Como se Sentir Melhor Quando Está Deprimido

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Quando estiver deprimido, talvez se sinta letárgico, exaurido ou apenas infeliz de modo geral. Embora não exista cura instantânea para a depressão, há algumas coisas a se fazer agora mesmo para se sentir bem e melhorar o humor. Experimente seguir alguns desses métodos diariamente para trabalhar a depressão e avançar na jornada pela recuperação.

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Permita-se sentir o que está sentindo

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    Não há problema algum em aceitar os seus sentimentos pelo que são, sem tentar mudá-los. Se quiser extravasá-los, converse com um amigo ou descreva-os em um diário. Ao começar a se sentir melhor, lembre-se de vivenciar também os sentimentos positivos. [1]
    • Não se preocupe se quiser mergulhar na tristeza por um instante. Tentar suprimi-la ou não senti-la acaba não sendo saudável e pode piorar a sua saúde mental em longo prazo.
    • Lembre-se de que o fato de estar se sentindo mal hoje não quer dizer que estará da mesma forma amanhã.
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Peça ajuda a entes queridos

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    Você pode dizer a eles pelo que tem passado ou simplesmente conversar para se distrair dos próprios pensamentos. Tente mandar uma mensagem, telefonar ou passar tempo com alguém ao menos uma vez ao dia para dar mais espaço às atividades sociais em sua vida. [2]
    • Quando estiver se sentindo deprimido, é natural querer se isolar dos demais. Entretanto, isso pode deixá-lo ainda pior, sendo importante combater esses sentimentos.
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Faça algo de que gosta

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    Nisso pode estar incluído absolutamente tudo: pintar, correr, fazer trilhas, assistir a filmes, passear com amigos, pedalar ou cozinhar. Se algo te faz bem (ou você acredita que o fará), não perca tempo e faça-o já! [3]
    • Tente fazer algo que ama ao menos uma vez ao dia.
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Use a criatividade

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    Você poderia desenhar, pintar, trabalhar com argila, tirar fotos ou fazer uma colagem. Não é preciso criar uma obra-prima — o seu foco deve estar em se divertir e curtir o processo. [4]
    • Se não tiver os materiais necessários, tudo bem! Pegue um lápis e um pedaço de papel e tente desenhar algo.
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Mantenha um diário

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    Não se preocupe em fazer sentido — apenas escreva! Tente escrever no diário uma vez ao dia para ter uma forma divertida de se expressar e liberar as emoções. [5]
    • Mantenha-o em um local privado que ninguém consiga acessar. Dessa forma, você pode escrever sobre tudo o que quiser.
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Saia

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    Se faz um belo dia lá fora, saia para caminhar pelo bairro ou procure por uma trilha próxima. Em um dia nublado, por sua vez, saia de carro ou pegue o ônibus apenas para poder admirar o céu. [6]
    • Caso tenha um animal de estimação, leve-o com você na caminhada para que ambos possam se exercitar.
    • Se estiver no trabalho ou na escola, tente passar as pausas de almoço na área externa.
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Concentre-se nos pontos positivos

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    Quando se sente deprimido, fica difícil se lembrar das coisas boas que realmente ocorreram. Tente pensar em algo que o alegra (ou mesmo algo neutro) que tenha acontecido recentemente. [7]
    • Não é preciso que se trate de uma profunda epifania. É possível que seja algo pequeno, como ter tomado um café divertido ontem ou visto um cachorrinho fofo na volta.
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Centralize os pensamentos com a consciência ativa

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    Tente não pensar no passado ou no futuro. Em vez disso, reflita no que está fazendo e em com quem está. Pode ser necessário alguma prática, mas, com o tempo, a consciência ativa pode ajudá-lo a direcionar os pensamentos e centralizar a mente. [8]
    • Também pode ser bastante útil meditar neste momento.
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Exercite-se com frequência

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    Embora pareça difícil, tente se levantar e mover ao menos uma vez ao dia. Você poderia dançar, nadar, pedalar, trotar, fazer musculação ou pular corda. Independente de sua escolha, faça-o por 15 a 30 minutos para bombear o coração e intensificar o fluxo sanguíneo. [9]
    • Se estiver completamente sem motivação, chame um amigo para compartilhar o treino. Fica mais difícil desistir quando há outra pessoa contando com você.
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Coma uma dieta balanceada

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    Tente preencher a dieta com proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais. Coma doces em moderação e limite-se a tomar água quando sentir sede. [10]
    • Pode ser difícil preparar refeições quando estiver se sentindo deprimido. Prefira alimentos fáceis de preparar, como ovos cozidos, sanduíches e macarrão para ainda poder comer algo quando tiver pouca energia.
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Durma oito horas todas as noites

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    Se estiver dormindo pouco demais, você acaba se sentindo grogue e letárgico ao longo do dia. Ao dormir de forma excessiva, por outro lado, pode ficar desorientado ou com nebulosidade mental. Tente dormir oito horas por noite a fim de dar ao corpo o repouso de que necessita. [11]
    • Se a sua agenda o permite, tente dormir à noite e mantenha-se acordado durante o dia. Tirar soneca várias vezes ao dia pode perturbar o relógio biológico e dificultar o processo do sono.
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Converse com um profissional de saúde mental

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    Se estiver tendo dificuldades com a sua saúde mental, peça ajuda a um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro a fim de ajudá-lo a lidar com a situação. Caso já tenha um plano de saúde, a equipe poderá direcioná-lo aos profissionais especialistas nessa área. De outro modo, você pode entrar em contato com universidades públicas ou organizações não governamentais (ONG) que ofereçam o serviço de forma gratuita ou buscar por alternativas mais baratas como o aconselhamento online. [12]
    • Contrário à crença popular, você nem sempre terá que tomar remédios para tratar a depressão. Você e o profissional poderão definir o que é certo em seu caso, mas você mesmo talvez seja capaz de realizar mudanças no estilo de vida e fazer terapia para melhorar a sua saúde mental.

Dicas

  • A depressão pode ser uma batalha vitalícia. Não se preocupe se houver alguns contratempos aqui e ali.
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Avisos

  • Se estiver sentindo que pode acabar ferindo a si mesmo, ligue para o Centro de Valorização da Vida através do número 188.
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Referências

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/constructive-wallowing/201502/3-good-reasons-wallow-in-despair
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  4. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/depression-tips.html
  5. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/self-care/
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  7. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/depression-tips.html
  8. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/self-care/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
  1. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/mental-health/depression-and-sleep
  3. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

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