Как быстро подзарядиться энергией

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Выбиваетесь из сил уже к обеду и с трудом можете досидеть до конца рабочего дня? Может, вам нужно быстро подзарядиться, чтобы закончить статью на 10 листов, которую нужно сдать не позднее утра? Существует множество простых и безопасных способов быстро повысить свой тонус.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Быстрая подзарядка

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обезвоживание – общераспространенная, но легко исправимая причина упадка сил. Даже незначительное обезвоживание лишает вас сил и влияет на мыслительные способности. [1] Если вам не достает энергии, то для начала выпейте несколько стаканов воды.
    • Старайтесь пить воду на протяжении всего дня, а не только в моменты жажды.
    • Женщинам рекомендуется выпивать 10 стаканов (2 л) воды ежедневно, а мужчинам 15 стаканов (3 л). [2]
    • После физических упражнений необходимо пить больше воды, чтобы восполнить ту влагу, которая вышла в виде пота; также пейте больше воды после употребления обезвоживающих напитков вроде кофе или газированных напитков.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Energy-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Energy-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прогулка пешком в течение 10 минут может взбодрить вас примерно на пару часов. Прилив энергии от сахара или кофеина длится не более часа, при этом он может иметь отрицательные последствия в виде еще большего утомления. [3]
    • Также существуют другие упражнения, которые помогут вам взбодриться за считанные минуты: прыжки через скакалку, танцы, подъем по ступеням, выпады и приседания. [4]
    • Не нужно сильно потеть, достаточно кратковременной нагрузки. Вам нужно лишь подняться и двигаться на протяжении 10 минут, чтобы улучшить свое настроение и почувствовать прилив сил. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Солнечный свет сдерживает выработку гормона мелатонина, который выделяется мозгом для ощущения сонливости. Если вы весь день находитесь в темном и мрачном офисе или другом помещении, то мозг может посчитать, что пришло время сна и начнет выделять мелатонин, снижая вашу энергию. [6]
    • Старайтесь выходить на улицу во время перерывов и обеда.
    • Если это возможно, то организуйте свое рабочее место у окна, чтобы на протяжении дня вы не были скрыты от солнечных лучей.
    • Если у вас нет возможности выходить на улицу или световой день очень короткий (как зимой), то можно приобрести лампу дневного света. Она имитирует естественное освещение и поможет вам ощутить прилив сил [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Energy-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Energy-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сочетание комплексных углеводов (зеленых овощей, цельнозернового хлеба, овсянки, йогурта, яблок) и протеина (орехов, курятины, яиц, тофу, сыра) позволит вам безопасно зарядиться необходимой энергией без повышения уровня сахара в крови. [8]
    • Углеводы усваиваются организмом и впитываются в кровь, насыщая вас энергией. Если добавить протеин, то вы замедлите этот процесс, поддерживая сахар в крови на постоянном уровне и насыщая организм энергией в течение более длительного времени.
    • Бананы, абрикосы и финики также могут выступать простым и питательным перекусом.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Get-Energy-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Get-Energy-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Просмотр короткого юмористического видеоролика или прочтение забавного анекдота поможет снизить напряжение и повысить запас сил. Также это побудит вас взяться за сложные задачи. [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Get-Energy-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Get-Energy-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Восстановительный дневной сон в 14:00 или 15:00 значительно улучшает познавательные и творческие способности, память, вы почувствуете себя отдохнувшим и набравшимся сил. Только не спите слишком долго, иначе получится обратный эффект. [10]
    • Если у вас есть немного больше свободного времени, то за 90 минут вы успеете пройти все фазы быстрого сна. Так вы хорошо отдохнете и не проснетесь с головной болью.
    • Найдите спокойное и темное местечко подальше от людей, где можно ненадолго прилечь.
    • При отсутствии подходящих мест можно просто наклонить автомобильное сидение и закрыть глаза маской, чтобы спрятаться от света.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Get-Energy-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Get-Energy-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Шоколад содержит теобромин и кофеин, которые способны наполнить вас энергией. Также в какао присутствуют флавоноиды, улучшающие настроение антиоксиданты. Главное не переедать! [11]
    • Конечно, можно обойтись и молочным шоколадом, но чем темнее шоколад, тем больше энергии вы получите.
