Загрузить PDF
Загрузить PDF
В последнее время наблюдается устойчивый рост числа людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. Эта проблема может коснуться каждого, независимо от возраста и пола. Однако у женщин нарушения пищевого поведения отмечаются чаще, чем у мужчин. [1] X Источник информации Если вы замечаете у себя или у вашего близкого признаки расстройства пищевого поведения, важно не оставлять это без внимания. Расстройства пищевого поведения имеют самую высокую статистику смертности среди всех психических расстройств. Поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы спасти жизнь себе или своему близкому.
Шаги
-
Познакомьтесь с разными видами расстройства пищевого поведения. В этой статье описано три основных расстройства пищевого поведения. В соответствии с классификацией психических расстройств существует три основных вида нарушения пищевого поведения: нервная анорексия, нейрогенная булимия и компульсивное переедание [2] X Источник информации . Важно иметь в виду, что существуют и другие типы расстройства пищевого поведения. Если у вас возникли трудности с приемом пищи, поговорите с врачом, который сможет установить правильный диагноз. [3] X Источник информации
- Нервная анорексия – это расстройство пищевого поведения, для которого характерен отказ от еды и потеря значительной массы тела. Для людей, страдающих анорексией, желание похудеть становится навязчивой идеей. Для данного заболевания характерны следующие признаки: невозможность или отказ иметь здоровый вес, страх прибавления в весе и искаженное восприятие своего тела. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Нейрогенная булимия характеризуется эпизодами, когда человек съедает чрезмерное количество пищи. После этого, чтобы контролировать вес, человек искусственно вызывает у себя рвоту или принимает слабительные препараты.
- Компульсивное переедание – это расстройство пищевого поведения, когда человек не контролирует поглощение пищи. В отличие от булимии, люди, страдающие компульсивным перееданием, после еды не применяют слабительные средства. Однако временами они могут соблюдать диету из-за стыда, чувства вины или ненависти к себе. [5] X Источник информации
-
Ознакомьтесь с факторами, которые вызывают или способствуют развитию расстройства пищевого поведения. В основе нарушения режима питания лежат различные причины. Они включают в себя: нейробиологические и наследственные факторы, низкую самооценку, высокий уровень тревожности, желание быть идеальным, постоянное стремление понравиться окружающим, проблемные отношения, сексуальное и физическое насилие, семейные конфликты и неспособность выражать свои чувства. [6] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- Если вы хотите получить больше информации о расстройствах пищевого поведения, поищите информацию в Интернете.
-
Подумайте о возможности помогать организациям, деятельность которых направлена на помощь людям, которые страдают расстройствами пищевого поведения. Существует много организаций, призванных информировать население о последствиях нарушения режима питания, а также оказывать помощь страдающим от этих расстройств. Если вам знаком такой человек или вы заботитесь о таком близком, ваши денежные пожертвования могут помочь в борьбе с заболеванием посредством улучшения качества обслуживания и распространения информации.
-
Избавьтесь о нереалистичных стереотипах о человеческом теле (бодишейминг). Бодишейминг — это осуждение любых проявлений реальной телесности, всего, что отличается от глянцевых стандартов. Такой критический взгляд может быть направлен как на себя, так и на другого человека. От человека, склонного осуждать себя за свое тело, как правило, можно услышать: "Мой живот никогда не позволит мне носить такой купальник". Родители, братья или сестры, а также друзья также могут критиковать своих близких за их фигуру. Например, мама может высказать резкий комментарий в адрес своей дочери: "Ты не найдешь парня к выпускному вечеру, если не сбросишь пару килограмм". [7] X Источник информации
- Если вы хотите сказать что-то негативное о себе или о другом человеке, лучше промолчите. Помните о том, что словами можно ранить своего близкого. Возможно, вы решили просто пошутить, однако человек может принять ваши слова слишком близко к сердцу.
- Держитесь в стороне от тех (друзей, членов семьи, коллег, средств массовой информации и так далее), кто придерживается позиции бодишейминга. Общайтесь с людьми, которые положительно отзываются о своем теле.
