Загрузить PDF
Загрузить PDF
Овладеть хорошей техникой броска, означает, что ваши пасы будут лететь дальше, попадать более аккуратно в цель, и ловить их будет легче. И что наиболее важно, уменьшится риск обычных травм при бросках. [1] X Источник информации Ниже перечисленные шаги улучшат вашу технику броска и работу над «идеальной спиралью».
Шаги
-
Растянитесь перед броском. Сфокусируйте на растяжке все тело, а не только руки. Футбольный бросок это сложный механический процесс, в котором участвуют многие мышцы, пресс, руки, ноги и плечи. [2] X Источник информации Обратите особое внимание на эти зоны, так как эти мышцы придадут устойчивость телу и дополнительную силу броска.
-
Захват мяча. Самый распространенный захват мяча производится безымянным и маленькими пальцами через шнурки и большим снизу. Ваш указательный палец должен лежать на шве. Ваши указательный и большой палец должны образовывать фигуру "L".
- Многие защитники предпочитают некоторые вариации относительного базового захвата. Например, защитник Дэнверского Бронкса, Пэйтон Мэннинг, накладывает свой средний палец на шнуровку в дополнение к безымянному и маленьким пальцам. [3] X Источник информации Поэкспериментируйте, какой захват более удобен для вас.
- Не «обхватывайте» мяч. Держите его легко кончиками пальцев. Некоторый контакт с ладонью не страшен, но старайтесь оставлять немного места между мячом и ладонью.
- Не слишком сжимайте мяч. Удерживайте его прочно, но расслаблено – вам будет легче исправить свой захват.
-
Поставьте тело в позу броска. Повернитесь под углом в 90 градусов к цели. Если вы бросаете правой рукой, повернитесь вправо, а если левой рукой, то наоборот. Разверните вашу опорную ногу (та, что находится напротив бросающей руки) в сторону цели. Смотрите на цель.
-
Держите мяч у вашего уха. Перед броском удерживайте мяч рядом с вашим ухом, придерживая его свободной рукой. Это позволит вам бросить мяч в любой момент, уменьшая риск передачи мяча защищающемуся.
-
Замах. Отпустите не бросающую руку от мяча. Замахнитесь подающей рукой и остановите ее чуть позади уха.
-
Совершите бросок полукруговым движением. Быстро махните рукой вперед круговым движением. Отпустите мяч на полпути броска. Ваша пустая рука пойдет по направлению к вашему не опорному бедру, ладонью от вас. Отработайте это движение несколько раз, перед тем как отпустите мяч.
- Используйте остальную часть тела для придания ускорения вашему броску. Бедра, ноги и плечи могут сильно улучшить передачу. [4] X Источник информации Шагните вперед вашей не опорной (опорной ногой) и опустите ваш не бросающий локоть вниз и назад. Вращайте бедра и плечи в направлении броска.
-
Отпустите мяч кончиками пальцев. Во время того, как мяч вылетает из руки, он должен скатиться с кончиков пальцев. Ваш указательный палец должен быть самой последней частью тела, которая касается мяча. Это обеспечивает вращение, которое и дает «спиральный» эффект.
- Правильный бросок на ощупь чувствуется так, как будто вы используете только указательный, большой и средний палец. Другие два пальца на руке стабилизируют мяч во время броска. Обычно они не принимают участия в закручивании мяча.
- Для большего закручивания передачи вы можете захлестнуть кисть в направлении бедра.
-
Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. Упорные тренировки улучшат дальность и точность. Во время тренировок поэкспериментируйте с захватом и броском. Как только вы отточите качество базового броска, эти маленькие усовершенствования позволят вам добиться максимального комфорта и результатов.Реклама
-
Узнайте, когда используется бросок Возрадуйся Марии. Бросок Возрадуйся Мари является броском на дальние дистанции и броском большого риска. Название произошло от Католических футбольных команд, которые произносили молитвы перед особенно отчаянными играми [5] X Источник информации . Бросок Возрадуйся Марии обычно используется нападающей командой, которой нужно набрать ярды (обычно при малом оставшемся времени и невозможности играть стандартную игру). Вы можете использовать бросок Возрадуйся Марии в таких ситуациях:
- Вы держите мяч в последней игре тайма и далеко от конечной зоны.
- Вы должны закончить четверть и понтирование не приемлемо (например, если игра закончится в следующем владении мячом, и вы позади по счету).
- Вы владеете мячом в последнем розыгрыше игры и можете прекратить игру в овертайме, получив очки.
- Осторожно: дальние передачи рискованны – даже очень хорошим защитникам очень сложно сделать точную передачу на дальние расстояния, и потому что они идут по крутой траектории, их очень легко перехватить. Также для принимающего необходимо больше времени для занятия позиции для пасса, защитник больше времени находится в мешке. По этим причинам используйте бросок возрадуйся Марии с осторожностью.
-
Станьте в позу для броска. Захватите мяч указательным, большим и средним пальцами, расположив их, как вам удобно на шнуровке (используя также мизинец и безымянный палец). Слегка согните ноги в коленях. Поставьте вашу опорную ногу вперед, туловище поверните на 90 градусов по отношению к цели. Ваша бросающая рука должна быть расположена дальше от цели, чем вторая рука.
- Так как вам придется ждать дольше, чем обычно, перед броском, отойдите назад особенно далеко после получения паса - так вам будет легче избежать нападающих. Как производить бросок в захвате прочитайте ниже, в Пункте Четвертом.
-
Прямо перед тем, как бросить мяч, отойдите назад. Держите мяч в позиции «готовности к броску», возле уха. Отходя назад, вы даете себе возможность пройти вперед во время броска, тем самым давая большее ускорение броску.
-
Бросайте мяч высоким, быстрым круговым движением над головой. Наклонитесь вперед во время броска. Во время броска, когда шагаете вперед, вращайте вашими бедрами и плечами. Шаги, вращение корпуса, плеч и бедер, а также наклон корпуса, увеличивают ускорение приложенное к мячу, тем самым, посылая его дальше в игровое поле.
-
Бросьте мяч по высокой, быстрой дуге над головой. Во время броска наклонитесь вперед и поверните бедра и плечи. Шагнув вперед, вы придаете мячу дополнительное ускорение.
- Позвольте мячу скатываться с пальцев, как указано в Первом Методе. Продолжайте движение до тех пор, пока не начнете замедляться сами по себе. Не теряйте собранности, если ваш бросок Возрадуйся Марии перехватят, вам еще придется вернуть его обратно!
- Для наилучшего результата попытайтесь бросить мяч по крутой дуге, чтобы перекинуть мяч через голову оппонента прямо в руки получателю паса. Для того чтобы совершить бросок по крутой траектории, отпустите мяч во время броска, на несколько долей секунды раньше.
Реклама
-
Определим, когда можно использовать бросок Пуля. Броски типа Пуля - это броски на короткие дистанции, имеющие большую скорость. Цель броска заставить мяч лететь как можно быстрее и по наиболее плоской траектории. Пули обычно бросаются во время короткой и быстрой игры – они быстрые, их тяжелее перехватить, поэтому они используются, когда нужно переслать мяч мимо защитника к получающему игроку. Броски Пуля могут помочь в таких ситуациях:
- Получить несколько ярдов, чтобы преобразовать первый даун.
- Забить гол на линии ворот.
- Быстро передать пас более быстрому игроку.
-
Станьте в позу для броска. Возьмите мяч поудобней над шнуровкой. Поверните корпус под углом 90 градусов к получающему игроку (и бросающей рукой от него). Стойте свободно на ногах. Поверните переднюю ногу по направлению вперед.
- Не отклоняйтесь назад так же далеко как во время броска Возрадуйтесь Марии. Ваша задача совершить бросок как можно быстрее, – сразу ищите вашего получающего игрока.
-
Поднимите вашу руку только до виска. Не поднимайте вашу руку за голову, как в броске возрадуйся Марии, – бросок мяча из-за головы пошлет его слишком высоко. Стой свободно на ногах, слегка согнув их в коленях.
-
Сделайте шаг вперед во время броска. Сделав быстрый шаг во время броска, вы придадите ему большее ускорение, так как у вас обычно нет много времени и пространства для выполнения прохода назад-и-вперед, как в броске Возрадуйся Марии.
-
Выбрасывайте вашу руку вперед по быстрой и контролируемой дуге. Бросок Пуля должен чувствоваться как удар – это короткое мощное движение, сделанное мгновенно. Что бы мяч летел быстрее, вложите как можно больше сил в бросок. Бросайте мяч по самой короткой из возможных траекторий – отпустите его на долю секунды позже, чем обычно, это создаст плоскую траекторию.
-
Как обычно, помогайте себе плечами и бедрами. Поскольку движения в броске пуля является более короткими и резкими, чем другие передачи, вам не придется вращать корпус так же сильно, как и в других бросках. Позвольте мячу, скатится с пальцев для получения спирального вращения.Реклама
-
Узнайте ваши варианты. Самый лучший вариант - это когда не попадаешь в ситуации, при которых приходится принимать решения в доли секунды или быть перехваченным. К сожалению, каждый защитник, рано или поздно, оказывается в подобной ситуации. Если захват неотвратим, передача мяча является одной из составляющих. Исходя из ситуаций на поле, вы можете предпринять следующее:
- Бегите с мячом. Если ваш линейный освободил вам проход, вы можете увернуться от нападающих и побежать вперед для того, чтобы заработать ярды. Если прохода нет, вы должны бежать по направлению к краю поля. В обеих ситуациях вы все еще можете быть наказаны за потерю ярдов, но избежите особо неприятного захвата.
- Сделайте боковой бросок. Если рядом есть открытый и ждущий игрок (обычно бегущий назад), вы можете передать мяч ему, но только если он сбоку или позади вас. Это называется «боковой». Передача вперед запрещена и влечет за собой пенальти.
-
Знайте ваше положение на поле. Специально отбрасывать мяч во избежание захвата может быть против правил, зависит от вашего положения на поле. В НФЛ сброс мяча, пока вы находитесь в «кармане» из нападающих на вас игроков, может привести к пенальти Намеренного Сброса. Но если вы вне кармана, вы можете выкинуть мяч.
- Пенальти намеренного сброса штрафует на 10 ярдов – это хуже, чем многие захваты. Именно поэтому если вы в кармане, лучшим вариантом может быть потеря нескольких ярдов.
-
Если все ведет к тому, что вы окажитесь в захвате, лучше действуйте раньше. В НФЛ передача начинается тогда, когда передающий игрок вытягивает руку вперед [6] X Источник информации . Поэтому чем быстрее вы начнете передачу, тем больше шансов у вас будет получить не полную передачу (которая не ведет к потере ярдов.)
-
Постарайтесь перевести захват на нижнюю часть туловища. В последнюю секунду перед захватом очень сложно маневрировать, но постарайтесь, чтобы захватывающий вас игрок схватил вас за нижнюю часть туловища. Если он обхватит вас за руки, вы не сможете совершить передачу, и есть риск случайной травмы.
- Держите руки свободными, но если вы не можете бросить мяч перед захватом, то обхватите его во время падения. В этом случае меньше шансов того, что вы потеряете над ним контроль и уроните.
-
Если вы в захвате, то сконцентрируйтесь на получающем игроке, бросайте ему только тогда, когда он открыт. Если вы чувствуете, что вам повезет, и не видите ни одного открытого получающего игрока, вы можете попробовать передать пас таким образом, чтобы мяч попал в часть тела защищающегося игрока, но при этом не был пойман. Это рискованно, но приведет к неполному проходу.
-
Используйте как можно больше возможностей вашего тела для придания ускорения. Тут все зависит, какая часть тела в захвате. Если у вас свободна нога, сделайте шаг в броске. Если свободна верхняя часть тела, двигайте плечами во время броска.
-
Бросайте через головы защищающихся игроков. Перехват - это худшая ситуация чем захват, поэтому убедитесь, что передача вне досягаемости защищающихся игроков, пока мяч не достигнет получающего игрока. Возможно, для этого вам придется бросать через корпус захватившего вас спереди.Реклама
Советы
- Применяйте ваши навыки в игре. Сделать идеальную передачу намного труднее под давлением агрессивной защиты. Игра против защищающихся игроков заставит вас на ходу менять технику и позицию во избежание захватов и перехватов – это отлично для развития навыков и интуиции.
- Отпускание и протягивание вслед за мячом так же важны, как и бросок, – в них заключена вся разница между неуверенным «утиным» броском и броском Пуля, который попадает четко в грудь принимающего. Постарайтесь также «бросить» плечи во время броска, используя торс для их вращения и придания большего усилия броску. После броска ваша рука должна коснутся противоположного плеча.
- Для увеличения силы и выносливости. Придерживайтесь правильного режима. Постоянные упражнения с упором на развитие пресса, плеч и мышц ног улучшат качество передач и общую силу. Проконсультируйтесь у wikiHow как улучшить силу пресса.
Реклама
Предупреждения
- Избегайте передач не бросковой рукой, бросайте только в тех случаях, когда вам угрожает опасность быть захваченным, и вы пытаетесь сбросить мяч для быстрого завершения броска. Большинство принимающих игроков не может быстро перестроится для приема мяча с обратной закруткой.
- Не бросайте мяч ладонью, иначе вместо закрутки мяч уйдет в неконтролируемое вращение с конца-на-конец. Такие неконтролируемые броски менее точные.
- Избегайте привычек, которые могут привести к травмам, таких как:
- Броски только с одной ногой на земле.
- Бросок, откинувшись назад.
- Бросок через себя (бросок влево пока вы повернуты вправо).
- Бросок во время быстрого разворота (поворот на 180 градусов и бросок; бросок после небольшого поворота будет нормальным.)
- Берегите подающее плечо. Чрезмерное перенапряжение является распространенной травмой среди полузащитников, - статистика показывает, что эти травмы составляют 14% от общего количества травм у полузащитников, вращающая манжета плеча является наиболее часто травмируемой зоной. [7] X Источник информации Перестаньте бросать мяч, если испытываете боль в плече. И если же боль не прекратится, обратитесь к специалисту по спортивной медицине.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.geisingersportsmed.com/shoulder/throwing/
- ↑ http://www.brianmac.co.uk/articles/scni47a3.htm
- ↑ http://www.youtube.com/watch?v=kmpHa1lJWhY
- ↑ http://amfootball.isport.com/amfootball-guides/how-to-throw-a-football
- ↑ http://agatetype.typepad.com/agate_type/2010/10/hail-mary.html
- ↑ http://www.nfl.com/rulebook/protectionofpasser
- ↑ http://ajs.sagepub.com/content/32/2/328.abstract
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 331 раз.
Реклама