    • Желательно выбрать простой плиточный шоколад без сахарных наполнителей вроде пастилы или карамели.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Get-Energy-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Get-Energy-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Люди не просто так выпивают чашку кофе в желании взбодриться по утрам – этот напиток содержит кофеин и повышает метаболизм, тонус и сосредоточенность. Проблема в том, что кофе действует быстро, но может иметь далеко идущие побочные эффекты вроде вечерней бессонницы, что отрицательно скажется на вашем тонусе в долгосрочной перспективе. [12]
    • Постарайтесь пить не больше одной чашки кофе в день или попробуйте разделить эту большую порцию на несколько меньших.
    • Не переусердствуйте с сахаром. Так вы повысите уровень сахара в крови, а через час будете чувствовать себя уставшим.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Energy-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Energy-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прослушивание ритмичной музыки перед началом работы или во время перерывов хорошо мотивирует на активную деятельность и сохраняет бдительность. Выбирайте песни, которые вам нравятся. [13]
    • Если вы работаете над творческой или сложной задачей (пишете диплом, читаете, готовитесь к экзамену), то во время работы попробуйте слушать повторяющуюся «фоновую» музыку. [14]
    • Во время работы старайтесь не слушать популярную музыку или песни со словами. Ваш мозг будет пытаться справиться с двумя задачами одновременно, что отрицательно скажется на выполнении текущей работы. Такая музыка лучше подойдет для перерывов. [15]
    • Постукивание пальцами ног также может немного взбодрить вас. [16]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Energy-Fast-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Get-Energy-Fast-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Глубоко вдохните стимулирующий аромат – свежий лимон, лайм или апельсин. Корица, розмарин и перечная мята также помогут повысить сосредоточенность и снять усталость. [17]
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Energy-Fast-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-Energy-Fast-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Несмотря на возможное желание как можно скорее закончить имеющуюся работу, перерыв буквально на 5-10 минут поможет вам взбодриться и повысить общую продуктивность. [18]
    • Если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, то через каждый чай делайте перерывы на 30 секунд, а каждые два часа - на 14 минут. [19]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Долгосрочные решения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Energy-Fast-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Energy-Fast-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как всегда говорят мамы, завтрак крайне важен для человека. Он призван насытить вас энергией на все утро и разбудить метаболизм. [20]
    • Наиболее сытным завтраком станет пища с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Подбирайте такие продукты, как каши с высоким содержанием клетчатки, хлеб из нескольких видов злаков и овсянка. [21]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Energy-Fast-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Get-Energy-Fast-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Занятия физкультурой в течение 20 минут три раза в неделю значительно повышают общий тонус организма. Для этого не нужны высокоинтенсивные упражнения вроде бега на скорость. Достаточно будет низко и умеренно интенсивных нагрузок – ходьба обычным и слегка ускоренным шагом крайне эффективна в борьбе с усталостью [22]
    • Если вы устаете уже к трем часам дня, то старайтесь заниматься физкультурой в обеденное время. Так вы повысите свою продуктивность и даже можете улучшить свой творческий потенциал. [23]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Energy-Fast-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Energy-Fast-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Недостаточный сон зачастую является виновником низкой эффективности и слабости. Один из лучших способов научиться высыпаться – соблюдать естественный режим сна для вашего организма или суточный ритм. Для максимальной эффективности ночного сна ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время (даже в выходные). [24]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-Energy-Fast-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-Energy-Fast-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пересмотрите свой рацион, добавив в него продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и магния. Поддержание постоянного уровня сахара в крови, а также получение жизненно важных питательных веществ и витаминов имеют решающее значение для вашей бодрости и жизненных сил. [27]
    • Жирные кислоты омега-3 содержатся в таких продуктах, как лосось, обычная и брюссельская капуста, грецкие орехи и льняные семечки. Жирные кислоты способствуют выработке энергии для клеток организма, снижают воспалительные процессы и улучшают когнитивные способности мозга. [28]
    • Магний содержится в бобовых, темных листовых овощах, кешью и семечках. Он играет ключевую роль в выработке энергии – без магния клетки не способны превращать пищу в полезную энергию. [29]
    • Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, необходимое для вашей повседневной деятельности.
    • Старайтесь пополнять свой запас витаминов и питательных веществ из обычных продуктов, а не пищевых и лекарственных добавок.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Get-Energy-Fast-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Get-Energy-Fast-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возможно, что во время курения вы ощущаете некий прилив энергии, но в действительности никотин вызывает сонливость.
