Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы хотели бы стать смелее? Люди не рождаются храбрыми, но приобретают данное качество по мере накопления жизненного опыта. Чтобы стать храбрым, нужно действовать по велению сердца и пробовать новое, даже если вам страшно. Возможно, потребуется много времени и терпения, но позитивный настрой и образ мыслей позволят вам стать более отважным человеком.
Шаги
-
Признайтесь, что вам страшно. Быть храбрым — не значит избавиться от чувства страха, это значит двигаться вперед вопреки страху. Если попытаться отмахнуться от эмоций, они могут лишь усилиться. Лучше признать свои настоящие чувства. Только искренность с самим собой поможет совладать с эмоциями. [1] X Источник информации [2] X Источник информации
- Произнесите это вслух. Заявите о своем страхе вслух, чтобы выпустить его наружу и превратить в нечто обыденное. Необязательно, чтобы в этот момент с вами находился кто-либо еще.
- Также можно вести дневник. Попробуйте конфиденциально, но искренне описывать собственные чувства. Обходитесь без осуждений, так как фразы вроде: «Я такая трусиха», — не принесут пользы. Сосредоточьтесь на текущей эмоции и не делайте никаких выводов: «Я боюсь операции, которая предстоит мне завтра».
-
Примите свои чувства. Следует понимать, что ваши эмоции совершенно нормальны. Наш страх возникает в миндалевидном теле — области мозга, которую также называют «первобытным мозгом», поскольку она отвечает за простейшие эмоции, которые знакомы каждому человеку. [3] X Источник информации Осуждать собственные эмоции бесполезно, такое поведение не поможет вам стать храбрее. [4] X Источник информации
- Попробуйте читать истории людей, которые смогли взглянуть в лицо своим страхам и выйти из битвы победителями. Поймите, что страшно не только вам. Так вам будет проще признать данную эмоцию.
-
Назовите свой страх. Иногда мы даже не уверены в том, чего боимся. Неуверенность усиливает тревогу, которая подпитывает чувство страха. Задумайтесь над тем, что вызывает у вас чувство страха. [5] X Источник информации
- Многим помогает самоанализ. Старайтесь найти конкретный и обстоятельный ответ.
- Например: «Я чувствую страх каждой клеткой своего тела. Меня тошнит. Не знаю, чего именно я сейчас боюсь. Возможно, чувство страха вызвано волнением о здоровье партнера, беспокойством о том, чтобы не потерять работу, или предчувствием, что в этом году Зенит не станет чемпионом».
- Также полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья. Многие уверены, что терапия нужна только людям с неразрешимыми проблемами, но это далеко не так. Если вас постоянно преследует чувство страха, психотерапевт или психолог помогут вам понять причины страха и предложат действенные стратегии.
-
Исследуйте свои страхи. Человек испытывает страх, когда ощущает угрозу или опасность для себя или других. Некоторые страхи обоснованы, но остальные приносят вред. Взгляните на свои страхи и определите, насколько они полезны. [6] X Источник информации [7] X Источник информации
- Например, бояться затяжных прыжков с парашютом при отсутствии опыта вполне разумно. Если у вас нет знаний и навыков в этой области, то легко получить травму. При этом можно записаться на подготовительные занятия и собирать информацию о прыжках, чтобы разобраться со страхом. На борту самолета страх может напомнить о себе, но вы предприняли все меры, которые были в ваших силах.
- С другой стороны, страх дописывать собственную книгу из-за возможной реакции читателей не содержит никакой пользы. Чужая реакция вам неподвластна, зато вы в состоянии контролировать свои действия. В этом случае вас сдерживает только чувство страха.
- Также страхи могут проявляться в виде неизменных и глобальных привычек. Попробуйте изучить такой страх. Например, мысль вроде: «Я недостаточно храбрая, чтобы путешествовать в одиночку», — основана на предположении, что ваш страх врожденный и постоянный. Сосредоточьтесь на том, какие шаги можно предпринять, чтобы перебороть страх: «Я боюсь путешествовать одна. Я могла бы собрать информацию о пункте назначения, чтобы потом не растеряться. Также можно посещать занятия по самообороне, чтобы почувствовать уверенность в своих силах». [8] X Источник информации
-
Примите свою уязвимость. Часто наш страх обусловлен чувством собственной уязвимости. Вместе с уязвимостью возникает вероятность сомнений, боли или риска. При этом уязвимость также дарит возможность испытать чувство любви, привязанности и сопереживания. Научитесь воспринимать уязвимость как неотъемлемый аспект жизни, чтобы меньше переживать из-за своих страхов. [9] X Источник информации
- Один из способов стать храбрым — принять тот факт, что все в жизни сопряжено с риском. Наши повседневные дела от пробуждения до ужина несут в себе определенную степень риска, но это не должно мешать вам жить нормальной жизнью (как не должны мешать и ваши страхи).
- Еще одним распространенным явлением можно назвать боязнь неудачи. Начните мыслить не в категориях успеха или неудачи, а в контексте того, чему вас учит каждая ситуация. Вы заметите, что все ситуации по-своему полезны, даже если они развиваются не по вашему сценарию.
-
Сосредоточьтесь на подвластных вам аспектах. Со страхом ничего нельзя поделать, так как это эмоциональная реакция, которую нельзя изменить. Зато человек может изменить свои действия. Вместо непроизвольных реакций сосредоточьте свое внимание на действиях. [10] X Источник информации
- Также важно понимать, что человек не контролирует результаты каких-либо действий, а только самого себя. Избавьтесь от идеи о «необходимости» контролировать последствия своих действий, ведь это не в ваших силах. Сосредоточьтесь на действиях, а не на результатах.
Реклама
-
Найдите образец для подражания. Если вам трудно найти выход из ситуации, можно подражать человеку, который уже сталкивался с подобной проблемой. Так вы не только оцените ситуацию со стороны («Хм, у меня все не так и плохо»), но и вдохновитесь чужой храбростью.
- Ищите пример для подражания среди своих знакомых. Можно набраться смелости и спросить, как они нашли выход.
- Читайте о храбрых исторических личностях. Познакомьтесь с жизнью людей, которые храбро противостояли испытаниям (Михаил Кутузов, Жанна Д’Арк, борцы за права и свободы).
-
Развивайте психическую выносливость. Храбрый человек должен оставаться «сильным» даже в страшных или сложных ситуациях. Психическая выносливость требует не только видимости силы. Развивайте в себе такие свойства: [11] X Источник информации
- Гибкость. Когнитивная гибкость — это способность адаптироваться к изменяющимся условиям ситуации, [12] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику удержаться от защитной реакции, если что-то пошло не так, находить новые подходы к проблемам. Признайте возможность извлекать уроки из любой ситуации и отдавайте предпочтение своему любопытству, а не волнению, чтобы развивать гибкость. [13] X Источник информации
- Активное участие. Храбрый человек не пытается уклониться от ситуации. Он исследует каждую ситуацию в поисках правильного подхода, а не убегает прочь и не игнорирует проблему. Сложную ситуацию можно разделить на меньшие составляющие, с которыми проще справиться. Еще можно представлять лучший, а не худший из возможных вариантов событий. [14] X Источник информации
- Настойчивость. События не всегда развиваются как по маслу. Храбрые люди понимают это и поднимаются после каждого падения. Помогайте себе развивать настойчивость — определяйте меры, которые необходимы на каждом конкретном этапе. Воспринимать неудачи проще, если вы уверены в выполнимости последующего действия и не воспринимаете его как неосуществимую задачу. [15] X Источник информации
-
Не поддавайтесь отрицательным мыслям. Все мы время от времени может увязнуть во вредных для себя мыслях или «когнитивных искажениях». Если вам лезут в голову отрицательные мысли о себе или ситуации, то сделайте усилие и проанализируйте обоснованность таких мыслей или же превратите их в положительные идеи. [16] X Источник информации [17] X Источник информации
- Распространенным искажением являются обобщения. Например, «Я такая трусиха» — это крайне обобщенное утверждение, которое не является верным. Человек может испытывать страх, но это не значит, что он «трус».
- Сосредоточьтесь на текущих ощущениях. Например: «Я так боюсь завтрашнего свидания, так как переживаю, что я не понравлюсь парню». Это поможет вам избежать нездоровых и неточных идей и представлений о себе. [18] X Источник информации
- Склонность драматизировать — это еще одно искажение, которое вызывает страх. Когда человек драматизирует, он раздувает событие или ощущение несоразмерно масштабу, пока оно не выйдет из-под контроля. Например: «Начальница даже не посмотрела на меня в коридоре. Наверняка она злится. Я где-то сплоховала. Меня могут уволить. Дети будут голодать». Очевидно, что это худший из возможных вариантов развития событий с крайне низкой степенью вероятности.
- Стремитесь развеять такие мысли путем поиска оснований для данных предположений. Пример: «Начальница даже не посмотрела на меня в коридоре. Возможно, она злится. Возможно, ее мысли заняты чем-то другим. Возможно, она просто не заметила меня. Предположение о том, что она на меня злится, кажется бессмысленным. Нужно узнать, все ли в порядка, пока я не накрутила себя».
