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Donna Novak, Psy.D
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Este artigo foi coescrito por Donna Novak, Psy.D
. A Dra. Donna Novak é uma Psicóloga Clínica que atua em Simi Valley, California. Com mais de 10 anos de experiência, a Dra. Novak é especialista em tratar casos de ansiedade, problemas de relacionamento e sexuais. É formada em Psicologia pela University of California, Los Angeles (UCLA) e é Doutora em Psicologia Clínica pela Alliant International University — Los Angeles. A Dra. Novak usa um modelo diferenciado de tratamento que foca no crescimento individual através de práticas de reflexão, motivação e confiança.
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Neste Artigo:
Sentir desejo sexual — a famosa luxúria — é completamente normal. Talvez você tenha isso com uma pessoa específica, mas ela também costuma se manifestar na forma de hábitos como se masturbar ou consumir pornografia. Infelizmente, esses desejos podem fazer mal em alguns casos. Se acontecer na sua vida, não se preocupe: existem alguns jeitos de resolver o problema. Leia as dicas abaixo e, caso elas não adiantem, tente procurar ajuda com um médico ou terapeuta.
Passos
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Talvez você consiga controlar os seus desejos simplesmente evitando certas tentações. Por exemplo: se você tem vontade de consumir pornografia sempre que está usando o computador, baixe um aplicativo ou uma extensão de navegador que bloqueie sites de conteúdo adulto; se tem impulsos sexuais quase incontroláveis com uma pessoa específica, passe cada vez menos tempo com ela; e por aí vai. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Quanto mais públicas forem as suas atividades, menos tempo você vai ter para ceder aos seus desejos sexuais. Por exemplo: comece a usar o computador em espaços abertos, como na biblioteca pública, em vez de na sua casa.
- Sempre que possível, marque de sair com amigos e parentes seus que ajudem a distrair a sua mente dos seus desejos específicos.
- Quando o desejo tem a ver com alguém em específico, evite acessar as redes sociais da pessoa e não tente chamar a atenção dela.
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Definir seus valores por escrito pode aumentar sua determinação. Qualquer meta — seja se tornar mais saudável ou resistir à tentação sexual — se torna mais fácil de atingir quando se tem em mente o porquê de querer atingi-la. Escreva os principais motivos pelos quais vencer a luxúria é importante para você e releia-os sempre que se sentir desmotivado. Alguns exemplos de motivos são:
- "Quero casar antes de fazer sexo, pois a intimidade sexual, para mim, é algo sagrado e especial."
- "Estou tentando resistir à tentação pois quero permanecer fiel a minha esposa."
- Autodisciplina é algo importante no meu sistema de crenças. Quero acabar com a luxúria para melhorar meu relacionamento através da minha força interior."
- "Não quero que a luxúria se manifeste nas minhas ações e comportamentos, o que poderia danificar meus relacionamentos ou causar problemas profissionais."
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Vai ser mais fácil controlar os seus desejos quando você os entender. Da próxima vez que você sentir qualquer tipo de luxúria, pare e pense no que está acontecendo. Por exemplo: a sua libido fica descontrolada em momentos de estresse ou tédio? [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte E quando você está perto de certas pessoas ou em lugares específicos, como na praia ou em um bar? Faça uma lista desse tipo de pensamento e busque formas de lidar com o que os causa.
- Por exemplo: se você notar que o seu desejo sexual aumenta quando está entediado, busque maneiras de ocupar a sua mente. Ouça música, leia um livro novo, dance e assim por diante.
- Talvez você chegue à conclusão de que os seus desejos e comportamentos sexuais surgem como formas de reduzir o estresse. Nesse caso, pense em hábitos alternativos saudáveis e outros jeitos de lidar com tudo.
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Pense em hobbies e atividades que ajudem você a descarregar as energias. Da próxima vez que você notar os seus pensamentos sexuais vindo à tona, vá correr ou faça uma chamada de vídeo com um amigo. Também é legal pensar em atividades criativas, como pintar, tocar algum instrumento ou cozinhar. Qualquer coisa do tipo serve para distrair a sua mente. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Concentre-se em atividades que façam você se sentir bem e o distraiam da pessoa desejada.
