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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a poluição atmosférica é um dos maiores riscos ambientais à saúde do mundo. [1] Sendo assim, você pode tomar algumas medidas para reduzir o impacto dela no seu corpo e se informar melhor em relação ao ar que circula na sua região. Depois, adote hábitos mais seguros e comece a implementar ajustes na sua alimentação para reduzir os danos da poluição presente no ar. De resto, siga as dicas deste artigo!

Método 1
Método 1 de 3:

Tomando medidas preventivas

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  1. Acesse o site do Centro de Previsão do Tempo e Estudos Climáticos (CPTEC) e veja o mapa de qualidade do ar da sua região. Dependendo do resultado, você pode se programar para não se expor tanto à poluição. [2] Esse fator é medido pelo Índice de Qualidade do Ar (IQA), que indica quantas partículas de poluição estão no ar em volta. [3]
    • De modo geral, o IQA é considerado bom quando fica entre zero e 50. Valores entre 51 e 150 são moderados e indicam que pessoas com asma e outros problemas respiratórios podem ter dificuldades. Por fim, tudo o que estiver acima de 151 é altamente poluído e deve ser evitado.
    • Este site indica o IQA das principais cidades do mundo em tempo real.
  2. Veja se todos os pontos de acesso da casa estão bloqueados e ligue o ventilador ou ar condicionado para refrescar o ambiente. [4]
    • Crie o hábito de ver qual é o IQA antes de abrir portas e janelas.
  3. Encontre e pressione o botão de recirculação do carro, que serve para evitar que o ar exterior se infiltre no veículo. Use a função nos dias em que a qualidade do ar estiver ruim ou sempre que você ficar preso em um congestionamento. [5]
    • Leia o manual do veículo se você não conseguir identificar o botão de recirculação.
  4. Compre uma máscara N95 ou FFP3 pela internet e comece a usar sempre que você for passar por uma área com muita poluição atmosférica, especialmente durante períodos críticos em sua cidade. [6]
    • Desde o início da pandemia do novo coronavírus, usar máscara se tornou a realidade de praticamente toda a população mundial. Você só precisa comprar o modelo certo!
  5. Depois de chegar em casa, tire as roupas sujas e tome uma ducha para remover partículas que estão na sua pele. Em seguida, vista roupas limpas. Crie o hábito de tomar banho sempre que você passar por lugares com muita poluição atmosférica, principalmente durante viagens. [7]
    • Se não der para tomar banho, pelo menos lave o rosto o quanto antes. [8]
  6. Coloque o relógio para despertar entre 30 e 60 minutos antes do normal para evitar a hora do rush. Essa é a melhor opção se você vive em uma cidade com um IQA muito baixo. [9]
    • Nem sempre é fácil adaptar a sua rotina, mas não custa tentar.
  7. Um corpo bem nutrido fica muito mais resistente aos efeitos da poluição atmosférica! Incorpore mais frutas, vegetais, cereais integrais e carnes magras à sua alimentação. Além disso, consulte um médico se você achar que corre o risco de desenvolver alguma doença respiratória. [10]
    • Pessoas vulneráveis a cardiopatias também são mais suscetíveis aos efeitos colaterais negativos da poluição atmosférica.
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Método 2
Método 2 de 3:

Ajustando seus hábitos em casa

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  1. Dê uma olhada no filtro do ar condicionado a cada um ou dois meses e veja se está na hora de limpar ou trocar a peça. Leia o manual do usuário antes, pois a localização exata do filtro depende do modelo do aparelho. Você pode ter que fazer a troca com mais frequência se tiver animais de estimação ou se a sua casa vive empoeirada. [11]
    • O ar condicionado não funciona tão bem quando está empoeirado.
  2. Dê uma olhada em todos os cantos da sua casa em busca de mofo ou bolor, com atenção especial aos banheiros e à cozinha. Se você encontrar algo, misture um balde de água morna com uma colher de sopa de detergente e passe na sujeira. [12] Além disso, use luvas de borracha e uma máscara na hora da limpeza para não inalar nenhuma partícula. [13]
    • Se você estiver usando produtos químicos mais fortes, use luvas feitas com nitrila, poliuretano ou PVC.
    • Entre em contato com um profissional se o seu ar condicionado apresentar sinais de mofo. [14]
  3. Acesse um daqueles sites que indicam o IQA da sua área e veja se o ar está ou não poluído. Se não estiver, abra as janelas para refrescar a casa. [15]
    • Ao circular pela casa, o ar limpo acaba se espalhando e melhorando as condições de respiração.
  4. Vá a uma loja ou acesse um site e compre um purificador de ar que seja adequado para a sua casa. Esse aparelho é muito útil para pessoas que vivem em regiões com muita poluição atmosférica, como grandes cidades. [16]
    • O purificador ajuda a filtrar o pólen e outras partículas nocivas do ar.
  5. Crie o costume de passar um aspirador de pó na casa com frequência, sobretudo nos quartos e nas áreas onde você passa mais tempo. O ideal é fazer essa limpeza cerca de uma vez por semana. [17]
  6. Tente trocar os seus equipamentos que funcionam a gás, como o fogão, por alternativas elétricas. Elas podem ser um pouco mais caras, mas não geram tanta poluição atmosférica — e, por consequência, não fazem mal à saúde. [18]
    • Todo equipamento que funciona a gás polui o ar, principalmente quando não é usado corretamente.
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Método 3
Método 3 de 3:

Fazendo exercícios com segurança

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  1. Veja qual é o IQA da sua região e descubra se é mais seguro fazer exercícios em casa do que ao ar livre. Proteja-se em um ambiente onde não haja circulação natural, como um cômodo com ar condicionado. [19]
    • Comece a frequentar a academia! Como o ambiente costuma ser fechado, você vai ficar muito mais protegido da poluição atmosférica.
  2. Veja se há alguma praça ou outro espaço perto da sua casa por onde não passem muitos carros e outros veículos. Comece a ir a esse lugar de bicicleta ou a pé para fazer exercícios. [20]
    • Se você costuma andar de bicicleta, mude de rota e passe a evitar pistas muito movimentadas. Os melhores espaços são aqueles em que não há trânsito.

    Dica: no geral, evite áreas onde haja muitos veículos com escapamento. [21]

  3. Quando você estiver ao ar livre, troque o seu treino pesado por uma caminhada leve, um passeio de bicicleta tranquilo ou algo afim — que não aumente tanto a sua circulação. Você também pode dividir as atividades em seções menores para não inalar tanto ar poluído de uma vez. [22]
    • Por exemplo: faça uma caminhada de 20 minutos e, depois, treine em casa por dez.
    • Se o seu treino for mais tranquilo, você não vai ficar sem ar e nem inalar tanto ar poluído.
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Dicas

  • Desligue o carro quando você estiver parado no congestionamento. [23]
  • Se você tem um inalador em casa, ande sempre com ele por perto. [24]
  • Comece a participar de campanhas pela redução da poluição atmosférica. [25]
  • Evite ficar perto de fumantes. [26]
  • Desligue todos os aparelhos que você não estiver usando, incluindo as luzes de casa. A energia elétrica também contribui com a poluição atmosférica, mesmo que tão tanto quanto outros tipos. Comece a prestar atenção a tudo na sua casa. [27]
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Avisos

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