Como Fazer a Pose Vajrasana na Yoga

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A postura Vajrasana é uma das posturas de ioga mais simples e, na verdade, é considerada uma postura sentada, o que significa que você pode mantê-la por longos períodos de tempo enquanto respira ou medita. Com essa postura, você basicamente se ajoelha e depois se senta sobre as pernas para tirar o peso dos joelhos. Se achar a postura desconfortável, você pode fazer alguns ajustes para aumentar seu conforto.

Método 1
Método 1 de 2:

Colocando-se na posição

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    A postura Vajrasana é uma posição ajoelhada, portanto, você deve começar a se ajoelhar. Talvez você queira usar um tapete de ioga para essa posição, pois o piso duro pode se tornar desconfortável depois de algum tempo. [1]
    • Se essa posição for muito dolorosa para você, não tente mantê-la. Em vez disso, trabalhe em outra posição.
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    Quando você se ajoelhar, certifique-se de que os joelhos e tornozelos estejam juntos. A parte superior dos pés deve estar apoiada no chão e a parte inferior deve estar voltada para cima. [2]
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    Conforme você se posiciona, tire um pouco do peso dos joelhos, apoiando o peso nas pernas. Entretanto, não se sente de fato sobre os calcanhares. Em vez disso, a parte de trás do corpo deve ficar exatamente entre os calcanhares.
    • Enquanto você se acomoda, coloque as mãos nas coxas.
    • Enquanto você se posiciona, mova a pélvis para frente e para trás um pouco até encontrar um ponto confortável. [3]
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    Imagine que você tem uma corda no topo da cabeça, puxando seu corpo para cima. Ao mesmo tempo, pressione o cóccix em direção ao chão. Esses dois movimentos ajudarão você a endireitar a coluna. [4]
    • Inspire e expire lentamente enquanto você trabalha para endireitar a coluna. Certifique-se de que você inspira totalmente a cada inspiração e, em seguida, expulse todo o ar dos pulmões ao expirar.
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    Continue a inspirar e expirar lentamente enquanto você se senta nessa posição e observe a sensação da sua respiração ao entrar e sair. Mantenha uma boa postura em sua coluna. Se você não conseguir manter a postura por 30 segundos, mantenha-a o máximo que puder. [5]
    • Pense em relaxar os ombros e movê-los conscientemente para baixo do pescoço e das orelhas.
    • Com o tempo, você pode tentar manter essa postura por mais tempo. Você pode até meditar nessa posição.
    • Se você tiver dificuldade em manter a concentração enquanto estiver na posição, tente encontrar um ponto focal na parede à sua frente. Você pode até acender uma vela e se concentrar na chama.
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Método 2
Método 2 de 2:

Tornando a pose mais confortável

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    Dobre o cobertor algumas vezes e use-o para apoiar os pés quando você se ajoelhar. Os dedos dos pés devem ficar pendurados na parte de trás. Escolha quantas camadas você precisa para encontrar a posição mais confortável. [6]
    • O cobertor também ajudará a aliviar a pressão sobre os nós dos dedos dos pés.
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    Esse cobertor ajudará a aliviar a pressão sobre as articulações dos joelhos, o que pode ajudar você a manter essa posição por mais tempo. Você pode enrolar o cobertor ou simplesmente dobrá-lo e colocá-lo atrás dos joelhos ao se posicionar. [7]
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    Coloque o bloco horizontalmente entre seus pés. Quando você se posicionar, sente-se no bloco. Ele ajudará a sustentar seu peso, aliviando parte da pressão sobre os joelhos e tornozelos. [8]
    • Você pode encontrar blocos de ioga em lojas de artigos esportivos, em algumas lojas de grande porte ou on-line.
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Referências

  1. ↑ https://food.ndtv.com/health/benefits-of-vajrasana-one-pose-to-solve-all-your-tummy-troubles-1407071
  2. ↑ https://www.msn.com/en-us/health/exercise/yoga/thunderbolt-pose/ss-BBtO59V
  3. ↑ https://www.yogajournal.com/blog/finding-comfort-in-kneeling
  4. ↑ https://www.msn.com/en-us/health/exercise/yoga/thunderbolt-pose/ss-BBtO59V
  5. ↑ https://food.ndtv.com/health/benefits-of-vajrasana-one-pose-to-solve-all-your-tummy-troubles-1407071
  6. ↑ https://www.yogajournal.com/blog/finding-comfort-in-kneeling
  7. ↑ https://www.lexiyoga.com/vajrasana
  8. ↑ https://www.yogajournal.com/blog/finding-comfort-in-kneeling

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