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Quando o nervosismo se instala e você sente que começa a tremer, pode ser difícil parar. Felizmente, se você fizer um esforço consciente para se acalmar e relaxar os músculos, poderá acalmar os nervos e parar de tremer. Aprender a observar sua respiração e sua atenção permitirá que você exerça controle sobre o reflexo de relaxamento, interrompendo-o e evitando que ele se instale.
O que você precisa saber
- Encontre um lugar onde você possa se sentar e descansar por um momento. Evite andar de um lado para o outro, pois isso pode estressar você ainda mais.
- Experimente um exercício simples de respiração profunda: conte até 4 enquanto você inspira, segure por 4 segundos e expire por 4 segundos. Continue até você parar de tremer.
- Para maior impacto, combine a respiração profunda com um pensamento, imagem ou ação calmante.
- Pratique a respiração profunda uma vez por dia para obter melhor controle sobre os tremores.
Passos
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Sente-se ou deite-se se você puder. Embora andar de um lado para o outro seja uma resposta natural ao estresse, sentar-se ou deitar-se ajudará a aliviar os tremores mais do que andar para frente e para trás. Encontre um lugar em uma cadeira, sofá ou no chão onde você possa descansar por um momento. Seu objetivo é relaxar o corpo e esvaziar a cabeça. [1] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Se você não puder se sentar ou deitar, tente encontrar uma posição confortável em pé. Não se curve, mas tente deixar seus músculos relaxarem.
- Tente se lembrar de que seu corpo está reagindo ao seu nervosismo e que você não quer entrar em guerra com seu corpo. Antes mesmo de tentar qualquer tática, tente realmente apreciar seu corpo pelo que ele está fazendo.
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Respire normalmente para começar. Antes de fazer respirações profundas, pode ser útil deixar que um padrão de respiração irregular ou rápido volte a um ritmo normal. Você deve fazer pelo menos duas ou três respirações de ritmo normal antes de tentar uma técnica para respirações mais profundas. [2] X Fonte de pesquisa
- Uma respiração normal normalmente leva de 1 a 2 segundos para ser concluída, mas enquanto você estiver tremendo, ela pode ficar muito mais curta.
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Conte até 4 enquanto você inspira pelo nariz, prende a respiração e expira pela boca. Inspire por 4 contagens, prenda a respiração por 4 contagens e, em seguida, passe 4 contagens soltando a respiração antes de repetir. Respire dessa forma até você sentir que seu corpo começou a se acalmar. [3] X Fonte de pesquisa
- Esse processo aciona a resposta de relaxamento no seu corpo para ajudar você a parar de tremer.
- Essa é uma estratégia usada por profissionais que regularmente colocam suas vidas em risco ou precisam arriscar a vida de outra pessoa para salvá-la, como militares, agentes de segurança e cirurgiões.
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Encontre um pensamento, uma imagem ou uma ação para combinar com sua respiração. Sua meta é encontrar algo que desvie sua atenção do tremor do corpo e dos pensamentos ou da situação estressante que o causou. Por exemplo, você pode tentar repetir silenciosamente em sua cabeça uma frase que considere calmante. A repetição dessa frase pode ajudar a relaxar seu corpo e sua mente. [4] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Outra estratégia é associar a respiração a uma lembrança ou a uma situação idílica que ajudará você a mudar sua consciência.
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Use o relaxamento muscular progressivo para liberar os tremores. As técnicas de relaxamento muscular progressivo envolvem tensionar uma área do corpo enquanto você inspira por cerca de 4 a 10 segundos e liberar rapidamente a tensão relaxando a área ao expirar. Mova-se da cabeça para baixo no corpo até os dedos dos pés, deixando alguns segundos entre a liberação de uma área e o relaxamento da próxima. [5] X Fonte de pesquisa
- As áreas musculares incluem o rosto, o pescoço, o peito, os ombros, os antebraços, os bíceps, as mãos, as costas, o estômago, as nádegas, as coxas, a parte inferior das pernas e os pés.
- Se uma determinada área do seu corpo estiver tremendo, concentre-se em relaxar essa área antes de passar para as outras.
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Pratique sua respiração todos os dias. Encontre um tempo, pelo menos uma vez por dia, em que você possa se comprometer a sentar-se ou deitar-se e controlar a respiração. Você acabará descobrindo que tem melhor controle sobre a resposta de relaxamento do seu corpo, o que interromperá os tremores. [6] X Fonte de pesquisa
- Acostume-se à sua técnica de distração. Não importa o que mantenha sua mente longe do nervosismo ou de ambientes estressantes, você deve começar a se sentir confortável com isso. Sinta-se à vontade para encontrar uma nova técnica se um pensamento antigo deixar de ser útil. [7] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Use a meditação como uma forma de incorporar o relaxamento em sua vida diária. A meditação pode ajudar você a aprender a se desligar dos eventos estressantes e dos pensamentos ansiosos que podem fazer com que você se agite. Ao meditar, concentre-se em ficar quieto e consciente de sua respiração. [8] X Fonte de pesquisa
- Experimente um vídeo de meditação guiada ou um programa de áudio. A meditação guiada pode ajudar você a se acostumar com a meditação e a manter o foco.
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Faça exercícios regularmente para praticar a atividade muscular e se acalmar. Sair para correr, ir à academia ou fazer exercícios em casa pode ajudar você a controlar melhor os músculos e é uma ótima maneira de se livrar do estresse. A atividade física libera hormônios que aliviam o estresse, a tensão e a ansiedade, além de distrair você por um tempo.
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Consulte um médico se os tremores persistirem ou ocorrerem com frequência. Se você treme cronicamente quando está nervoso, pode ter um distúrbio de ansiedade que pode ser tratado com terapia e medicamentos. Se os tremores começarem a ocorrer fora de situações estressantes ou padrões de pensamento, você pode ter um problema neurológico subjacente, embora isso seja raro. [9] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fontePublicidade
Referências
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
- ↑ https://youtu.be/yJhI0Du5jO4?t=133
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2225
- ↑ https://www.huffingtonpost.co.uk/2015/09/08/how-to-stop-your-hands-from-shaking _n_ 8102592.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/tremor-or-shaking-hands/
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