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Quando você devora aquele seu prato preferido, é muito fácil acabar comendo muito rápido e ficar se sentindo cheio e desconfortável. Há alguns passos que poderá adotar para diminuir esse incômodo, como colocar roupas mais confortáveis ou dar uma caminhada. Também é possível evitar o problema se controlando ao comer, evitando os alimentos que causam inchaço e a sensação de estar “estourando”. Ao notar que essa impressão aparece também após pequenas refeições com certa frequência, é importante marcar uma consulta médica para saber qual é o transtorno.
Passos
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Faça uma caminhada para auxiliar na digestão. Movimentar-se estimula o sistema digestório e ajuda a processar o bolo alimentar; assim que julgar possível, faça uma caminhada rápida e com calma para que as coisas voltem a funcionar. [1] X Fonte de pesquisa
- Não faça cooper, ande rápido ou na esteira. Cansar-se em excesso vai desviar a energia reservada ao estômago e intestinos, desacelerando o processo.
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Afrouxe o cinto ou coloque uma calça com elástico menos apertado para criar mais espaço. Após comer uma refeição gigante e se sentir cheio, usar roupas apertadas só vão agravar ainda mais a sensação de estar empanturrado. Tente, por exemplo, afrouxar o cinto (se estiver usando) ou desabotoe a parte superior da calça ou saia. Quando possível, troque de roupa e procure algo mais maleável, com um elástico folgado. [2] X Fonte de pesquisa
- Leggings ou calças de moletom, por exemplo, são boas escolhas.
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Tente não ir deitar logo após se alimentar. Assim que o estômago fica repleto, muitos sentem vontade de se deitar ou até tirar uma soneca, mas isso pode piorar o desconforto e aumentar as chances de desenvolver azia. Em vez disso, apenas sente ou fique em pé, mesmo que esteja muito incomodado para ficar se mexendo. [3] X Fonte de pesquisa
- Após duas a três horas, você deverá se sentir melhor, já que o bolo alimentar, em sua grande maioria, já terá chegado os intestinos. [4] X Fonte de pesquisa
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Beba um chá de ervas com propriedades calmantes. Tomar um pouco de chá de gengibre vai aliviar o estômago e ajudar no relaxamento do trato digestivo. [5] X Fonte de pesquisa Faça uma xícara e beba com tranquilidade para se recuperar rapidamente.
- Tome um antiácido quando estiver bastante incomodado. Procure um remédio para indigestão, como Maalox, Pepsamar ou Eno.
Aviso: nunca ministre laxantes para tentar acelerar a digestão depois de exagerar na comida. Eles não vão ajudar muito, e no fim podem fazer até mal por desidratar o corpo e diminuir a quantidade de eletrólitos. [6] X Fonte Confiável National Eating Disorders Association Ir à fonte
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Realize leves alongamentos uma a duas horas após comer. Após dar um tempinho para o organismo processar o conteúdo, experimente fazer alguns alongamentos para aliviar as dores dos gases.
- Não pratique inversões de yoga e nem outros alongamentos ou posturas que deixem a cabeça sob o nível do estômago.
- Fazer uma simples respiração profunda também relaxa a barriga e traz um certo alívio.
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Tenha mais calma durante as refeições. Comer com muita rapidez pode confundir o cérebro e o corpo, evitando que consiga mesmo determinar se está com a barriga cheia. Assim que o corpo recebe o sinal de que você não deve mais se alimentar, é bem provável que já esteja com a sensação de “estourar”. [7] X Fonte de pesquisa Quem possui a tendência de comer como se não houvesse amanhã precisa se controlar e fazer refeições de maneira mais lenta.
- Olhar para a comida enquanto a ingere, apreciando o cheiro, sabor e sensações vai ajudar a diminuir o ritmo, de modo que consiga prestar maior atenção ao comer. [8] X Fonte de pesquisa
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Atente-se aos indícios de fome que o corpo dá. O conselho de se alimentar apenas ao sentir-se faminto parece óbvio, mas é surpreendente como é complicado identificar se você está ou não com vontade de comer. [9] X Fonte de pesquisa Da próxima vez que for tomado de assalto pela sensação irresistível de dar mais uma mordida em um sanduíche ou pegar mais uma batatinha frita, pare e analise os sinais que o corpo está mandando. Por exemplo:
- Há “pontadas” de tanta fome? O estômago está roncando?
- Se já estiver comendo, você se sente insatisfeito fisicamente ou está bem e saciado?
- Há sensação de que come algo apenas por tédio, por estresse, irritação ou pela tentação de provar uma comida deliciosa, que por acidente está em sua frente?
Dica: tem certeza de que não está faminto, mas bateu uma vontade de comer? Espere 10 minutos antes de se alimentar. Nesse intervalo, faça alguma atividade, como alongar-se ou dar uma rápida caminhada, já que isso pode neutralizar essa deseja ao se distrair por alguns minutos.
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Não coma muito sal ou açúcar. O excesso de ambos faz mal à saúde, mas por serem deliciosos, você pode acabar exagerando sem perceber. Procure fugir de alimentos processados com muito sódio, açúcar e carboidratos refinados; se estiver com grande anseio por algo salgado ou doce, dê apenas uma ou duas mordidas e saboreie bem a comida, sem pressa. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: evite alimentos assados, doces, refrigerantes, carnes processadas e salgados carregados em sódio, como batata chips e castanhas com sal.
- Ao cozinhar, troque o sal por alguma outra erva ou tempero.
- Para matar o desejo de doce, coma uma fatia de fruta.
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Cuidado com o excesso de fibras e gorduras. A primeira, em moderação, é saudável, enquanto a segunda possui alguns tipos benéficos, mas também sem exageros. O excesso irrita o estômago e dá a sensação de inchaço. Ficar enjoado após as refeições pode indicar que você deve reduzir a quantidade de gorduras e fibras consumidas. [11] X Fonte de pesquisa
- Alimentos ricos em fibras que podem causar o desconforto, em algumas pessoas, são as leguminosas (feijão, ervilha, lentilha), grãos integrais e frutas (maçã e laranja), brócolis e couve-de-Bruxelas.
- Comidas gordurosas, em especial as sólidas, levam muito tempo para serem digeridas e podem causar problemas se o estômago se esvazia com maior lentidão. [12] X Fonte de pesquisa Fuja de alimentos com muito óleo, carnes gordurosas e laticínios integrais.
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Prefira bebidas sem gás. O excesso de dióxido de carbono pode fazer com que o organismo fique cheio de gases, causando a sensação de inchaço e desconforto. [13] X Fonte de pesquisa Caso isso ocorra com frequência após as refeições, beba algo sem gás, como água, chá gelado ou um suco de fruta light.
- Muitas pessoas tomam ginger ale devido à irritação estomacal, mas é uma bebida que também é gasosa, o que pode agravar a incômoda sensação de estar cheio. O melhor é beber chá de gengibre ou até ginger ale que perdeu o gás.
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Vá ao médico quando a sensação de plenitude surge após pequenas refeições. Ficar empanturrado com muita rapidez pode sinalizar um transtorno de saúde importante; caso isso ocorra repetidamente, acompanhado de outros sintomas, como náuseas e vômitos, perda de peso, dores abdominais e fezes escuras, marque uma consulta médica. [14] X Fonte de pesquisa
- Há alguns distúrbios que podem fazer com que você se sinta cheio mesmo sem se alimentar em excesso, como úlceras no estômago, refluxo gastroesofágico (azia crônica), obstruções estomacais ou intestinais, e até mesmo alguns tipos de tumores.
- Informe todas as manifestações e sinais que notou, quando se iniciaram e se há algum alimento que parece agravar a sensação de inchaço.
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Vá ao médico quando o desconforto for acompanhado de outros sintomas. Todo mundo sente, em algum momento, aquela impressão de que o estômago vai “explodir” e de estar cheio de gases, mas se forem persistentes, causarem muita dor e estiverem acompanhados de outros desconfortos, é importante ir a um especialista. Apenas ele poderá fazer o diagnóstico preciso e descartar qualquer transtorno mais grave. Alguns dos sinais de alerta são: [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Fezes com sangue ou que parecem borra de café.
- Constipação, diarreias ou alterações importantes na frequência ou textura das evacuações intestinais.
- Perda de peso sem explicação.
- Náuseas ou vômitos.
Aviso: dirija-se ao pronto-socorro mais próximo se surgirem fortes dores no peito ou abdômen.
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Fale com um médico sobre seus hábitos alimentares. Caso esteja preocupado e perceba que come exageradamente com muita frequência, ou mesmo ao constatar alguma outra condição que esteja tirando o seu sono, vale a pena consultar um especialista. Discuta suas aflições para que sejam traçadas estratégias para lidar com o problema.
- O médico poderá recomendar o acompanhamento de uma nutricionista, que desenvolverá um plano de alimentação mais saudável para você.
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Referências
- ↑ https://healthblog.uofmhealth.org/digestive-health/4-ways-to-stop-digestive-discomfort-after-a-supersized-meal
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a8341418/how-to-feel-better-asap-after-overeating/
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- ↑ https://www.researchgate.net/publication/287478165_Review_on_herbal_teas
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/laxative-abuse
- ↑ https://healthblog.uofmhealth.org/digestive-health/4-ways-to-stop-digestive-discomfort-after-a-supersized-meal
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2015/01/13/3-strategies-to-prevent-overeating/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2015/01/13/3-strategies-to-prevent-overeating/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2015/01/13/3-strategies-to-prevent-overeating/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322200.php
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nmo.12519
- ↑ https://healthblog.uofmhealth.org/digestive-health/4-ways-to-stop-digestive-discomfort-after-a-supersized-meal
- ↑ https://ddc.musc.edu/public/symptoms/early-satiety.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
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