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O ferro é essencial para transportar o oxigênio do sangue para todas as partes do corpo, portanto, a deficiência de ferro pode levar a sérios problemas de saúde. Se você tem deficiência de ferro e precisa aumentar seus níveis de ferro rapidamente, a melhor estratégia é mudar sua dieta. Comer mais alimentos ricos em ferro, combinar alimentos ricos em ferro com vitamina C e evitar determinados alimentos que interferem na absorção de cálcio pode ajudar você a aumentar seus níveis de ferro. Converse com seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos de ferro, pois isso nem sempre é recomendado ou necessário. Você também pode consultar o médico se tiver sintomas de anemia, que é quando você não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio para diferentes partes do corpo. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Ele pode verificar as possíveis causas e sugerir tratamentos para aumentar rapidamente os níveis de ferro.
Passos
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Coma mais alimentos ricos em ferro todos os dias. É importante que você obtenha a dose diária recomendada de ferro para seu sexo e idade, e a melhor maneira de fazer isso é consumindo alimentos ricos em ferro. Inclua de 2 a 3 porções de alimentos ricos em ferro em sua dieta diária. Algumas boas opções são:
- Verduras de folhas verdes, como espinafre, couve e agrião;
- Pães e cereais fortificados com ferro;
- Carne, como carne moída, frango, porco e peru;
- Peixes e mariscos, como ostras, mariscos, caranguejos, vieiras e camarões;
- Frutas secas, como passas, damascos e ameixas secas;
- Feijão e lentilhas. [2] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Consuma frutas e verduras ricas em vitamina C. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro com mais eficiência, portanto, combine alimentos ricos em vitamina C com alimentos ricos em ferro. A vitamina C está presente em muitos alimentos diferentes, portanto, é fácil incluí-la. Algumas boas opções são:
- Frutas cítricas, como laranjas, grapefruit e limões;
- Melão, como melão e melada;
- Pimentões;
- Kiwi;
- Morangos;
- Tomates.
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Reduza o consumo de alimentos e bebidas que interferem na absorção do ferro. Alguns alimentos podem dificultar a absorção de ferro pelo organismo, portanto, é melhor evitá-los ou limitá-los. No mínimo, evite consumir esses alimentos quando você comer alimentos ricos em ferro. Alguns alimentos que podem interferir na absorção de ferro são:
- Café;
- Chá;
- Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte;
- Soro de leite;
- Cereais de grãos integrais. [3] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
Dica : você pode incluir alimentos que contêm folato, vitamina B6 e vitamina B12 em sua dieta. Esses nutrientes são importantes para prevenir a anemia. Essas vitaminas são fáceis de obter, pois estão presentes em pães com massa fortificada, macarrão, arroz e cereais.
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Consulte seu médico antes de tomar um suplemento de ferro sem receita. Embora tomar um suplemento de ferro possa ser uma forma eficaz de aumentar rapidamente os níveis de ferro, é importante consultar o seu médico antes de começar a tomar um. Talvez não seja necessário, dependendo dos seus níveis de ferro, ou o médico pode preferir prescrever um suplemento se os seus níveis estiverem muito baixos.
- Se o seu médico recomendar que você tome um suplemento de ferro, siga cuidadosamente as instruções sobre como tomá-lo. Não exceda a dosagem diária. Não exceda a dosagem diária nem pare de tomá-lo antes de consultar o médico. Talvez você precise tomar o suplemento por 6 meses ou mais para que seus níveis de ferro voltem ao normal.
- Beba um copo de suco de laranja quando você tomar o suplemento diário de ferro. Isso pode ajudar o seu corpo a absorver mais ferro. [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Fique atento aos sintomas de anemia. A anemia causada pela falta de ferro é uma condição comum. Se você notar qualquer sintoma de anemia, informe o seu médico imediatamente. É importante que você trate a anemia antes que ela se agrave. Alguns sintomas comuns que você deve observar são: [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Sentir-se cansado e esgotado;
- Falta de ar;
- Obter palpitações cardíacas ou batimentos cardíacos perceptíveis;
- Ter pele pálida.
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Faça um exame de sangue para verificar se você tem deficiência de ferro. O médico pode verificar facilmente os níveis de ferro para ver se estão dentro da faixa normal, mas será necessário fazer um exame de sangue. Para esse exame, um flebotomista removerá um pequeno frasco de sangue de uma veia do seu braço e o enviará a um laboratório para análise. [6] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Se o seu médico suspeitar que você é anêmico, ele provavelmente fará um hemograma completo e um teste de ferritina. É possível testar os níveis de ferro, mas os resultados laboratoriais serão afetados pela dieta que você tem no dia a dia.
- O exame de sangue pode confirmar se você está anêmico e também o tipo de anemia que você tem. Por exemplo, você pode estar anêmico devido a uma deficiência de ferro ou devido a uma deficiência de folato ou vitamina B12.
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Pergunte ao seu médico sobre anticoncepcionais se você tem menstruação intensa. Tomar anticoncepcionais pode ajudar a tratar a anemia causada por um ciclo menstrual intenso. Se você costuma ter um fluxo intenso de sangue durante a menstruação, informe seu médico. Ele poderá recomendar um contraceptivo para reduzir a quantidade de sangue que você libera mensalmente durante a menstruação, o que poderá tratar a anemia. [7] X Fonte Confiável US Office on Women's Health Ir à fonte
- Os contraceptivos hormonais estão disponíveis na forma de pílulas, adesivos, implantes e injeções.
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Procure medicamentos para tratar úlceras estomacais. Se você tiver um sangramento interno, por exemplo, devido a úlceras estomacais, poderá ficar anêmico. Parar o sangramento é necessário para tratar a anemia, portanto, o médico provavelmente recomendará medicamentos para as úlceras se suspeitar que essa é a causa da anemia. [8] X Fonte Confiável US Office on Women's Health Ir à fonte
- Tome os medicamentos exatamente como o médico instruiu você a tomar e não pare de tomá-los sem antes verificar.
- Não tome anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) se você tiver uma úlcera estomacal. Eles podem agravar a úlcera e aumentar o risco de sangramento, o que pode piorar a anemia.
Dica : seu médico pode examinar você para buscar se há algum problema de saúde causando a anemia. Câncer pode causar anemia, em alguns casos; portanto, fazer os exames é importante.
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Dicas
- É comum você ter sintomas como fezes escuras, constipação, azia e dor de estômago ao tomar suplementos de ferro. Tome o suplemento com alimentos ou logo após comer para ajudar a reduzir esses efeitos colaterais. [9] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Para evitar efeitos colaterais como constipação e dor de estômago, experimente um suplemento de ferro lento que você pode encontrar em uma loja de produtos naturais.
- Os suplementos de ferro podem ser mais bem absorvidos pelo corpo se você os tomar em dias alternados em vez de diariamente.
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Avisos
- Não tome mais do que a dose diária recomendada de um suplemento de ferro se o seu médico recomendar que você o tome. Seu corpo só pode absorver uma quantidade limitada de ferro de uma só vez e tomar mais do que a quantidade recomendada pode ser perigoso.
- Mantenha os suplementos de ferro fora do alcance das crianças. Uma overdose de ferro pode ser fatal para uma criança pequena. [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/
- ↑ https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/iron-deficiency-anemia
- ↑ https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/iron-deficiency-anemia
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14568-oral-iron-supplementation
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