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Há muitos motivos legítimos para você passar a noite em claro — uma criança agitada, um projeto urgente, um prazo que se aproxima. Há também muitos motivos bobos. Talvez você tenha ficado acordado para conversar com um amigo com quem não fala há algum tempo ou talvez tenha saído para dar uma voltinha. Independentemente do motivo, no entanto, você ainda terá dificuldades no trabalho no dia seguinte. Mas isso não significa que você deva ligar para a empresa. Se você estruturar seu tempo de forma eficaz e se mantiver nutrido durante o dia, poderá sobreviver ao trabalho sem dormir.
Passos
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Resista ao impulso de apertar o botão de soneca. Mesmo que você esteja acostumado a apertar o botão soneca algumas vezes antes de finalmente se levantar, se estiver dormindo pouco ou nada, esse botão soneca fará mais mal do que bem. Esses breves momentos de sono leve só farão com que você se sinta mais cansado, e você também corre o risco de dormir e ignorar o despertador. [1] X Fonte de pesquisa
- Em vez de apertar o botão soneca, ajuste o alarme para o último momento possível em que você possa acordar. Dessa forma, você terá o máximo de sono ininterrupto possível, mesmo que seja de apenas algumas horas.
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Tome um café da manhã leve e rico em proteínas. Um café da manhã pesado só fará com que você fique com mais sono. Alimentos doces e ricos em calorias podem dar a você um pico de açúcar, mas causarão uma queda de energia mais tarde. Em vez disso, tome um café da manhã leve com grãos integrais e proteína, com um pouco de fruta fresca. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode comer uma torrada de trigo integral coberta com abacate e uma maçã ou laranja. O iogurte também é uma boa opção para o café da manhã.
- Se você dormiu pouco ou não dormiu, provavelmente terá vontade de comer alimentos açucarados e carboidratos simples, portanto, pode ser necessário um pouco de autodisciplina para se forçar a comer direito.
- Uma pequena xícara de café ou chá no café da manhã não faz mal, mas tente evitar exagerar na cafeína depois de uma noite sem dormir. Isso só o deixará nervoso e você acabará mais cansado do que antes.
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Se possível, faça uma caminhada ao ar livre. A luz do sol pode ajudar a restaurar sua energia e dar a você uma dose de vitamina D. Se você tiver tempo e o tempo estiver favorável, tente dar uma volta rápida no quarteirão por 10 ou 15 minutos após o café da manhã. [3] X Fonte de pesquisa
- Você terá mais estímulo se houver um pouco de frio no ar. Por outro lado, se estiver quente e úmido lá fora, talvez você queira pular a caminhada. Em vez disso, sente-se ao sol e navegue pelas redes sociais enquanto você bebe água.
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Tome uma ducha fria pela manhã. Uma ducha fria melhora a circulação e aumenta sua energia. Isso pode ser de grande ajuda se você estiver tentando se preparar para o trabalho após uma noite de pouco ou nenhum sono. [4] X Fonte de pesquisa
- Se você não conseguir tomar um banho frio completo, diminua a temperatura da água nos 30 segundos finais de seu banho quente.
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Escolha roupas básicas e confortáveis para o trabalho. Se você já está exausto, a última coisa que quer fazer é usar algo desconfortável para trabalhar. O incômodo se tornará insuportável depois de algumas horas. [5] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver de usar um uniforme, certifique-se de que o que está vestindo sirva bem e esteja limpo e arrumado. Você pode, pelo menos, usar sapatos e roupas íntimas bem confortáveis.
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Avise a seus colegas de trabalho que você não dormiu direito. Normalmente, é uma boa ideia avisar as pessoas ao seu redor que você teve uma noite mal dormida. Você não precisa entrar em detalhes pessoais se não quiser, mas pelo menos informe que você não está 100%. [6] X Fonte de pesquisa
- Se houver algo em particular que você queira que eles façam para ajudá-lo, informe. Por exemplo, se você tiver uma secretária ou assistente, pode pedir a ela que aguarde todas as suas chamadas.
