Загрузить PDF
Загрузить PDF
Возможно, вы жалеете, что родственников не выбирают, если вынуждены иметь дело с токсичной матерью. К счастью, вы — уже не ребенок, и теперь у вас есть право голоса в отношениях с ней. Для начала установите соответствующие границы. Потом поработайте над тем, чтобы избавиться от всех неразрешенных проблем, которые были вызваны отношениями с матерью, обладающей сложным характером. Наконец, обеспечьте себя столь необходимыми сопереживанием и поддержкой со стороны близких вам людей.
Шаги
-
Распознавайте триггеры (провоцирующие факторы) и избегайте их. Годы борьбы с токсичной матерью, возможно, уже научили вас тому, что стоит и не стоит делать рядом с ней. Тем не менее, если вы научитесь распознавать и обходить провоцирующие ситуации, это поможет вам улучшить ваши взаимодействия.
- Например, если мама постоянно ругает вас за ваш выбор профессии, можно избегать этой темы всякий раз, когда вы находитесь рядом с ней.
- То, что вам приходится скрывать часть своей жизни, — не очень приятно и, конечно, несправедливо, но это может быть единственным способом наладить контакт с мамой. [1] X Источник информации
-
Выберите приемлемый уровень и способ общения. Возможно, чтобы поддерживать отношения с мамой, вам нужно будет немного их изменить. Подумайте, как часто и каким образом вы можете с ней взаимодействовать и измените общение соответствующим образом.
- Например, можно разговаривать с ней только в определенные дни, (например, в выходные), когда на вас не накладывается стресс из других аспектов жизни. Или можно реже посещать ее лично и поддерживать контакт по телефону или Skype.
-
Озвучьте, как ее действия влияют на вас. Порой родители просто не знают, как их поведение влияет на детей, и даже не подозревают о том, что несут за собой их действия. Объясните маме, какие именно ее поступки расстраивают или разочаровывают вас. Просто указать ей на это уже будет очень полезно. [2] X Источник информации
- Можно сказать что-нибудь вроде: «Мама, мне больно, когда ты критикуешь моего мужа. Кажется, что ты изо всех сил стараешься выискать в нем недостатки».
-
Обозначьте свои границы. Итак, вы выяснили, какие ее действия влияют на вас. Теперь пришло время установить четкие границы, чтобы свести эти действия к минимуму. При этом определите не только, что она делает, но и что сделаете вы, если она продолжит в том же духе.
- Например, можно сказать: «Я хочу, чтобы ты перестала плохо отзываться о Мише. Если ты этого не сделаешь, я перестану делиться с тобой какой-либо информацией о своей личной жизни».
- Прежде чем говорить с мамой, можно выделить время и записать, какие границы вы установили и какими будут возможные последствия. [3] X Источник информации
- Возможно, вы не знаете, как установить границы, если вы никогда не задумывались об этом раньше. В таком случае изучите немного информации о том, как устанавливать границы .
-
Идите до конца. Сложность в установлении границ заключается в том, что они эффективны только в том случае, если идти до конца. Если вы чем-то пригрозите маме, вы должны быть готовы это осуществить (при необходимости).
- Иными словами, если вы скажете ей, что не позволите ей видеться с вашими детьми или перестанете часто ее навещать, вам придется действительно это сделать.
- Не вступайте в переговоры с матерью и не позволяйте ей играть на вашем чувстве вины, чтобы вы изменили личные границы. Стойте на своем. Если она разразится гневом, не реагируйте. [4] X Источник информации
Реклама
-
Обратитесь к психологу . Если вам нужна эмоциональная поддержка или помощь в том, чтобы научиться устанавливать здоровые границы, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в своих чувствах и построить более здоровые взаимоотношения с мамой и другими людьми. [5] X Источник информации
- Например, психолог поможет вам развить навыки разрешения конфликтов и научит вас уверенно просить поддержки у окружающих.
- Если по какой-либо причине вы не можете обратиться к психологу, возьмите в местной библиотеке пособие по диалектической поведенческой терапии и изучите его. Этот вид терапии учит навыкам осознанности, управлению эмоциями, стрессоустойчивости и эффективному межличностному общению (установлению границ). [6] X Источник информации
-
Регулярно заботьтесь о себе. Иметь дело с токсичной мамой непросто. Возможно, характер или поведение матери вызвали у вас ощущение, что вас не любят или не понимают. Подпитывайте свое эмоциональное здоровье, практикуя уход за собой с помощью приятных занятий, предназначенных только для вас.
- Например, можно каждое утро гулять по близлежащему парку, просто чтобы прочистить разум. Можно также принимать роскошную ванну с маслами или ароматическими свечами или устраиваться у камина с чашкой чая и хорошей книгой.
- К заботе о себе можно отнести любую деятельность или практику, которая позволяет вам побаловать себя. [7] X Источник информации
-
Подумайте, не будет ли лучше разорвать контакты с матерью. Каким бы трудным ни было это решение, стоит выделить время и обдумать, стоит ли поддерживать отношения с мамой. Токсичные родители оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и благополучие детей. Если ее поведение не улучшается и если она не уважает ваши границы, возможно, вам придется сделать трудный выбор и установить дистанцию. [8] X Источник информации
- Не принимайте это решение поспешно. Не торопясь, проанализируйте, каково это — не иметь отношений с мамой. Запишите свои мысли в дневник. Обратитесь за советом к психологу или близким друзьям.
