Как быстро понизить холестерин

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Самый верный способ снизить уровень холестерина - это внести изменения в образ жизни, питание и, если у вас есть показания, также начать прием препаратов по назначению врача. Быстрого способа сделать этого нет, однако если ваш уровень холестерина в крови повышен, игнорировать эту проблему нельзя. Высокий уровень холестерина повышает риск возникновения тромбов в артериях и сердечного приступа. [1]

Метод 1
Метод 1 из 3:

Изменения в образе жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Физические упражнения влияют на то, как организм использует жир и холестерин. Важно начинать с малого и не перетруждаться. Посоветуйтесь с врачом относительно программы упражнений и подумайте, справитесь ли вы с этой нагрузкой. Затем постепенно повышайте нагрузку от 30 минут до часа упражнений в день. Попробуйте следующие виды физической нагрузки: [2]
    • Ходьба
    • Бег
    • Плавание
    • Езда на велосипеде
    • Спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис)
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это благоприятно скажется на уровне холестерина, снизит давление и вероятность развития заболеваний сердца, сердечного приступа, рака и заболеваний легких. Вам может быть полезно: [3] [4]
    • Заручиться поддержкой семьи, друзей, записаться в группу психологической помощи, почитать форумы, позвонить на горячую линию.
    • Посоветоваться со своим лечащим врачом.
    • Прибегнуть к никотинозаместительной терапии.
    • Поговорить с психологом. Есть психотерапевты, которые специализируются на оказании помощи тем, кто хочет бросить курить.
    • Пройти курс лечения в реабилитационном центре.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это позволит вам контролировать уровень холестерина. Если у вас есть лишний вес, сбросив хотя бы 5% этого веса, вы снизите холестерин. Врач может порекомендовать вам похудеть, если: [5] [6] [7]
    • Вы женщина с окружностью талии 89 сантиметров и более либо вы мужчина с окружностью талии 100 сантиметров и более.
    • Ваш индекс массы тела превышает 29.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В алкоголе много калорий и мало питательных веществ. Это означает, что неконтролируемое потребление алкоголя повышает риск ожирения. Ниже мы приводим рекомендуемые дозы: [8]
    • Один бокал или рюмка в день, если вы женщина, и два бокала или рюмки, если вы мужчина.
    • Бокал пива или вина либо рюмка крепкого напитка считаются одной дозой.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Изменения в питании

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Холестерин содержится в жирах, которые находятся у вас в крови. Организм вырабатывает определенное количество холестерина, поэтому если вы сократите потребление холестерина с едой, это вам очень поможет. Избыток холестерина повышает риск возникновения тромбов и заболеваний сердца. Людям с больным сердцем следует потреблять с едой не более 200 миллиграммов холестерина в день. Даже если у вас здоровое сердце, лучше всего ограничить количество холестерина до 300 миллиграммов в день или даже меньше. Это можно сделать за счет следующего: [9] [10] [11]
    • Не ешьте желтки. Если при приготовлении пищи нужно использовать желток, постарайтесь заменить его чем-нибудь.
    • Не ешьте органы животных. В них обычно содержится много холестерина.
    • Ешьте меньше красного мяса.
    • Замените молочные продукты с большой жирностью на обезжиренные или низкокалорийные. Это касается молока, йогурта, сметаны и сыра.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эти жиры повышают уровень холестерина. Организму нужно небольшое количество жира, и его можно получить из мононасыщенных жиров. Чтобы есть меньше вредных жиров: [12] [13]
    • Готовьте на мононасыщенных жирах (масло канолы, арахисовое масло, оливковое масло) вместо пальмового масла, свиного сала, сливочного масла и чистого жира.
    • Ешьте больше нежирного мяса - птицы и рыбы.
    • Потребляйте меньше сметаны, твердых сыров, сосисок и молочного шоколада.
    • Внимательно изучайте состав готовых продуктов. Даже продукты, которые, как говорят в рекламе, не содержат трансжиров, часто их содержат. Читайте состав и обращайте внимание на частично гидрогенизированные масла - это и есть трансжиры. Часто эти вещества содержатся в маргарине и промышленных крекерах, в пирогах и печенье.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В них много витаминов и клетчатки и мало жира и холестерина. Ешьте 4-5 порций фруктов и 4-5 порций овощей в день. Это равняется примерно 2-2,5 чашкам фруктов и овощей. Чтобы съедать больше этих продуктов: [14]
    • Начинайте обед или ужин с салата. Если вы сначала съедите салат, вы не будете голодны, когда дойдете до более жирных и калорийных блюд вроде мяса. Это позволит вам контролировать размер порции. Делайте салаты из самых разных фруктов и овощей: салат и прочие листовые овощи, огурцы, морковь, помидоры, авокадо, апельсины, яблоки.
    • Вместо пирожных, пирогов, прочей выпечки и конфет ешьте на десерт фрукты. Если будете делать фруктовый салат, не кладите в него сахар. Получайте удовольствие от естественной сладости фруктов. Можно использовать манго, апельсины, яблоки, бананы и груши.
    • Берите с собой на работу овощи или фрукты для перекусов между приемами пищи. Подготовьте с вечера немного морковных палочек, перцев, яблок и бананов.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Клетчатка позволяет бороться с высоким уровнем холестерина. Клетчатка - это естественная "метла" организма, и она помогает со временем понизить холестерин. Вы также будете быстрее наедаться, благодаря чему будете съедать меньше жирных продуктов с большим содержанием холестерина. Чтобы начать есть больше клетчатки, можно обратить внимание на цельнозерновые продукты. Есть несколько вариантов: [15]
    • Цельнозерновой хлеб
    • Отруби
    • Бурый рис вместо белого
    • Овсянка
    • Цельнозерновые макароны
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не верьте обещаниям на упаковке в краткие сроки снизить уровень холестерина. Добавки контролируются не так строго, как препараты, а это означает, что их тестируют хуже, и дозировки могут расходиться. Однако важно понимать, что даже если эти вещества являются натуральными, они могут взаимодействовать с другими препаратами, в том числе с теми, которые продаются без рецепта. По этой причине важно обсудить с врачом эти добавки до начала приема, особенно если вы беременны, кормите грудью или если добавки предназначены для ребенка. Можно принимать следующие пищевые добавки: [16] [17]
    • Артишок
    • Овсяные отруби
    • Ячмень
    • Чеснок
    • Белок молочной сыворотки
    • Подорожник
    • Ситостанол
    • Бета-ситостанол
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В состав некоторых добавок входит ловастатин - это действующее вещество препарата Мевакор. Принимать такие добавки опасно, поскольку дозировки не контролируются, и лечение не осуществляется под наблюдением врача. [18]
    • Лучше не принимать красные дрожжи, а записаться на прием к врачу и получить рецепт на лечебный препарат, который будет приниматься под наблюдением доктора.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Прием препаратов

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эти препараты часто назначают для снижения холестерина. Они не дают печени вырабатывать холестерин, из-за чего она вынуждена "вымывать" его из крови. Эти препараты также позволяют бороться с образованиями внутри артерий. После начала приема вам, возможно, придется принимать их всю жизнь, поскольку если остановить прием, уровень холестерина начнет расти. К побочным эффектам относятся головные боли, неприятные ощущения в мышцах, проблемы с пищеварением. Чаще всего назначают следующие препараты: [19] [20]
    • Аторвастатин
    • Флувастатин
    • Ловастатин
    • Питавастатин
    • Превастатин
    • Розувастатин
    • Симвастатин
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эти вещества связывают желчную кислоту, из-за чего печень вынуждена брать холестерин из крови, чтобы произвести новую кислоту. Как правило, назначают следующие препараты: [21]
    • Холестирамин
    • Колесевелам
    • Колестипол
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте препятсвовать всасыванию холестерина с помощью препаратов. Есть лекарства, которые не дают холестерину усваиваться в кишечнике в процессе пищеварения. [22] [23]
    • Эзетимиб может приниматься вместе со статинами. При отдельном приеме он обычно не имеет побочных эффектов.
    • Эзетимиб-симвастатин - это комбинированный препарат, который препятствует усвояемости холестерина и не дает организму вырабатывать больше этого вещества. В качестве побочных эффектов могут возникать проблемы с пищеварением и боль в мышцах.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Cholesterol-Fast-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Есть лекарства, которые принимают в форме инъекций 1-2 раза в месяц. Они увеличивают количество холестерина, которое усваивается печенью. Их часто назначают людям, пережившим сердечный приступ или инфаркт с риском повторения. К таким препаратам относятся: [24]
    • Алирокумаб
    • Эволокумаб
    Реклама

Предупреждения

  • Если вы беременны или подозреваете, что можете быть беременны, скажите об этом врачу, прежде чем начать прием препаратов.
  • Сообщите врачу о всех препаратах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускающие по рецепту и без него, пищевые добавки и средства на основе трав. Врач будет знать, что из этого может взаимодействовать с прописанными препаратами.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
  5. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/risk-factors/con-20020865
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=2
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  1. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/heart-cholesterol-hbc-what-html
  2. ↑ http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300460.pdf
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020865
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=1
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/alternative-medicine/con-20020865
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
  11. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
  14. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cholesterol/Pages/Treatment.aspx
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 115 815 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама