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A crepitação é o termo médico geral para aqueles estalos que acontecem em ossos ou articulações. O quadro costuma ser causado pelo atrito entre a cartilagem ou o tecido mole do corpo durante certos movimentos, embora também possa ocorrer em função da formação de bolsas de ar no meio dos tendões e dos ossos. Felizmente, não é motivo de preocupação e nem se trata de uma doença ou um quadro sério — e sim uma reação natural do organismo. [1] X Fonte de pesquisa Por outro lado, a crepitação crônica pode ser sintoma de problemas que precisam de cuidados. Assim, é importante consultar um médico se os estalos forem frequentes ou se você notar outros sinais relacionados.
Passos
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Fique de pé e mexa o corpo com mais frequência ao longo do dia. Muitos casos de crepitação surgem após um acúmulo de gases ou ar entre as articulações. Para evitar que isso aconteça, crie o hábito de ficar de pé e mexer o corpo algumas vezes durante o dia. Até um intervalo de cinco ou dez minutos por hora no trabalho já ajuda, embora seja importante fazer esse esforço mínimo até quando você estiver à toa em casa. [2] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Faça exercícios simples e que trabalhem a amplitude de movimento do seu pescoço, dos ombros, dos cotovelos, dos pulsos, dos joelhos e dos tornozelos.
- Essa dica fica ainda mais importante para quem tem mais de 65 anos e apresenta mais riscos de desenvolver artrose. Até uma caminhada simples pela casa faz um bem danado!
- Você provavelmente não precisa consultar um médico — a menos que tenha outro sintoma associado à crepitação.
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Desenvolva os músculos em volta das articulações que estalam. Se você não tem o hábito de praticar exercícios, agora é a hora de começar! Fortalecer os músculos em volta das articulações que estalam reduz bastante a frequência e a intensidade dos sons. Isso também diminui a pressão, que muitas vezes causa mais estalos. [3] X Fonte de pesquisa
- Se os seus pulsos ou dedos fazem muito barulho, compre um hand grip para usar quando você estiver vendo TV ou relaxando. Também é legal fazer séries de extensão dos pulsos com halteres de 2 a 5 kg.
- Se são os seus joelhos que estalam com frequência, trabalhe a região fazendo séries de agachamento. E incorpore também extensões de joelho ou a prancha invertida ao seu treino.
- A elevação da panturrilha e a rotação do tornozelo são duas opções interessantes para trabalhar os músculos menores da região dos tornozelos.
- Crie o costume de alongar os braços para evitar que os seus cotovelos e ombros estalem. Para isso, faça séries de prancha e flexão.
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Comece a fazer natação ou andar de bicicleta. Caso você tenha dificuldade para incorporar a musculação à sua rotina (seja qual for o motivo), experimente andar de bicicleta e fazer aulas de natação! Essas duas atividades fazem muito bem às articulações e não geram tanta tensão nos músculos. Até cinco ou dez minutos delas por dia já geram ótimos efeitos. [4] X Fonte de pesquisa
Aviso: correr faz muito bem ao corpo, mas pode desgastar as articulações dos joelhos com o tempo. Evite essa atividade se você já está sob risco de desenvolver algum problema do tipo e ouve muitos estalos na área.
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Pratique exercícios e ajuste a sua alimentação para perder peso e reduzir a pressão. Corte tudo que é porcaria, aumente a ingestão de frutas e vegetais e troque a carne vermelha por alternativas mais saudáveis (frango, peixe, peru etc.). Além disso, pratique exercícios aeróbicos duas ou três vezes por semana em sessões de 20 a 30 minutos cada. Tudo isso contribui com a perda de peso — que, por sua vez, reduz a pressão nas articulações e ajuda a controlar a crepitação. [5] X Fonte de pesquisa
- E é claro que chegar a um peso saudável faz bem ao corpo em todos os sentidos! Você vai correr menos risco de ficar doente e ajustar a sua alimentação e praticar exercícios.
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Faça massagem em si mesmo . Massageie os músculos do maxilar, o pescoço e outras articulações. Passe as mãos em movimentos mais longos para se aquecer e mais curtos para reduzir a tensão em áreas específicas. [6] X Fonte Confiável Arthritis Foundation Ir à fonte
- Aplique um óleo ou uma loção de massagem nas mãos antes de começar.
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Tome suplementos de magnésio e vitamina D (se o médico recomendar). A vitamina D ajuda a otimizar a saúde intramuscular, além de reduzir a inflamação no corpo. [7] X Fonte de pesquisa Como o magnésio facilita a absorção dessa vitamina, você pode combinar os dois para sentir ainda mais benefícios dos suplementos. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento. Só ele vai recomendar os produtos ideais para o seu caso.
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Fique de repouso se você tiver passado por qualquer cirurgia ou tratamento. A crepitação pode surgir após procedimentos cirúrgicos. Tente não se preocupar se você estiver ouvindo muitos estalos nas articulações. Basta repousar por um tempo e seguir as instruções de cuidados do médico enquanto o seu corpo retoma a normalidade gradualmente. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Por outro lado, consulte o médico de novo se você apresentar a crepitação e sentir dor em alguma articulação após a cirurgia. Pode se tratar de uma complicação chamada desbridamento, na qual o cirurgião vai precisar remover o acúmulo de fluidos e certos objetos de perto da área.
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Consulte um médico se você apresentar sintomas além da crepitação. Se as suas articulações estalam de vez em quando, mas não há outros sintomas, você provavelmente não precisa se preocupar. Por outro lado, marque uma consulta com um ortopedista ou outro médico se notar sinais além dos estalos. É melhor investigar o que está acontecendo o quanto antes, pois a crepitação é uma causa comum de uma série de quadros mais sérios. [10] X Fonte de pesquisa
- A causa mais comum dos estalos frequentes é a artrose. No entanto, outros sintomas também podem indicar danos nas articulações, bursite, tenossinovite, pneumonia, fratura óssea, gota ou artrite.
Sintomas que precisam de atenção médica :
Mudança na textura do som, como um barulho de trituração em vez do estalo.
Inchaço na articulação e em volta dela.
Crepitação em um local incomum, como o pescoço, os pulmões ou o peito.
Dores agudas ou crônicas em volta da articulação.
Crepitação em um osso ou músculo (em vez de uma articulação).
Estalos frequentes ou persistentes e que não melhoram após certos movimentos.
Febre ou calafrios.
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Faça um exame físico e uma avaliação de amplitude de movimento. Explique os seus sintomas em detalhes durante a consulta com um médico. Ele vai querer fazer alguns exames e testes básicos na área. Esse é o primeiro passo para descartar ou confirmar a artrose, uma forma comum da artrite que ocorre quando a cartilagem está desgastada e já não consegue proteger a articulação. [11] X Fonte de pesquisa
- Se os estalos acontecerem nos seus pulmões, é possível que você precise fazer uma tomografia da região. Pode ser um caso de costocondrite, uma inflamação na cartilagem das costelas.
- A febre, por sua vez, pode ser sintoma de pneumonia. Nesse caso, o médico pode pedir a sua internação.
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Faça um raio-X caso o médico queira dar uma olhada mais de perto no problema. Se o médico não conseguir confirmar o diagnóstico durante a consulta, ele decerto vai pedir para você passar por um raio-X em um laboratório ou com uma equipe de radiologia no pronto-socorro ou hospital. Siga o passo a passo no momento de fazer a radiografia. [12] X Fonte de pesquisa
- O raio-X é um exame muito comum e ajuda o médico a enxergar melhor o que está acontecendo com a sua articulação. Ele vai explicar os resultados a você na consulta de retorno.
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Pergunte ao médico quais são os passos seguintes do seu tratamento. O diagnóstico e as opções de tratamento da crepitação variam de caso a caso, viso que ela pode ser sintoma de inúmeros quadros, doenças e traumas. Converse com o médico que fizer o seu atendimento e peça para ele explicar o que pretende fazer em seguida. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A grande maioria dos casos de crepitação crônica é sinal de artrose, mas não se preocupe tanto: embora esse quadro seja permanente, ele é controlável e tratável.
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Tome um analgésico de venda livre ou de receita. Caso você sinta dores associadas à crepitação, talvez o médico recomende um analgésico de venda livre (ibuprofeno, paracetamol, naproxeno etc.) ou até passe uma receita de algum medicamento específico. Essa é a solução mais prática: basta tomar o remédio de acordo com as orientações dele. [14] X Fonte de pesquisa
- Se você apresentar inflamação ou desenvolver gota, o médico provavelmente vai receitar ibuprofeno para reduzir o inchaço.
- O paracetamol é ideal para dores gerais nas articulações. Você só precisa estar devidamente alimentado antes de tomar o medicamento, visto que ele pode causar enjoo e dor no estômago.
- O naproxeno é outro analgésico interessante. Ele tem ação anti-inflamatória, sendo ideal para quando a dor nas articulações está ligada aos músculos. O médico vai recomendar essa opção se você tiver bursite, artrite ou tendinite.
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Use uma compressa quente ou fria para reduzir a inflamação ou aliviar dores. Prepare uma compressa fria se você apresentar inflamação ou inchaço. Se estiver com os músculos doloridos ou enrijecidos, opte por uma compressa quente. Você também pode alternar entre as duas. Quando os sintomas ficarem mais fortes, aplique o material em sessões de 15 a 20 minutos cada; em seguida, faça uma pausa de dez ou 15 minutos. Repita esse ciclo até o incômodo diminuir. [15] X Fonte de pesquisa
- Embrulhe a compressa fria em uma toalha para não resfriar demais a sua pele.
Aviso: não use nenhuma compressa (quente ou fria) se você perder a sensibilidade. Nesse caso, não vai dar para saber se o material está queimando ou enregelando a sua pele.
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Use uma órtese para proteger a região que está doendo. A órtese serve para dar suporte à articulação, ao músculo ou ao tendão afetado pela crepitação. Vá a uma loja de produtos desportivos ou artigos médicos e escolha um equipamento de tecido ou plástico. Se necessário, peça para o médico encomendar uma órtese adaptada para o seu caso. [16] X Fonte de pesquisa
- Você pode ter que usar uma órtese adaptada se sentir dores fortes sempre que estender a sua amplitude de movimento normal. O equipamento restringe essa amplitude enquanto a articulação se recupera.
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Faça sessões de fisioterapia se a crepitação for causada por algum trauma. A depender da situação, o médico vai indicar um fisioterapeuta que ajude você a reabilitar os músculos ou as articulações. Essa terapia é ideal em casos de artrose ou outros quadros crônicos, pois reduz a dor com o tempo. [17] X Fonte de pesquisa
- Um dos principais benefícios da fisioterapia é que você vai aprender exercícios e técnicas para fazer sozinho em casa sempre que sentir dor.
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Busque opções cirúrgicas se a articulação estiver lesionada e muito dolorida. Dependendo da natureza da sua lesão ou do quadro, você pode precisar passar por uma cirurgia para remover o acúmulo de fluidos, reparar a cartilagem ou mesmo substituir a articulação. Intervenções do tipo são um último recurso, mas ainda essenciais — afinal, muitos quadros são degenerativos e pioram com o tempo. Fale com o médico sobre os riscos e os benefícios de cada alternativa. [18] X Fonte de pesquisa
- Pode ser que você tenha que passar pelo desbridamento. Nele, o cirurgião vai ajustar a cartilagem danificada e remover o excesso dela em volta da articulação.
- Talvez o médico sugira uma artroscopia se precisar reposicionar os seus tendões ou se algum tecido estiver limitando a sua amplitude de movimento.
- A boa notícia é que a maioria dessas cirurgias é simples e não é invasiva. Sempre há algum risco, mas elas continuam sendo seguras.
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Dicas
- Você não precisa se preocupar com os estalos nas articulações se tem menos de 65 anos e não apresenta nenhum outro sintoma. [19] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/by-itself-knee-crunching-sound-generally-not-cause-for-concern/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/snap-crackle-pop-need-know-joint-noises/
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/by-itself-knee-crunching-sound-generally-not-cause-for-concern/
- ↑ https://www.ornish.com/zine/what-to-do-about-those-noisy-knees/
- ↑ https://www.sutterhealth.org/services/orthopedic/non-surgical-treatment-knee-osteoarthritis
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/types-of-massage
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29480918
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851845/
- ↑ https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus#Diagnosis
- ↑ https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus#Diagnosis
- ↑ https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus#Diagnosis
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851845/
- ↑ https://www.sutterhealth.org/services/orthopedic/non-surgical-treatment-knee-osteoarthritis
- ↑ https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus#Diagnosis
- ↑ https://www.sutterhealth.org/services/orthopedic/non-surgical-treatment-knee-osteoarthritis
- ↑ https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus#Treatment
- ↑ https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus#Diagnosis
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/by-itself-knee-crunching-sound-generally-not-cause-for-concern/
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