Загрузить PDF
Загрузить PDF
В американском футболе кикер зачастую остается вне поля, пока его внезапно не вызовут для героического действия при замене игроков. Быть кикером – это искусство, которое требует решимости, а также уникальных физических и психологических качеств, отличных от всех других футбольных позиций. Читайте подробную инструкцию о том, как развить в себе навыки кикера.
Шаги
-
Положите мяч на подставку для начального удара. Это самый простой способ начать выбивание мяча. Дешевые пластиковые подставки для мяча доступны во многих спортивных магазинах так же, как и дорогие подставки презентабельного вида. Какую бы подставку вы не выбрали, разместите мяч таким образом, чтоб нападающие находились вдали от вас и вашей намеченной мишени. Мяч должен быть в вертикальном положении, то есть его верхушки должны быть направлены точно вверх и вниз с легким наклоном назад.
- Перед началом игры убедитесь, что ваш мяч накачан в соответствии с техническими условиями. Игра со сдутым мячом не только безрезультатна, но и порой болезненна для ноги.
-
Практикуйтесь в подходе. В футболе подставка для мяча и решающий удар нужны только в начале игры и после того, как засчитаны очки для введения мяча. Главное – это дистанция, которую нужно преодолеть, чтобы забить мяч в конечную зону соперника (около 65 ярдов в колледже и на профессиональных площадках, 60 ярдов в средней школе). Перед стартовым ударом вы можете разгоняться столько, сколько хотите.
- Станьте в нескольких ярдах позади подставки, чтобы та была напротив вашей ударной ноги. Если вы правша, сделайте несколько шагов влево.
- Некоторые кикеры предпочитают подход в девять шагов перед начальным ударом. Начните со своей неударной ноги, совершая короткий "толчок" для старта. Тренируйтесь подбегать к мячу раз за разом, стремясь поставить неударную ногу прямо возле мяча. Ваша опорная нога должна быть расположена в футе от мяча, а центр ступни – наравне с мячом.
- Практикуйтесь без мяча, но с подставкой, пока вы не рассчитаете ваше время наиболее правильно.
-
Бейте по мячу. Как только вы добежали до мяча, точно рассчитав движения и шаги, необходимо сделать свободный, легкий и, в то же время, контролируемый мах ногой. Большинство молодых кикеров думают, что в это нужно вложить всю массу тела, но, в отличие от гольфа, в американском футболе главное – форма подачи и контроль над ударом.
- Ваша ударная нога должна быть взведена вверх, а опорная стоять на земле. Не следует разбегаться сильнее, чем при обычном беге. Расстояние между ступнями должно быть удобным и не слишком широким. Будьте готовы к размаху и удару по мячу, как только установите опору.
- Палец большой ноги должен указывать вниз, а вы должны установить контакт с центром мяча, используя внутреннюю вершину ноги вдоль шнурков на вашей кроссовке. Сейчас не беспокойтесь о точности удара, просто сделайте рывок, чтобы ощутить всю скорость и силу, требуемые для удара.
- Кикеры старой закалки иногда предпочитают меньшее число шагов и удар большим пальцем ноги, который в действительности менее точен, но обладает внушающей силой. Вы можете испробовать данный стиль, как только усвоите все основы предыдущего.
-
Нацельтесь. Расположите руку параллельно ударной ноги и перпендикулярно телу, чтобы уравновесить и совершить чистый мах прямо по мячу, в то время как импульс маха поддержит тело во время удара.
- Представьте, что большой палец ноги это пульт дистанционного управления, который вам предстоит использовать, чтобы прицелиться. После наметьте мишень, куда должен полететь мяч.
Реклама
-
Сократите свой подход. Чтобы забить гол, нужно скоординировать время тщательней, нежели при начальном выбивании мяча, потому что защита будет пытаться блокировать удар либо нарушить ход игры. Сокращение подхода до двух-трех шагов позволит вам приблизиться к мячу гораздо быстрее, совершив сокрушительный удар.
- Подход в три шага самый распространенный. Он достаточно молниеносен для пробития защиты, а также позволяет при упущенной хватке повторно отбить мяч, который холдер направляет по нужному курсу. С места, откуда мяч будет выбит (начинайте тренироваться с подставкой для мяча, пока рядом нет холдера), сделайте три шага назад и два шага влево (если вы правша на ногу) или вправо (если вы левша).
-
Упражняйтесь в подходе. Выставляя неударную ногу вперед, представьте прямую линию, ведущую вас к мячу. Приближаясь к мячу, не сгибайте эту ногу. Как и в начальном ударе, ваш первый шаг будет толчком от земли, но на этот раз и с ударной ногой. Тренируясь бежать к мячу по прямой линии, помните, что третий шаг – это установление опоры прямо возле мяча с ударной ногой, которая уже готова и поднята.