Реклама
-
Обратите внимание на настораживающие признаки. Вы должны быть честны с собой, если обнаружите такие симптомы. Помните, нарушения пищевого поведения могут иметь опасные для жизни осложнения. Не стоит недооценивать серьезности расстройства пищевого поведения. Кроме того, не думайте, что вы сможете справиться сами без чьей-либо помощи. Не переоценивайте свои силы. К основным настораживающим признакам, на которые стоит обратить внимание, относятся: [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- У вас пониженная масса тела (менее 85% от общепринятой нормы для вашего возраста и роста)
- У вас слабое здоровье. Вы замечаете, что у вас часто появляются синяки, вы истощены, у вас бледный или землистый цвет лица, тусклые и сухие волосы.
- Вы испытываете головокружение, мерзнете чаще, чем остальные (результат плохого кровообращения), вы чувствуете сухость глаз, у вас распухший язык, ваши десны кровоточат, в организме задерживается жидкость.
- Если вы женщина, у вас задержка менструального цикла на три и более месяца.
- Для булимии характерны дополнительные признаки, такие как царапины на одном или нескольких пальцах, тошнота, диарея, запор, отекшие суставы и так далее.
-
Обратите внимание на изменения в поведении. В дополнение к физическим симптомам, расстройства пищевого поведения также связаны с эмоциональными и поведенческими изменениями. К ним относятся:
- Если кто-то вам говорит, что у вас пониженная масса тела, вы скептически отнесетесь к такому утверждению и будете делать все возможное, чтобы убедить человека в обратном; вам не нравятся разговоры о том, что у вас дефицит массы тела.
- Вы носите свободную, мешковатую одежду с целью скрыть резкую или существенную потерю веса.
- Вы просите прощение за то, что не можете присутствовать во время приема пищи, или находите способы есть очень мало, прятать еду или вызывать искусственно рвоту после приема пищи.
- Вы зациклены на диете. Все разговоры сводятся к теме соблюдения диеты. Вы изо всех сил стараетесь есть как можно меньше.
- Вас преследует страх стать полным; вы агрессивно настроены против своей фигуры и веса.
- Вы подвергаете свой организм изнурительным и суровым физическим нагрузкам.
- Вы избегаете общения с другими людьми и стараетесь не выходить на улицу.
-
Поговорите с врачом, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения. Квалифицированный специалист поможет вам справиться с чувствами и мыслями, которые побуждают вас сидеть на изнурительной диете или переедать. Если вам стыдно с кем-то говорить об этом, будьте уверены, что при беседе с врачом, который специализируется на лечении нарушения пищевого поведения, вы не будете испытывать стыда. Эти врачи посвятили свою профессиональную жизнь помощи пациентам в преодолении данной проблемы. Они знают, что вам приходится переживать, понимают истинные причины данного состояния и могут помочь справиться с ними.
- Лучшим методом лечения расстройства пищевого поведения является сочетание психотерапии или работы с психологом с медикаментозной терапией. Также важно следить за тем, чтобы человек, страдающий расстройством пищевого поведения, получал необходимые питательные вещества. [9] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику [10] X Источник информации
- Во время консультации, можно ожидать:
- Что вас с уважением выслушают.
- Что вы сможете рассказать свою историю и попросить о помощи.
- Что члены вашей семьи и друзья не будут оказывать на вас давление. Психотерапевт может дать советы вашим близким, как правильно себя вести в сложившейся ситуации. Кроме того, он научит вас преодолевать семейные конфликты и будет помогать вам в процессе выздоровления.
- Будьте уверены в том, что правильно подобранное лечение принесет положительный результат.