-
Подумайте об уроках, которые вы вынесли. Возможно, вам кажется, что невозможно вынести что-то хорошее из ужасных отношений с матерью. Однако даже этот опыт можно использовать в своих интересах. [9] X Источник информации
- Например, возможно, желание мамы контролировать вашу жизнь заставило вас бороться за то, что вы действительно хотели. В результате вы вряд ли позволите партнеру или другу контролировать вашу жизнь. Вы уже будете готовы отстаивать то, во что верите.
- Подумайте обо всех качествах и привычках, которые вы приобрели, научившись справляться с мамой. Потом используйте их, чтобы «написать» для себя новую, более позитивную историю. В то же время старайтесь избегать ошибок, которые совершала ваша мать, при воспитании собственных детей.
-
Измените внутренние диалоги. Если ваше детство прошло рядом с токсичной матерью, возможно, вы повествуете о фактах из своей жизни и о своих способностях в негативном ключе. Такие утверждения, как: «Я не заслуживаю счастья», — или: «Никто и никогда меня не полюбит», — возможно, кажутся вам правдой. Однако эти негативные утверждения не помогут вам воспарить духом. Работайте над тем, чтобы превратить внутренние диалоги в более позитивные утверждения. [10] X Источник информации
- Если негативных диалогов слишком много, лучше сначала превращать их в нейтральные. Исследования показали, что эффективнее начинать с нейтральной позиции, прежде чем переходить к позитивным мыслям, так как на нейтральную беседу переключиться легче, чем пройти весь путь от негатива к позитиву. [11] X Источник информации
- Например, возможно, в вашей голове возникают негативные мысли, когда кто-либо хвалит вашу внешность, например: «Я знаю, что это неправда, потому что я уродлив». Более нейтральная мысль будет звучать так: «Возможно, мне трудно в это поверить, но, если человек пытается сделать мне комплимент, скорее всего, у нет причин лгать».
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный психолог и оратор TEDxДоктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году.Обретите свой голос и выражайте его, чтобы иметь силу в любых отношениях. Адам Дорси, лицензированный психолог, говорит: «Токсичные люди заставляют другого человека чувствовать себя беспомощным. Очень важно восстановить свой голос и права в отношениях. Ваша задача состоит в том, чтобы вести отношения на собственных условиях, а не просто мириться с тем, как воспринимает отношения другой человек».
-
Измените собственный стиль воспитания. Возможно, из-за токсичной мамы вы сами чувствуете себя неэффективным родителем. Работа с семейным психологом поможет вам преодолеть негативные модели отношений, которые вы переняли от мамы, и построить здоровые отношения с собственными детьми. [12] X Источник информации
- Кроме того, часто общайтесь с партнером/другим родителем и с детьми, чтобы убедиться, что вы продолжаете следовать новым привычкам.
- Развивайте открытые и честные отношения со своими детьми и поощряйте их приходить к вам, если им нужно обсудить вашу манеру воспитания. Кроме того, поощряйте их развивать отношения с вашей матерью, но учите смотреть на вещи реально, чтобы дети не были разочарованы, если она не сможет удовлетворить их ожидания.
Реклама
-
Укрепляйте отношения с отцом и братьями/сестрами, если они у вас есть. Можно противодействовать негативу, исходящему от токсичной мамы, выстраивая позитивные отношения с другими людьми. Начните со своих близких. Если у вас есть братья/сестры или отец, постарайтесь укрепить свою связь с ними. [13] X Источник информации
- Обсудите с ними, что происходит с мамой. Спросите их, чувствуют ли они то же самое и как они справляются с таким отношением.
-
Развивайте дружеские отношения, в которых люди поддерживают друг друга. Позитивная группа поддержки очень важна, если вам не хватает должного внимания со стороны матери. Даже если вы испытываете желание изолироваться от общества и оттолкнуть других людей, не делайте этого. Положитесь на близких друзей, поделившись с ними своими чувствами или попросив их помочь вам отвлечься. В конце концов, друзья могут стать для вас второй семьей.
- Позитивная социальная поддержка поможет вам противодействовать негативным последствиям от токсичных отношений с матерью. [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Найдите образец для подражания. Еще один способ противодействовать стрессу — обратиться за советом к другому взрослому человеку. Подумайте, есть ли в вашем окружении люди с теми чертами характера, которых вам не хватает в маме. Заведите с ними знакомство или спросите их, не против ли они наставлять вас. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Хорошим образцом для подражания могут служить учителя, тренеры, общественные лидеры, начальники или старшие родственники.
Реклама
Источники
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/knotted/2016/01/5-steps-to-setting-boundaries-with-your-mother/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/tips-on-setting-boundaries-in-enmeshed-relationships/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/knotted/2016/01/5-steps-to-setting-boundaries-with-your-mother/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201304/if-you-set-boundary-expect-deal-anger
- ↑ https://psychcentral.com/lib/tips-on-setting-boundaries-in-enmeshed-relationships/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/an-overview-of-dialectical-behavior-therapy/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/45-simple-self-care-practices-for-a-healthy-mind-body-and-soul/
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/10/20/health/20mind.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2155524/How-repair-toxic-legacy-bad-mother.html
- ↑ http://www.heysigmund.com/toxic-parent/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/20/why-positive-affirmations-dont-work/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201211/are-you-parenting-your-parent
- ↑ http://everydayfeminism.com/2013/08/living-with-toxic-parents/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752426/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 398 раз.
Реклама
