Как быстро сделать ноги стройными

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Это короткая приятная зарядка, которая позволит вам сделать ноги стройными за месяц.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Have-Computer-Fun-Step-33.jpg\/v4-460px-Have-Computer-Fun-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Have-Computer-Fun-Step-33.jpg\/v4-728px-Have-Computer-Fun-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для большей нагрузки можно держать перед собой на вытянутых руках мяч для фитнеса или какой-нибудь другой относительно тяжелый предмет.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Leg-Fat-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это не так просто, как кажется!
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-Restorative-Yoga-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Присядьте с ровной спиной так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в этой позиции до конца песни или пока ваши ноги не начнут трястись.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Sore-Knees-During-Your-Workout-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ровно станьте спиной к стене и прижмитесь к ней. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул, продолжая прижиматься к стене. Включите песню на 3 минуты и делайте такие приседания, пока она не закончится.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Change-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Растяжка поможет сделать мышцы более изящными и предотвратит появление крепатуры.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отправляйтесь в ванну и воспользуйтесь сахарным или соляным скрабом, а также помассируйте ноги с помощью лосьона.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Lift-Correctly-Step-16.jpg\/v4-460px-Lift-Correctly-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Lift-Correctly-Step-16.jpg\/v4-728px-Lift-Correctly-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Имейте в виду, что после нагрузки мышцы будут болеть, и без упорства вам не достичь видимых результатов. Лучше не начинать делать непривычные упражнения, если на этой неделе у вас по плану спортивные мероприятия или зачеты по физкультуре, потому что ваши ноги не смогут выдержать слишком сильную нагрузку. Покажите всем, чего вы стоите!
    Реклама

Советы

  • Не сдавайтесь! Если вы сдадитесь, ваши ноги не станут стройными и сексуальными сами по себе, и все предыдущие усилия пойдут прахом.
  • Регулируйте нагрузку. Если пока не можете продержаться 3 минуты, возьмите песню покороче, и постепенно увеличивайте длительность.
  • Делайте приседания, чтобы подтянуть ноги и ягодицы! Приседания потрясающе влияют на ноги, но имейте в виду, что они могут увеличить ваши ягодицы за счет роста мышц.
  • Если вы заметили, что кожа на ногах становится сухой – увлажните ее с помощью лосьона.
Реклама

Предупреждения

  • Пейте воду! Обязательно потребляйте достаточно жидкости, она сделает вас более энергичным и предотвратит сухость кожи. Чем больше воды вы пьете, тем красивее и здоровее будет ваша кожа.
  • Эти упражнения очень изматывают, но если вы будете регулярно их делать, увидите ошеломляющие результаты.
  • Если на следующий день у вас появится крепатура, подождите, пока боль утихнет, прежде чем делать те же самые упражнения (процесс можно ускорить с помощью растяжки, легкого кардио и горячих ванн), но ОБЯЗАТЕЛЬНО продолжайте выполнять зарядку , когда будете чувствовать себя лучше – в следующий раз боль не будет настолько сильной, и со временем вы сможете упражняться ежедневно без проблем.
  • Если вы продолжаете, и мышцы все еще болят, боль наверняка уйдет на пятый день.
Реклама

Что вам понадобится

  • Любой музыкальный плеер
  • Стена
  • Мяч для фитнеса или тяжелый предмет (не обязательно)
  • Лосьон для тела
  • Целеустремленность
  • Мотивация

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
научиться отжиматься
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 18 340 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама