Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вполне нормально иногда чувствовать себя счастливым, а иногда — не очень. Но это не значит, что нельзя найти постоянный источник счастья, удовольствия и благодарности за свою жизнь. Для начала нужно научиться быть счастливым, оставаясь самим собой . Старайтесь каждый день практиковать позитивное и благодарное отношение к миру. Чтобы приучить себя к такому взгляду на жизнь, внесите в свой обычный распорядок новые привычки, которые будут поддерживать в вас уверенность и хорошее настроение.
Шаги
-
Научитесь любить себя. Люди, которые любят себя, на самом деле счастливы, потому что они принимают себя такими, какие они есть. Принятие себя и довольство собой способствуют получению удовольствия от жизни и уверенности в себе. [1] X Источник информации
- Напишите список вещей, которые вам нравятся в себе. Это могут быть физические данные, навыки и умения, личные качества или отношения. Перечитывайте этот список каждый раз, когда ваша самооценка начнет падать.
- Станьте перед зеркалом и попробуйте выразить любовь к себе. Например, можно сказать: "Я люблю себя таким, какой есть, и никакие обстоятельства не смогут это изменить".
- В некоторых ситуациях можно вести себя с собой так, будто вы — это ваш лучший друг. Скажите себе то, что сказали бы своему лучшему другу.
-
Скажите себе, что все сможете. Люди часто становятся теми, кем они видят себя. Если вы верите в то, что чего-то не сможете, вы сами обрекаете себя на то, что у вас ничего не выйдет. Лучше напомните себе, что вам все под силу. [2] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если вы столкнулись с какой-то проблемой или препятствием, вместо того, чтобы сразу опускать руки, скажите себе: "Я могу это сделать!" — и посмотрите на это препятствие, как на возможность научиться чему-то новому.
- Не бойтесь провала. Если вы совершили ошибку, не бойтесь вернуться на шаг назад и попытаться еще раз. Помните, что каждый провал и каждая ошибка — это просто возможность научиться чему-то.
-
Не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый из нас проживает свою собственную жизнь, поэтому не имеет смысла сравнивать себя с другими людьми. Напомните себе о собственных успехах, талантах, о своих возможностях. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше счастье и хорошее самочувствие основывалось на том, чего вы сами уже достигли, а не на том, что есть у других. [3] X Источник информации
- Социальные сети побуждают людей сравнивать себя с окружающими. Если для вас это настоящая проблема, подумайте о том, чтобы удалить свой аккаунт в социальных сетях или проводить в них как можно меньше времени.
-
Прощайте себя, когда совершаете ошибки. Когда вы делаете что-то не так, постарайтесь отнестись к себе так, как отнеслись бы к своему другу в похожей ситуации. Не зацикливайтесь на этой ошибке, но пообещайте себе избежать ее в будущем. [4] X Источник информации
-
Поддерживайте баланс в работе, отношениях и хобби. Баланс — важная часть каждого аспекта вашей жизни. Посвящайте время своей работе, общественной жизни, семейным мероприятиям, личным интересам, физическим упражнениям и отдыху. [5] X Источник информации
- Если вы пытаетесь сбалансировать время для работы и личной жизни, попробуйте составить ежедневный график. Сразу же выделите время для отдыха и общественной жизни, не позволяйте работе "украсть" это время.
- Выделите в своем графике время для ухода за собой . Примите пенную ванну, сходите на пробежку, нарисуйте что-нибудь. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться.
Реклама
-
Научитесь мыслить позитивно . Как только вы поймаете себя на негативных мыслях, например: "Я не смогу это сделать", — или: "Какой ужасный день", — сразу же остановите себя! Попробуйте подумать о чем-то позитивном, например: "Я смогу это сделать, если приложу достаточно усилий", — или: "Этот день скоро станет намного лучше". [6] X Источник информации
- Чтобы напоминать себе о позитивном мышлении, оставляйте мотивирующие заметки на своем телефоне, компьютере, на зеркале или в кошельке. Можно написать что-то вроде: "Ты прекрасна(-ен)", — или: "Ты сможешь достичь своих целей".