-
Определите причины, которые привели вас к такому состоянию. Вы можете содействовать лечению, проводя самоанализ относительно того, почему вы считаете необходимым продолжать худеть, и что заставляет вас изнурять свой организм. В процессе самоанализа вы сможете выявить причины, приведшие к расстройству пищевого поведения. Возможно, вы пытаетесь справиться с семейным конфликтом, испытываете недостаток любви или хорошего настроения. [11] X Источник информации [12] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- Подумайте, какую область своей жизни вы не можете контролировать? [13] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику Возможно, в вашей жизни произошли изменения, которые вызвали в вас бурю негативных чувств (развод, переезд в новый город) и которые вы не можете контролировать?
- Испытывали ли вы физическое, эмоциональное или сексуальное насилие? [14] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- В вашей семье высоко поднята планка совершенства? Испытываете ли вы чрезмерный контроль, опеку или, наоборот, безразличие и отсутствие рамок в своей семье? [15] X Источник информации
- Принимают ли родители активное участие в вашей жизни или вообще не обращают внимания на то, что с вами происходит? [16] X Источник информации
- Вы сравниваете себя с другими? В этом случае наихудшими врагами являются кумиры с обложки. Однако вы также можете сравнивать себя с друзьями, знаменитостями и людьми, с которых вы берете пример.
- Вы употребляете вредную пищу или едите больше, когда испытываете эмоциональное напряжение? Если да, это может стать привычкой, которая действует на подсознательном уровне и вытесняет созидательные процессы, такие как игнорирование негативного внутреннего диалога или похвалу за хорошую работу.
- Как вы думаете, стройное телосложение способствует вашим успехам в спорте? Хотя некоторые виды спорта, например, плавание или гимнастика, требуют того, чтобы спортсменка имела стройное и гибкое тело (относится к женщинам), помните, другие факторы также играют немаловажную роль для достижения успеха. Не стоит жертвовать своим здоровьем ради успехов в спорте.
-
Ведите пищевой дневник. Этим вы будете преследовать две цели. Первая, более практическая цель – создать полезные привычки питания. Кроме того, вы и ваш психотерапевт сможете яснее увидеть, какую пищу вы употребляете, в каком количестве и в какое время. Вторая, более субъективная цель дневника – записывать ваши мысли, чувства и переживания, связанные с привычками в питании. Также вы можно записывать в дневник все свои страхи (благодаря этому вы сможете бороться с ними) и мечты (вы сможете ставить цели и работать над их достижением). Вот некоторые вопросы для самоанализа, на которые вы можете ответить в своем дневнике: [17] X Источник информации
- Напишите, что вам нужно преодолеть. Вы сравниваете себя с моделями с обложки? Вы находитесь в состоянии сильного стресса (школа/колледж/работа, семейные проблемы, давление сверстников)?
- Запишите, какой ритуал приема пищи вы соблюдаете и что ваш организм испытывает при этом.
- Опишите чувства, которые вы испытываете, пытаясь контролировать режим питания.
- Если вы сознательно вводите людей в заблуждение и скрываете свое поведение, что вы при этом чувствуете? Поразмышляйте над этим вопросом в своем дневнике.
- Составьте список своих достижений. Этот список поможет лучше разобраться в том, что вы уже достигли в своей жизни, и почувствовать себя более уверено, благодаря своим достижениям.
-
Ищите поддержку у друга или члена семьи. Поговорите с ним о том, что с вами происходит. Скорее всего, близкий человек переживает из-за вашей проблемы и изо всех сил будет стараться помочь вам справиться с проблемой.
- Научитесь вслух выражать свои чувства и спокойно к ним относиться. Будьте уверены в себе. Это не значит быть высокомерным или эгоцентричным, это означает дать понять другим, что вы заслуживаете того, чтобы вас ценили.
- Одним из ключевых факторов, лежащих в основе расстройства пищевого поведения, является нежелание или неспособность постоять за себя или в полной мере выразить свои чувства и предпочтения. Как только это входит в привычку, вы теряете уверенность в себе, чувствуете себя не таким важным, неспособным справиться с конфликтом и несчастьем; ваше расстройство становится своего рода оправданием, которое «руководит» обстоятельствами (пусть даже неверным способом).
