Загрузить PDF
Загрузить PDF
На физкультуре вы всегда стоите в конце шеренги? Хотя плохого или хорошего роста не бывает, в детстве все же очень хочется не отставать от друзей. Все растут с разной скоростью, которая зависит от множества аспектов: от генов до заботы о своем здоровье. Грамотное питание и подвижный образ жизни помогут вам быстрее стать выше.
Шаги
-
Придерживайтесь здорового рациона . Пища не только заряжает нас энергией на весь день, но и помогает организму расти. Выбирайте только здоровую пищу и питайтесь регулярно, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые организму для правильного роста. [1] X Источник информации
- Каждый день необходимо завтракать, обедать и ужинать, а также пару раз подкрепляться полезными продуктами в перерывах между основными приемами пищи. Организму нужна энергия, которая позволит справиться с ежедневными задачами и развиваться.
-
Выбирайте продукты пяти пищевых групп. Для роста требуются разные витамины и минералы, которые можно получить из пяти разных групп продуктов. К этим группам относятся фрукты, овощи, постные белки, злаки и молочные продукты. Выбирайте разные продукты для каждого приема пищи, чтобы получать достаточно питательных веществ. [2] X Источник информации
- Ежедневно ешьте фрукты и овощи — клубнику, чернику, яблоки, брокколи, шпинат, картофель. Постные белки содержатся в курице, рыбе и яйцах. Источниками злаков станут цельнозерновой пшеничный хлеб, макароны и каши. К молочным продуктам относятся молоко, сыр, йогурт и мороженое.
- Дважды в день между основными приемами пищи следует перекусить полезными продуктами. Отдавайте предпочтение нежирному ниточному сыру, йогурту, апельсинам и яблокам. [3] X Надежный источник FamilyDoctor.org Перейти к источнику Эти продукты позволяют подкрепиться и не думать о вредной еде.
-
Составьте план питания. Составьте список блюд и продуктов на каждый день недели. Следите за тем, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов. Обсудите план питания с родителями, чтобы употреблять только здоровую пищу дома и в школе.
- Составьте план, включающий конкретные блюда для каждого приема пищи. Например, укажите: «Понедельник: цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, горсть клубники с йогуртом и стакан сока на завтрак, яблоко перед обедом. Бутерброд с курицей, кусочки овощей с соусом и стакан молока на обед, сыр и печенье на полдник. Куриная грудка, овощи на пару и салат на ужин, на десерт — черника и малина».
- Берите обед в школу. Например, лучше взять с собой свежие овощи и бутерброд вместо пиццы или пирожков из школьной столовой. Один раз в неделю можно побаловать себя и перекусить не самой полезной едой, чтобы меньше думать о ней и не нарушать план питания.
- Обратитесь за помощью к родителям. Попробуйте вместе составить план питания, помогайте им готовить и ходить за продуктами в магазин.
-
Пейте много жидкости. Помимо еды, для роста организма необходимо достаточное количество жидкости. Лучше всего пить воду, однако молоко, фруктовый сок и спортивные напитки также помогут вам расти. [4] X Источник информации
- Выпивайте рекомендуемое количество жидкости каждый день. Мальчикам в возрасте от 9 до 13 лет требуется примерно 10 стаканов воды в день, а девочкам того же возраста – около 8 стаканов. Мальчикам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется пить 14 стаканов воды в день, а девочкам того же возраста — около 11 стаканов. В жаркую погоду и при больших физических нагрузках количество жидкости можно увеличить.
- Питательные продукты вроде фруктов и овощей могут заменять 2–3 стакана воды в сутки.
-
Откажитесь от нездоровой пищи. Питание очень важно для роста организма. По этой причине лучше не злоупотреблять вредными продуктами. Картофель фри и сладкие газированные напитки нередко мешают полноценному росту. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Старайтесь отдавать предпочтение здоровым продуктом. Так, свежие овощи станут полезной заменой жареному картофелю, а курица-гриль — чизбургеру. Если вы собираетесь ужинать вне дома, лучше посетить ресторан с полноценной кухней, а не кафе фаст-фуда.
-
Заменяйте вредную пищу. Если вы часто отдаете предпочтение нездоровой пище, но желаете быстрее вырасти, то попробуйте заменить такую пищу полезными продуктами. Вводите новые продукты постепенно, чтобы не устраивать стресс для организма. Новые блюда также позволят лучше узнать ваши вкусовые предпочтения.
- Постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Например, белый рис можно заменить неочищенным бурым рисом, а пирог с глазурью и кремом — пирогом с фруктами. Вместо колы можно пить просто ароматизированную газированную воду. [6] X Источник информации
-
Заручитесь поддержкой родителей. Сообщите родителям, что вы хотите перейти на здоровое питание, чтобы поскорее вырасти. Попросите помочь вам с правильным питанием. Родители всегда подскажут, какие продукты лучше выбрать и как их следует готовить. Приняв участие в вашем плане, вся семья станет более здоровой, а вы сможете стать выше. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Предложите родителям вместе ходить за покупками. Принимайте решения сообща и вместе планируйте меню. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Не забывайте включать в него продукты из всех пяти групп. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Принимайте витамины для детей. Если вы получаете недостаточно витаминов из еды, то можно дополнить здоровое питание специальными витаминами для детей. Перед приемом любых витаминов и других медицинских препаратов всегда необходимо посоветоваться с врачом или родителями. [10] X Надежный источник HealthyChildren.org Перейти к источнику
- Старайтесь получать максимальное количество витаминов и минералов из еды и напитков. Для этого достаточно разнообразить рацион полезными продуктами и ежедневно пить достаточное количество жидкости.
- Старайтесь не принимать мегавитамины, добавки, гормональные и другие препараты, которые не подходят для детей. Они могут вредить здоровью и препятствовать росту.
Реклама
-Step-6-Version-2.jpg)
-
Ведите активный образ жизни. Как и питание, физические нагрузки и простая подвижность очень важны для роста организма. Занятия спортом и пешие прогулки укрепляют кости и мышцы, а это способствует росту. Старайтесь много двигаться каждый день. [11] X Источник информации
- Умеренные физические нагрузки должны занимать не меньше часа ежедневно. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Начните бегать, плавать, кататься на велосипеде или просто ходить. Игра в прятки, прыжки на батуте или со скакалкой также станут отличными упражнениями. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Станьте участником школьной команды или запишитесь в спортивную секцию. Если вы не особо любите соревнования, то можно играть в волейбол или бадминтон ради удовольствия.
-
Делайте зарядку каждый день. Когда вы ходите по улице или сидите на стуле, позвоночные диски сжимаются, поэтому к концу дня вы становитесь немного ниже. [14] X Источник информации Делайте зарядку и разминку утром, в обед и вечером, чтобы продолжать расти.
- Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь. Поднимите руки как можно выше. Попробуйте при этом присесть, держите руки поднятыми и наклонитесь вперед, чтобы коснуться носков. В каждом положении следует оставаться 5–10 секунд. Выполните 10 повторений. [15] X Источник информации
- Сядьте на пол и широко раздвиньте тоги. Наклоняйтесь вперед в бедрах и тянитесь ладонями к носкам. Задержитесь в таком положении на 5–10 секунд и повторите 3–4 раза.
- Повисните на перекладине или на кольцах. Тянитесь носками к полу, чтобы стать выше.
- После здорового ночного сна тело распрямится. [16] X Источник информации
-
Занимайтесь йогой. Спокойная йога также станет хорошей разминкой для всего тела. Даже если вы никогда не занимались йогой, выберите одну-две несложных позы и работайте над тем, чтобы стать выше. Полноценный сеанс йоги заменяет дневную норму подвижности. Запишитесь в секцию йоги или купите диск с упражнениями и занимайтесь дома.
- Выбирайте в качестве разминки легкие восстановительные упражнения или занимайтесь инь-йогой. [17] X Источник информации Если у вас не хватает сил и выдержки на полноценный сеанс, то примите позу собаки мордой вниз и выполните 10 глубоких вдохов. Такая поза напоминает треугольник: упритесь ногами и рукам в пол, а ягодицами тянитесь вверх.
-
Не проводите много времени без движения. Многие подростки обожают играть в видеоигры или проводить время с планшетом. Такие занятия мешают двигаться и расти. Составьте распорядок дня и проводите за компьютером ограниченное количество времени. Предложите своим друзьям активные виды отдыха, чтобы не сидеть в помещении.
- Попробуйте играть в подвижные видеоигры для консоли Wii.
- Следует помнить, что отдыхать от нагрузок тоже полезно для роста.
Реклама
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-9.jpg)
-Step-6.jpg)
-
Стойте прямо. Осанка не только влияет на внешний вид, но и способствует росту. Всегда стойте прямо и сидите на кресле со спинкой, чтобы укреплять мышцы спины в правильном положении. В таком случае вы будете казаться выше, так как перестанете горбиться. [18] X Источник информации
- Не сутультесь и не выдвигайте плечи вперед, иначе позвоночник может искривиться. Отводите плечи назад и втягивайте живот, чтобы развивать правильную осанку.
-
Отдыхайте достаточно. Отдых столь же важен для ростка, как и подвижный образ жизни. Во время сна организм восстанавливает силы и растет, мышцы расслабляются и позвонки возвращаются в исходное состояние. [19] X Источник информации
- Старайтесь спать 10–12 часов каждую ночь. В случае усталости не будет лишним получасовой дневной сон. Также можно заниматься расслабляющими занятиями, которые не требуют движения и умственных нагрузок.
-
Не начинайте курить, употреблять алкоголь и наркотики. Вредные привычки мешают росту точно так же, как и вредная еда. Алкоголь, наркотики и сигареты препятствуют правильному развитию скелета и мышц. Такие привычки портят осанку и с возрастом приводят к заболеваниям вроде остеопороза (кости становятся мягче и человек начинает сутулиться). [20] X Источник информации
- Если вы курите, употребляете алкоголь или наркотики, то поговорите с родителями, надежным взрослым человеком или врачом. Они помогут вам избавиться от вредных привычек, которые мешают полноценному росту организма.
-
Присмотритесь к членам вашей семьи. Наследственность играет ключевую роль в росте людей. Так, если ваши родители среднего роста, то вряд ли вы станете слишком высоким. Также у вас могут быть высокие родственники, о которых вы не знаете. Через время вы может стать самым высоким в семье! [21] X Источник информации
- Спросите у родителей или бабушек с дедушками о росте ваших предков. Также узнайте у них либо у брата или сестры, как быстро они выросли. Такая информация поможет понять, когда следует ждать периода интенсивного роста.
- Не забывайте, вы обладаете другими выдающимися качествами помимо роста. Сосредоточьте внимание на своих пышных волосах или необычных талантах.
-
Обратитесь к врачу. Если вы беспокоитесь по поводу роста, то запишитесь на прием к врачу. Он сможет диагностировать проблемы, которые могут мешать правильному росту. Также врач поделится советами о том, как быстрее стать выше.
- Честно скажите врачу, что вас беспокоит ваш рост. Сообщите о рационе питания, уровне нагрузок и возможных вредных привычках.
- Спросите о том, как стать выше. Иногда может оказаться, что требуется запастись терпением и ждать. Половое созревание — индивидуальный аспект, который влияет на темп роста организма.
- Также врач может рассказать, какой процент подростков вашего возраста имеет аналогичный рост. Обсудите все вопросы, чтобы вместе решить возможные проблемы. [22] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Примите свой рост и не переживайте по этому поводу. Все растут с разной скоростью: сегодня ваш лучший друг немного выше, а уже через месяц вы можете поменяться местами.
- Старайтесь дольше спать по ночам, а днем вести активный образ жизни.
- Если ваша мать или отец высокого роста, велика вероятность, что вы тоже вырастете высоким. Если оба ваших родителя маленького роста, вы все же можете вырасти высоким, если другие ваши близкие родственники высокие. Если вам кажется, что ваш рост заметно ниже среднего для вашего возраста, поговорите об этом с врачом.
Реклама
Источники
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/kids/eating-nutrition/healthy-eating/when-your-toddler-doesnt-want-to-eat.html
- ↑ https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/WY/Hydration/Display_Elements/hydrationfluidfacts.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/how-many-calories-do-children-need.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
- ↑ http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm
Реклама