    • Курение разрушает чувствительные ткани легких и загрязняет кровоток угарными газами, что ухудшает способность организма поглощать кислород, столь необходимый для мышечных тканей (включая мозг). [30]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Energy-Fast-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Get-Energy-Fast-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вам не удается избавиться от чувства усталости, то вам следует записаться на прием к доктору. Специалист сможет копнуть глубже, чтобы обнаружить корни проблемы и определить, не является ли ваша усталость симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Чего следует избегать

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Energy-Fast-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Energy-Fast-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Максимально дистанцируйтесь от моносахаридов, содержащихся в конфетах, газированных напитках и других сладостях. Они слишком быстро впитываются в кровь и резко повышают общий уровень сахара. Это приводит к кратковременному всплеску энергии. Последующий за этим упадок сил еще может еще сильнее выбить вас из колеи. [31]
    • Скачки уровня сахара в крови требуют еще больше энергии и питательных веществ. Чтобы не превратиться в развалину, вам потребуется постоянно есть сладкие продукты с очень низкой питательной ценностью. Все это выльется в увеличение массы тела, а стресс от лишних килограммов утомит вас еще сильнее . [32]
    • Читайте состав и содержание сахара во всех бакалейных продуктах. Зачастую они состоят буквально из одних моносахаридов.
    • Большое количество моносахаридов содержится в кленовом сиропе, патоке, апельсиновом соке, столовом и коричневом сахаре.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Почти всегда они сочетают в себе большое количество кофеина или аналогичных добавок вроде гуараны с еще большим количеством сахара. Даже кратковременное употреблением может привести к значительному обезвоживанию, повышению кровяного давления, раздражительности и даже учащенному сердцебиению. [33]
    • При регулярном употреблении возможны такие последствия, как рвота, головокружение, дрожь и тошнота. [34]
    • Если вы используете энергетики для того, чтобы не уснуть, то важно знать, как ваш организм реагирует на кофеин. Выбирайте напиток с наиболее низким содержанием сахара и употребляйте умеренно.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Get-Energy-Fast-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Get-Energy-Fast-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь не общаться с людьми, которые заставляют вас нервничать и утомляют. Такие эмоции всегда истощают ваши запасы энергии. Наличие в вашем окружении таких людей может быть причиной физических стрессов, которые приводят к упадку сил, усталости, головокружению и даже головным болям. [35]
    • Невозможно всегда контролировать свое окружение (это может быть назойливый учитель или родственник, присутствия которого не избежать), но старайтесь проводить как можно больше времени в компании позитивных людей, с которыми вы чувствуете себя в своей тарелке.
    • Старайтесь дышать глубоко, когда вам приходится проводить время в компании неприятных людей. Не забывайте, что причина их отношения заключается в них самих. Старайтесь соблюдать нейтральную позицию и не позволяйте втягивать себя в их перипетии. [36]
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/library/spring2011.pdf
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=3
  4. ↑ http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
  5. ↑ http://www.mhconsultants.com/spring-forward-positive-2/
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  7. ↑ http://psycheducation.org/treatment/bipolar-disorder-light-and-darkness/light-therapies-for-depression/
  8. ↑ http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
  9. ↑ http://digitalcommons.unl.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1110&context=psychfacpub&sei-redir=1&referer=http%3A%2F%2Fscholar.google.com%2Fscholar%3Fq=laughter+increases+energy%26hl=en%26btnG=Search%26as_sdt=1,33%26as_sdtp=on%20-%20search=%22laughter%20increases%20en
  1. ↑ http://greatist.com/happiness/how-power-nap-pro
  2. ↑ http://www.webmd.com/parenting/family-health-12/slideshow-energy-foods
  3. ↑ http://www.webmd.com/parenting/family-health-12/slideshow-energy-foods
  4. ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/library/spring2011.pdf
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer
  7. ↑ http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
  8. ↑ http://www.parents.com/parenting/moms/healthy-mom/10-ways-to-get-instant-energy/
  9. ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=2
  10. ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=2
  11. ↑ http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
  12. ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
  13. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2008/02/29/the-cure-for-exhaustion-more-exercise/?_r=0
  14. ↑ http://greatist.com/fitness/try-midday-workout-boost-productivity
  15. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  16. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  17. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  18. ↑ http://www.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy/
  19. ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=84
  20. ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75#foodsources
  21. ↑ http://www.smokefreekids.info/02sport.htm
  22. ↑ http://www.briancalkins.com/simplevscomplexcarb.htm
  23. ↑ http://www.briancalkins.com/simplevscomplexcarb.htm
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  25. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/20080924/energy-drinks-hazardous-to-your-health?page=2
  26. ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=3
  27. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-7212/energy-vampires-who-they-are-how-to-ditch-them.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 146 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама