Baixe em PDF
Baixe em PDF
A tendinite do extensor, também conhecida como tendinopatia, é uma inflamação dos tendões extensores que ficam no topo do pé ou da mão. Sendo comum em corredores, maratonistas e pessoas que passam muito tempo de pé, ela pode ser provocada por uma série de fatores — desde a atividade física em si ao hábito de digitar com muita frequência. No entanto, as causas mais comuns são contrações e extensões excessivas nas panturrilhas e os chamados "pés chatos". Mas não se preocupe! Existem algumas formas simples de tratar o quadro e acabar com a dor. É só ler o artigo abaixo! [1] X Fonte de pesquisa
Passos
-
Aplique uma bolsa de gelo na região por dez minutos a cada hora. Reduza a frequência aos poucos ao longo de 48 horas. Você também pode improvisar embrulhando cubos de gelo em uma toalha ou coisa do tipo, desde que não ponha o gelo diretamente na sua pele. [2] X Fonte de pesquisa
- Quando a dor aguda passar, aplique uma bolsa térmica (também embrulhada numa toalha) na pele por 15 a 20 minutos de cada vez. [3] X Fonte de pesquisa
-
Tome AINEs para reduzir a dor e a inflamação. AINEs são anti-inflamatórios não esteroides, como ibuprofeno, naproxeno e aspirina. [4] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Analgésicos e relaxantes musculares, a exemplo do paracetamol, não servem porque não tratam a inflamação. [5] X Fonte de pesquisa
- Converse com o médico sobre AINEs se você tem hipertensão, asma, um histórico de doença renal ou hepática, úlceras ou mais de 65 anos.
- Consulte o médico também se você toma outros medicamentos, já que os AINEs podem interferir no efeito deles.
-
Limite o uso dos tendões até a dor desaparecer. Isso pode levar de vários dias a alguns meses. Identifique quais movimentos criam o problema (como correr) e dê um tempo dessas atividades. Se a tendinite atacar enquanto você trabalha, converse com seus chefes e peça para eles adaptarem suas tarefas temporariamente.
- Como a lesão costuma ocorrer em função do uso excessivo, o quadro pode acabar piorando se você retomar as atividades normais antes de a dor diminuir de verdade. [6] X Fonte de pesquisa
- Se a tendinite ficar crônica, ela pode levar à tendinose — uma degeneração não inflamatória do tendão que leva de três a nove meses para diminuir. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
-
Comece a reabilitação quando você conseguir caminhar ou flexionar as mãos sem sentir dor. Faça exercícios de alongamento, como elevações dos dedos dos pés, se o quadro atacar a região. Se ele estiver na mão, junte as palmas na frente do rosto e levante os cotovelos sem mudá-las de posição. Conte 15 segundos e repita o exercício três vezes. [8] X Fonte de pesquisa
- Para alongar os pés, ajoelhe-se com os dedos apontados para trás e os tornozelos apoiados no chão.
- Contrações nas panturrilhas podem contribuir com a tendinite do pé. Para alongar esses músculos: apoie os antepés em um degrau, suspendendo o calcanhar, e suba-os e abaixe-os em sequência até três vezes — sempre contando 30 segundos. [9] X Fonte de pesquisa
- Quando a tendinite do pé melhorar, passe um elástico de resistência pelos dedos e puxe-o de leve ao mesmo tempo que os estende na direção contrária. Repita o movimento de dez a 15 vezes em uma a três séries para fortalecer os músculos extensores. [10] X Fonte de pesquisa
-
Use calçados adequados se a tendinite for no seu pé. Você tem que escolher calçados do tamanho certo e que não fiquem muito apertados. Mude o jeito de amarrar o cadarço, dando o nó na lateral ou pulando um dos ilhós na área dolorida. Isso leva a pressão a outros pontos do membro. [11] X Fonte de pesquisa
- Palmilhas ortopédicas e outros acessórios do tipo podem amortecer o impacto no pé e reduzir a tensão nos tendões. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte Consulte um ortopedista ou podólogo para saber mais.
- Troque seus tênis de corrida a cada 480 a 800 km percorridos. Depois dessa distância, a palmilha começa a se degradar. [13] X Fonte de pesquisa
Publicidade
-
Identifique o local e a natureza da dor. A tendinopatia surge como uma dor em cima do pé ou uma incapacidade de estender completamente um dos dedos da mão. [14] X Fonte de pesquisa Quando o quadro atinge a mão, é possível que ela fique fraca dormente, que os dedos "travem" e até que surjam cortes na região.
- Também pode haver sintomas como um inchaço difuso ou hematomas leves no topo do pé.
- Flexionar os dedos do pé pode doer porque envolve o alongamento dos tendões em cima dele.
Dica: se você sentir dor no topo do pé, flexione-o para baixo e peça para alguém aplicar uma resistência leve em cima dos dedos. Depois, tente flexioná-lo para cima contra essa resistência. Se a região doer nesse momento, provavelmente se trata de uma tendinite do extensor.
-
Pergunte ao médico qual é o diagnóstico e que tratamentos ele recomenda. O médico vai avaliar se você tem tendinite e qual é a gravidade do quadro, talvez através de um ultrassom ou uma ressonância magnética. Além disso, pode ser que ele recomende sessões de fisioterapia, o uso de talas ou até cirurgias (em casos mais graves).
- Outra possibilidade é que o médico recomente AINEs de venda livre.
-
Siga as orientações do médico se ele aplicar uma tala ou der pontos no seu dedo. No geral, lesões nos dedos da mão são tratadas com talas que imobilizam o tendão. Você tem que usar o acessório até o tendão se recuperar, o que leva de oito a 12 semanas. [15] X Fonte de pesquisa
- Veja se a tala não está apertada a ponto de cortar sua circulação. [16] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Entre em contato com o médico se os pontos se soltarem ou você começar a sentir dormência na região. [17] X Fonte de pesquisa
-
Converse com o médico sobre cremes ou géis analgésicos ou anti-inflamatórios. Eles podem ser uma alternativa aos AINEs orais. Como os medicamentos ficam no local de aplicação, há um acúmulo menor no sangue ao longo do tempo. Isso é ideal, por exemplo, se o tratamento com AINEs orais fosse durar mais de três semanas. [18] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Os principais efeitos colaterais são sintomas parecidos com a gripe, além de erupções cutâneas e a sensação de queimação no local da aplicação.
- De modo geral, você vai ter que espalhar o creme ou gel na área adequada de duas a quatro vezes por dia.
-
Converse com o médico sobre injeções de esteroides para tratar a tendinite no pé. Elas podem reduzir a inflamação, embora enfraqueçam os tendões temporariamente. Injeções de esteroides são úteis para aliviar a dor e aumentar a mobilidade em curto prazo, mas não são a melhor solução por períodos prolongados. Em alguns casos raros, elas são capazes até de causar rasgos no tendão enfraquecido.
- Se você toma anticoagulantes ou certos suplementos alimentares, talvez precise interromper esse tratamento por alguns dias para reduzir o risco de hemorragia e hematomas. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- As injeções levam algumas horas ou alguns dias para aliviar a dor. [20] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Após a injeção, pode ser que você sinta dor e desconforto no local de aplicação por alguns dias. [21] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
-
Faça fisioterapia se o médico recomendar. O fisioterapeuta vai indicar alongamentos e exercícios específicos para tratar o quadro, seja na mão ou no pé. [22] X Fonte de pesquisa Dependendo do caso, talvez ele use feixes de luz infravermelha ou ultrassons terapêuticos para reduzir a inflamação e estimular a recuperação. [23] X Fonte de pesquisaPublicidade
Avisos
- Este artigo, assim como outros da internet, não substitui consultas com profissionais de saúde. Use-o apenas como referência!
Publicidade
Referências
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/midfoot-pain/extensor-tendonitis
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/midfoot-pain/extensor-tendonitis
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/cryotherapy-cold-therapy/heat-therapy
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/11086-non-steroidal-anti-inflammatory-medicines-nsaids
- ↑ https://www.drugs.com/acetaminophen.html
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/midfoot-pain/extensor-tendonitis .
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312643/
- ↑ https://deeprecovery.com/how-to-treat-tendonitis/#stretching
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=bo1613
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=95ISH9Q3X4w&feature=youtu.be&t=20
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/midfoot-pain/extensor-tendonitis
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/do-i-need-orthotics-what-kind-2018102915182
- ↑ https://arunnersmind.com/heres-when-to-replace-running-shoes/
- ↑ https://www.handandwristinstitute.com/extensor-tendon-injuries/
- ↑ http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/extensor-tendon
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000538.htm
- ↑ https://www.drugs.com/cg/care-for-your-stitches.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/nsaids-topicals-vs-pills-for-pain
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/about/pac-20384794
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/steroid-injections/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/steroid-injections/
- ↑ https://www.spineuniverse.com/treatments/physical-therapy/what-can-physical-therapy-do-me-0
- ↑ https://www.practicalpainmanagement.com/unique-use-near-infrared-light-source-treat-pain
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
