Как бросить курить с помощью самовнушения

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Иногда бросить курить невероятно сложно, но это полезное решение для вашего здоровья. Если другие способы не помогают, то рассмотрите вариант с самовнушением. Не все люди одинаково восприимчивы к гипнотическому внушению, но гипноз поможет вам расслабиться, обуздать свою тревожность и навсегда избавиться от вредной привычки.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Как подготовиться к самогипнозу

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вопреки распространенным легендам, гипноз не вводит человека в бессознательное состояние. Человека под гипнозом нельзя заставить совершить поступок против его воли.
    • Прежде всего, гипноз помогает расслабиться. Часто для этого используется глубокое дыхание и мысленные образы. Если с вами работает опытный гипнотерапевт, то его речь будет медленной и спокойной. При самовнушении можно использовать гипнотические записи и звуки, которые помогут расслабиться. [1]
    • Когда человек расслабился, в гипнозе используются фразы и внушения, которые могут изменить поведение. Считается, что в состоянии гипноза человек более восприимчив к внушению. [2]
    • Гипноз помогает сосредоточиться. В гипнотическом состоянии человеку проще сосредоточиться на цели, которую следует достичь. Повышенная концентрация помогает воспринимать внушения и подготовиться к работе. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Гипноз не заставит совершать поступки против вашей воли. Он не содержит “тайный приказ”, который заставит вас навсегда бросить курить. Тем не менее гипноз поможет сосредоточиться, чтобы изменить ваше поведение.
    • Гипноз наиболее эффективен для людей, которые поддаются внушению. Если вы очень сильно противитесь новым идеям и переменам или не способны побороть недоверие, то гипноз может не сработать.
    • Гипноз полагается на вашу веру в эффективность лечения. Он лишь помогает вам осуществить перемены, к которым вы действительно стремитесь. [4] Важно очень захотеть бросить курить, чтобы самовнушение принесло результат.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В идеале рядом не должно быть отвлекающих факторов вроде телевизора, мобильного телефона и других людей. Место должно дарить чувство расслабления и комфорта.
    • Старайтесь не ложиться на кровать, иначе появляется риск уснуть, а не войти в гипнотическое состояние. Удобный стул или кресло лучше помогут расслабиться, но не заснуть.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Гипноз окажется еще более эффективным, если применять четкие утверждения, а не абстрактные вопросы. Вместо вопросов вроде: “Зачем я курю?” — говорите себе утвердительные фразы: “Курение вредно. Я не хочу вредить себе”. [5] Запишите их, чтобы всегда иметь при себе.
    • Используйте правдоподобные утверждения. Фразы вроде: “Я с легкостью брошу курить”, — или: “Я больше никогда не буду курить”, — могут быть не очень эффективными. Лучше говорить: “Я уважаю свой организм, поэтому не хочу вредить ему сигаретным дымом”. [6]
    • Утверждения в настоящем времени вроде: “Я не хочу курить”, — обычно более полезны, поскольку они приковывают ваше внимание к настоящему моменту.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство людей просто не имеют необходимых навыков самовнушения. Даже если метод подходит, может потребоваться некоторое время, чтобы максимально приспособиться и правильно выполнять самовнушение. Вам следует запастись терпением.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Есть люди, которые способны бросить курить уже после первого сеанса клинического гипноза, но большинство ощутит результат только через несколько сеансов. [7] Это вдвойне верно, если речь идет о самовнушении, поскольку сначала вам потребуется найти правильный и эффективный подход.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие могут бросить курить с помощью самовнушения, но в некоторых случаях такой подход неэффективен. Иногда следует обратиться к клиническому гипнотерапевту, если самовнушение не приносит желаемого результата.
    • Найдите подходящего специалиста в интернете или обратитесь за помощью к вашему терапевту. Не обращайтесь к любителям. Только опытный специалист обеспечит безопасность и эффективность гипноза.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Как выполнять самогипноз

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перейдите в выбранное тихое и спокойное место. Садитесь и займите удобное положение.
    • Вас не должно ничего отвлекать. Наденьте удобную одежду, не ешьте перед сеансом тяжелую пищу и занимайтесь самогипнозом в такое время, когда вас никто не потревожит. [8] Если вы живете не одни, попросите не заходить к вам какое-то время.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Желательно выбрать стену или потолок без отвлекающих элементов. Делайте долгие, глубокие и медленные вдохи и выдохи. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Повторяйте про себя, что ваши глаза закрываются, а вы хотите расслабиться. Закройте глаза и продолжайте глубоко дышать.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Часто наше тело удерживает большое количество напряжения, о котором мы даже не подозреваем. Постарайтесь полностью расслабиться и переложите вес своего тела на стул или кресло.
    • Продолжайте глубоко дышать, сосредоточьте внимание на движениях грудной клетки, легких и диафрагмы.
    • Если вам не удается расслабиться, то продолжайте глубоко дышать и не думайте о трудностях. Чем больше внимания вы уделяете напряжению, тем тяжелее расслабиться.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Говорите утверждения мягким и успокаивающим голосом. Не злитесь и не грубите себе. Настройтесь на позитивный лад, чтобы гипноз оказался эффективным.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте позитивный образ, который демонстрирует, как вы достигаете цели. Например, можно представить, что вы пробежали марафон без одышки или рядом собрались друзья и родственники, которые гордятся вами.
    • Представляйте зрительные образы и повторяйте про себя утверждения. Продолжайте примерно 30 секунд.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Завершите повторять утверждения и скажите себе, что пора выходить из расслабленного состояния. Вы чувствуете себя легко и полны сил, поэтому возвращаетесь в окружающую реальность. Сосчитайте от 1 до 5 и откройте глаза. Потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Лучше всего заниматься таким самовнушением каждый день. Если нет такой возможности, то регулярно проводите сеансы хотя бы несколько раз в неделю.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg\/v4-460px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg\/v4-728px-Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поначалу могут возникать некоторые трудности с методами самогипноза. Может даже оказаться, что самовнушение не помогает вам бросить курить. Примите и не корите себя. Не нужно концентрироваться на отрицательных мыслях.
    Реклама

Советы

  • Почти 25 % людей не поддаются гипнозу. [9] Если самовнушение и клинический гипноз не приносят результата, то с вами все в порядке и вы не одни.
  • Если самогипноз не работает, попробуйте обратиться с гипнотерапевту. Он подскажет некоторые действенные методы самовнушения.
  • Гипноз — это не волшебство. Человек не теряет контроль над своим сознанием во время сеанса гипноза. Для максимальной эффективности работайте с опытным специалистом по клиническому гипнозу. [10]
Реклама

Предупреждения

  • Среди медработников нет единого мнения об эффективности самогипноза при попытках бросить курить. Лучше всего совмещать самовнушение с другими методами отказа от курения.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/16/health/16patient.html?_r=3&scp=1&sq=david%20spiegel&st=cse&
  2. ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/16/health/16patient.html?_r=3&scp=1&sq=david%20spiegel&st=cse&
  3. ↑ http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  4. ↑ http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  5. ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/hypnosis-for-quitting-smoking
  6. ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-trouble-hypnosis
  7. ↑ http://www.nytimes.com/2008/11/04/health/04brody.html
  8. ↑ http://www.hypnosisandhealing.co.uk/self-help-centre/how-to-use-self-hypnosis-to-achieve-your-goals/
  9. ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-trouble-hypnosis
  1. ↑ http://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/FAQsAboutHypnosis.aspx#Question6

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 383 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама