Загрузить PDF
Загрузить PDF
От вашего плохого настроения обычно страдаете не только вы сами, но и ваши родные и близкие, да и просто те, кто находится рядом. Плохое настроение может также сильно повлиять на вашу репутацию на работе, взаимоотношения с друзьями и даже семейную жизнь. Так что лучше от него избавиться и поскорее!
Шаги
Загрузить PDF
-
Постарайтесь определить проблему, которая вас беспокоит. Очень часто проблемы, которые не дают нам покоя, являются такими сложными и запутанными, что порой точно определить причину беспокойства – это проблема само по себе. Если вы попали именно в такую ситуацию, все же постарайтесь докопаться до корня проблемы. И какие бы части головоломки не всплывали в процессе копания, запишите их на бумагу, чтобы ваши несчастные мозги не тратили силы еще и на то, чтобы все их упомнить.
- Теперь, когда вы нашли достаточное количество частей головоломки, постарайтесь сопоставить их так, чтобы вам было видно полную картину. Как только картина сложится, приступайте к поискам решения вашей проблемы.
- Если вы можете найти быстрое решение, то это очень хорошо. Если же нет, то тогда начните все с начала: найдите все составляющие проблемы и продолжайте их сопоставлять, пока вы не найдете какое-то подходящее решение (опять же, не забывайте все записывать. Это отличный способ облегчить вашей голове задачу.)
- Попробуйте следующие способы содержания своего разума в нормальном и здоровом состоянии:
-
Немедленно займитесь чем-то нудным и механическим, закончите какую-нибудь бумажную работу например. Когда вы закончите, возможно и ваша злость уже поутихнет.
-
Не отправляйтесь за покупками, когда вы злы или расстроены, а то вы скорее всего потратите больше, чем хотели, и купите то, что в уравновешенном состоянии вряд ли купили бы. Так же, как и запивание проблем спиртным, и заедание, хождение по магазинам – это только временная мера, которая может даже заставить вас чувствовать себя еще хуже в последствии.
-
Позвоните кому-нибудь близкому – другу, сестре и т.д. Кому-то, кому вы доверяете и можете рассказать обо всех своих проблемах. Смените обстановку, отправьтесь с близким человеком в кафе на чашечку кофе, или запрыгните в машину, доберитесь до ближайшего парка и спокойно прогуляйтесь.
-
Поставьте музыку, которая вам действительно нравится, особенно если она легкая и приятная. Отличный трек, который остудит ваш гнев это "You Know My Name (Look Up the Number)" группы Beatles, но конечно никто не знает ваших вкусов лучше вас самих.
-
Смените обстановку! Прокатитесь на машине, прогуляйтесь, сварите себе кофе – сделайте все, что угодно, что позволит вам уйти с того места и состояния, в котором вы сейчас находитесь. Это поможет вам перестать вариться в той проблеме, которая изначально вывела вас из равновесия.
-
В какой-то момент, представьте себя на месте другого человека и подумайте, стоит ли ваш гнев того, чтобы рисковать взаимоотношениями с ним / с ней.
-
Все зависит от вашего отношения. Измените свое отношения, и ваш день изменится.
-
Посвятите минуту или две физическим упражнениям. Попробуйте попрыгать на месте, поотжиматься или просто пробежаться по району. Прилив адреналина поднимет вам настроение.
-
Запишите то, что вас беспокоит. Как только проблема записана на бумаге, сразу становится легче понять, как с ней разобраться. В большинстве случаев, к вашему удивлению, как только вы видите проблему записанной на бумаге, она перестает казаться вам такой уж серьезной и неразрешимой.
-
Спросите себя: Все действительно так плохо? Если да, то что можно сделать ,чтобы это поправить? Постарайтесь разобраться, что вас беспокоит и что вам с этим делать. Просто найденное решение поднимет вам настроение, даже если вы не сможете тут же претворить его в жизнь.
-
Постарайтесь себя чем-то побаловать, чтобы забыть о вашем гневе и фрустрации и переключиться.
-
Пообщайтесь с детьми или пожилыми людьми.
-
Займитесь йогой. После проведения дыхательной гимнастики ваш разум почувствует себя более свободно и расслабленно.
-
Займитесь творческой работой – вязанием, рисованием и т.д.
-
Съешьте небольшую плитку темного шоколада – не переедайте, конечно, но научно доказано, что небольшое количество темного шоколада является природным антидепрессантом.Реклама
Советы
- Сконцентрируйтесь на хорошем. У вас скорее всего столько замечательного в жизни, за которое нужно не забывать быть благодарным.
- Послушайте спокойную музыку и подумайте о чем-то хорошем в вашей жизни.
- Выпейте стакан воды и / или прилягте на несколько минут. Так обычно поступают мусульмане.
- Примите душ. Он поможет вам успокоиться.
- Улыбнитесь! Улыбка может чудесным образом быстро поднять вам настроение. Просто наденьте позитивное выражение на лицо, и позитивное настроение не заставит себя долго ждать. Подумайте о чем-то особенно приятном – о своих родных и любимых, или о каком-то забавном происшествии, не сравнивайте ничего ни с чем, живите настоящим моментом. Научно доказано, что улыбка заставляет вас чувствовать себя счастливее.
- Пару раз глубоко вдохните, очистите свою голову от лишних мыслей и постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем или чем-то, что вам действительно нравится (например, когда ваш начальник кричит на вас, думайте о своих детях или о предстоящей игре в гольф на выходных.)
- Устройте себе тихий час. Вам может присниться хороший сон, который заставит вас забыть о том, что вас так разозлило.
- Подумайте о чем-нибудь смешном. Это сделает вас счастливее.
- Если есть что-то конкретное, на чем фокусируется ваш гнев, постарайтесь уйти от этого подальше. Вы можете удивиться, увидев, как это выглядит со стороны.
Реклама
Предупреждения
- Это не строгое руководство, а просто набор идей, которые помогли людям.
Реклама
Реклама