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Se você tem desejos sexuais mais fortes quando está estressado, experimente praticar atividades relaxantes. Sempre que você notar que está ficando tenso, coloque músicas tranquilas para tocar, faça alguns alongamentos de leve ou pratique um pouco de yoga. Dependendo do caso, até coisas como tomar um banho morno ou sair para caminhar também servem. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se você ficar distraído só porque está sozinho, pense em atividades relaxantes que dê para fazer com um amigo (ou até desconhecidos).
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Fortalecer o relacionamento pode reduzir a tentação. Concentre-se no no que acha atraente em seu cônjuge, caso tenha um. Demonstre, com criatividade, todo amor, afeto e interesse sexual que você tem pelo relacionamento. Com isso, você voltará seu foco e desejo à pessoa amada, diminuindo seu desejo pelos outros. Veja agora como reacender a chama da paixão:
- Separe um tempinho — pode ser até 15 minutos — para conversar sobre coisas divertidas. Evite falar sobre trabalho, escola, filhos ou outras coisas do cotidiano durante esse momento!
- Faça uma lista das 10 coisas que você mais ama em seu cônjuge. Vocês podem fazer uma lista de suas memórias prediletas juntos.
- Façam algo novo juntos, como uma viagem de fim de semana, aulas de dança ou uma visita a um restaurante novo.
- Tenham intimidade física. Contato não quer dizer sexo, necessariamente. Há várias maneiras de mostrar afeto físico, como abraçar, beijar ou massagear as costas.
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Outras pessoas que estiverem passando pelo mesmo que você podem se tornar grandes aliadas. Busque um grupo de apoio específico na internet ou peça indicações aos seus conhecidos. Esse tipo de situação vai ajudar você a se sentir menos sozinho e desamparado. Quem sabe os outros membros não têm até estratégias para controlar o problema? [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Inclusive, você tem a opção de buscar grupos de apoio que se reúnam pela internet — principalmente em tempos de pandemia.
- Se for necessário, passe por alguns grupos diferentes até escolher o ideal.
- Existem muitos tipos de grupos de autoajuda. Alguns se baseiam na fé, enquanto outros têm uma pegada mais voltada à psicologia. Descubra qual método funciona melhor para você e participe dos grupos que atendam às suas necessidades.
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Orações podem ajudar você a encontrar paz e clareza. Muitas pessoas recorrem à fé quando lidam com problemas como luxúria e tentação. Separe alguns minutos para pedir forças e orientação a Deus ou à entidade superior de sua religião.
- Por exemplo, alguns Cristãos rezam ou recitam passagens Bíblicas que os ajudam a focar em Deus (como Salmos 19:14).
- Estudos mostram que orações ajudam a trazer uma sensação de paz e bem-estar quando você tem em mente uma visão positiva da vida; as coisas não dão tão certo quando quem reza se culpa por algo ou foca nas falhas. Em outras palavras, em vez de dizer algo do tipo "Deus, eu falhei e cedi à tentação", tente algo como "Deus, sou grato por estar no processo de me tornar a pessoa que quero ser. Peço-Lhe ajuda para superar os desafios que a tentação oferece".
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Essas figuras de liderança podem ter conselhos muito valiosos. Se você é religioso ou espiritual, vale a pena buscar a perspectiva de uma pessoa que siga o mesmo sistema de crenças. Marque uma conversa com alguém de confiança e explique o que está acontecendo na sua vida.
- Você pode até ficar constrangido, mas lembre-se de que a pessoa está ali para ajudar. Ela não vai julgar ou ridicularizar o seu sofrimento, pois pode ser até que já tenha passado por experiências parecidas no passado.
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Busque vídeos de meditação guiada ou matricule-se em um estúdio. Pesquisas indicam que a meditação consciente é capaz de ajudar pessoas que têm quaisquer tipos de problemas sexuais, incluindo a vergonha e o desconforto ligados ao sexo. [6] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Sendo assim, você pode experimentar algo do tipo com tutoriais em vídeo ou em estúdios locais ou até fazer tudo sozinho:
- Sente-se ou deite-se em um lugar quieto e confortável. Se você quiser, feche os olhos.