-
Найдите другие способы справляться с эмоциями. Найдите возможности, чтобы расслабиться и отдохнуть после напряженного дня. Выделите время для себя. Например, послушайте музыку, прогуляйтесь, посмотрите на закат или сделайте записи в своем дневнике. Возможности бесконечны; найдите то, чем вам нравится заниматься, что поможет вас расслабиться и справиться с отрицательными эмоциями или стрессовым состоянием.
- Сделайте то, что давно хотели сделать, но не находили для этого времени и подходящих условий. Посетите курсы и научитесь чему-то новому, что всегда хотели попробовать, начните вести свой блог или сайт, научитесь играть на музыкальном инструменте, съездите в отпуск, прочитайте книгу или серию книг.
- Альтернативные методы лечения могут быть достаточно эффективными при расстройстве пищевого поведения. Поговорите с врачом о таких методах как медитация, йога, массаж или иглоукалывание. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Постарайтесь взять себя в руки, когда чувствуете, что теряете контроль. Позвоните кому-то, коснитесь руками, например, парты, стола, мягкой игрушки, стены или обнимите того, с кем чувствуете себя в безопасности. Благодаря этому вам будет легче восстановить связь с реальностью. [19] X Источник информации
- Хорошо высыпайтесь. Позаботьтесь о здоровом и полноценном сне. Сон положительно влияет на восприятие окружающего мира и восстанавливает силы. Если вы систематически не высыпаетесь из-за стресса и тревоги, найдите способы, которые помогут улучшить качество сна.
-
Относитесь к себе так же хорошо, как вы относитесь к другим людям. Взгляните на окружающих вас людей, которые вам нравятся благодаря своим особенностям характера. Цените себя так же высоко. Найдите в себе что-то прекрасное, не зацикливайтесь на своих недостатках. Не будьте слишком строги к своей внешности. Любой тип фигуры удивителен. Вдохните миг своего бытия, живите реальностью. Вы заслуживаете счастья здесь и сейчас. [20] X Источник информации
-
Уберите весы. Не стоит взвешиваться каждый день, независимо от того, страдаете ли вы расстройством пищевого поведения или нет. Если вы это делаете, вы не получаете реальных данных о своем весе и только зацикливаетесь на цифрах, а не на чем-то более существенном. Постепенно уменьшите частоту взвешиваний до одного-двух раз в месяц. [21] X Источник информации
- Отслеживайте свой вес с помощью одежды. Выберите любимые вещи в пределах диапазона здорового веса, и пусть одежда будет показателем вашей отличной внешности и хорошего самочувствия.
-
Идите к своей цели постепенно. Воспринимайте каждое небольшое изменение в сторону здорового образа жизни как значительный этап процесса восстановления. Постепенно увеличивайте порции употребляемой пищи и уменьшайте количество тренировок. Быстрые изменения не только отрицательно отразятся на вашем эмоциональном состоянии, но и могут стать причиной других проблем со здоровьем. Поэтому рекомендуется делать это под наблюдением профессионала, например, вашего лечащего врача, который специализируется на расстройствах пищевого поведения.
- Если ваш организм сильно истощен, вам вряд ли удастся предпринимать даже незначительные изменения. В этом случае, вас, скорее всего, госпитализируют и переведут на такой режим питания, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
Реклама
-
Обратите внимание на вышеперечисленные настораживающие признаки. Если вы заметили такие признаки у своего друга, без промедления вмешайтесь в ситуацию. Здоровье вашего друга находится в опасности, если признаки очевидны для окружающих людей. Чем раньше вы окажете помощь другу в борьбе с данным расстройством, тем будет лучше.
- Займитесь самообразованием, читайте литературу о причинах и симптомах расстройства пищевого поведения.
- Будьте готовы сделать все, что в ваших силах, чтобы ваш друг получил помощь профессионала как можно раньше. Также посодействуйте процессу лечения и, если необходимо, окажите помощь и поддержку.
-
Поговорите с другом с глазу на глаз. Скажите другу о том, что вы заметили, что с ним что-то происходит. Сохраняйте спокойствие, говорите по-доброму и оставайтесь непредвзятым. Объясните, что вы беспокоитесь о нем и хотите помочь любым возможным способом. Спросите друга, как вы можете ему помочь.
- Будьте источником спокойствия в его жизни. Не преувеличивайте, не показывайте своего удивления и не говорите слишком много.
- Например, не обвиняйте подругу, говоря: "Я знала, что тебе не следует общаться с этими девушками. Они слишком худые".
-
Покажите свою заботу, используя утверждение "я". Вместо того чтобы обвинять подругу, просто скажите ей о том, что вы беспокоитесь о ней. Вы можете сказать: "Я переживаю о тебе и хочу, чтобы ты была здорова. Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?" [22] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
-
Будьте всегда рядом. Выслушивайте проблемы близкого, не осуждая его. Дайте ему возможность выразить свои эмоции так, чтобы он чувствовал, что вам не все равно, что с ним происходит. Это требует большого умения выслушивать, анализировать чувства человека, чтобы он были уверен, что вы оба осознаете и ощущаете его боль. Окажите поддержку, но при этом не пытайтесь контролировать своего друга. [23] X Источник информации
- Почитайте статью "Как слушать", где вы сможете найти полезные советы, которые помогут вам активно слушать.
- Будьте ласковым, заботливым и открытым. Любите друга таким, какой он есть.
-
Не говорите отрицательно о еде или весе. Если вы решили пообедать вместе, избегайте высказываний типа: «Я так хочу мороженное, но мне не стоит его покупать». Кроме того, не спрашивайте, что ел ваш друг, сколько килограммов он сбросил или набрал и так далее. Никогда не показывайте свое разочарование по поводу снижения его массы тела.
- Никогда не требуйте от друга, чтобы он набрал вес.
- Никогда не унижайте и не обвиняйте человека, страдающего расстройством пищевого поведения. Он уже не в силах контролировать себя.
- Не допускайте шуток относительно веса или подобных вещей, чтобы не задеть чувства друга.
-
Оставайтесь позитивным. Говорите другу комплименты, помогайте повысить его самооценку не только относительно внешности, но и поступков. Хвалите его всякий раз, когда он рядом с вами! Поддерживайте своего друга, у которого расстройство пищевого поведения. Помните о том, что он переживает трудное время. Ему нужна ваша любовь и забота.
-
Окажите помощь другу. Поговорите с психологом, врачом, супругом/супругой, родителями о том, как лучше всего помочь вашему другу. Как было уже упомянуто выше, это самый ответственный момент в его попытках восстановить здоровье, поэтому делайте все возможное, чтобы помочь этому.Реклама
-
Обратите внимание на советы, перечисленные в разделе для друзей. Многие из этих советов в равной степени могут быть использованы теми, кто взял на себя заботу или живет в одной семье с человеком, имеющим расстройство пищевого поведения. Прежде всего, убедитесь, что человек получает медицинскую помощь и лечение. Если вы несете юридическую ответственность за этого человека, позаботьтесь о том, чтобы ему была оказана квалифицированная помощь.
- Многие советы в этом разделе даны, исходя из того, что человеком, страдающим расстройством пищевого поведения является либо ребенок, либо подросток, но они также могут быть применимы к совершеннолетним родственникам.
-
Будьте спокойным и окажите поддержку. Как родственник вы будете постоянно контактировать с таким ребенком или подростком; ребенок должен понимать, что вы не будете сердиться на него, а также не будете постоянно предъявлять свои требования. Скорее всего, вам непросто будет сдерживать себя, но это именно тот момент, когда и вам, и ребенку необходимо многому научиться. Вам потребуется терпение, мужество и спокойное отношение, чтобы оказать положительную и результативную помощь. [24] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- Проявляйте любовь и доброту. Ребенок должен знать, что его любят. Вы можете сказать: "Я люблю тебя. Мы вместе справимся с этим".
