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A dopamina é um neurotransmissor que ajuda o cérebro a processar emoções, regular o movimento e sentir prazer. Não há como medir níveis precisos de dopamina, mas um médico pode diagnosticar níveis baixos de dopamina com base em seus sintomas, histórico médico e estilo de vida. Consulte seu médico se você suspeitar que tem deficiência de dopamina. Promova níveis saudáveis de dopamina dormindo bem, exercitando-se regularmente e certificando-se de que você consome magnésio suficiente. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Procure os sintomas de um nível baixo de dopamina. Muitos dos sintomas da deficiência de dopamina se assemelham aos sintomas da depressão clínica, embora não tenha sido feita nenhuma ligação verificável entre os dois. Fique atento a sinais de emoções intensas, especialmente tristeza. Outros sintomas podem incluir: [2] X Fonte de pesquisa
- Alterações de humor;
- Baixa motivação;
- Padrões de sono irregulares;
- Fadiga;
- Incapacidade de concentração;
- Comportamento impulsivo;
- Memória fraca;
- Vício em cafeína, açúcar ou outros estimulantes;
- Ganho de peso;
- Diminuição das habilidades motoras;
- Síndrome das pernas inquietas;
- Tremores;
- Doença de Parkinson.
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Consulte seu médico se você suspeitar que tem baixos níveis de dopamina. O médico avaliará seus sintomas, estilo de vida e histórico médico para concluir se os níveis de dopamina estão baixos ou não. Informe o médico sobre qualquer problema de saúde física ou mental recente que você tenha tido. Isso pode incluir mudanças repentinas na vida, estresse indevido ou um evento ou lesão traumática. [3] X Fonte de pesquisa
- O seu médico pode fazer um teste para a doença de Parkinson, que está ligada a baixos níveis de dopamina, se você estiver apresentando tremores ou outros possíveis sintomas.
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Informe ao seu médico se você usa álcool ou drogas ou se já abusou deles no passado. O abuso de drogas ou álcool pode causar um declínio no nível de receptores de dopamina e na liberação de dopamina no corpo. Seja honesto com seu médico sobre quaisquer drogas recreativas que você tenha consumido ou esteja consumindo atualmente, e com que regularidade isso tem ocorrido. Um histórico de uso intenso de drogas é uma forte indicação de baixos níveis de dopamina. [4] X Fonte de pesquisa
- Os danos causados pelo abuso de drogas ou álcool também demonstraram dificultar que os indivíduos experimentem os efeitos positivos da dopamina em seus corpos.
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Descreva sua dieta ao médico, o que pode indicar uma deficiência de dopamina. Uma dieta rica em proteínas geralmente resulta em altos níveis de dopamina. Por outro lado, o consumo frequente de açúcar e gorduras saturadas pode reduzir a dopamina em seu corpo. Informe ao seu médico o que você come em um dia normal para que ele possa avaliar seus níveis de dopamina. [5] X Fonte de pesquisa
- A obesidade tem sido associada a baixos níveis de dopamina.
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Consulte um profissional de saúde mental para diagnosticar doenças mentais relacionadas à dopamina. Embora não haja provas de que a deficiência de dopamina cause depressão, esquizofrenia ou psicose, ela tem sido associada a essas doenças. Se você apresentar sintomas de baixa dopamina ou dessas doenças, peça ao seu médico que o encaminhe a um psiquiatra ou psicólogo o mais rápido possível. Se você for diagnosticado com uma dessas doenças, é muito provável que seus níveis de dopamina estejam baixos. [6] X Fonte de pesquisa
- Os sintomas da depressão incluem tristeza, irritabilidade, letargia, distúrbios do sono, dificuldade de concentração e, em alguns casos, pensamentos suicidas. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os sintomas comuns de esquizofrenia e psicose incluem alucinações, delírios, habilidades de comunicação prejudicadas e agitação imprevisível. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Discuta com seu médico as opções de tratamento para doenças relacionadas. Se o seu médico diagnosticar que você tem uma doença relacionada à dopamina, como a doença de Parkinson, pergunte a ele sobre as opções de tratamento. Ele pode recomendar medicamentos para controlar os sintomas dessas doenças. Por sua vez, esses tratamentos podem ajudar a aumentar seus níveis de dopamina.
- Por exemplo, seu médico pode prescrever carbidopa-levodopa para a doença de Parkinson, um medicamento que contém uma substância química natural que é convertida em dopamina no cérebro.
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2Limite o consumo de açúcar e álcool. O açúcar e o álcool podem diminuir seus níveis de dopamina. Embora você possa se sentir bem por um tempo, logo depois de consumi-los, você chegará ao fundo do poço. Se você não quiser eliminá-los da sua dieta, observe sua ingestão para reduzir o efeito de queda.
