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Seu guia sobre egos frágeis e como lidar com eles
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É completamente normal ter algumas inseguranças, mas como você pode saber se essas inseguranças são realmente causadas por um ego frágil? Você veio ao lugar certo. Passar pela vida com um ego frágil pode criar muitos desafios! O ego frágil afeta seu desempenho no trabalho e seus relacionamentos — mas, felizmente, egos frágeis podem ser fortalecidos. Continue lendo para obter uma lista abrangente de sinais que ajudarão você a identificar um ego frágil, além de dicas sobre como superá-lo e cultivar uma mentalidade mais saudável.
O que você precisa saber
- Pessoas com ego frágil baseiam sua autoestima no julgamento e na aceitação de outras pessoas e, como resultado, tendem a ter um senso instável de si mesmas.
- Uma pessoa com ego frágil provavelmente ficará na defensiva e tenderá a reagir de forma exagerada quando for criticada . Você também pode ser perfeccionista e ter problemas para tomar decisões.
- Reconheça seus talentos e suas melhores qualidades para fortalecer um ego frágil. Desenvolva uma mentalidade de crescimento e priorize o aprendizado em vez de ser perfeito ou buscar aprovação.
Passos
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Pessoas com ego frágil geralmente têm um baixo senso de autoestima. Seu senso de autoestima tende a se basear no julgamento e na validação dos outros em vez de sua própria validação interna. Embora seja verdade que todos dependem da validação externa até certo ponto, uma pessoa com ego frágil depende demais dela, a ponto de ter um senso instável de si mesma porque seu ego depende do feedback que recebe dos outros. [1] X Fonte de pesquisa
- Um "ego frágil" também pode ser chamado de autoestima frágil , bem como autoestima "instável", "insegura", "contingente" e "defensiva".
- Alguém com um ego frágil pode precisar de muita segurança dos outros porque depende muito de validação externa .
- Eles também podem se modificar (em termos de comportamento, opiniões e assim por diante) para obter mais aprovação do maior número possível de pessoas.
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O ego de uma pessoa reflete como ela vê a si mesma e seu valor. A autoestima e o ego são termos que andam de mãos dadas, pois o ego é essencialmente o senso de valor próprio de uma pessoa. O ego se refere aos pensamentos e sentimentos de uma pessoa sobre si mesma e sua identidade. Quando uma pessoa tem autoestima (o que significa que seu ego não é frágil), ela geralmente tem um forte senso de quem é, e sua autoestima não depende de validação externa. [2] X Fonte de pesquisa
- Em comparação, as pessoas seguras se sentem confortáveis e confiantes em quem são, enquanto as pessoas com egos frágeis podem se sentir inseguras e desenvolver visões irrealistas de si mesmas.
- Portanto, ter um ego seguro (ou alta autoestima) geralmente é uma coisa muito boa!
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Defensividade. É normal ficar na defensiva quando alguém insulta você ou o desafia de forma desrespeitosa. Entretanto, as pessoas com egos frágeis tendem a considerar até mesmo as críticas mais construtivas ou sugestões úteis como ataques pessoais . Por causa disso, elas tendem a ficar facilmente ofendidas ou chateadas e muitas vezes exageram quando sentem que alguém as está criticando. [3] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você encontrar um erro na equação matemática de outra pessoa e tentar apontá-lo para ajudar, uma pessoa com ego frágil pode achar que você a está insultando e ficar chateada.
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Perfeccionismo. As pessoas com ego frágil também tendem a ser superexigentes, em parte porque podem ser muito hipersensíveis a críticas. Quando alguém tem um ego frágil, o medo de ser julgado ou criticado pode levá-lo a tentar ser o melhor em tudo o que faz. Ela vai além do dever porque, se for "perfeita", acha que as pessoas terão menos probabilidade de criticá-la.
- Por exemplo, alguém com um ego frágil e tendências perfeccionistas pode se exercitar quase obsessivamente para tentar ficar em perfeita forma física ou pagar por cirurgia plástica porque quer ter uma aparência "perfeita".
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Medo do fracasso. Se uma pessoa tem um ego frágil, provavelmente não aceitará bem o fracasso. Em sua mente, fracassar em alguma coisa a rebaixa aos olhos dos outros, fazendo com que as pessoas ao seu redor julguem suas capacidades e seu valor. Portanto, o fracasso muitas vezes faz com que você sinta que não tem valor — mesmo que isso não seja verdade. [4] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se uma pessoa tem um ego frágil, ela pode se recusar a deixar um emprego (mesmo que não goste dele) porque teme que isso a faça parecer um fracasso.