- Способствуйте лечебному процессу, но не переходите границы, пытаясь во всем контролировать ребенка. Не задавайте слишком много вопросов, связанных с весом ребенка; если вы сильно обеспокоены, обсудите данную проблему с врачом.
-
Обеспечьте любовь и заботу всем членам семьи. Не пренебрегайте остальными домочадцами, даже если вам приходится заботиться о ребенке, который страдает расстройством пищевого поведения. Если вашим беспокойством и вниманием окружен исключительно ребенок, который страдает расстройством пищевого поведения, остальные будут чувствовать себя брошенными. Член семьи, страдающий расстройством пищевого поведения, в свою очередь будет испытывать чрезмерную опеку. Приложите все усилия (и позаботьтесь о том, чтобы все члены семьи поступали подобным образом), чтобы уравновешено подходить к выполнению своих обязанностей и поддерживать и заботиться о каждом члене семьи.
-
Будьте эмоционально доступным. Когда вы чувствуете злость и бессилие в определенной ситуации, возможно, вам хочется проигнорировать, сдаться и оставить вашего близкого наедине с его проблемами. Однако если вы перестанете эмоционально поддерживать ребенка, это причинит ему сильную боль. Можно проявлять любовь к родственнику, страдающему расстройством пищевого поведения, и эффективно справляться с попытками манипулировать вами. Однако если у вас возникают трудности, проконсультируйтесь со специалистом.
- Ребенок будет благодарен вам за заботу, если вместо того, чтобы торопить его, вы просто дадите ему знать, что вы всегда готовы его выслушать. Вы можете сказать: "Я знаю, что у тебя сейчас сложный период и понимаю, что тебе нужно время, чтобы поразмышлять о происходящем. Я хочу, чтобы ты знал, что я рядом и всегда готова выслушать тебя". [25] X Источник информации
-
Воспринимайте еду как средство жизнедеятельности организма, как полезную и приносящую удовольствие составляющую повседневной жизни. Если у кого-то из ваших близких возникает навязчивая идея поговорить о еде или проблеме лишнего веса, необходимо придать разговору нужную окраску. Старайтесь обдуманно говорить о весе или о необходимости соблюдать диету. Кроме того, в воспитании детей не используйте еду как средство наказания или поощрения. Еда – это нечто особое, что должно высоко цениться, а не выдаваться пайками или использоваться в качестве вознаграждения; и если членам вашей семьи необходимо пересмотреть и изменить свое отношение к еде, непременно сделайте это. [26] X Источник информации
- Не ограничивайте рацион ребенка, страдающего расстройством пищевым поведением, пока врач не даст вам рекомендаций.
-
Относитесь с критикой к сообщениям, передаваемым средствами массовой информации. Научите ребенка или подростка не доверять всему, о чем говорится в средствах массовой информации. Научите их навыкам критического мышления и мотивируйте их к исследованию всей полученной в СМИ информации, а также информации, полученной от сверстников и других людей, кто оказывает на них влияние. [27] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- Развивайте с ребенком доверительные отношения с раннего возраста. Учите ребенка или подростка общаться с вами открыто и честно, и вы, в свою очередь, поступайте также. Если у ребенка не будет желания скрывать что-то от вас, то вы сможете достичь положительного результата и устранить причину нарушения пищевого поведения.
-
Стремитесь повысить у ребенка или подростка самооценку. Показывайте ребенку свою любовь при любых обстоятельствах, говорите комплименты и часто хвалите его за успехи. Если ребенок не может с чем-то справиться, признайте это и научите его нормально воспринимать свои неудачи. На самом деле, одним из лучших уроков, который могут преподать родители своему ребенку – это умение преодолевать неудачи, быстро восстанавливаться и предпринимать новые попытки.
- Помогите ребенку научиться принимать и ценить свое тело таким, какое оно есть. С раннего возраста поощряйте ребенка выполнять физические упражнения и научите его правильно относиться к своему телу. Объясните, почему важно развивать гибкость и силу. Проводите время на улице. Как можно чаще выходите на прогулку, вместе катайтесь на велосипеде, бегайте и ходите в походы. Если есть возможность, принимайте участие в марафонах, спортивных соревнованиях и подобных мероприятиях всей семьей. Благодаря этому ваш ребенок будет видеть, что спорт укрепляет здоровье и сближает людей.
Реклама
Советы
- В обычной жизни модели и актеры не выглядят столь идеально, как на обложках журналов. Они выглядят более привлекательно, потому что над ними работают профессиональные визажисты и стилисты, а также другие специалисты. Более того, применение графического редактора Photoshop помогает создать идеальный образ. Если вы сравниваете себя с образом из модного журнала , вы поступаете нечестно по отношению к самому себе.
- Ешьте только тогда, когда вы испытываете голод. Иногда мы испытываем непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, когда нам грустно, скучно или страшно. Не забывайте, что это отрицательно отразится на нашем здоровье и внешности. Причина того, что при определенном настроении вы ощущаете потребность съесть что-то сладкое, кроется в том, что сахар и сахаросодержащие продукты содержат эндорфины (гормон, который вызывает чувство радости и хорошее самочувствие). При низком уровне этого гормона в организме вы чувствуете потребность съесть сладкое. Однако можно повысить уровень этого гормона и другим способом, например, занимаясь спортом. Физические упражнения оказывают такое же воздействие на организм, однако при этом вы не наберете лишний вес. Если каждый раз, когда у вас плохое настроение, ваш организм требует конфет и перекусов, велика вероятность того, что вскоре вы будете страдать от эмоционального переедания (что также является расстройством пищевого поведения).
- Установите для себя более разумный идеал красоты, вместо того чтобы равняться на худых моделей, изображения которых можно увидеть на обложках журналов. Не стремитесь выглядеть как они. Лучше сосредоточьте внимание на чем-то привлекательном, что есть в обычных людях.
Реклама
Предупреждения
- Если когда-то вы испытывали сильное искушение не есть в течение нескольких дней или вызвать искусственно рвоту, остановитесь . Именно так начинается расстройство пищевого поведения.
Реклама
Что вам понадобится
- Пищевой дневник
- Информация о расстройствах пищевого поведения
- Доктор, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения
Источники
- ↑ http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
- ↑ http://www.dsm5.org/documents/eating%20disorders%20fact%20sheet.pdf
- ↑ http://www.eatingdisordersonline.com/explain/index.php this site
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- ↑ http://www.eatingdisordersonline.com/explain/bed.php
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml
- ↑ https://www.waldeneatingdisorders.com/body-shaming-what-is-it-why-do-we-do-it/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/basics/symptoms/con-20033575
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/treatment
- ↑ http://psychcentral.com/lib/treatment-and-management-of-eating-disorders/
- ↑ http://www.ulifeline.org/articles/400-eating-disorders-why-do-they-happen
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders-new-trifold/index.shtml
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/factors-may-contribute-eating-disorders
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/factors-may-contribute-eating-disorders
- ↑ http://www.pbs.org/perfectillusions/help/faq.html
- ↑ http://www.pbs.org/perfectillusions/help/faq.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/eating-disorders/journaling-to-treat-eating-disorders.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/basics/alternative-medicine/con-20033575
- ↑ http://joyproject.org/?page_id=417
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/31/7-ideas-for-being-kinder-to-yourself/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/dieting-is-out
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-should-i-say
- ↑ http://www.anad.org/eating-disorders-get-help/how-to-help-a-friend/
- ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/family-and-friends
- ↑ http://www.nedc.com.au/what-to-say-and-do
- ↑ http://eatingdisorder.org/blog/2012/02/when-someone-you-love-has-an-eating-disorder/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/media-body-image-and-eating-disorders
Об этой статье
Эту страницу просматривали 53 388 раз.
Реклама
