Como se Colocar em Primeiro Lugar: 13 Formas para Começar a Cuidar de Si

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Sabe aquela história de que, numa emergência em uma viagem de avião, você tem que colocar a sua máscara de oxigênio antes de ajudar os demais? Pois bem: sabia que isso se aplica à vida em vários sentidos? Colocar-se em primeiro lugar é importante por muitos motivos! Lembre-se de que suas necessidades são tão importantes quanto as dos outros — e leia as 13 dicas deste artigo para entender melhor o assunto. Vamos lá?

O que você precisa saber

  • Cuide de si mesmo para descansar o corpo e a mente, pense em formas de melhorar seu bem-estar ou busque novos hobbies.
  • Peça ajuda quando você precisar e não tenha medo de se recusar a fazer o que não quiser ou puder.
  • Seja compreensivo e solidário consigo mesmo, sem medo de fazer o que parece certo para sua vida.
1

Defina limites pessoais.

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    Se você não tomar cuidado, as pessoas vão começar a abusar da sua boa vontade. O melhor jeito de evitar que isso aconteça é definir limites com seus amigos, parentes e colegas de trabalho — e seu bem-estar sempre vai vir em primeiro lugar. [1] Se alguém tentar desrespeitar suas regras, explique que não vai aceitar isso. Por exemplo:
    • Diga aos seus colegas de trabalho que você não está disponível fora do horário comercial.
    • Peça para seus amigos não mandarem mensagem depois das 22h, que é quando você começa a descansar.
    • Fale às outras pessoas que moram na sua casa que não consegue fazer a parte delas da limpeza.
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2

Peça ajuda quando necessário.

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    Não há nada de errado em precisar de ajuda de vez em quando. Sempre que você precisar de alguma coisa, peça pessoalmente — para as chances de ouvir um "sim" serem maiores. Além disso, seja direto em relação ao assunto no qual você quer assistência. Por exemplo: [2]
    • "Tô atolado de trabalho essa semana. Você consegue lavar a roupa?".
    • "Tenho uma consulta marcada hoje depois do trabalho. Você pode buscar os meninos?".
    • "Como tenho muitas entregas, não vou conseguir dar a esse projeto a atenção que ele exige. Dá pra você pedir pra outra pessoa?"
3

Priorize seu descanso.

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    Lembre-se daquela analogia que fizemos no início: para conseguir colocar a sua máscara de oxigênio antes de colocar a dos outros, você precisa estar descansado — seja por algumas horas, seja por um dia inteiro. E nunca abra mão disso!
    • Passe uma noite em casa debaixo das cobertas.
    • Reserve a manhã de domingo para tomar um café da manhã caprichado e ler.
    • Tire uma soneca de 20 minutos quando você estiver cansado.
    • Prepare-se para uma boa noite de sono.
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4

Reduza o estresse.

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    Para ajudar a reduzir o estresse, pense em atividades que sejam fáceis de incluir no dia a dia. E tente usar seus cinco sentidos, já que você vai relaxar melhor assim. Veja exemplos do que fazer: [3]
    • Experimente um chá de ervas quente.
    • Passe um creme na pele.
    • Acenda uma vela aromática e ouça músicas relaxantes.
    • Tome um banho com sais especiais.
    • Vá caminhar.
5

Reserve 15 minutos para uma atividade divertida.

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    Tire um tempinho todos os dias para crescer de alguma forma! [4] Faça algo relaxante, como ver sua série preferida, ler um bom livro ou criar algum projeto artístico.
    • Faça alguma coisa criativa.
    • Monte um quebra-cabeças.
    • Sente-se ao ar livre e tome uma bebida gostosa.
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Cultive um novo hobby.

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    Tente colocar esse hobby em prática pelo menos uma vez por semana, mesmo que apenas durante alguns minutos. Dá até para escolher algo "portátil", como tricotar ou jogar videogame. Veja outros exemplos: [5]
    • Desenhar .
    • Pintar.
    • Escrever um diário.
    • Fazer jardinagem.
    • Tocar um instrumento.
    • Fazer tricô.
    • Aprender marcenaria.
7

Aprenda a demonstrar gratidão.