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Anseio por atenção. Em alguns casos, as pessoas com ego frágil não receberam a atenção que precisavam de seus pais ou responsáveis quando crianças, o que pode fazer com que queiram ser o centro das atenções sempre que possível na idade adulta. Elas podem tentar fazer com que as conversas sejam sobre si mesmas ou até mesmo se tornar o centro das atenções em eventos que não são realmente sobre elas. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, elas podem dar a notícia de sua grande promoção na festa de aniversário de outra pessoa, compartilhar a notícia de que estão grávidas no casamento de um amigo e procurar outras maneiras de aproveitar os holofotes.
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Indecisão. As pessoas com egos frágeis tendem a duvidar de seu próprio julgamento, não confiando em si mesmas para tomar a melhor decisão — o que pode levar a uma certa indecisão. Elas podem adiar uma decisão mesmo quando se trata de um assunto urgente, verificar novamente o que os outros acham que devem fazer e mudar de ideia várias vezes antes de finalmente tomar uma decisão. [6] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se um amigo seu tiver um ego frágil, ele poderá perguntar a você o que deve fazer no aniversário dele em vez de tomar sua própria decisão — provavelmente porque a aprovação dos outros é mais importante para ele do que fazer algo de que goste.
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Preocupação com a aparência. Quando alguém tem um ego frágil, um de seus piores medos é a ideia de que outras pessoas descubram suas falhas . Eles querem impressionar as pessoas e querem que os outros os vejam apenas de forma positiva — o que geralmente significa que elas querem que os outros percebam que elas têm coisas como status social, inteligência, dinheiro, bens valiosos e assim por diante.
- Alguém com um ego frágil pode falar de si mesmo perto de outras pessoas que deseja impressionar, por exemplo, ou comprar roupas extravagantes para parecer que tem muito dinheiro.
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Falar negativamente sobre si mesmo. A insegurança é um grande sinal de um ego frágil porque os egos frágeis são definidos pela falta de autoestima e valor próprio. Como resultado, as pessoas com ego frágil geralmente se descrevem negativamente, mencionando todas as coisas que não conseguem fazer em vez dos pontos fortes e talentos que possuem. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você perguntar a uma pessoa com ego frágil sobre seus hobbies, ela poderá dizer: "Bem, sou absolutamente péssimo em criar música, então ouço muito rock e pop".
- Por outro lado, alguém com um ego seguro poderia simplesmente dizer: "Adoro tocar e ouvir música. Rock e pop são meus gêneros favoritos."
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Dificuldade de aceitar feedback. Para alguém com um ego frágil, admitir que pode melhorar em algo parece o mesmo que dizer que você é um fracasso. Muitas vezes, elas se fecham para o feedback porque querem se sentir perfeitas, e aceitar o conselho de outra pessoa significa reconhecer suas imperfeições. Mesmo que você aceite o feedback, uma pessoa com ego frágil pode levar a crítica para o lado pessoal. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você disser a uma pessoa com ego frágil que a comida dela poderia ter um pouco mais de sal, ela poderá dizer: "Bem, acho que está bom como está", em vez de levar em conta seu conselho.
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Guardar rancor. É mais fácil ferir os sentimentos de uma pessoa quando ela tem um ego frágil, pois até mesmo a menor discordância ou crítica pode fazer com que ela se sinta ameaçada e insegura. Consequentemente, elas podem ter dificuldade em deixar de lado a mágoa que sentem e seguir em frente com relação às coisas que as aborreceram — razão pela qual as pessoas com ego frágil tendem a guardar rancor.
- Por exemplo, se um amigo com ego frágil perguntar se você gostou da decoração da casa dele e você disser que não é muito fã, ele poderá ficar ofendido e lembrá-lo continuamente disso toda vez que você o vir.
- Por outro lado, alguém com um ego seguro pode simplesmente concordar em discordar, dar de ombros para o seu comentário e seguir em frente.
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Determine a origem de seu ego frágil. Quanto mais cedo você entender o que está causando a sua falta de autoestima, mais cedo poderá começar a lidar com a origem do problema. Por exemplo, você foi magoado por alguém quando criança? Alguém importante pode ter criticado você com frequência ou ter feito você sentir que estava sendo julgado. Descubra o que faz com que você se sinta inseguro e por que se sente assim. [9] X Fonte de pesquisa
- Tente manter um diário e faça perguntas a si mesmo enquanto escreve; o diário é uma ferramenta muito eficaz para ajudar você a entender seus pensamentos e sentimentos.
- Por exemplo, você pode fazer a si mesmo perguntas como: "O que realmente valorizo na vida e o que finjo valorizar para obter a aceitação dos outros?" ou "Por que tenho medo do fracasso ou da crítica? Alguma dessas coisas é tão ruim assim?"