- Se você tiver prazos urgentes, pode pedir ao seu supervisor uma prorrogação até que possa descansar um pouco.
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Trabalhe primeiro nas tarefas mais difíceis. Se você não dormiu muito na noite anterior, normalmente terá mais energia pela manhã. Qualquer energia que você tenha diminuirá substancialmente ao longo do dia. Aproveite essa energia para tirar do caminho qualquer coisa importante ou desafiadora.
- Se você fizer as coisas importantes, seu chefe pode ficar com pena de você e deixá-lo sair um pouco mais cedo. Mas, mesmo que você tenha de permanecer no trabalho o dia inteiro, pelo menos não terá de se preocupar com tarefas difíceis depois do almoço.
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Reagende ou pule as reuniões que você puder. A privação de sono prejudica suas habilidades de comunicação e pode dificultar a percepção de sinais não verbais. Em uma situação de grupo, isso significa que você provavelmente dirá ou fará algo de que se arrependerá mais tarde. [7] X Fonte de pesquisa
- Não dormir o suficiente também faz com que você fique com o pavio curto. Portanto, você pode ficar irritado com coisas que normalmente deixaria passar.
- Se você não puder remarcar ou faltar a uma reunião, geralmente é uma boa ideia informar a todos que você dormiu pouco ou nada na noite anterior. Embora isso possa não justificar suas ações, isso os deixa cientes de que você não está em condições de tratar tudo adequadamente.
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Evite projetos ou decisões de alto risco, se possível. Às vezes, decisões de alto risco são urgentes e inevitáveis. Entretanto, geralmente é melhor não tomar esse tipo de decisão ou assumir esses projetos quando você estiver sem sono. [8] X Fonte de pesquisa
- Em alguns campos, isso pode ser impossível. Por exemplo, se você for socorrista ou trabalhar na área médica, talvez tenha que tomar decisões de vida ou morte regularmente. Se você tem esse tipo de trabalho, provavelmente é melhor chamar a atenção, se possível, em vez de arriscar a vida ou a saúde de alguém tomando uma decisão errada quando estiver exausto por falta de sono.
- Se você se deparar com uma questão de trabalho de risco relativamente alto, faça o possível para tomar seu tempo e analisar as opções de forma objetiva e lógica. Veja se você pode pedir a ajuda de outros colegas de trabalho.
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Deixe as tarefas rotineiras para o final do dia. Você provavelmente terá menos energia no final do dia de trabalho. Se estiver fazendo apenas trabalhos rotineiros que não exijam muita capacidade cerebral, você pode se dar ao luxo de se distrair um pouco.
- Se isso não for possível, dedique o tempo que você precisa para garantir que seu trabalho seja feito corretamente. Se possível, peça a um colega de trabalho para verificar o que você fez antes de enviá-lo. Por exemplo, se você trabalha com contabilidade ou escrituração contábil, peça a um colega de trabalho que verifique novamente os números antes de enviá-los.
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Beba cafeína em pequenas doses ao longo do dia. Concentre-se em pequenas quantidades de cafeína de cada vez para que você não fique muito nervoso. Você pode tomar uma pequena xícara de café ou chá a cada 3 horas ou mais para manter seu suprimento de cafeína equilibrado.
- Bebidas energéticas açucaradas podem fazer com que você tenha uma queda de energia brusca após atingir o pico, portanto, é melhor evitá-las se você estiver tentando passar o dia sem dormir.
- Tente jogar água fria no rosto se você precisar de um rápido aumento de energia. Você também pode fazer uma caminhada rápida, mesmo que seja apenas ao redor do escritório.
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Faça um lanche com alimentos ricos em proteínas para manter seu nível de energia alto. Queijo e nozes, como amêndoas, são ricos em proteínas e darão ao seu corpo a energia de que você precisa para passar o dia. Barras de proteínas também são particularmente úteis. [9] X Fonte de pesquisa
- Os lanches constantes em pequenas quantidades também dão ao seu corpo algo para fazer, de modo que você se mantém levemente ativo, mesmo que esteja apenas sentado em sua mesa.
- Se você não puder fazer lanches no trabalho, tente fazer um pequeno lanche nos intervalos.
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Coma um almoço leve com muitos vegetais e proteína magra. Um almoço pesado provavelmente levará àquela recaída na energia, especialmente se você já estiver trabalhando com privação de sono. Faça um almoço leve e colorido com proteína magra, como frango ou peixe. [10] X Fonte de pesquisa
- Uma salada com abacate e amêndoas é uma boa maneira de você obter alguma proteína em seu almoço sem comer carne.
- Evite massas, molhos pesados e carne vermelha, pois esses tipos de alimentos só deixarão você com mais sono.
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Pegue um pouco de sol, se possível. Se o dia estiver ensolarado, tente fazer uma pequena caminhada na hora do almoço para ganhar um pouco de energia. Você também pode levar seu almoço para comer fora, em vez de comer na sala de descanso ou em sua mesa.
- Se o tempo não estiver adequado para uma caminhada ao ar livre, faça o possível para sair do seu local de trabalho, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Uma mudança de ambiente fará bem a você.
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Tire um cochilo, se você puder. Um breve cochilo de 20 a 30 minutos à tarde pode dar à sua mente e ao seu corpo a energia de que você precisa para aguentar o resto do dia. Apenas certifique-se de que você não durma por mais tempo do que isso. [11] X Fonte de pesquisa
- Se você puder tirar um cochilo, peça a um colega de trabalho para acordá-lo para que você possa ter certeza de que não dormirá mais do que deveria.
- A cafeína precisa de 20 a 30 minutos para fazer efeito, portanto, se você beber uma pequena xícara de café e depois tirar um cochilo de 20 minutos, poderá aumentar os benefícios.
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Beba muita água. Manter-se bem hidratado é sempre importante, mas é ainda mais vital se você não tiver dormido o suficiente. Se estiver desidratado, você se sentirá ainda mais cansado e abatido do que já se sente quando tem privação de sono. [12] X Fonte de pesquisa
- Tente beber pelo menos um copo de água a cada hora enquanto você estiver no trabalho. Evite hidratantes ao estilo Gatorade, que podem deixar você com mais sono.
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Dicas
- Sua mente e seu corpo precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar da melhor forma possível. Faça tudo o que puder para dormir o máximo possível todas as noites, mesmo que isso signifique ir para a cama mais cedo. [13] X Fonte de pesquisa
- No dia seguinte a uma noite com pouco ou nenhum sono, você deve se comprometer a ir para a cama mais cedo, mas não muito cedo. Você pode ir para casa depois do trabalho, jantar e ficar acordado por mais uma hora ou mais. No entanto, se demorar mais do que isso, você pode sofrer para dormir.
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Avisos
- Entre em contato com seu médico se você ficar acordado a noite toda mais de uma vez a cada dois meses ou se achar que está sofrendo de insônia. [14] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.inc.com/bill-murphy-jr/how-to-function-at-work-when-you-got-almost-no-slee.html
- ↑ https://www.sleepcycle.com/sleep-deprivation/surviving-the-day-after-a-sleepless-night/
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/how-to-function-after-sleepless-nights
- ↑ https://www.phillyvoice.com/05999-how-make-it-through-day-after-bad-night-sleep/
- ↑ https://corporette.com/how-to-function-at-work-without-sleep/
- ↑ https://corporette.com/how-to-function-at-work-without-sleep/
- ↑ https://www.inc.com/bill-murphy-jr/how-to-function-at-work-when-you-got-almost-no-slee.html
- ↑ https://corporette.com/how-to-function-at-work-without-sleep/
- ↑ https://corporette.com/how-to-function-at-work-without-sleep/
- ↑ https://www.sleep.org/sleep-questions/reasons-for-afternoon-slump/
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/how-survive-no-sleep-do-s-and-don-ts
- ↑ https://corporette.com/how-to-function-at-work-without-sleep/
- ↑ https://www.inc.com/bill-murphy-jr/how-to-function-at-work-when-you-got-almost-no-slee.html
- ↑ https://fairygodboss.com/articles/how-to-get-through-work-on-no-sleep
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