- В двухшаговом подходе первый шаг удерживает равновесие, пока вы приводите ваши руки и тело в действие. После него вы должны быть на полпути к мячу и по прямой линии к вашей точке опоры. Во время второго шага вы занимаете опору и предударное положение.
-
Развивайте точность удара. Гол является самой ценной частью игры, потому ваша точность при подходе – это все. Убедитесь, что вы не совершите лишних шагов в его процессе и бежите по прямой линии к мячу. Если вы поставите вашу неударную ногу позади мяча, в итоге вы отбросите мяч через себя. Если же вы поставите неударную ногу далеко от мяча, ваш удар будет слишком низким и слабым, чтобы пробить мяч сквозь противников.
-
Тренируйтесь с холдером. После того, как вы выбили мяч через все поле с подхода в три шага, начинайте тренироваться, засекая время с вашим партнером, то есть с холдером. Ваш холдер должен поймать мяч, правильно поставить и направить его на гол, пока вы разбегаетесь на полной скорости, именно поэтому правильно рассчитанное время имеет решающее значение.
- Мяч должен быть установлен правильно, поэтому, прежде чем вы займете опору, проверьте стойку и исправьте в соответствии с требованиями.
Реклама
-
Сосредоточьтесь на мелочах. В американском футболе кикеры находятся в уязвимом положении. Они не получают никакого признания, пока мяч не попадает за линию, и команде требуется, чтобы его пробили сквозь противников для победы. В последнее время некоторые тренеры начали "замораживать" кикера перед решающим голом, беря тайм-аут перед выбиваниям, чтобы накалить обстановку до предела. Но, сосредоточившись на мелочах – вашем подходе, сохранении прямой линии, опоре ноги и следуя им, вы сможете снять напряжение и сделать точнейший удар.
-
Принимайте участие. Иногда в футбольной команде кикеры представляются как нечто отдельное от коллектива. Участвуя в жизнедеятельности команды, вы не только станете лучшим атлетом, но будете неотъемлемой частью ее боевого духа.
- Никогда не позволяйте себе уединяться, потому что вы будете очень нуждаться в поддержке своих товарищей по команде. Наоборот активно заводите друзей в команде и поздравляйте их с совместным успехом.
- Постройте отличные взаимоотношения со своим холдером и снаппером. Так, ступив на поле, вы будете уверены, что вы отлично отрепетировали синхронизацию для успешного удара.
-
Всегда контролируйте свои эмоции. Никто не забивает все голы. Но задержка на пропущенном дополнительном времени только навредит вам в конце игры, когда у вас есть отличный шанс заполнить его финальным голом. Кикеру необходимо ориентироваться очень быстро и сосредоточиться на механизме удара.
- Когда вы забиваете гол, празднуйте и радуйтесь ему, как будто ранинбек радуется тачдауну. Но не задерживайтесь на хорошем дольше, чем задержались бы на плохом.
- Пока вы сосредоточены на других вещах, следите за игрой. Вы должны быть ликующим и орущим, как остальные ребята, чтобы отключиться от своих прямых обязанностей, пока в них нет необходимости.
Реклама
-
Разработайте упражнения для гибкости. Ваши ноги должны быть легкими и гибкими, особенно перед тем, как забить гол с дистанции в 40 ярдов. Первые и последние десять минут ваших тренировок должны состоять из упражнений на растяжку для ваших ног. Кикер-тренеры рекомендуют выполнять по 2-3 подхода этих упражнений за день – утром, вечером и перед сном. [1] X Источник информации
-
Растягивайте мышцы бедер. Опуститесь на одно колено, выставив ступню перед собой на удобное расстояние, как будто вы делаете выпад, постоянно опускаясь на колено. Пока ваше левое колено на коврике, тянитесь левой рукой вверх, а правой – в правую сторону под прямым углом. Потянитесь правой рукой к левой ноге. Задержитесь в таком положении, считая до 15, а затем поменяйте стороны и повторите.
-
Растягивайте задние мышцы бедер. Лягте на спину, поднимите ноги и скрестите левую ногу поперек правой в области колен. Обхватите руками вашу левую ногу и тяните ее к груди. Вы должны ощущать растягивания в области ягодиц скрещенной ноги. Задержите, считая до 15, а затем поменяйте ноги.
-
Растягивайте внутренние мышцы бедер. Сядьте на коврик, соединив стопы в позиции "бабочка". Возьмите ноги в руки и начинайте плавно наклоняться туловищем вперед, пытаясь дотянуться грудью до участка между колен.
- Как и в предыдущей инструкции, делайте это упражнение аккуратно и удерживайте положение в течение 15-20 секунд. Не рвите ваши сухожилия.
-
Растягивайте четырехглавые мышцы бедер. Эти мышцы необходимо разогревать перед бегом или совершением ударов. Станьте прямо, потяните рукой ногу назад, доставая ею до ягодицы. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Меняйте ноги и задерживайте их в таком положении по 15-20 секунд.
- Также вы можете делать это упражнение лежа на боку, поэтому вам не придется удерживать равновесие.
-
Растягивайте нижнюю часть спины. Сядьте и вытяните ноги прямо, положите одну ногу на другую, перекрестив их, а стопу верхней ноги опустите на коврик. Затем повернитесь так, чтоб локоть противоположной руки достал до колена верхней ноги. Если вы кладете правую ногу на левую, при повороте спины ваш левый локоть должен касаться правого колена.Реклама
-
Совершайте бег на короткие дистанции. Разрабатывайте мышцы ваших ног, потому что ноги – самое главное для кикера. В то время как полузащитники могут иметь "самые сильные" ноги на футбольном поле, у кикера ноги должны быть самыми быстрыми.
- Челночный бег, включенный в комплекс тренировок, является отличным упражнением для мышц ваших ног. Несомненно, ваши ноги будут среди самых быстрых на поле. Занимаясь на спортивной площадке, бегайте как по прямым, так и по косым линиям. Пройдите весь путь по беговой дорожке дважды.
-
Включите несколько изотермических упражнений для ваших ног. [2] X Источник информации Также известные как "тренировки в статическом положении", эти упражнения в большей степени рассчитаны не на увеличение силы, а на повышение скорости и разработку предназначенной группы мышц. Они не требуют массы, но полагаются на тело, чтобы создать его устойчивость.
- Приседания вдоль стены – распространенное упражнение для кикеров. Обопритесь спиной на стену и начинайте приседать, пока ваши бедра не станут параллельными полу, а голени – параллельными стене, воссоздавая прямой угол. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза.
- Подъемы на носочки полезны тем, что вызывают быстрые сокращения мышц ваших ног. На ступеньке или другой возвышающейся местности станьте на носочки, поднимаясь вверх. Сгибайте ноги, поднимайтесь, а затем медленно опускайтесь вниз. Задержитесь внизу, считая до 5. Будьте осторожны, выполняя данное упражнение на лестнице, так как нужно удерживать равновесие. Для него вы можете использовать перила или спинку стула.
-
Тренируйте свое сердце. [3] X Источник информации Упражнения для сердца необходимы для поддержания общей физической формы и центра равновесия, распределяющего силу, которую вы формируете в ногах. Упражнения для кикера заводят механизм всего тела, которое получает большую часть силы из спинного и брюшного пресса.
- Качайте пресс, чередуя его с подъемами ног. Начинайте с 3 подходов по 20 подъемов. Между каждым подходом ложитесь на спину, кладите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вместе. Опускайте их не полностью, а сохраняя в воздухе параллельно полу. Каждый подход должен содержать по 10 подъемов ног. Чередуйте его с качанием пресса, чтобы укрепить свое сердце.
-
Плавайте в бассейне. Бассейн – это великолепный, оборудованный спортзал для кикера, который может быть использован просто для плаванья и для тренировочных упражнений кикера.
- Включите в свой комплекс подъемы колен, выпады, прыжки и ныряния. Совершайте по 50-70 махов ногами прямо в бассейне, не забывая и о других упражнениях.
Реклама
Советы
- Тренируйтесь с партнером. Делайте повороты, лежа на спине, помогайте друг другу поднимать ноги назад, вперед и вверх к голове, чтобы растянуть задние мышцы бедер. Будьте осторожны, помогая друг другу во избежание перерастяжения сухожилия.
- Тратьте большую часть времени на упражнения для гибкости задних мышц бедер, так как эта область особо подвержена травмам среди кикеров. Старайтесь дотянуться до пальцев ваших ног в положении стоя при условии, что ваши ноги вытянуты ровно. Упражнение для каждой ноги должно состоять из комплекса по 15 раз.
- Следуйте своему режиму. Сохраняйте количество шагов, взмахов, ритм и время одинаковым. Сохраняя постоянство, вы станете успешным и уверенным в себе кикером.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.kickingworld.com/blog/tag/football-kicker-workout/
- ↑ http://www.sport-fitness-advisor.com/isometric-exercises.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00047
- http://www.kickpunt.com/index.php
- http://www.goodfor3.com/placekicking/
- http://www.pelfreykicking.com/body2.jsp?panel=content/home.htm
- http://www.procollegefootball.com
Реклама