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Concentre-se em suas melhores qualidades para aumentar sua confiança. Comece fazendo uma lista de todos os seus pontos fortes e melhores qualidades. Seja realmente honesto consigo mesmo e permita-se reconhecer as coisas em que você é bom, mesmo que isso pareça difícil. Em seguida, sempre que você se sentir inseguro ou com baixa autoestima, volte e releia a lista para ter certeza. Essa é a prova de que você é uma pessoa talentosa e valiosa. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode listar traços positivos de personalidade como "Sou compassivo" ou "Sou inteligente".
- Você também pode listar habilidades e hobbies nos quais você é bom, como "Sou um ótimo pintor" ou "Faço bolos lindos".
- Tenha como objetivo incluir pelo menos 10 coisas positivas em sua lista — mas acrescente mais se você conseguir pensar nelas.
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Baseie seu senso de identidade em várias fontes diferentes. Pergunte a você mesmo: "Quem sou eu?" Em seguida, dê o máximo de respostas a essa pergunta que você puder. Quanto mais respostas você tiver, melhor. Quanto mais estável for o seu senso de identidade, menor será a probabilidade de você ter um ego frágil — e é mais fácil criar uma identidade estável quando ela se baseia em vários fatores diferentes. [11] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode basear sua identidade em coisas como seu trabalho, família, status de relacionamento, personalidade, habilidades, valores e o lugar onde mora.
- Assim, ao considerar a pergunta, você poderia responder coisas como:
- "Sou enfermeira." (Trabalho)
- "Sou irmã mais velha e filha". (Família)
- "Sou esposa." (Status do relacionamento)
- "Sou uma pessoa criativa." (Personalidade)
- "Sou jogador de softball." (Habilidades)
- "Sou budista." (Valores)
- "Sou americano." (Local)
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Adote uma mentalidade de crescimento e deixe de lado o perfeccionismo. Uma mentalidade de crescimento é essencialmente a crença de que as habilidades e o intelecto podem ser desenvolvidos com o tempo. Para adotar uma mentalidade de crescimento, faça o possível para mudar sua narrativa interna; preste atenção aos seus pensamentos e comece a ver os desafios como oportunidades e não como formas de fracassar. Aceite suas imperfeições e priorize o aprendizado de coisas novas em vez de obter a aprovação dos outros.
- Com um ego frágil, é mais provável que você tenha uma mentalidade fixa (que é a crença de que as habilidades e o intelecto são estáticos e não mudam).
- Ajustar uma mentalidade de crescimento torna mais fácil você se concentrar em crescer como pessoa e aceitar os erros como parte da vida, em vez de buscar constantemente a perfeição.
- Mudar sua mentalidade nem sempre é fácil, mas ver o mundo (e você mesmo) de uma forma mais positiva é absolutamente possível com tempo e prática.
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Trate você com amor e aceitação incondicionais. Ninguém é perfeito; todo mundo tropeça e comete erros às vezes porque isso é uma parte natural da vida. Quando isso acontecer, lembre-se de que você é digno de amor e aceitação exatamente como é. Use afirmações positivas diárias para adquirir o hábito de tratar a si mesmo com amor e aceitação, e lembre-se de que nunca é tarde demais para aprender algo novo sobre você. [12] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode usar afirmações como: "Eu mereço felicidade e alegria" ou "Eu aprecio todas as maneiras pelas quais sou único".
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Trabalhe com um terapeuta para fortalecer seu ego frágil. Se você acha que tem um ego frágil, procure um terapeuta e trabalhe com ele para desenvolver um senso mais forte de autoestima. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar suas emoções, descobrir que tipo de progresso você quer fazer e apoiá-lo enquanto você supera seu ego frágil. [13] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver plano de saúde, procure um terapeuta entre os provedores da rede da empresa.
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Ofereça conselhos sem julgamentos e com leveza. Pode ser complicado fazer críticas construtivas a alguém com ego frágil, pois isso pode desencadear uma reação defensiva. Entretanto, reformular um pouco seu conselho pode ajudar a pessoa a processá-lo sem ficar chateada. Quando você tiver que corrigi-lo, use um tom leve e uma linguagem positiva. Em seguida, ofereça um motivo racional para fazer a correção, de modo que eles possam ver claramente que não é pessoal. [14] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, dizer: "Você está preparando a comida de forma errada. Tempere a carne diretamente, e não a frigideira", pode fazer com que alguém com ego frágil se sinta na defensiva.
