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Você tem vontade de centralizar sua energia feminina, trazer à tona sua paz interior e regular seu ciclo menstrual ao mesmo tempo? Está na hora de fazer alguns mudras! Os mudras são gestos simbólicos com as mãos e foram criados para estimular os sentidos, acalmar a respiração ou articular sentimentos ou crenças. Eles são combinados com asanas, os movimentos do corpo — e, hoje em dia, até têm um quê de yoga! Por outro lado, lembre-se: apesar de as dicas de combate ao estresse e purificação espiritual deste artigo poderem ajudar a regular seu ciclo menstrual, é melhor você consultar uma ginecologista assim que possível se apresentar sintomas menstruais estranhos.
Passos
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Sente-se em uma cadeira confortável se você quiser apenas fazer alguns mudras. Como dito acima, mudras são gestos com as mãos que trazem uma série de benefícios. Você não precisa fazer nada específico com o resto do corpo (a não ser que queira)! O único requisito é ficar confortável. No mínimo, sente-se em uma cadeira macia, ajuste sua postura e relaxe. [1] X Fonte de pesquisa
- Fazer alguns mudras sentada em uma cadeira é uma ótima tática quando você precisar relaxar, mas não estiver sozinha e nem perto da sua esteira de yoga.
- Também dá para fazer mudras de pé! O importante é estar confortável durante toda a atividade.
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Adote a postura perfeita da yoga (Siddhasana) para meditar. Você pode adotar a postura perfeita quando quiser incorporar alguns mudras à sua sessão de yoga — ou estiver sozinha em casa e tiver um tempinho de sobra. Sente-se no chão, com as nádegas bem apoiadas e a coluna reta. Cruze as pernas e ponha o pé esquerdo debaixo da coxa direita e o pé direito em cima da coxa esquerda. Por último, apoie as mãos nos joelhos. [2] X Fonte de pesquisa
- Projete os ombros para trás e o peito para frente de leve até criar uma pequena curva na coluna. Enquanto isso, você vai formar uma linha reta do topo da cabeça até o centro das nádegas.
- O termo "Siddha" vem da palavra em sânscrito para "divino". Essa postura ajuda a centralizar a mente e é muito comum na meditação. [3] X Fonte de pesquisa
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Adote a postura de lótus (Padmasana) se você tem experiência em yoga. O postura de lótus é ideal para quem tem experiência em yoga e quer fazer alguns mudras. Sente-se em uma cadeira confortável, dobre o joelho direito na direção dos seios e descanse o lado do pé em cima da sua coxa esquerda. Em seguida, dobre o joelho esquerdo por cima da perna direita e descanse o pé esquerdo na outra coxa. Por fim, forme uma linha reta com a coluna e ponha as mãos nos joelhos. [4] X Fonte de pesquisa
- A postura de lótus não é para quem está começando! Sem a devida experiência, você corre o risco de se machucar sério. Não faça nada que esteja fora da sua zona de conforto.
- A flor de lótus é um símbolo de renascimento. Por isso, a postura cai como uma luva para quem quer se reconectar com a própria feminilidade e seu ciclo interno.
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Regule sua respiração e relaxe o corpo gradualmente. Você pode usar a técnica de respiração que quiser, desde que tenha experiência, mas isso não é obrigatório para fazer mudras. A única parte obrigatória do exercício é respirar normalmente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Sinta o ar entrar no seu corpo, chegar aos pulmões e sair pelos lábios. [5] X Fonte de pesquisa
- Centralize e relaxe o corpo e a mente. Quanto mais calma você ficar, mais fácil vai ser tocar seu espírito feminino e se reconectar com seu físico.
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Faça o Yoni mudra para combater a energia caótica em volta do seu útero. Junte as palmas das mãos, com elas viradas para baixo e na altura do umbigo. Dobre os dedos médio, anelar e mindinho, deixando apenas os indicadores e o polegares encostados — e formando uma espécie de losango ou triângulo invertido. Em seguida, inspire e expire normalmente. [6] X Fonte de pesquisa
- Fique nessa posição por dez a 45 minutos para colher todos os benefícios.
- Muitos adeptos da yoga acreditam que o Yoni mudra ajuda a regular o ciclo menstrual. Apesar de isso não ter nenhuma comprovação científica, não custa tentar! Você pelo menos vai ficar mais tranquila e meditar um pouco. [7] X Fonte de pesquisa
- Esse mudra representa o útero de Kali, a Deusa hindu da morte, do tempo e da mudança. Como Kali não tem tempo para ilusões ou drama, essa postura separa a mente do corpo na tentativa de acalmar o ego e qualquer mania. Ela é um símbolo do poder feminino e do amor próprio radical.
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Faça o Gyan mudra para combater a sonolência e aliviar o estresse. Com as mãos em cima dos joelhos, vire as palmas para frente e encoste os polegares nos indicadores para formar um círculo. Enquanto isso, mantenha os dedos médio, anelar e indicador estendidos e respire. [8] X Fonte de pesquisa
- Muitos adeptos da yoga acreditam que o Gyan mudra traz equilíbrio e estabilidade. Se seu ciclo menstrual estiver desregulado, experimente essa postura e veja o resultado!
- Você também pode fazer esse mudra sempre que precisar se concentrar e relaxar — e pelo tempo que quiser. "Gyan" vem da palavra em sânscrito para "conhecimento", e o mudra ajuda a enfatizar o intelecto e levar mais energia à mente por meio do redirecionamento de sensações físicas desagradáveis.
- Como esse mudra ajuda a reduzir o estresse e as distrações físicas, ele é ideal quando você estiver sentindo dores ou irritação menstruais.
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Faça o Apana mudra para purificar sua energia e trazer equilíbrio à vida. Ainda com as mãos em cima dos joelhos, vire as palmas para frente e encoste os dedos médio e anelar no polegar. Enquanto isso, mantenha o indicador e o mindinho estendidos. [9] X Fonte de pesquisa
- Faça esse mudra por dez a 45 minutos. O tempo exato é questão de preferência pessoal.
- Imagine que cada um dos seus dedos representa um dosha diferente: Vata (ar), Kapha (água) e Pitta (fogo). [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- No Apana mudra, os doshas correspondem às funções fisiológicas (excreção, menstruação e ejaculação). Ao fazer esse mudra, você vai purificar o corpo e reequilibrar seus ciclos internos.
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Faça o Dhyana mudra para buscar a sabedoria e a tranquilidade femininas. Esse mudra vale apenas para a mão esquerda, que representa a sabedoria feminina. Ainda sentada e com as mãos nos joelhos, afaste o cotovelo para o lado gradualmente. Enquanto isso, passe a mão esquerda por cima do umbigo em uma posição perpendicular à sua coluna. Vire a palma para cima, como se você estivesse esperando alguém deixar uma moeda nela. [11] X Fonte de pesquisa
- Faça esse mudra por dez a 45 minutos.
- Sinta sua palma absorver toda a sabedoria e serenidade do universo. Confie nas suas mãos e receba a energia da natureza bem em frente ao seu útero.
- Também é possível fazer o mudra com as duas mãos! Nesse caso, basta colocar a palma direita, também virada para cima, por baixo da esquerda. Você vai formar, com os braços e a cabeça, um triângulo que representa as Três Joias do budismo: Buda (iluminação), darma (ou Dharma, lei) e sanga (ou Sangha, comunidade).
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Faça o Ashwini mudra para se realinhar e aliviar dores de estômago. Apoie as mãos nos joelhos e sente-se com a coluna reta. Feche os olhos, concentre-se no seu ânus e expire, flexionando o esfíncter aos poucos. Relaxe na hora de expirar e repita o exercício mais três ou quatro vezes para completar um ciclo do Ashwini mudra. [12] X Fonte de pesquisa
- Esse mudra ajuda a concentrar e elevar sua energia da força vital na região das costas. Ao flexionar e relaxar o músculo que fica na base da coluna (o esfíncter), você vai transferir a energia dessa região até a cabeça.
- Muitos adeptos da yoga acreditam que o Ashwini mudra alivia a pressão e o caos no estômago, o que o torna ideal para quando você sentir dores na área ou cólica menstrual.
- O Ashwini não é um mudra tradicional, uma vez que não envolve as mãos. Na verdade, trata-se de um mudra no sentido de que inclui um gesto que articula uma expressão espiritual.
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Tome um banho de sol para receber vitamina D de vez em quando. Embora não existam muitas formas naturais de influenciar ou controlar o ciclo menstrual, estudos indicam que receber um teor adequado de vitamina D ajuda a regular a menstruação. [13] X Fonte de pesquisa Sempre que possível, passe protetor solar e saia de casa por pelo menos 30 minutos. Além disso, consuma alimentos ricos na vitamina. [14] X Fonte de pesquisa Você não deve demorar para notar os efeitos. [15] X Fonte de pesquisa
- Peixes oleosos, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos, queijo, iogurte e frango são excelentes fontes de vitamina D. Busque inspiração para cozinhar! [16] X Fonte de pesquisa
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Busque formas de relaxar e aliviar o estresse. Táticas como praticar yoga, meditar e fazer mudras podem sim ajudar a regular o ciclo menstrual, uma vez que combatem o estresse. Toda dor emocional afeta os níveis hormonais do corpo, e é por isso que essas técnicas são tão uteis em trazer equilíbrio à vida. [17] X Fonte de pesquisa
- Por outro lado, existe a possibilidade de seu ciclo menstrual ser irregular naturalmente.
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Pratique exercícios e controle seu peso. Faça pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana. [18] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte Se você precisar perder ou ganhar peso por motivos de saúde, ajuste sua alimentação até normalizar o índice de massa corporal (IMC). Ter hábitos mais ativos ajuda o corpo a se regular por conta própria, o que faz uma diferença enorme no ciclo menstrual! [19] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Oscilações extremas no peso podem afetar o ciclo menstrual. Não adianta adotar dietas "milagrosas" se você quiser emagrecer bem.
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Consulte sua ginecologista se você apresentar sintomas atípicos. Nem toda irregularidade no ciclo menstrual indica que tem alguma coisa errada. Mesmo assim, é melhor não arriscar: marque uma consulta com a ginecologista o quanto antes se seu ciclo mudar drasticamente de repente. [20] X Fonte de pesquisa
- Veja algumas mudanças que precisam de acompanhamento médico:
- Mudanças drásticas na frequência da sua menstruação.
- Ciclos menstruais prolongados ou dolorosos.
- Ciclos menstruais que ocorrem em intervalos inferiores a 21 dias ou superiores a 35 dias.
- O ciclo menstrual costuma ficar cada vez mais irregular nos últimos dez anos antes da menopausa. [21] X Fonte de pesquisa
Publicidade - Veja algumas mudanças que precisam de acompanhamento médico:
Referências
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6867/apana-mudra
- ↑ https://www.yogabasics.com/asana/accomplished-pose/
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6520/siddha-yoni-asana-yoga
- ↑ https://www.rituals.com/en-us/mag-spirituality-meaning-lotus-flower.html
- ↑ https://www.easyayurveda.com/2020/06/26/ashwini-mudra/ </ref
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice-section/mudra-women-need-detach-lifes-chaos/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2020/november/irregular-periods-why-is-my-period-late
- ↑ https://www.artofliving.org/us-en/yoga-mudras-for-relieving-anxiety
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6867/apana-mudra
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215408/
- ↑ https://web.stanford.edu/class/history11sc/pdfs/mudras.pdf
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6426/ashwini-mudra
- ↑ https://scholarworks.umass.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1547&context=dissertations_2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ https://scholarworks.umass.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1547&context=dissertations_2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2020/november/irregular-periods-why-is-my-period-late
- ↑ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/irregular-periods/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2020/november/irregular-periods-why-is-my-period-late
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-menstrual-irregularities-not-uncommon-in-decade-prior-to-menopause/
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