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O arrependimento abrange muitas emoções negativas, como culpa, tristeza, raiva e aquele sentimento de responsabilidade por não ter feito algo de forma diferente. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Viver com uma sensação de arrependimento pode afetar a sua qualidade de vida e fazer você se sentir muito mal. Conviver com a culpa é difícil, mas você pode aprender a se libertar desse sentimento e seguir com a sua vida.
Passos
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Liberte-se. Se você estiver nesse círculo vicioso de tristeza, depressão e mal-estar por causa do arrependimento, talvez seja hora de se libertar. Você precisa aceitar que cometeu um erro ou que gostaria de ter feito algo de forma diferente. Em vez de continuar se culpando, em algum momento você vai ter que aceitar a situação e se perdoar. [2] X Fonte de pesquisa
- Se tiver problemas em se libertar do arrependimento, escreva uma carta para a pessoa que faleceu. Fale sobre as coisas boas do relacionamento e o que você gostaria de ter feito ou dito. Coloque a carta em um lugar especial ou a enterre em um local significativo.
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Liberte-se do sentimento de culpa. Reconheça os fatos que possam ter levado você a esse arrependimento. Por exemplo, dadas as circunstâncias, talvez você tenha estado sob estresse, com problemas financeiros, confiando em informações equivocadas ou em uma situação cujo poder de decisão foi prejudicado. [3] X Fonte de pesquisa Livre-se da culpa desnecessária.
- Fale com alguém neutro para tentar enxergar as coisas sob um ângulo diferente. Pode ser uma pessoa que não esteja envolvida na situação, como um amigo ou um terapeuta.
- Diga “Mesmo que não tenha sido a coisa certa a fazer, eu fiz o que achei que era a melhor escolha naquele momento e agora me culpo profundamente”.
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Perdoe-se. O ressentimento pode fazer de você um prisioneiro das próprias emoções. Aceite que você pode cometer erros e tomar decisões equivocadas. [4] X Fonte de pesquisa Não vale à pena ficar se sentindo mal por algo que você não pode mudar. Aprenda a se perdoar e tente refletir melhor sobre as escolhas.
- Diga “Eu sofri pelas decisões que tomei, mas estou disposto a me perdoar e seguir em frente. Eu me permito crescer com essa experiência”.
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Concentre-se no momento. O arrependimento é um sentimento baseado no passado. É difícil viver a vida no passado quando o que se vive, na realidade, é o presente. Concentrar-se no momento significa não se prender às experiências, pensamentos ou padrões do passado. [5] X Fonte de pesquisa Para ajudar a se concentrar mais no presente, tente trazer seus pensamentos e consciência para o agora.
- Com um pouco de prática, você vai começar a focar em coisas mais produtivas do que no sentimento de culpa.
- Preste atenção à respiração. Concentre-se no ato de inspirar e expirar.
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Sintonize os sentidos. [6] X Fonte de pesquisa Se estiver sobrecarregado com sentimentos de culpa e não conseguir sair do ciclo, sintonize seus sentidos. Se estiver preso ao arrependimento, você não está vivendo o presente. Concentre-se em um sentido por vez. Por exemplo, comece com a visão e observe ao redor para ver o que consegue perceber. Observe com atenção as cores, texturas, movimentos e contrastes entre claro e escuro. Em seguida concentre-se na audição e observe os barulhos ao redor, desde o ruído do ar-condicionado aos passos de alguém no corredor. Devagar, concentre-se em cada sentido para se manter no momento presente.
- Ao colocar o foco nos sentidos, você está se permitindo viver o momento presente e se distanciar do arrependimento.
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Pratique a autocompaixão. Aprenda a parar de se julgar. Não se coloque na categoria de “bom” ou “mau”. Em vez disso, tente se aceitar como é. Aceite que você está aprendendo e crescendo e, a cada dia, está dando um passo maior em busca de ser a melhor versão de si mesmo. Pratique a autocompaixão através da gentileza, consciência e conectividade com os outros. [7] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Tome conta de si mesmo. Trate-se como trataria o seu melhor amigo. Dê atenção aos seus pensamentos, sentimentos, ações e reações. Quando pensar que não é bom o suficiente, pergunte-se “O que eu diria a um amigo nessa situação?”.
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Peça desculpas a todos os envolvidos. Se o seu arrependimento for em relação a alguém que morreu, mas envolva outras pessoas que continuam vivas, peça desculpas. [8] X Fonte de pesquisa Se puder tomar alguma atitude, tome, mesmo que se sinta envergonhado. É melhor dizer o que precisa ser dito do que viver com o sentimento de arrependimento.
- Por exemplo, se alguém da sua família morreu e você teve problemas com outros membros, tente resolver essas questões.
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Use o arrependimento de forma benéfica. Apesar de parecer um sentimento totalmente negativo, existem alguns aspectos positivos no arrependimento. Ele pode ser funcional, como para incentivar um viciado a procurar a reabilitação. O arrependimento também faz com que você veja suas escolhas com outros olhos e reflita sobre como quer viver daqui para a frente, além de incentivá-lo a observar suas ações para ver como elas levam à consequências negativas. [9] X Fonte de pesquisa No fim das contas, fica a questão: você quer continuar vivendo dessa forma ou prefere mudar?
- O arrependimento pode fazer você refletir sobre como trata as pessoas. Por exemplo, se alguém que você amava faleceu, você pode se arrepender por não visitar essa pessoa com frequência ou arranjar tempo para estar com ela. Isso pode trazer mudanças no seu relacionamento com os outros, o levando a priorizar as pessoas de um modo que nunca havia feito antes.
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Reestruture a situação de uma forma mais positiva. A vida é uma jornada com muitos caminhos interessantes. Em vez de se colocar para baixo ou remoer o sentimento de ter cometido erros, perceba que tudo o que aconteceu foi uma oportunidade de aprendizado e crescimento. Talvez o crescimento não tenha acontecido no passado, e sim no agora. [10] X Fonte de pesquisa
- Se você se arrepende por não ter passado mais tempo com alguém antes de a pessoa falecer, tenha consciência do tempo que vocês passaram juntos. Reflita sobre os aspectos positivos do relacionamento, tanto no que você como as outras pessoas apreciavam.
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Agradeça. Você não pode modificar o passado, mas pode ser grato por ele. Reconheça as boas lembranças e aspectos do seu relacionamento com a pessoa que partiu. Ainda que ela não esteja mais aqui, a gratidão nos permite vivenciar e celebrar a influência da vida da pessoa no momento presente. [11] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Pense nos aspectos positivos que a relação teve na sua vida e na da outra pessoa. Expresse gratidão pelo papel que cada um teve na vida do outro.
- A gratidão traz muitos benefícios físicos, emocionais e sociais, além de bloquear as emoções negativas, uma vez que não dá para se sentir grato e chateado ao mesmo tempo.
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Referências
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2394712/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201505/regret-8-ways-move
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/04/9-ways-to-let-go-of-stuck-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/04/9-ways-to-let-go-of-stuck-thoughts/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201505/regret-8-ways-move
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
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