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Qualquer tipo de dor nas costas incomoda demais, que dirá espasmos involuntários, que derrubam a pessoa com uma dor indescritível. Infelizmente, quem teve um espasmo nas costas uma vez tem mais chances de ter outro no futuro. Esse problema costuma ser causado pelo excesso de tensão que inflama o músculo, sensibilizando os nervos do local e provocando contrações involuntárias. Quem está com espasmos nas costas só pensa em aliviar a dor, mas, quando ela passar, é preciso tomar certas medidas para tratar a causa e evitar que isso volte a ocorrer. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Aplique gelo por 20 minutos. Envolva uma bolsa de gelo em uma toalha macia, deite-se de barriga para cima e coloque a bolsa de gelo embaixo do seu corpo, no local do espasmo. Relaxe nessa posição por cerca de 20 minutos, respirando profundamente. [2] X Fonte de pesquisa
- Se quiser, deite-se em uma poltrona inclinada para diminuir a pressão nas costas. Quando o espasmo é na região lombar, elevar as pernas pode proporcionar mais alívio.
- Repita o procedimento conforme necessário a cada duas horas pelas próximas 48 a 72 horas. Não ultrapasse 20 minutos por sessão e não cochile em cima da bolsa de gelo, pois a exposição prolongada pode provocar queimaduras de frio ou danos ao nervo.
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Tome um analgésico. Os anti-inflamatórios não esteroides ajudam a reduzir a dor e a inflamação. As opções mais comuns são o ibuprofeno (como Advil) e o naproxeno sódico (Flanax). [3] X Fonte de pesquisa
- O paracetamol (Tylenol) também melhora a dor, mas ele não tem propriedades anti-inflamatórias.
- Você pode experimentar um relaxante muscular como Mioflex ou Lisador. Use a menor dose possível, já que medicamentos assim dão sono.
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Dê uma caminhada leve. O primeiro instinto após um espasmo nas costas é querer se deitar, mas uma caminhada curta ajuda o sangue a circular e pode acelerar a recuperação. Comece com caminhadas breves de hora em hora logo após o espasmo. [4] X Fonte de pesquisa
- O problema pode até piorar se você ficar deitado por muito tempo. A inatividade enrijece os músculos, o que pode causar mais dor ou até mesmo outro espasmo.
- Caminhadas e outras atividades aeróbicas de baixa intensidade são ótimas opções durante as primeiras 2 semanas de tratamento. Comece devagar e aumente gradativamente a duração do exercício.
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Aplique uma compressa quente e úmida depois de 72 horas. Depois de três dias, o inchaço e a inflamação inicial cedem. A essa altura, você pode começar a usar o calor para aumentar o fluxo sanguíneo e soltar os músculos. Use uma bolsa térmica ou mergulhe em uma banheira morna. [5] X Fonte de pesquisa
- É preferível usar o calor aliado à umidade para não causar desidratação. É muito importante ficar hidratado para o tratamento e para a prevenção de espasmos musculares.
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Vá ao médico para tomar uma injeção de corticoide. Os corticoides são anti-inflamatórios que ajudam a cortar a inflamação próxima aos nervos. A ação é parecida com a dos anti-inflamatórios não esteroides, mas o efeito dura alguns meses e não só algumas horas. [6] X Fonte de pesquisa
- A injeção de corticoide serve apenas para aliviar a dor relacionada ao espasmo. Ela não trata a causa subjacente.
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Descubra o que causou o espasmo. Esse tipo de problema pode acontecer após um período prolongado de inatividade seguido de um movimento súbito. Os espasmos nas costas também podem ser o resultado do uso excessivo e sobrecarga dos músculos dorsais ou de alguma lesão no local. [7] X Fonte de pesquisa
- Há vários tratamentos diferentes. Entender a causa ajuda a escolher a melhor forma de lidar com a questão.
- Se o espasmo foi causado por um movimento repentino após um período de inatividade, não há um problema físico subjacente que precise ser tratado. Nesse caso, basta fazer as compressas frias e quentes, ficar ativo e fazer alongamentos com calma. [8] X Fonte de pesquisa
- É uma boa ideia conversar sobre o incidente com um médico. Ele pode identificar melhor o que desencadeou o espasmo. Outra opção é falar com um personal trainer ou fisioterapeuta.
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Experimente a massagem para diminuir o estresse e aliviar a tensão. A massagem feita por um profissional competente melhora a circulação e ajuda no relaxamento dos músculos. Essa pode ser a solução caso o espasmo tenha sido causado por estresse no geral. [9] X Fonte de pesquisa
- A diferença pode ser sentida após uma única sessão. No entanto, para obter resultados duradouros com essa terapia, você precisa de várias sessões ao longo de uns dois meses.
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Vá a um clínico geral para obter um diagnóstico oficial. Caso o tratamento caseiro não resolva o problema e os espasmos musculares continuem surgindo no mesmo lugar, o médico pode pedir alguns exames para identificar a causa. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Descreva o que você sente e explique o que fez em casa para tratar a dor.
- O médico pode pedir radiografias, uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética para avaliar a condição das costas.
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Faça fisioterapia para lesões musculares. Se você rompeu ou lesionou um músculo, a fisioterapia é a abordagem certa para a reabilitação. O tratamento também ajuda a corrigir desequilíbrios musculares que podem fazer um músculo trabalhar em excesso, gerando os temidos espasmos. [11] X Fonte de pesquisa
- O fisioterapeuta também pode formular uma rotina de exercícios personalizada para tratar os problemas específicos que o afetam.
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Vá a um quiropraxista se o problema for na coluna. Uma opção para tratar a coluna desalinhada ou uma lesão como hérnia de disco é fazer uma sessão de quiropraxia. [12] X Fonte de pesquisa
- O quiropraxista usa ajustes manuais para realinhar a coluna vertebral. Além disso, o profissional também pode empregar exercícios terapêuticos, massagens e outros tratamentos para estimular os músculos e os nervos.
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Descarte problemas neurológicos. Os espasmos musculares podem ser causados por condições neurológicas graves, como esclerose múltipla ou doença de Parkinson. Se você sofre disso com frequência e sem uma causa identificável, compartilhe as suas preocupações com um médico. [13] X Fonte de pesquisa
- O médico deve discutir qualquer outro sintoma possível e encaminhá-lo a um neurologista para que outros exames sejam feitos se for o caso.
- Procure um médico se tiver incontinência (ou dificuldade para segurar a urina). Esse é um sinal de problemas mais graves.
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Beba água para ficar hidratado. Câimbras e espasmos musculares podem ser causados pela desidratação. Beber água não é garantia de que nunca mais vai ter um espasmo nas costas, mas ajuda a deixar os músculos soltos. [14] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Tente tomar pelo menos oito copos de água por dia. Evite o álcool e a cafeína, pois eles são diuréticos e desidratam o corpo. [15] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Fique em um peso saudável. Peso extra sobre a coluna e o sistema musculoesqueletal aumentam suas chances de desenvolver espasmos musculares. Calcule o seu IMC ou faça exames físicos com seu médico.
- Procure um nutricionista se precisar perder peso . Incorpore lentamente mais exercícios em seu dia assim que os espasmos enfraquecerem.
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Corrija as deficiências minerais da sua alimentação. Uma dieta pobre em cálcio, magnésio ou potássio pode aumentar a frequência de espasmos musculares. Mesmo que você faça tratamento com um fisioterapeuta ou quiropraxista, o problema pode continuar se for esse o caso. [16] X Fonte de pesquisa
- Prefira fontes naturais desses minerais antes de partir para a suplementação. Os laticínios são uma ótima fonte de cálcio, enquanto a banana e a batata são ricas em potássio.
- Se você tiver uma deficiência de um mineral, diminua ou corte o café e o açúcar, pois eles prejudicam a absorção de minerais pelo organismo.
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Caminhe para ficar ativo. A atividade física é uma das coisas mais importantes a se fazer para evitar espasmos nas costas. A caminhada é uma atividade de baixo impacto e não força as costas. Comece com percursos curtos e vá aumentando um pouco todos os dias até caminhar por 20 minutos. [17] X Fonte de pesquisa
- Andar de bicicleta e nadar são outros exemplos de atividades de baixo impacto que são boas para as costas.
- Se você tiver acesso a uma academia, outra opção é fazer de 15 a 20 minutos de elíptico ou simulador de escada.
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Inclua alongamentos à rotina. A prática de yoga ou Pilates pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das costas. Experimente alguns alongamentos básicos antes e depois das atividades para soltar os músculos dorsais. [18] X Fonte de pesquisa
- Só continue o alongamento até um ponto confortável. Pare imediatamente ao sentir dor ou desconforto para não causar mais danos aos músculos.
- O alongamento cuidadoso também é útil para diminuir a dor logo após o espasmo nas costas.
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Crie apoio para sua lombar enquanto senta. Coloque um travesseiro entre sua lombar e o assento para sentar apropriadamente. Faça-o se for trabalhar ou dirigir por longos períodos de tempo. Levante-se ao menos uma vez por hora para caminhar. Evite se sentar por muito tempo.
- Evite sentar em má-postura.
- Mude de posição ocasionalmente enquanto senta.
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Comece a fazer treino de força para fortalecer os músculos do core. Os músculos do core são responsáveis pela estabilidade e alinhamento da coluna, mantendo as costas na postura certa. O fortalecimento do core pode ajudar a prevenir espasmos. [19] X Fonte de pesquisa
- A prancha é um exercício básico de fortalecimento da região que pode ser feito sem nenhum equipamento. Deite-se de barriga para baixo, apoiando os cotovelos e as mãos no chão. Levante o corpo deixando os cotovelos, as mãos e as pontas dos pés em contato com o chão e fique nessa posição por 20 segundos inicialmente para ativar o core.
- Faça a prancha várias vezes ao dia, aumentando aos poucos o tempo que fica na posição.
- Não se esqueça de respirar profundamente e com regularidade ao executar o exercício. Muitas pessoas têm a tendência de prender a respiração na prancha.
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Dicas
- Quem tem espasmos nas costas raramente precisa de cirurgia, a não ser que o problema tenha origem em um defeito anatômico ou esteja relacionado à fraqueza muscular progressiva e dor persistente. [20] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911
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- ↑ https://managebackpain.com/muscle-spasms/back-pain-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration-avoidance-proper-hydration
- ↑ http://www.dr7sky.com/?p=859
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/muscle-spasms-leading-cause-back-pain-not-primary-cause
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/DS00171/DSECTION=treatments-and-drugs
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