- Respire fundo e devagar, concentrando-se no movimento que a sua barriga faz conforme o ar entra e sai do seu corpo.
- Concentre-se em outras sensações físicas, como a tensão no seu corpo ou coisas que você consiga sentir à sua volta (sons, cheiros etc.).
- Reflita sobre os seus pensamentos por alguns minutos. Pode ser que você note que está tendo sensações ou pensamentos específicos. Não tente analisar ou julgar nada disso.
- Depois de alguns minutos, volte a se concentrar na sua respiração. Por fim, retome as suas atividades normais e sinta a leveza.
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Tentar evitar pensamentos e sentimentos de teor sexual nunca dá certo. A experiência pode até ser frustrante, mas você vai ficar muito mais tranquilo se admitir o que sente, em vez de negar o óbvio! Pare de julgar a si mesmo e, aos poucos, a sua mente vai passar a se concentrar em outras coisas. [7] X Fonte de pesquisa
- Experimente classificar esses pensamentos e sentimentos como "desagradáveis" ou "intrusivos", mas não tente interpretar cada um. Só se lembre de que eles não são bem-vindos. [8] X Fonte de pesquisa
- Não quer dizer que os seus pensamentos e sentimentos sexuais vão sumir de vez. Pelo contrário: é bem provável que eles voltem. Você só precisa aprender a aceitá-los sem se martirizar.
- Ninguém consegue controlar tudo o que pensa e sente. Entenda que o que está acontecendo no seu corpo e na sua mente não torna você uma pessoa "má", ainda que a experiência dê medo e pareça errada.
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Não há nada de errado em pedir ajuda. Busque auxílio profissional, seja de um médico ou terapeuta, que tenha experiência com problemas ligados ao sexo. Essa pessoa vai ajudar você a processar os seus sentimentos e até descobrir se há alguma causa mais séria para o quadro. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se você costuma ter fantasias ou desejos sexuais que afetem o seu funcionamento social no dia a dia ou se acha que está prestes a perder o controle, pode ser caso de algum transtorno sexual. Não fique constrangido: não é culpa sua e você não está sozinho. O profissional da saúde vai poder ajudar! [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Pode ser que o terapeuta recomende tratamentos específicos, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a psicoterapia psicodinâmica. Com esses dois exemplos, ele conseguiria ajudar você a identificar pensamentos e comportamentos nocivos e buscar soluções.
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Às vezes, a causa por trás de certos comportamentos e pensamentos sexuais são desequilíbrios de hormônios. Se a terapia sozinha não surtir efeito, pode ser que o profissional da saúde receite algum medicamento que controle os seus desejos sexuais — sobretudo se eles estiverem ligados a algo como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Veja alguns exemplos: [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Antidepressivos e ansiolíticos, que ajudam a reduzir a incidência de pensamentos obsessivos.
- Naltrexona, fármaco usado para controlar certos comportamentos viciantes.
- Estabilizadores de humor, muito comuns no tratamento do transtorno bipolar.
- Antiandrógenos, que reduzem a produção de hormônios associados a comportamentos sexuais.
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Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/mindfulness_treat_sexual_dysfunction
- ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-choice/201502/desire-management
- ↑ https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/unwanted-intrusive-thoughts
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/symptoms-causes/syc-20360434
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. A Dra. Donna Novak é uma Psicóloga Clínica que atua em Simi Valley, California. Com mais de 10 anos de experiência, a Dra. Novak é especialista em tratar casos de ansiedade, problemas de relacionamento e sexuais. É formada em Psicologia pela University of California, Los Angeles (UCLA) e é Doutora em Psicologia Clínica pela Alliant International University — Los Angeles. A Dra. Novak usa um modelo diferenciado de tratamento que foca no crescimento individual através de práticas de reflexão, motivação e confiança. Este artigo foi visualizado 37 273 vezes.
Categorias: Desenvolvimento Pessoal
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