- Tente reformular e dizer algo como: "Obrigado por me ajudar a cozinhar! Da última vez que fiz isso, descobri que minha carne ficava muito mais saborosa quando eu colocava o tempero diretamente nela — você gostaria de experimentar dessa forma?"
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Diga a eles que você os ama e os aceita como eles são. O amor e a aceitação incondicionais podem ajudar alguém com um ego frágil a perceber que a autoestima não depende da aprovação de ninguém. Faça questão de fazer elogios espontâneos aqui e ali ou peça conselhos para provar que você valoriza a opinião dela. Quando ela parecer especialmente insegura de si mesma, pode ser útil dizer diretamente que você a amará e a aceitará, não importa o que aconteça. [15] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Por exemplo, se alguém com um ego frágil tentar impressioná-lo com a decoração cara de sua casa, você pode dizer: "Eu realmente admiro sua visão de design e estilo. Você é ótimo em combinar cores e padrões! Você tem alguma dica de decoração para mim?"
- Você também pode ser mais direto e dizer algo como: "Ei, você sabe que eu sempre o apoiarei, certo? Acho que você é talentosa e inteligente, e espero que consiga ver como você é fantástica."
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Dê apoio e segurança quando você se sentir inseguro. Se você conhece alguém com um ego frágil, é provável que já tenha ouvido essa pessoa dizer coisas muito negativas sobre si mesma — coisas que simplesmente não são verdadeiras. Estabelecer uma conexão sincera e oferecer seu apoio pode ajudá-la a reverter parte dessa negatividade. Quando ela estiver lutando para se sentir bem consigo mesma, entre em cena para reafirmar o valor e a importância dela. [16] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, quando você ouvir um amigo dizer: "Sou tão idiota, não acredito que cometi um erro tão estúpido", você pode interrompê-lo e dizer: "Ei, todo mundo comete erros e você é uma das pessoas mais inteligentes que conheço".
- Encoraje seu amigo a listar alguns de seus pontos fortes e melhores qualidades! Por exemplo, se você o ouviu se considerar estúpido, pode dizer: "Isso não é verdade. Eu posso pensar em um milhão de coisas boas sobre você — você pode listar 5?"
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Os egos frágeis geralmente começam a se desenvolver durante a primeira infância. Na maioria das vezes, as pessoas com egos frágeis podem não ter recebido amor incondicional dos pais; em vez disso, podem ter sido criticadas, julgadas, negligenciadas, abusadas ou, de alguma forma, ter recebido a ideia de que não são "valiosas". Esse tipo de tratamento pode se manifestar mais tarde como uma psique frágil, com falta de autoestima e um senso instável de personalidade. [17] X Fonte de pesquisa
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Os narcisistas também tendem a ter egos frágeis. Entretanto, nem todo mundo com um ego frágil é narcisista. As pessoas com transtorno de personalidade narcisista geralmente desenvolvem egos frágeis por motivos semelhantes aos de outras pessoas — elas podem ter experimentado uma falta de amor e aceitação incondicionais durante a infância. Quando adultos, os narcisistas podem se esforçar ao máximo para criar um falso eu a fim de obter aprovação e admiração. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os narcisistas também tendem a ter uma percepção grandiosa de si mesmos, o que significa que acreditam que tudo a seu respeito é especial. Por exemplo, os narcisistas geralmente acreditam que são poderosos ou ricos, mesmo que não sejam.
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Referências
- ↑ https://www.cmu.edu/dietrich/sds/docs/loewenstein/fragile _self_ esteem-6-24-2019.pdf
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/willpower/whats-the-best-way-to-define-ego/
- ↑ https://www.gottman.com/blog/brene-browns-atlas-of-the-heart-defensiveness-and-flooding/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/relationships/2012/01/ego-versus-ego-strength-the-characteristics-of-healthy-ego # 7
- ↑ https://psychcentral.com/health/common-patterns-of-low-self-esteem
- ↑ https://psychcentral.com/health/common-patterns-of-low-self-esteem
- ↑ https://www.villarneuropsychology.com/post/2019/03/17/ego-strength-development
- ↑ https://www.weber.edu/CounselingCenter/self-esteem.html
- ↑ https://www.villarneuropsychology.com/post/2019/03/17/ego-strength-development
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- ↑ https://psychcentral.com/health/male-ego # the-male-ego-defined
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- ↑ https://psychcentral.com/health/common-patterns-of-low-self-esteem
- ↑ https://caps.umich.edu/content/helping-someone-self-esteem
- ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/
- ↑ https://caps.umich.edu/content/helping-someone-self-esteem
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcissistic-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20366662
- ↑ https://psychcentral.com/health/common-patterns-of-low-self-esteem
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