- Por exemplo, você pode ocasionalmente tomar um drinque socialmente, mas não beba todos os dias nem se envolva em bebedeiras.
- Se você quiser cortar completamente os doces, pode tomar suplementos de picolinato de cromo para lidar com os desejos. [9] X Fonte de pesquisa Entretanto, sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Se você gosta de doces, pode dividir uma sobremesa de vez em quando ou comer porções bem pequenas. Por exemplo, você pode satisfazer seu desejo de comer doces com um pedaço de chocolate amargo em miniatura.
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Faça exercícios regularmente para aumentar a liberação de dopamina no cérebro. Se você não gosta de exercícios vigorosos, comece aos poucos, fazendo exercícios de baixo impacto, como caminhada ou ioga. Planeje atividades com amigos ou familiares pelas quais você anseie, como uma caminhada no fim de semana, um jogo de softball ou uma aula de dança. Quanto mais você se exercitar, mais dopamina seu corpo liberará, aumentando sua energia e motivação para continuar os exercícios. [10] X Fonte de pesquisa
- Tenha como objetivo fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Durma de 7 a 8 horas por noite para ajudar seu corpo a produzir dopamina. Seu cérebro precisa de energia para recarregar os neurotransmissores, e a falta de sono pode atrapalhar isso. Para garantir níveis adequados de dopamina, mantenha uma programação regular de sono que proporcione a você pelo menos 7 horas completas de descanso. Evite dormir por mais de 8 horas, o que também pode esgotar os níveis de dopamina. [12] X Fonte de pesquisa
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Aumente a ingestão de magnésio na forma de alimentos ou suplementos. Uma deficiência de magnésio no corpo pode causar uma diminuição nos níveis de dopamina. [13] X Fonte de pesquisa Pergunte ao seu médico se suplementos de magnésio são adequados para você ou adicione alimentos ricos em magnésio à sua dieta, como nozes, sementes e vegetais verdes folhosos. Coma esses alimentos crus, pois o magnésio se esgota no processo de aquecimento e cozimento.
- Os adultos devem ingerir cerca de 400 a 600 mg de magnésio por dia.
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Coma alimentos ricos em tirosina para aumentar a dopamina. A tirosina é uma substância que o corpo usa para sintetizar a dopamina. Você pode comer bananas pelo menos algumas vezes por semana para obter altos níveis de tirosina. Você também pode consumir alimentos ricos em fenilalanina, um aminoácido que o corpo converte em tirosina. [14] X Fonte de pesquisa
- Bananas maduras são a melhor fonte alimentar de tirosina.
- Alimentos ricos em fenilalanina incluem amêndoas, cerejas, maçãs, melancia, iogurte, ovos e feijão.
- Se você não consome esses alimentos regularmente, pergunte ao seu médico se os suplementos de tirosina são adequados para seu corpo.
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Reduza o nível de estresse o máximo possível para aumentar os níveis de dopamina. O estresse excessivo está associado à deficiência de dopamina. Embora você não possa evitar todo o estresse, faça o possível para gerenciá-lo e evitar seu impacto negativo. [15] X Fonte de pesquisa Você pode reduzir seu estresse geral: [16] X Fonte de pesquisa
- Exercitar-se pelo menos 20 a 30 minutos por dia.
- Fazer de 10 a 15 minutos de meditação consciente todos os dias.
- Ficar conectado com amigos e familiares na vida real ou nas mídias sociais para evitar sentimentos de isolamento.
- Ouvir música relaxante.
- Rir o máximo possível fazendo piadas com amigos ou assistindo a programas de comédia.
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8Reduza a ingestão de cafeína. Quando você consome cafeína pela primeira vez, sente uma explosão de energia. Entretanto, seus níveis de dopamina começam a cair. Isso significa que você pode acabar tendo uma queda pós-cafeína. Evitar a cafeína pode ajudar você a parar essa montanha-russa. [17] X Fonte de pesquisa
- Se você gosta do sabor do café, mude para descafeinado.
- Se você gosta de chá, procure misturas sem cafeína, como hortelã-pimenta.
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Dicas
- Algumas pesquisas sugerem que a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina, mas nenhuma ligação específica foi comprovada.
- Passar algum tempo ao sol também pode aumentar os níveis de dopamina, mas você deve usar um protetor solar com FPS para evitar o risco de câncer de pele. [18] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ http://psych.colorado.edu/~oreilly/papers/frankoreilly06.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/symptoms-causes/syc-20354443
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/dopamine-the-secret-to-staying-motivated-in-the-gym-w474754/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20875835
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