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Muitas pessoas que têm o hábito de correr ao ar livre ou na esteira sofrem as chamadas lesões por fricção, que costumam surgir quando pontos diferentes da pele das pernas têm atrito. Ainda assim, o quadro pode acontecer em outras áreas do corpo. Apesar de ele causar um pouco de dor, não há nada com que se preocupar: você pode resolver tudo com os métodos simples abaixo!
Passos
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Enxágue a ferida com água fria corrente por 20 minutos. Enxágue a pele logo depois que você se machucar. Molhe a região por algo entre dez e 20 minutos usando água fria, não gelada. O líquido ajuda a esfriar a região e remover partículas e resíduos que estejam na pele. [1] X Fonte de pesquisa
- Não coloque gelo e nem use água gelada na pele. Você pode piorar ainda mais a situação se esfriar demais a área.
- Além disso, nunca tente sarar a ferida usando produtos como manteiga e creme dental. Eles retêm o calor e pioram a situação.
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Tire qualquer peça de roupa ou acessório que fique próximo à região. Peças de roupa e acessórios podem reter o calor ou cortar a circulação até a área. Na hora que você for enxaguar a pele, tire tudo de perto dela. [2] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Não tente tirar à força nada que tenha grudado na ferida. É melhor deixar para um médico cuidar dessa parte.
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Cubra a região com um pano limpo ou um curativo se a pele não estiver rasgada. Você pode usar um pano limpo ou um curativo para proteger a área e evitar que ela fique mais suja, mas só faça isso se a sua pele não tiver rasgado com a fricção. Do contrário, o material pode acabar grudando nela. [3] X Fonte de pesquisa [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Experimente também embrulhar a região com filme plástico até você receber atendimento médico.
- O importante é usar materiais limpos e que não gerem riscos de infecções sérias.
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Vá ao pronto-socorro se a sua pele rasgar ou a ferida for grande. É fácil tratar feridas por fricção menores em casa, mas lesões maiores precisam de atendimento médico. [5] X Fonte de pesquisa O mesmo vale se você tiver machucado o rosto ou algo estiver grudado no local (como uma peça de roupa). [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Vá ao pronto-socorro assim que possível.
- O médico decerto vai limpar e examinar a lesão e dar instruções de cuidados para você seguir em casa. Se o quadro for muito grave, pode ser que ele recomende um enxerto de pele. [7] X Fonte de pesquisa
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Lave a região com água limpa duas vezes ao dia. Se possível, tire o curativo e coloque a região da lesão debaixo da água morna corrente. Não esfregue a área: só a molhe para tirar as partículas de sujeira e bactérias, além de evitar infecções. Por fim, dê batidinhas leves de uma toalha para secar a pele. Repita o processo duas vezes por dia, de preferência pela manhã e pela noite. [8] X Fonte Confiável Seattle Children's Hospital Ir à fonte
- Não lave a região com sabonete ou antissépticos, como álcool — a menos que seja indicação médica. Esses produtos irritam a pele e podem retardar a sua recuperação.
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Aplique uma camada fina de vaselina na lesão. A vaselina é opcional, mas pode acelerar a recuperação da pele lesionada e evitar a formação de cicatrizes. Você só precisa esfregar um pouco dela na região antes de aplicar o curativo. [9] X Fonte de pesquisa
- Passar um creme antibacteriano é uma alternativa legal, embora nem sempre seja necessário para evitar infecções.
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Aplique um curativo na lesão. Depois de lavar e secar a pele, coloque um curativo limpo e esterilizado nela. Cubra toda a área lesionada e ponha pedaços de fita médica em volta. O curativo protege a região de infecções e de novas fricções com outras superfícies. [10] X Fonte de pesquisa
- Se você usar um curativo adesivo, não encoste a parte que gruda na lesão em si. Do contrário, tirar o material vai ser bastante doloroso.
- Use somente fita médica, não fita adesiva ou isolante.
- Troque o curativo toda vez que você lavar a região para evitar infecções.
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Não estoure ou encoste nas bolhas que surgirem. Algumas lesões por fricção causam bolhas, principalmente quando são mais graves. Se isso acontecer, não encoste na região: as bolhas ajudam a proteger a pele enquanto ela se recupera. Você pode acabar desenvolvendo cicatrizes ou infecções caso as estoure. [11] X Fonte Confiável Seattle Children's Hospital Ir à fonte
- As bolhas podem se romper e soltar pus por conta própria, o que é normal. Você só precisa limpar a região com água e sabonete, secar a pele e aplicar um curativo que não seja adesivo. Repita os cuidados todos os dias.
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Tome um analgésico de venda livre para aliviar a dor. Se a lesão doer muito, você pode amenizar o incômodo com um analgésico como paracetamol ou ibuprofeno. Tome-o de acordo com as instruções da bula. [12] X Fonte Confiável Seattle Children's Hospital Ir à fonte
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Vá ao pronto-socorro se você desenvolver qualquer infecção. Os principais sinais de infecção são vermelhidão, inchaço e dor. Também é comum soltar pus. Vá ao pronto-socorro se você notar algo do tipo ou não melhorar dentro de dez dias. [13] X Fonte Confiável Seattle Children's Hospital Ir à fonte
- Não se desespere se a lesão infeccionar. O médico provavelmente vai receitar um creme antibacteriano ou antibiótico oral que resolva o problema.
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Coloque a esteira longe de paredes e outros objetos. Parece bobeira, mas até a proximidade entre a esteira e uma parede aumenta o risco de acidentes e lesões por fricção. Se você costuma correr em casa, coloque o aparelho longe de outras superfícies e objetos para reduzir os riscos. [14] X Fonte de pesquisa
- De modo geral, deixe um espaço de 2 m atrás da esteira e 45 cm de cada lado. [15] X Fonte Confiável Consumer Reports Ir à fonte
- Isso é ainda mais importante se você tem filhos pequenos ou animais de estimação. Eles podem se machucar caso cheguem perto da esteira em movimento.
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Amarre bem o cadarço dos seus tênis antes de começar. Muitas pessoas sofrem acidentes quando estão correndo (na esteira ou ao ar livre) porque o cadarço dos seus tênis se solta. Por isso, fique de olho — e tente até dar dois nós em cada um — sempre que você for treinar. [16] X Fonte de pesquisa
- Pare de correr imediatamente se o cadarço dos seus tênis se desamarrar durante o treino. Espere ela parar, dê um nó firme e só então retome a atividade.
- Não corra usando calças longas! As barras correm o risco de ficar presas debaixo da esteira.
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Corra em uma velocidade adequada. Você tem muito mais chances de tropeçar e cair da esteira se tentar correr em uma velocidade que está além da sua capacidade atual. Por isso, nunca exagere na potência do aparelho. [17] X Fonte de pesquisa
- Aumente a velocidade gradualmente. O seu corpo vai se acostumar melhor.
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Use os cabos de segurança da esteira. Se a esteira tem daqueles cabos de segurança, prenda-os à sua roupa para não ser lançado para trás caso sofra um acidente. No mínimo, preste atenção para colocar os braços nos apoios laterais quando for necessário. [18] X Fonte Confiável Consumer Reports Ir à fonte
- Se você estiver ficando mais atrás na esteira, significa que a velocidade está alta demais. Diminua o ritmo e chegue mais para frente.
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Espere a esteira parar de vez antes de descer. Não saia da esteira assim que terminar de correr! Você pode se desequilibrar e cair. Espere até ela parar de se mexer de vez. [19] X Fonte Confiável Consumer Reports Ir à fontePublicidade
Dicas
- Siga à risca as orientações do médico que você consultar, mesmo que elas sejam diferentes dos passos acima.
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Avisos
- Nunca deixe crianças pequenas brincarem ou usarem a esteira. O risco de elas sofrerem lesões por fricção no aparelho são muito maiores. [20] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.wch.sa.gov.au/services/az/divisions/psurg/burns/documents/Learn_Dont_Burn_Treadmills_DL.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/burns-and-scalds/
- ↑ https://www.wch.sa.gov.au/services/az/divisions/psurg/burns/documents/Learn_Dont_Burn_Treadmills_DL.pdf
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/burns/symptoms-causes/syc-20370539
- ↑ https://www.arnoldpalmerhospital.com/content-hub/your-treadmill-can-cause-serious-injury-in-kids
- ↑ https://www.seattlechildrens.org/conditions/a-z/burn/
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=uh3277
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- ↑ https://www.wch.sa.gov.au/services/az/divisions/psurg/burns/documents/Learn_Dont_Burn_Treadmills_DL.pdf
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/news/2015/02/7-steps-to-safe-treadmill-use-and-a-good-workout/index.htm
- ↑ http://www.bu.edu/articles/2015/treadmill-safety-tips/
- ↑ http://www.bu.edu/articles/2015/treadmill-safety-tips/
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/news/2015/02/7-steps-to-safe-treadmill-use-and-a-good-workout/index.htm
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/news/2015/02/7-steps-to-safe-treadmill-use-and-a-good-workout/index.htm
- ↑ https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093007
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