Como Usar Kinesio Tapes para Aliviar a Dor no Pescoço

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Coescrito por Francisco Gomez

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As Kinesio tapes - ou bandagens elásticas adesivas - foram criadas pelo Dr. Kenzo Kase na década de 1970. O objetivo delas é aliviar a dor, corrigir a função muscular, reposicionar a articulação subluxada e melhorar a circulação do sangue e da linfa. É possível aliviar a dor nos músculos e nas articulações usando-as em regiões estratégicas do corpo.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Preparando-se para colocar a Kinesio tape

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    As bandagens Kinesio ajudam no processo de cicatrização durante e após a atividade física e exercícios. Elas devem ser colocadas nos músculos e nas articulações para diminuir a dor ou o inchaço e restaurar o movimento, entre outros benefícios. [1]
    • Você pode usar a bandagem se sentir dor crônica no pescoço para ajudar no fluxo sanguíneo durante uma atividade física ou no trabalho.
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    Existem várias marcas e, embora todas ofereçam o mesmo benefício, as diferenças são basicamente descritas como a bandagem vem embalada. Algumas marcas oferecem fitas pré-cortadas que são feitas para partes específicas do corpo.
    • Algumas das melhores são KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. No Brasil, há também a KinesioTaping, Kinesiology, Endurance e 3BTAPE.
    • Para aliviar a dor no pescoço, você precisará de três tiras da bandagem elástica.
    • Você pode encontrar a Kinesio tape na maioria das lojas de artigos esportivos ou online em lojas como Amazon.com
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    Algumas marcas vêm em faixas pré-cortadas, mas caso esse não seja o caso, você terá que cortá-las de acordo com a região do corpo na qual a bandagem será colocada. Para cortar corretamente, use uma tesoura afiada.
    • Corte uma tira de 10 cm. Em seguida, faça um corte vertical ao longo do meio para criar uma faixa em "Y", deixando aproximadamente 2 cm no final como ponto de origem.
    • Se preferir, você também pode usar duas tiras separadas de 10 cm cada.
    • Corte as extremidades das faixas fazendo cantos arredondados para evitar a descamação.
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    Limpe a pele . Para que a bandagem consiga aderir bem à epiderme, você precisará lavar e secar a região, deixando-a sem qualquer oleosidade e suor.
    • Use um sabonete que retire as impurezas sem ressecar demais a cútis.
    • Lembre-se também de secar bem a pele.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Colocando a Kinesio tape no pescoço

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    Incline a cabeça para a frente enquanto fica em uma posição confortável, seja sentado ou em pé, desde que seja com os pés plantados firmemente no chão. Dobre o pescoço para a frente para esticar os músculos (esplênio, omo-hioideo, esterno-hioideo, angular da omoplata, trapézio superior, escaleno e esternocleidomastoideo) que conectam-se aos ombros.
    • Incline o pescoço para frente como se estivesse tentando tocar o queixo nele. Alongue o quanto conseguir.
    • Estique os músculos até sentir uma sensação de tração forte.
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    Comece com as faixas em "I" que correm vertical e paralelamente à coluna vertebral. Coloque-as começando apenas 1 cm abaixo da linha do cabelo.
    • Retire o plástico do adesivo enquanto cola a bandagem à pele, como se estivesse colocando um band-aid.
    • À medida que coloca as tiras verticais, estique-as em cerca de 10 a 15%. Isso significa puxar a bandagem no final que ainda não foi colado na pele.
    • Caso esteja com dor no centro do pescoço, cole as bandagens em "V" invertido; se a dor for dos lados da coluna vertebral, faça um "Y". Elas devem terminar perto do músculo trapézio, que está logo acima do ombro.
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    Tire o plástico o adesivo e coloque-a horizontalmente na região dolorida. O desenho final formará um "A" com as outras faixas.
    • Para a tira horizontal, estique cerca de 75%.
    • Para fazer isso, puxe a tira esticando-a completamente, depois afrouxando-a um pouco. Em seguida, coloque o centro da faixa na pele, aplicando pressão até chegar nas extremidades.
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    Uma boa fricção é essencial para garantir que a bandagem fique bem aderente.
    • Quando aplicada corretamente, ela alivia a dor ao repuxar as camadas superiores da pele, aliviando a pressão e permitindo um melhor fluxo sanguíneo e movimento muscular.
    • A propriedade adesiva da faixa deve ser mantida para alcançar os resultados desejados.
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Dicas

  • Não tome banho até uma hora após a aplicação da bandagem.
  • É melhor pedir para outra pessoa colocar a Kinesio tape na parte de trás do pescoço para garantir que seja colada corretamente.
  • Embora esta bandagem seja popular entre os atletas, não há muita evidência científica sobre sua eficácia. Caso continue com dor, procure um médico. [2]
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Avisos

  • Caso a pele fique irritada, retire a bandagem assim que possível.
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Referências

  1. ↑ http://www.athletestreatingathletes.com/kinesiology-tape/kinesiology-taping-intro/
  2. ↑ http://www.theguardian.com/technology/2011/jul/03/kenzo-kase-kinesio-tape-sport-injury

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