Загрузить PDF
Загрузить PDF
Основная задача защитника в футболе — помешать игрокам команды-соперника забить гол в ваши ворота, но хороший защитник выполняет гораздо больший объем работы. Доносите важные сведения до партнеров на поле, прессингуйте соперников и заставляйте их ошибаться, чтобы отвести угрозу от своих ворот и начать контратаку, оказывайте поддержку и страхуйте своих товарищей, чтобы они могли создавать голевые моменты. Хороший футбольный защитник должен обладать необходимыми техническими навыками, психологической устойчивостью и хорошей физической подготовкой. [1] X Источник информации
Шаги
-
Примите правильное положение тела при защите. Игроку обороны необходимо иметь низкий центр тяжести. Согните ноги в коленях и напрягите мышцы туловища, а руки держите по бокам. Отталкивайте руки игроков соперника, когда они будут приближаться к вам. [2] X Источник информации
- Перемещайте вес на носки и держите ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить равновесие и заблокировать больше пространства. Следите за тем, чтобы вам не пробросили мяч между ног.
- Смотрите на мяч, а не на игрока соперников. Когда вы без мяча, окиньте взглядом поле, чтобы знать расположение всех игроков и “прочитать” возможные комбинации другой команды.
-
Сдерживайте соперника с обеих сторон. Когда вы пытаетесь отобрать мяч, стойте ровно и не двигайтесь из стороны в сторону. Если сместиться вбок, то соперник сможет обойти вас с другой стороны или отдать пас. [3] X Источник информации
- Позовите на помощь партнеров, если вам не удается сдержать игрока, который может обойти вас. Старайтесь задержать его как можно дольше, пока не прибудет подмога.
-
Используйте ошибки соперников. Плохой прием мяча и другие неудачные действия создают возможности для защитника. Если вам предстоит "опекать" высококлассного игрока, то старайтесь замечать даже малейшие оплошности. Оказывайте давление на соперника, чтобы заставить его совершить ошибку. [4] X Источник информации
- Следите за всеми нюансами и будьте готовы действовать молниеносно в случае ошибки вашего соперника. Иногда есть лишь секунда, чтобы переломить ход игры.
-
Изучайте соперников. У многих игроков есть свои коронные приемы и особенности, по которым можно предугадать, что они собираются нанести удар или совершить прорыв к воротам. Важно изучать соперников и смотреть предыдущие матчи, чтобы предвосхищать их действия. [5] X Источник информации
- Защитнику важно предвидеть дальнейшие действия и направление движения оппонента, чтобы занять правильную позицию и заблокировать развитие атаки.
- Также при просмотре предшествующих матчей обращайте внимание на защитные действия, которые ставят в тупик атакующих игроков соперника. Расширьте свой арсенал такими приемами.
-
Эффективно общайтесь с партнерами. Защитник имеет возможность видеть все поле и замечать расположение всех игроков. Сообщайте партнерам о приближающихся соперниках и свободных зонах. [6] X Источник информации
- Например, если рядом с игроком нет защитников, можно сказать "время", чтобы он знал, что у него есть время принять оптимальное решение.
- Говорите громко и держите других защитников в курсе ситуации. Если другой защитник вступил в отбор, то сообщите ему всю информации по ситуации вокруг, чтобы он сосредоточился на мяче. К примеру, скажите "страхую", если вы находитесь рядом с защитником и готовы прикрыть его.
- Если вы плохо знакомы со своей командой, то необходимо общаться еще активнее и говорить партнерам обо всех действиях. Лучше перестраховаться, чем не сообщить нечто важное. [7] X Источник информации Например, кричите "в ноги", чтобы партнер отдал вам пас прямо в ноги, а не на ход. Если игрок уже знаком с вашим стилем игры, то он может знать ваши предпочтения.
-
Выполняйте подкат лишь в том случае, если сможете отобрать мяч. Подкаты — один из наиболее опасных аспектов футбола, который сопряжен с травмами и нарушениями правил. Используйте этот действенный прием лишь в случае полной уверенности в своей способности отобрать мяч у соперника. [8] X Источник информации
- Лучший момент для подката — секундная ошибка атакующего игрока вроде ошибочного касания мяча или потери равновесия.
-
Безопасно выбивайте мяч головой. Игра головой — важный элемент защитной стратегии, который позволяет разрядить обстановку. Используйте правильную технику удара головой, чтобы избежать сотрясения мозга и других травм. [9] X Источник информации
- Следите за мячом, пока он находится в воздухе, и соотнесите лоб с той частью мяча, по которой вы хотите нанести удар. Если бить по верхней части мяча, то он полетит вниз, а если по нижней, то удар будет направлен вверх.
- Многие начинающие игроки непроизвольно закрывают глаза в момент приближения мяча, потому что боятся испытать боль в момент удара. Ваши глаза всегда должны быть открытыми. Регулярно тренируйте удары головой, чтобы избавиться от страха.
Реклама
-
Планируйте тренировки с учетом позиции на поле. Разные роли требуют разной подготовки для соответствия предъявляемым требованиям. Центральным защитникам важно сосредоточиться на силе и устойчивости. Крайним защитникам важна скорость и подвижность для нейтрализации фланговых нападающих. [10] X Источник информации
- В межсезонье запланируйте 2–3 дня в неделю для силовой подготовки и 2–3 дня —для кардиотренировок . Также можно добавить высокоинтенсивную интервальную тренировку, чтобы развивать скорость и выносливость.
- В разгар сезона сократите количество тренировок с учетом времени, которое вы проводите на поле. Например, если в межсезонье тренировка длится 2 часа, то в период официальных матчей сократите длительность до 1 часа. Количество силовых тренировок можно сократить до 1 или 2 в неделю. [11] X Источник информации
-
Сочетайте забеги на длинные дистанции и спринты. Бег на длинные дистанции повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и помогает выдержать 90 минут интенсивной игры. Кроме того, важно обладать взрывной скоростью на короткой дистанции, чтобы поспевать за быстрыми нападающими и полузащитниками. [12] X Источник информации
- Интервальный бег позволяет имитировать игровые ситуации. Например, бегайте трусцой 10 минут, затем ускорьтесь на 2 минуты, после чего перейдите на обычный шаг на 3 минуты. Такие действия можно чередовать в течение часовой тренировки.
-
Укрепляйте мышцы туловища, чтобы улучшить равновесие. Мышцы туловища — это не только кубики пресса как у ваших любимых футболистов. Мощный торс улучшит устойчивость и не позволит оппоненту оттереть вас корпусом от мяча. [13] X Источник информации
- Планки должны стать неотъемлемой частью режима тренировок. Сначала пытайтесь удержать планку от 30 секунд до минуты. Постепенно прибавляйте время, чтобы дойти до 5 минут.
- Выполняйте другие упражнения для отдельных мышц брюшного пресса. Общая нагрузка на мышцы должна быть равномерной. Занятия йогой и пилатесом также укрепляют торс, повышают устойчивость и гибкость.
-
Выполняйте плиометрические тренировки, чтобы развивать силу и мощь. Так, плиометрические упражнения укрепляют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые придают взрывную мощь при резких ускорениях в погоне за быстрым оппонентом. [14] X Источник информации
- Взрывные отжимания — хорошее плиометрическое упражнение для защитников. Примите обычное положение для отжиманий и опустите грудную клетку к полу. С силой оттолкнитесь от поверхности, чтобы ваши ладони оторвались от пола, затем плавно опуститесь и согните руки в локтях, чтобы смягчить приземление. Выполняйте 4 подхода по 5–10 повторений с перерывом 2 минуты между подходами.
Реклама
-
Получите опыт игры в атаке. Не каждый защитник может подключаться к атакам, но попробуйте использовать такую возможность. Игра в атаке позволяет лучше понять намерения атакующих игроков и способы достичь желаемого, чтобы лучше предугадывать их действия при защитной игре. [15] X Источник информации
- Если у вас нет возможности идти в атаку, можно поговорить с нападающими и полузащитниками вашей команды. Узнайте, как они видят поле и создают возможности для взятия ворот. Образ мыслей игроков атаки научит вас лучше обороняться.
-
Сохраняйте уверенность и избавьтесь от страха. Если оппонент почувствует, что вы опасаетесь вступать в борьбу, то у вас не останется шансов. Невозможно стать хорошим защитником, если бояться противостоять сильным игрокам. [16] X Источник информации
- Также нельзя бояться нарушить правила. Никогда не нужно совершать фол ради фола, но ваши соперники должны понимать, что вы не остановитесь ни перед чем, чтобы нарушить их планы по взятию ворот.
-
Сохраняйте спокойствие и позвольте соперникам ошибаться. Терпение — важнейшее качество защитника. Попытки бежать вперед и атаковать каждого игрока с мячом — это агрессивная, но не самая лучшая манера игры, при которой возрастает риск нарушения правил. [17] X Источник информации
- Стойте на носках лицом к игроку атаки, чтобы площадь вашего тела была как можно больше. Переставляйте ноги, чтобы резко менять направление движения. Сохраняйте бдительность и будьте готовы устремиться за мячом в любой момент, но не нужно бросаться (или нырять) за мячом либо действовать чрезмерно угрожающе по отношению к атакующему игроку.
- Перед наступлением терпеливо дождитесь, когда нападающий совершит движение. Оказывайте давление и вступите в отбор, когда почувствуете слабость или заметите малейшую оплошность соперника.
-
Соблюдайте принципы честной игры. При агрессивной манере игре в защите легко перегнуть палку с таким настроем. Не забывайте, что арбитр и соперники тоже люди. Если оппонент упал, помогите ему подняться.
- Не нужно протестовать или спорить с судьей, даже если он принял ошибочное решение. Просто забудьте об этом и продолжайте играть.
Реклама
Советы
- Не ныряйте за мячом при игре в защите.
- Смотрите матчи ведущих команд и выберите защитника, на которого вы хотите равняться. Изучите его манеру игры в различных ситуациях и против разных игроков.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/the-role-of-the-defender
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/the-defense-s-most-valuable-weapon
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/tackling-the-most-dangerous-part-of-soccer
- ↑ http://www.soccerconcussion.com/5-tips-on-how-to-head-a-soccer-ball/
- ↑ https://www.fourfourtwo.com/performance/skills/chris-smalling-how-be-complete-defender
- ↑ https://www.bodybuilding.com/content/sport-specific-conditioning-for-soccer-train-like-a-pro.html
- ↑ https://www.completesoccerguide.com/soccer-defender/
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/abdominal-training-for-soccer
- ↑ http://www.stack.com/a/best-plyometric-exercises-for-soccer-players
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
- ↑ https://www.active.com/soccer/articles/how-to-teach-defenders-to-close-down-space
Об этой статье
Эту страницу просматривали 126 570 раз.
Реклама