-
Делайте себе комплименты . Хвалите себя за успехи и достижения, даже за незначительные. Постоянно напоминайте себе, насколько вы сильны, талантливы и трудолюбивы. [7] X Источник информации
- Например, можно сказать себе: "Сегодня ты прекрасно справился со своими делами! Отличная работа!"
- Возможно, вам будет проще, если вы запишете в дневнике или на компьютере несколько комплиментов.
- Как только вы достигнете какой-то масштабной цели (или закончите важное дело), вознаградите себя приятным сюрпризом. Сходите поужинать в ресторан, купите себе что-нибудь красивое или хорошо проведите время с любимыми людьми.
-
Когда вы расстроены, постарайтесь улыбнуться . Это простое действие поможет вам почувствовать себя лучше. Когда вы нервничаете, переживаете или просто расстроены, постарайтесь улыбнуться. Настоящая улыбка (из-за которой появляются легкие складочки вокруг глаз) улучшает настроение и снимает напряжение. [8] X Источник информации
-
Окружите себя позитивными людьми. Окружающие вас люди играют огромную роль в том, как вы себя чувствуете. Если вы окружены негативными циничными людьми, их поведение может негативно отразиться на вас. Поэтому лучше попробуйте завязать отношения с оптимистичными, счастливыми и радостными людьми. [9] X Источник информации
- Если отношения даются с трудом, попробуйте встретиться с новыми людьми. Станьте волонтером в какой-нибудь благотворительной организации, вступите в клуб по интересам или запишитесь на курсы, чтобы научиться чему-то новому.
- Если ваши друзья в социальных сетях слишком много и часто жалуются, подумайте о том, чтобы удалить их из друзей, или зайдите в настройки и сделайте так, чтобы больше не видеть их посты в своей новостной ленте.
-
Выражайте благодарность за хорошие события и за прекрасных людей, которые есть в вашей жизни. Каждый день старайтесь отмечать несколько вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Выразите благодарность за свои отношения, за возможности, которые предоставила вам вселенная, за любимые воспоминания, за другие чудесные вещи, которые произошли в вашей жизни. [10] X Источник информации
- Каждый день пишите об этих вещах в своем дневнике. Если вы расстроены или настроены негативно, перечитайте свой дневник благодарности и порадуйтесь за себя.
- Обязательно говорите людям о том, как вы их любите и цените. Это сделает и вас, и их счастливее.
-
Пишите сюжет своей жизни, как хороший рассказ. Каждый день записывайте в дневнике, чем занимались, что у вас произошло, постарайтесь оформить эти записи, как хороший позитивный рассказ. Сконцентрируйте свое внимание на положительных моментах. Когда вы пишете о сложностях, с которыми вам пришлось столкнуться, акцентируйте свое внимание на том, чему вы научились благодаря этой ситуации, как смогли развиться благодаря этому опыту. [11] X Источник информации
- Вспомните тот факт, что каждому из нас приходится справляться с разными сложностями. Но эти сложности не помешают вам достичь счастья.
- Можно также попробовать сконцентрироваться на 1 позитивной вещи, которая есть в вашей жизни (независимо от того, насколько она значительна).
Реклама
-
Двигаясь вперед, время от времени пересматривайте свои ожидания. Вы взрослеете, и ваша жизнь постепенно меняется. Поэтому не стоит зацикливаться на определенных ожиданиях, целях и мечтах, со временем они могут меняться — это нормально. Пересматривайте время от времени свои цели и ожидания — это позволит вам реалистично смотреть на жизнь и избежать разочарования. [12] X Источник информации
- В некоторых случаях лучше занизить свои ожидания. Ожидая слишком многого от себя или от других, вы рискуете столкнуться с разочарованием, грустью и переживаниями.
- Например, с возрастом могут меняться ваши ожидания от партнера. Возможно, вам даже захочется сократить список требований, что поможет вам найти человека, который сделает вас счастливым.
-
Укрепите отношения с семьей, друзьями и любимыми. Отношения — ключевой момент, который делает ваше счастье постоянным. Большое количество друзей — необязательная составляющая счастья. Вместо этого выделите время на укрепление отношений с близкими людьми. [13] X Источник информации
- Каждую неделю планируйте куда-нибудь выбраться с друзьями или семьей. Можно сходить на пикник, вместе посмотреть кино или просто весело провести время дома.
- Если вы живете далеко от родных, обязательно регулярно звоните им по телефону, болтайте по видеочату, переписывайтесь в письмах.
- Помните о важных датах, например, о днях рождениях, годовщинах и свадьбах. Дарите близким подарки или милые открытки на эти праздники.
- Скажите своим родным и друзьям, как сильно вы их любите, как цените их.
-
Каждую ночь спите по 7–9 часов. Если вы не будете высыпаться, скорее всего, вы почувствуете упадок настроения, пессимистичность и стресс. Правильный режим сна гарантирует, что вы будете каждый день чувствовать себя отлично. [14] X Источник информации
- Без крайней необходимости не пользуйтесь электронными устройствами с ярким экраном за час до сна. Из-за яркого света экрана вам будет сложнее уснуть.
- Убедитесь в том, что ваша спальня отлично подходит для сна. На ночь задирайте занавески. Чтобы избавиться от постороннего шума, купите беруши или генератор белого шума.
-
Повысьте свой уровень активности. Занимайтесь физическими упражнениями и побольше двигайтесь — это поможет улучшить настроение. Чтобы быть более жизнерадостным и счастливым, важно сделать свою повседневную жизнь более активной. Вот несколько простых способов это сделать: [15] X Источник информации
- прогуляйтесь после обеда;
- начните ходить в спортивный зал хотя бы 2–3 раза в неделю;
- пользуйтесь ступеньками вместо лифта или эскалатора;
- побольше играйте со своими детьми или питомцами;
- на выходных отправляйтесь в поход или покатайтесь на байдарках.
-
Медитируйте , когда чувствуете беспокойство, стресс и усталость. Медитация поможет успокоить разум и наполнит вас чувством умиротворенности. Ежедневная медитация поможет лучше справляться с различными сложными и стрессовыми ситуациями. [16] X Источник информации
- Отправляйтесь в тихое спокойное место. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Постарайтесь ни о чем не думать. Если в это время в вашу голову лезут разные назойливые мысли, спокойно вернитесь к мыслям о своем дыхании.
- Начните с простых пятиминутных медитаций. Как только почувствуете себя увереннее, переходите сначала к десятиминутным, а затем и к пятнадцатиминутным медитациям.
- Есть множество приложений и видеоуроков, в которых рассказывается о правильной технике медитации. Например, попробуйте приложения Headspace (на английском — 95 % аудио), Calm (тоже на английском), Insight Timer (есть материалы на русском), "Zenify — Медитация и Интуиция" или "Музыка для медитации".
Реклама
Советы
- Вполне нормально иногда чувствовать себя счастливым, а иногда — не очень.
- Быть счастливым — не значит перестать чувствовать грусть, разочарованность или злость. Быть счастливым — значит уметь справляться с этими эмоциями, возвращаясь к состоянию счастья, а не зацикливаться на них.
Реклама
Предупреждения
- Пессимистичные люди в вашем окружении могут негативно сказаться на вашем счастливом состоянии. По возможности держитесь подальше от негативно настроенных людей и пессимистов.
- Если вы испытываете невыносимую грусть, отсутствие эмоций и подавленность, если вы теряете интерес к своим увлечениям, работе и отношениям, стоит обратиться за советом к психологу.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ http://people.hss.caltech.edu/~lyariv/papers/DarkSide1.pdf
- ↑ https://consciouslivingtv.com/spirit/how-to-forgive-yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ http://bigthink.com/artful-choice/want-to-be-happier-recalibrating-your-expectations-might-help
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
Реклама
