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Embora uma contusão no calcanhar não seja considerada uma lesão grave, a dor e o inchaço que ela causa podem ser bastante debilitantes. Quando o calcanhar é lesionado por uso excessivo repetitivo ou por alto impacto, é importante que você cuide de si mesmo e dê tempo para que ele se recupere adequadamente. Na maioria dos casos, repouso e cuidados básicos em casa ajudarão a curar o pé lesionado e a evitar lesões futuras. Para lesões mais persistentes ou repetidas no calcanhar, talvez você precise procurar atendimento médico especializado.
Passos
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Evite andar ou ficar em pé sobre o pé machucado até que ele não doa mais. O melhor remédio para um calcanhar machucado é você não se levantar. Dando-lhe tempo para descansar, você permitirá que seu corpo se recupere. [1] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- A maioria dos hematomas leves deve começar a melhorar após 2 a 3 dias, mas algumas dores podem persistir por várias semanas ou até anos se forem causadas por uma lesão mais profunda.
- Se você não puder descansar e tiver de se movimentar, tente usar muletas ou uma scooter de joelho para se locomover sem colocar o peso no pé. [2] X Fonte de pesquisa
- Compre esses dispositivos de assistência em uma loja de suprimentos médicos ou farmácia ou, se você fizer compras on-line, poderá receber um deles.
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Tome ibuprofeno ou paracetamol para aliviar sua dor. Esses analgésicos comuns de venda livre são seguros para uso quando tomados de acordo com as instruções de dosagem. Qualquer uma das opções pode reduzir a dor, mas o ibuprofeno também pode reduzir a inflamação. Siga as instruções fornecidas no medicamento que você escolher. Consulte seu médico ou farmacêutico em caso de dúvidas sobre essas opções. [3] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Não tome esses medicamentos por mais de 10 dias. Consulte seu médico se o quadro clínico não melhorar após 3 dias ou se a dor piorar.
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Coloque gelo no calcanhar por 20 minutos a cada 2 ou 3 horas para reduzir o inchaço. Envolva um saco de gelo, uma bolsa de gelo ou até mesmo um saco de ervilhas congeladas em uma toalha. Coloque o calcanhar em cima do gelo enrolado e deixe-o lá, apoiando-o suavemente, por 20 minutos. Remova e repita conforme necessário a cada 2 a 3 horas. [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Consulte seu médico se o calcanhar não apresentar sinais de melhora após 2 a 3 dias, pois isso pode ser sinal de uma lesão mais séria.
- Como alternativa, você pode deixar o calcanhar de molho em água gelada por até 20 minutos. Retire o calcanhar da água a cada poucos minutos para ter certeza de que não está ficando muito frio.
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Use calçados com um calcanhar de 2-3 centímetros para aliviar a pressão. Embora possa parecer contraintuitivo a princípio, usar um par de sapatos confortáveis de salto baixo pode ajudar a reduzir a pressão sobre o calcanhar. Ao redirecionar o peso do corpo para a frente, para a planta do pé, essa abordagem pode ajudar você a voltar a se levantar quando o pior da lesão estiver curado. [5] X Fonte de pesquisa
- Use palmilhas almofadadas para fornecer apoio extra ao calcanhar dolorido e à planta do pé, que pode estar suportando mais peso do que o normal enquanto a lesão se recupera.
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Tente fazer um alongamento suave para reduzir a dor e a tensão. Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você. Segurando uma toalha nas duas extremidades, enrole a do meio ao redor da planta dos pés. Puxe suavemente para trás para esticar o pé. Solte e repita conforme necessário. [6] X Fonte de pesquisa
- Além do calcanhar machucado, os músculos do pé e do tornozelo podem ficar tensos como resultado da lesão.
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Use protetores de calcanhar ou copos para reduzir a pressão ao ficar em pé. Você pode comprar protetores de calcanhar ou copos em uma farmácia ou on-line. Esses dispositivos minimizam a quantidade de contato e a pressão que o calcanhar sofre enquanto você caminha. A melhor maneira de reparar um hematoma no calcanhar é ficar longe dos pés. Entretanto, quando você começar a andar novamente, essas palmilhas podem ser usadas dentro dos sapatos para amortecer o calcanhar. [7] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Um protetor de calcanhar essencialmente fornece amortecimento no impacto entre o calcanhar e o chão quando você caminha.
- Um protetor de calcanhar funciona de forma semelhante, exceto pelo fato de ser projetado para curvar levemente a parte de trás e as laterais do calcanhar, o que pode fornecer suporte adicional à medida que você se recupera.
- Sempre use essas palmilhas nos dois pés, pois se você usar apenas um lado, o peso será distribuído de forma desigual.
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Envolva o calcanhar com fita médica para aliviar a dor. Envolver o calcanhar com fita adesiva médica tem uma função semelhante à da almofada ou copo para calcanhar, exceto pelo fato de que pode ser personalizada e usada mesmo quando você não estiver usando sapatos. [8] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Ao fornecer compressão nos tecidos ao redor do calcanhar, você pode reduzir a dor e ajudar a manter a almofada de gordura do calcanhar estabilizada enquanto ele se cura. [9] X Fonte de pesquisa
- Coloque uma tira de fita adesiva que vai do meio do arco do pé ao redor da parte inferior do calcanhar até o ponto médio do pé do outro lado. [10] X Fonte de pesquisa
- Aponte os dedos dos pés suavemente para cima. Usando 7 cm de tiras de fita adesiva, envolva o calcanhar firmemente, começando na parte superior da almofada do calcanhar, da parte externa do pé até o lado do arco. [11] X Fonte de pesquisa
- Continue enrolando à medida que você desce em direção à parte inferior do calcanhar, sobrepondo ligeiramente as tiras de fita para que não haja espaços entre as peças. Deixe cerca de 1 cm do calcanhar descoberto na parte inferior. [12] X Fonte de pesquisa
- Fixe todas as tiras de fita com um pedaço final mais longo (com aproximadamente 15 cm de comprimento) enrolado na parte externa do pé. [13] X Fonte de pesquisa
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Tente fazer automassagem uma vez por dia para diminuir a dor no calcanhar. Use as pontas dos dedos ou o polegar para esfregar suavemente a parte de trás do calcanhar ou a parte inferior dele. Passe o dedo para frente e para trás sobre a área para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a aliviar a dor. Esfregue o calcanhar por 3 a 6 minutos de cada vez. [14] X Fonte de pesquisa
- Isso pode causar algum desconforto, portanto, pare de esfregar o tornozelo se ele doer.
- Não pressione a área com muita força.
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Marque uma consulta com seu médico. Se a dor piorar ou se não tiver melhorado com os cuidados caseiros após 3 a 5 dias, você deverá ser examinado por um profissional de saúde. Ligue para o seu médico habitual e explique por que você precisa ser atendido. [15] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Dependendo do que o médico observar durante o exame, ele poderá encaminhar você a um podólogo ou fisioterapeuta. Eles são médicos especialistas em problemas nos pés e nos movimentos.
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Exclua condições mais graves. Há vários motivos pelos quais você pode sentir dor no calcanhar. Mesmo que seja "apenas um machucado", pode haver um motivo subjacente que o médico possa diagnosticar. Se a lesão no calcanhar voltar ou não desaparecer por conta própria, o médico poderá considerar a possibilidade de uma fratura no calcanhar, fascite plantar ou artrite. [16] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- O médico pode solicitar um raio X ou uma ressonância magnética para verificar se há fraturas ou danos nos nervos.
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Faça uma análise da marcha. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar problemas na sua marcha, ou como você anda, que podem estar contribuindo para a dor recorrente no calcanhar. O fisioterapeuta fará um exame físico e uma avaliação visual da sua marcha quando você caminha ou corre. Ele também pode usar sensores digitais para coletar dados sobre a pressão e a força em diferentes partes do pé quando você caminha. Existem até mesmo sensores vestíveis que você pode usar para coletar dados durante um período mais longo. [17] X Fonte de pesquisa
- O fisioterapeuta pode conversar com você sobre a melhor abordagem para analisar seu portão.
- Se forem encontrados problemas, ele poderá ajudar você a treinar novamente para andar e correr sem sobrecarregar o calcanhar.
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Avisos
- Procure atendimento médico imediato se você sentir dor intensa no calcanhar após uma lesão, se o seu pé estiver com um formato estranho. Se você ouvir um barulho de estalo, rangido ou estalido ao machucá-lo ou se tiver dificuldade para mover o tornozelo ou o pé. Esses podem ser sinais de uma lesão mais séria, como um osso quebrado ou ruptura de tendão. [18] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Dicas
- Não ande descalço ou use sapatos baixos. Embora possa parecer uma boa ideia não usar sapatos, andar descalço ou com sapatos sem apoio pode agravar ainda mais a lesão. Durante a recuperação, use sapatos de apoio com palmilhas almofadadas quando você andar ou ficar em pé.
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Referências
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/heel-pain/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/heel-pain/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/heel-pain/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10060-heel-pain
- ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10060-heel-pain
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10060-heel-pain
- ↑ https://www.physio-pedia.com/Gait # Gait_Analysis
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/heel-pain/
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