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Apesar de a artrite sempre ser um quadro difícil de enfrentar, ela fica ainda pior quando afeta os pés — afinal, dificulta até mesmo a locomoção básica. Sendo assim, é muito importante controlar os sintomas. No entanto, não se preocupe! Embora não haja cura definitiva, felizmente há uma série de medidas que você pode tomar no dia a dia para aliviar a dor. E muitas delas são naturais! Siga o passo a passo deste artigo para conseguir se mexer melhor, lembrando-se de consultar um médico e buscar mais alternativas de tratamentos se a situação não avançar.
Passos
Uma pesquisa rápida na internet mostra que existem vários remédios naturais para artrite. Embora os resultados não sejam unânimes, alguns deles conseguem reduzir a dor. Em particular, muitas plantas reduzem a inflamação nas articulações — uma das principais causas de dores para quem tem artrite. Se você quer experimentar alguns tratamentos alternativos, então as opções deste método são ideais. Só não se esqueça de conversar com o médico antes de mais nada.
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Tome suplementos de glucosamina e condroitina para tratar a artrose. Esses dois ingredientes costumam estar presentes nos mesmos suplementos, os quais ajudam a aliviar a dor da artrose. Tome um deles todos os dias, sempre seguindo as instruções de dosagem do médico ou do rótulo, e veja se você nota resultados. [1] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Esses compostos também são vendidos em suplementos separados e funcionam individualmente.
- A glucosamina também está presente em alguns peixes. Por isso, não a tome se você tem alergia a frutos do mar.
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Incorpore cúrcuma à sua alimentação. Esse tempero de origem asiática contém curcumina, um composto anti-inflamatório natural. Como a inflamação é um dos principais componentes da artrose, ele pode fazer um efeito positivo. Você só precisa incluir cúrcuma em pó em certos pratos para ingerir o nutriente ao mesmo tempo que incorpora um sabor diferente às suas refeições. [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- A cúrcuma é segura em altas doses (de até 8 g por dia), mas seu consumo em excesso gera o risco de problemas no estômago — como diarreia e inchaço.
- Você também pode ingerir suplementos de curcumina se quiser uma dose mais forte. Estudos indicam que tomar um suplemento diário de 500 mg é capaz de aliviar a dor da artrite.
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Tome SAM-e para aliviar a dor. Esse suplemento é capaz de reduzir a inflamação e tem um efeito analgésico, ou seja, reduz a dor — como aconteceria com analgésicos comuns. O SAM-e é ideal para artrose, além de tratar também a dor da artrite reumatoide. [3] X Fonte Confiável Arthritis Foundation Ir à fonte
- A dose diária recomendada de SAM-e para tratar a artrite é de 1200 mg. [4] X Fonte de pesquisa
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Ingira Boswellia Serrata para reduzir a inflamação. Essa planta é capaz de reduzir a dor e a inflamação da artrite reumatoide e da artrose. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- As doses diárias recomendadas de Boswellia Serrata vão de 150 a 250 mg. Siga as instruções da bula ou do médico.
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Passe creme de capsaicina nos pés. A capsaicina é um ingrediente da pimenta-caiena. A ideia de aplicar pimenta nos pés pode até ser estranha, mas o ingrediente parece reduzir a dor em pessoas que têm artrite reumatoide e artrose. Compre um creme e use-o diariamente para ver se você nota resultados. [6] X Fonte Confiável Arthritis Foundation Ir à fontePublicidade
Embora todos os tipos de artrite dificultem a locomoção, praticar exercícios comuns continua sendo um dos melhores tratamentos. Essas atividades fortalecem as articulações e ajudam a preservar a flexibilidade, o que pode fazer você se sentir muito melhor. Por isso, mantenha um estilo de vida ativo sempre que possível e faça os movimentos listados abaixo.
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Pratique exercícios fáceis e de baixo impacto todos os dias. Mesmo que você fique com receio de se mexer muito quando a artrite ataca, ficar parado é ainda pior. É importante praticar exercícios leves para relaxar as articulações e diminuir a dor, então incorpore alguns movimentos de baixo impacto ao dia a dia. [7] X Fonte de pesquisa
- Exercícios na água e aeróbicos são ainda mais indicados para pessoas com artrite, uma vez que têm baixo impacto.
- Comece devagar. Assim, você vai descobrir seus limites e evitar exageros na hora de praticar exercícios.
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Alongue os pés e dedos. Isto não só ajuda a preparar seus pés para os exercícios, mas também reduz a inflamação e a dor. Puxe os dedos para trás de leve com as mãos até alongar os arcos dos pés, ficando assim por 15 a 30 segundos. Depois, pressione-os para baixo pelo mesmo tempo para alongar o topo dos pés. [8] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de alongar os dois pés do mesmo jeito.
- Alongamentos de panturrilha também servem para relaxar os tornozelos. Apoie a parte anterior dos pés em cima de um degrau e pressione os calcanhares para baixo.
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Desenhe as letras do alfabeto no chão com os dedos do pé. Pode parecer estranho, mas isso é uma ótima forma de aumentar a flexibilidade nos seus pés. Sente-se em uma cadeira e apoie-os no chão. Depois, levante um calcanhar e comece a "desenhar" o alfabeto com os dedos. Assim que terminar, troque os pés e repita o processo. [9] X Fonte de pesquisa
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"Amasse" uma toalha com os dedos dos pés. Eis outro exercício excelente para aumentar a flexibilidade dos seus pés. Ainda sentado, coloque uma toalha aberta no chão e ponha um pé em cima. Contraia os dedos para "amassar" a peça; depois, relaxe-os e solte o material. Repita o processo de oito a 12 vezes antes de trocar os membros. [10] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios com elástico para fortalecer os tornozelos. Passe uma faixa elástica por um pé e prenda a outra ponta dela em uma maçaneta — ou peça para alguém segurar. Depois, estenda a perna e flexione o pé para frente e para trás de oito a 12 vezes. Quando você terminar, troque o membro e repita. [11] X Fonte de pesquisa
- Peça indicações de um bom elástico a um fisioterapeuta ou o médico.
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Não existe nenhuma dieta específica que cure a artrite, mas o que você consome ainda gera um impacto enorme na sua saúde. Manter uma alimentação saudável de modo geral é um meio de reduzir a inflamação e a dor com o tempo. As sugestões abaixo poderiam ajudar a controlar melhor seus sintomas.
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Aumente a ingestão de ácidos graxos saudáveis. Ácidos graxos, sobretudo ômega-3, são anti-inflamatórios naturais e ajudam a reduzir a dor nas articulações causada pela artrite. Incorpore alimentos ricos nesses compostos ao seu dia a dia. [12] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- O ômega-3 parece ser ainda mais benéfico para pessoas com artrite reumatoide.
- As melhores fontes de ácidos graxos saudáveis são peixes, linhaça e azeite de oliva.
- Também dá para ingerir ômega-3 a partir de suplementos de óleo de peixe. Pergunte ao médico se eles seriam interessantes para o seu caso.
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Consuma alimentos ricos em vitamina C se você tem artrite reumatoide. A vitamina C, em particular, parece aliviar a artrite reumatoide — por isso, inclua bastante pimentão, frutas cítricas e folhosos à sua alimentação diária. [13] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Frutas e verduras também são excelentes para outros tipos de artrite, uma vez que reduzem a inflamação em todo o corpo. De modo geral, incorpore esses produtos à sua alimentação diária. [14] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Ingira vitamina D suficiente todos os dias. Deficiências em vitamina D poderiam desencadear a artrite reumatoide e a artrose, além de piorar os sintomas. Médicos recomendam pelo menos algo entre 600 e 1000 IU (unidades internacionais) por dia, seja através da alimentação ou de suplementos. [15] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Peixes, ovos, laticínios fortificados e suco de laranja são alguns alimentos ricos em vitamina D.
- Deficiências em vitamina D são comuns, uma vez que poucos alimentos são ricos no nutriente. Portanto, pode ser que o médico recomende um suplemento vitamínico se você não ingerir o suficiente no dia a dia.
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Evite gorduras saturadas e trans. Essas gorduras são nocivas e pioram a inflamação no corpo. Reduza a quantidade de frituras e processados que você ingere no dia a dia — que são a maior fonte de gorduras saturadas e trans. [16] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Gorduras monoinsaturadas, por sua vez, parecem reduzir a inflamação. Elas estão presentes em óleos vegetais saudáveis.
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Limite o açúcar na sua alimentação. O açúcar processado também pode piorar a inflamação no corpo e acentuar a dor. Evite ao máximo sobremesas e bebidas cheias do produto. [17] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Inúmeros outros alimentos também podem ser repletos de açúcar. Leia o rótulo antes de comprar qualquer coisa. Você pode ficar assustado ao descobrir onde o produto também está presente!
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Adote a dieta do mediterrâneo. A dieta do mediterrâneo inclui alimentos anti-inflamatórios e pode ajudar quem tem artrite. Ela é baseada em frutas e verduras frescas, óleos saudáveis, peixes e cereais integrais, além de cortar produtos gordurosos e processados. Por essas e outras, é um ótimo ponto de referência para começar. [18] X Fonte de pesquisaPublicidade
Quem tem artrite precisa tomar certas medidas todos os dias para controlar os sintomas, ainda mais quando ela afeta os pés. Felizmente, algumas mudanças simples são suficientes para aliviar a dor e preservar a mobilidade — não importa o tipo do quadro. Siga nossas sugestões abaixo!
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Mergulhe seus pés em água morna. O calor pode aliviar um pouco a dor. Preencha um balde ou uma bacia com água morna e mergulhe os pés. Se preferir, coloque uma toalha ou compressa quente em cima deles. Faça isso em sessões de 20 minutos cada para colher bons resultados. [19] X Fonte de pesquisa
- Esse tratamento também é bom para você se aquecer antes de praticar exercícios, pois relaxa os músculos e as articulações — e, assim, pode evitar dores mais adiante.
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Use uma bolsa de gelo para reduzir a inflamação após praticar atividades. Se você acabou de fazer exercícios ou caminhar por muito tempo, o melhor tratamento é usar uma bolsa de gelo. Coloque-a contra os pés por 20 minutos de cada vez para reduzir a inflamação e a dor. [20] X Fonte de pesquisa
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Faça massagem nos seus pés quando eles doerem. Eis um tratamento simples e que a maioria das pessoas consegue fazer sozinha. Esfregue os pontos doloridos de leve ou faça um pouco mais de força, como se você estivesse amassando uma rosca — principalmente se os arcos dos pés doerem. [21] X Fonte Confiável Arthritis Foundation Ir à fonte
- Também dá para recorrer a massagens profissionais nos pés. Marque uma sessão e veja o que acha!
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Use palmilhas e calçados ortopédicos para ter mais suporte. Palmilhas e calçados ortopédicos são excelentes, já que oferecem amortecimento e suporte aos pés. Peça para o médico recomendar o melhor produto para o seu caso. [22] X Fonte de pesquisa
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Mantenha um peso saudável. Como os pés carregam o corpo inteiro, estar acima do peso pode piorar bastante a dor. Pergunte ao médico qual é o peso ideal para o seu caso. Depois, faça o possível para chegar a ele. [23] X Fonte de pesquisa
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Pare de fumar. Fumar pode degradar o amortecimento das articulações, piorando bastante a artrite. Se você fuma, pare o quanto antes. Se não, nem pense em começar. [24] X Fonte de pesquisa
- Fumantes passivos também ficam expostos aos mesmos efeitos nocivos.
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Experimente a acupuntura. Muitas pessoas com artrite sentem um alívio nas dores durante tratamentos com acupuntura. Pode ser que isso dê certo para você, então marque uma sessão e veja o que sente. [25] X Fonte de pesquisa
- Consulte um acupunturista experiente e profissional para receber o melhor tratamento possível.
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Pratique a meditação de atenção plena para reduzir a dor. Isto não dá certo para todo mundo, mas técnicas de relaxamento e redução do estresse podem aliviar a dor da sua artrite. Separe um tempinho todos os dias para ficar quieto, esvaziar a mente e se concentrar na respiração. Aos poucos, pode ser que isso diminua a tensão e a dor. [26] X Fonte Confiável Arthritis Foundation Ir à fonte
- Os efeitos não surgem de repente: você precisa ser consistente para notar resultados.
- Yoga e tai chi chuan também podem ajudar. Experimente-os se você tem interesse no assunto.
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Conselhos médicos
Infelizmente, a artrite não tem cura e é difícil de enfrentar — principalmente nos pés. Por sorte, existem várias medidas naturais que geram alívio: praticar exercícios regularmente, adotar a alimentação certa e experimentar certos tratamentos alternativos. Se nada disso surtir efeito, consulte o médico e peça novas indicações.
Referências
- ↑ https://www.health.harvard.edu/nutrition/can-diet-improve-arthritis-symptoms
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- ↑ https://www.arthritis-health.com/treatment/alternative-treatments/applying-heat-vs-cold-arthritic-joint
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/types-of-massage
- ↑ https://www.apma.org/arthritis
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/arthritis-of-the-foot-and-ankle/
- ↑ https://arthritis.ca/support-education/online-learning/daily-living/smoking-and-arthritis
- ↑ https://creakyjoints.org/alternative-medicine/massage-therapist-tips-for-arthritis/
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/types-of-meditation-for-arthritis
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