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Os músculos oblíquos estão localizados nas regiões laterais do abdome, entre os quadris e a caixa torácica. Há dois conjuntos de músculos oblíquos — externos e internos —responsáveis por ajudar o corpo a girar e a se dobrar, ainda servindo como apoio para a coluna vertebral. [1] X Fonte de pesquisa A maioria das lesões nos músculos oblíquos é causada pela tensão resultante de movimentos repetitivos ou forçados. [2] X Fonte de pesquisa Esses músculos, quando distendidos ou lesionados, podem ficar doloridos e atrapalhar o dia a dia, às vezes requerendo de quatro a seis semanas até a plena recuperação. [3] X Fonte de pesquisa Como são muito usados para o bom funcionamento cotidiano do corpo, é importante começar a tratá-los assim que possível. Aprenda como tratar um músculo oblíquo distendido para acelerar o processo de recuperação e voltar à vida normal.
Passos
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Tome analgésicos. Um músculo distendido pode precisar de muitas semanas até a plena recuperação e causar muita dor no processo. Uma das melhores formas de aliviar essa dor em casa é tomar anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), inclusive aspirina e ibuprofeno. [4] X Fonte de pesquisa
- AINEs como aspirina e ibuprofeno podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação. Amenizar a inflamação é essencial em músculos centrais, como os oblíquos, que são cruciais ao movimento corporal. [5] X Fonte de pesquisa
- Não dê aspirina para crianças ou adolescentes. Ela está associada a uma doença rara, mas potencialmente fatal a crianças e adolescentes, denominada Síndrome de Reye. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Aplique gelo nas primeiras 48 horas. O gelo ajuda bastante com a dor muscular, já que a compressa fria diminui o ritmo do fluxo sanguíneo e minimiza o inchaço e a inflamação. [7] X Fonte de pesquisa Se não tem uma compressa de gelo, enrole um pano de prato limpo em cubos de gelo ou algo flexível e frio, como vegetais congelados. [8] X Fonte de pesquisa
- O gelo deve ser permanecer no local por não mais de 20 minutos e ser removido por pelo menos 20 minutos antes de uma reaplicação. [9] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Remova a compressa de gelo se a pele ficar vermelha ou rosada. [10] X Fonte de pesquisa
- Não aplique gelo diretamente sobre a pele, o que pode provocar queimaduras. [11] X Fonte de pesquisa
- Use gelo apenas nas primeiras 48 horas depois de uma lesão. Depois desse período, passe para o tratamento com calor. [12] X Fonte de pesquisa
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Aplique calor depois de 48 horas. Usar gelo só é eficaz durante as primeiras 48 horas, pois diminui o inchaço e a inflamação. Depois desse período, você deve passar para o tratamento com calor, que ajudará a relaxar os músculos e a estimular o fluxo sanguíneo, dando aos tecidos a oportunidade de se curarem plenamente. [13] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
- Fontes de calor úmido, como uma garrafa de água quente ou um banho de banheira, podem penetrar nos músculos com maior eficácia do que fontes de calor seco. [14] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
- Não aplique calor por mais de 20 minutos de cada vez, a menos que o médico ou fisioterapeuta tenha dado instruções específicas a esse respeito. Se a pele ficar desconfortável ou dolorosa, remova a fonte de calor imediatamente. [15] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
- Jamais se deite sobre uma compressa quente, ou você pode adormecer. Não aplique qualquer fonte de calor sobre a pele se você planeja dormir, ou isso pode provocar queimaduras graves. [16] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
- Não aplique fontes de calor diretamente sobre a pele, ou elas podem provocar queimaduras. Envolva-as sempre com um pano de prato limpo antes de aplicá-las sobre a lesão. [17] X Fonte de pesquisa
- Não aplique nenhuma fonte de calor sobre a pele se você sofre com problemas de circulação ou diabetes. [18] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
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Repouse o membro lesionado. O melhor a se fazer no caso de lesões é dar aos músculos tempo para repousar e se recuperar. Nesse período, é importante evitar movimentos ou atividades que possam lesionar ainda mais os músculos oblíquos. [19] X Fonte de pesquisa
- Tente elevar levemente a área lesionada durante o repouso. Elevar o músculo lesionado ajuda a diminuir o inchaço e pode acelerar a recuperação. [20] X Fonte de pesquisa
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Saiba quando procurar ajuda médica. Os músculos oblíquos podem ficar bastante doloridos quando lesionados, podendo requerer várias semanas até se recuperarem plenamente. No entanto, algumas lesões podem precisar de mais tempo do que outras e causar ainda mais dor. Contate um médico imediatamente se:
- Os cuidados domésticos não aliviarem os sintomas mesmo depois de 24 horas. [21] X Fonte de pesquisa
- Você ouvir um "estalo" ao se movimentar. [22] X Fonte de pesquisa
- Você se sentir incapaz de caminhar ou se mover. [23] X Fonte de pesquisa
- A lesão apresentar muito inchaço ou dor, ou se houver febre acompanhando qualquer um dos sintomas. [24] X Fonte de pesquisa
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Tome medicamentos de venda controlada. No caso de lesões severas, o médico pode recomendar um analgésico mais forte para ajudar no controle da dor. Siga sempre as instruções do profissional com respeito a remédios prescritos e evite dirigir ou operar máquinas pesadas enquanto durarem os efeitos do medicamento. [25] X Fonte de pesquisa
- Alguns medicamentos normalmente prescritos para tratar lesões incluem AINEs de venda controlada, opióides e relaxantes musculares, mas analgésicos mais fortes costumam ser deixados para o tratamento de lesões graves e debilitantes. [26] X Fonte de pesquisa
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Considere fazer um programa de reabilitação. Em casos de lesão muscular severa, pode ser necessário fazer fisioterapia ou reabilitação. Os músculos oblíquos são cruciais para vários tipos e amplitudes de movimentos e, com frequência, estão propensos a lesões reincidentes. Para algumas pessoas, especialmente atletas com risco de sofrer novas lesões, sessões de reabilitação com um fisioterapeuta podem ser recomendadas pelo médico. [27] X Fonte de pesquisa
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Converse com um médico sobre cirurgia. A cirurgia raramente é recomendável no caso de distensões ou lesões musculares. No entanto, em casos graves, principalmente de ruptura muscular, pode ser necessário recorrer a um procedimento cirúrgico para solucionar o problema. [28] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fontePublicidade
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Fortaleça e condicione os músculos. Antes de voltar ao nível de atividade física anterior à lesão, você precisa recuperar a sua força. [29] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte É importante desenvolver uma rotina adequada de musculação, quer por conta própria ou com a ajuda de um fisioterapeuta.
- Sempre faça alongamentos antes de praticar esportes ou qualquer outro tipo de atividade física. [30] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Jamais alongue-se até sentir dor, e continue a terapia de reabilitação conforme a necessidade.
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Alongue-se com a pose do cachorro para cima. Esses alongamentos trabalham os abdominais retos, o grupo muscular mais próximo aos oblíquos. Fortalecê-lo deve ser parte integrante de seu extenso plano de reabilitação dos músculos oblíquos. [31] X Fonte de pesquisa
- Deitado de bruços no chão, coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés separados na largura dos quadris, os glúteos contraídos e a coluna vertebral e o pescoço alongados e nivelados. [32] X Fonte de pesquisa
- Mantendo a porção inferior do corpo no chão, alongue os braços lentamente para elevar a porção superior. [33] X Fonte de pesquisa
- Mantenha-se nessa posição durante cinco segundos e volte para o chão. Faça 10 repetições, desde que o alongamento não cause nenhuma dor. [34] X Fonte de pesquisa
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Pratique alongamentos em pé. Alongar-se de pé é outra ótima rotina excelente para fortalecer os músculos abdominais retos. Quando praticados em conjunto com a posição do cachorro para cima e outras técnicas de reabilitação, os alongamentos em pé podem ajudá-lo a reconquistar a amplitude de movimentos normal depois de uma lesão. [35] X Fonte de pesquisa
- Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e eleve as mãos sobre a cabeça. [36] X Fonte de pesquisa
- Lenta e gentilmente, incline-se para um lado até começar a sentir o alongamento em toda a região abdominal. [37] X Fonte de pesquisa
- Mantenha-se na posição durante cinco segundos e repita-a do outro lado. Complete 10 repetições em cada lado, desde que o alongamento não provoque nenhuma dor. [38] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/abdominal_muscles
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
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