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    Toda pessoa fica mais feliz e realizada quando desenvolve a chamada "mentalidade da abundância". Para você se concentrar na parte boa da vida, crie uma lista de gratidão com tudo o que agrega valor ao seu dia a dia. Também é legal agradecer às pessoas quando elas fizerem algo especial por você. Veja exemplos:
    • Sua casa.
    • Seus amigos, parentes e parceira (ou parceiro).
    • Seu bicho de estimação.
    • Seu emprego.
    • Comidas deliciosas, como chocolate.
    • Café.
    • O ótimo clima.
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8

Adote uma alimentação saudável .

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    Crie o hábito de comer alimentos saudáveis . É difícil seguir uma dieta saudável depois de um dia de cão, mas alimentos nutritivos dão energia e preservam a saúde. [6] De modo geral, coma mais frutas e verduras, além de ingerir carboidratos complexos e limitar açúcares e a gordura saturada. [7] Você merece se sentir bem — e o corpo faz parte disso!
    • Crie o hábito de preparar suas refeições saudáveis para a semana no domingo.
    • Prepare lanches com ingredientes frescos, como cenouras baby, pedaços de maçã ou bananas.
    • Faça mais comida no jantar e aproveite o que sobrar no almoço do dia seguinte.
9

Pratique exercícios todos os dias.

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    De modo geral, você precisa de pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por dia. Escolha uma atividade do seu interesse e que seja fácil e prazerosa de manter, e reserve um tempo específico para ela. Você vai se divertir e comprometer-se mais! [8]
    • Faça uma aula de dança.
    • Faça caminhadas mais longas.
    • Siga vídeos de exercícios na internet.
    • Pratique um esporte recreativo, como futebol, vôlei, basquete etc.
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10

Comece a meditar.

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    Medite todos os dias para reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar. Para uma sessão de meditação simples, sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Em seguida, esvazie a mente e concentre-se na sua respiração por algo entre dez e 15 minutos. Se você divagar, concentre-se de novo. Também é legal repetir um mantra, como "paz" ou "calma". [9]
    • Você pode até baixar aplicativos de meditação guiada, como o Insight Timer .
11

Seja compreensivo e solidário consigo mesmo.

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    Qualquer pessoa fica esgotada emocional e fisicamente quando é exigente demais consigo mesma. Lembre-se: você é humano e, por isso, está sujeito a cometer erros. Quando isso acontecer, admita sua responsabilidade e faça o necessário para resolver o problema. Por fim, deixe o que aconteceu no passado e livre-se de qualquer sentimento de culpa. [10]
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12

Confie em si mesmo.

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    Você se conhece melhor que qualquer um — e, portanto, é importante fazer o certo por si mesmo. Comece se cercando de pessoas que queiram o seu bem, mas também se tratando com a dignidade que você merece. [11] Confie na sua intuição ao tomar decisões.
    • Aprenda a ouvir sua intuição. Comece respirando fundo e imaginando uma corda que conecta você à Terra. Depois, faça perguntas fechadas (de "sim" ou "não") a si mesmo. Deixe as sensações do corpo darem a resposta.
13

Derrube suas crenças negativas.

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    O passo inicial ideal é confrontar a impressão que você tem sobre isso ser sinal de egoísmo ou preguiça. Depois, dê a si mesmo a permissão de se tratar como prioridade. Lembre-se também de que nunca é tarde para mudar e experimentar coisas novas. [12]
    • Quando você pensar algo como "Estou sendo egoísta por priorizar a mim mesmo hoje", troque essa ideia por "Preciso cuidar de mim mesmo antes de cuidar dos outros".
    • Quando pensar "Dizer 'não' a um projeto novo é preguiçoso da minha parte", troque essa ideia por "Preciso descansar para conseguir fazer um bom trabalho".
    • Escrever um diário pode ajudar você a entender esses pensamentos e crenças.
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Dicas

  • Consulte um terapeuta se você tiver muita dificuldade para se colocar em primeiro lugar. [13] Busque profissionais pela internet ou peça indicações a amigos e parentes.
  • Converse com seus parentes e amigos e explique que você precisa colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar de vez em quando.
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Referências

  1. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/tracking-wonder/202002/4-tips-effectively-ask-help-and-get-yes
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/quick-stress-relief.htm
  4. ↑ https://mhanational.org/taking-time-yourself
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10681-the-psychology-of-eating
  7. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  1. ↑ https://www.apa.org/monitor/2016/09/ce-corner
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/3-ways-to-develop-self-trust#1
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  4. ↑ https://psychcentral.com/lib/seeking-mental-health-care-taking-the-first-scary-step#1

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