-
Откажитесь от перфекционизма. Перфекционизм — виновник множества страхов. Иногда мы так боимся не достичь «идеального» результата, что даже не предпринимаем попыток. Существует расхожий миф, будто перфекционизм — это синоним здоровых амбиций и движущая сила на пути к совершенству. В реальности же перфекционизм дает возможность не сталкиваться с поражением или неудачей, но это неотъемлемые аспекты жизни. [19] X Источник информации
- Перфекционизм может вызвать такую требовательность к себе, что человек воспринимает свои достижения как «неудачи», поскольку они не соответствуют неким необоснованным стандартам и требованиям. [20] X Источник информации Например, перфекционист может воспринять четверку по истории как «неудачу», поскольку это не самая высокая оценка. Справедливый к себе ученик может рассматривать такую оценку как успех, поскольку он приложил для нее все усилия. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате, чтобы избавиться от перфекционизма.
- Часто перфекционизм вызывает чувство стыда, поскольку человек замечает только недостатки. Сложно быть храбрым, если вы стыдитесь себя. [21] X Источник информации
- Перфекционизм не всегда приводит к успеху. На самом деле люди, которые считают себя перфекционистами, часто менее успешны по сравнению с теми, кто принимает возможность неудач и видит в них жизненные уроки. [22] X Источник информации
-
Начинайте каждый день с самоутверждений. Самоутверждения — это фразы или мантры, которые имеют для вас глубокий смысл. Повторяйте их, чтобы выразить доброе отношение и принять себя. Это может прозвучать неубедительно, но самоутверждения способны повысить вашу самооценку и укрепить веру в себя. [23] X Источник информации [24] X Источник информации
- Например, можно говорить: «Сегодня я принимаю себя такой, какая есть», — и: «Я достойна любви».
- Можно сосредоточиться конкретно на развитии храбрости. Например, можно говорить: «Сегодня я буду храброй», — или: «Я сильный и справлюсь с любыми трудностями».
- Важно, чтобы самоутверждения касались именно вас. Помните, что человек не может влиять на других. Например, полезное самоутверждение может быть таким: «Сегодня я сделают все возможное, чтобы побороть страх. Я отвечаю только за себя. Я не могу контролировать чужие поступки или реакции».
- Придайте самоутверждениям положительную форму. Люди отрицательно реагируют на отрицательные утверждения, даже если они призваны помочь. Вместо слов: «Сегодня я не будут поддаваться страхам», — лучше говорить: «Сегодня я смогу побороть страх, потому что я сильная и храбрая». [25] X Источник информации
-
Отдалитесь от своих страхов. Иногда полезно рассматривать собственные страхи отдельно от себя. Вам будет проще их контролировать, если представить свои страхи в виде отдельного существа. [26] X Источник информации
- Например, представляйте свой страх в виде черепашки. В моменты страха черепаха втягивает голову в панцирь и ничего не видит. Очевидно, что в этом нет пользы. Представляйте «черепаху страха» и старайтесь противостоять ей: говорите, что вы делаете все, что в ваших силах, поэтому не нужно переживать о том, что от вас не зависит.
- Задействуйте юмор или комические образы, чтобы ослабить свой страх и сделать его нелепым (подобно заклинанию Риддикулус! из Гарри Поттера ).
-
Обратитесь за помощью к друзьям. Иногда ободряющее слово друга или любимого человека может придать необходимую храбрость. Окружите себя людьми, которые также хотят развивать способность к уязвимости и храбрость, а не поддаются пугающим мыслям. [27] X Источник информации
- Эмоции также могут быть заразительны. Оказывается, человек может «заразиться» эмоциями окружающих людей подобно инфекции. Важно находиться в компании людей, которые принимают себя и стремятся быть храбрыми. Если общаться преимущественно с теми, кто жутко боится всего (и не пытается преодолеть страх), то вам будет сложнее набраться храбрости и победить свои страхи. [28] X Источник информации
-
Беритесь за сложные задачи. Успехи в трудных делах придают уверенности. Даже если у вас не получится освоить дело на лету, то воспринимайте сложности как опыт и напоминайте себе, что у вас есть столько времени на обучение, сколько потребуется. [29] X Источник информации
- Например, можно поставить цель научиться играть на гитаре, готовить как шеф-повар, плавать под водой с аквалангом — все зависит только от вашего воображения.
- Ставьте цели и принимайте вызовы, которые имеют для вас личную важность. Верный способ подорвать уверенность в своих силах — постоянно сравнивать себя с другими. Не переживайте о том, что думают о ваших целях другие. Стремитесь к ним для себя .
-
Практикуйте осознанность. Одна из причин трудности попыток стать храбрым заключается в том, что люди хотят избежать чувства грусти, злости или разочарования, поэтому они «отключаются» от своих и чужих страданий. Осознанное приятие текущих эмоций без каких-либо осуждений подарит возможность принять отрицательные и положительные эмоции, что необходимо для такой черты, как храбрость. [30] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Осознанная медитация — отличный способ выработать данные навыки. Запишитесь на занятия или обучайтесь самостоятельно. [31] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- В интернете можно найти немало пособий по осознанной медитации. [32] X Источник информации Также можно смотреть обучающие ролики на YouTube. Выберите подходящие материалы и приступайте к занятиям.
Реклама
-
Учитесь принимать неопределенность. Неопределенность — источник множества страхов. Можно научиться жить в условиях неопределенности, если постепенно вносить такой элемент в свою повседневную жизнь. Такой подход поможет укрепить уверенность, способность действовать в неопределенных обстоятельствах и развивать храбрость. [33] X Источник информации [34] X Источник информации [35] X Источник информации
- «Неспособность принять неопределенность» вызывает сильную тревогу. Как правило, человеку при этом сложно принять тот факт, что может произойти что-либо отрицательное. Он может переоценивать риски в ситуации или уклоняться от действий из страха перед возможными последствиями. [36] X Источник информации
- Попробуйте вести дневник и записывать все чувства неопределенности, тревоги или страха. Не забывайте подробно описывать предполагаемые причины таких чувств и указывайте свои текущие реакции. [37] X Источник информации
- Расположите свои страхи в определенном порядке. Оцените свои страхи и тревоги по шкале от 0 до 10. Например, «пойти на свидание с незнакомцем» можно оценить как 8, а «сходить самой на новый фильм» как 2.
- Начинайте постепенно привыкать к страху неопределенности с помощью практики в условиях низкого риска. Например, воплощайте в жизнь страхи, которые получили низкую оценку по такой шкале вроде «Сходить в новый ресторан». Ничего страшного, даже если вам очень не понравится в ресторане. Самое главное — доказать себе, что вы способны храбро принять неопределенность и выйти из ситуации более сильной личностью.
- Записывайте свои реакции в дневник. Фиксируйте результаты каждой попытки. Что вы делали? Что вы при этом чувствовали? Как реагировали на такие чувства? Чем все закончилось?
-
Стройте конкретные планы . Если не знать, что следует делать, то чувство страха не удивительно. Разделяйте трудности и ситуации на более выполнимые задачи меньшего масштаба. [38] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Предвосхищайте возможные препятствия на своем пути, чтобы вести себя храбро в моменты трудностей. Обдумайте все возможные помехи и составьте план действий.
- Описывайте планы и цели с помощью положительных слов. Исследования показывают, что мы чаще достигаем целей, которые сформулированы в положительном ключе (стремимся к чему-то , а не убегаем от чего-то ). [39] X Источник информации
- Учитывайте свои возможности. Помните, что человек способен контролировать только свои действия и реакции, а не чужие. Ставьте цели и составляйте планы, которые под силу выполнить именно вам . [40] X Источник информации
-
Помогайте другим. В моменты страха и подавленности первым порывом обычно бывает желание скрыться от всего мира. Вот только психологические исследования показывают, что это не лучшее решение в попытках набраться смелости. Многие люди демонстрируют склонность проявлять заботу об окружающих именно в момент стресса. Такое поведение активирует в мозге чувство смелости, которое можно перенести на другие ситуации. Когда у вас снова возникнет чувство страха, просто попробуйте выразить сочувствие или похвалить человека. Так вы поможете и близким, и самому себе. [41] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- При стимуляции системы дружественной заботы, которой управляет нейромедиатор окситоцин, человек испытывает усиленное чувство сопереживания и связи с другими. Эта система подавляет участки мозга, которые отвечают за обработку чувства страха.
- В системе вознаграждения выделяется мощный нейромедиатор дофамин, который усиливает мотивацию и ослабляет чувство страха, делает человека более оптимистичным и смелым.
- Система взаимной настройки полагается на нейромедиатор серотонин. Чувство самоконтроля и интуиции связаны с серотонином, который помогает принимать более смелые и здравые решения.
-
Ведите себя храбро 20 секунд. Иногда очень сложно настроиться на то, чтобы стать храбрым на весь день или даже на целый час. Тренируйтесь вести себя храбро в течение 20 секунд. Вам под силу что угодно в эти 20 секунд. После первого подхода переходите к следующему и так далее. Отрезки будут суммироваться. [42] X Источник информации
-
Обдумайте свое решение. Если вы оказались в ситуации, которая требует от вас храброго, но сложного решения, то возьмите время на размышление. Если вы непоколебимо уверены в том, что действие необходимо, то используйте уверенность, чтобы собраться с духом. Убежденность играет важную роль. Задумайтесь:
- Это правильное решение? Правильное решение не всегда самое простое или популярное. Вам следует положиться на свою сознательность.
- Это единственный способ разрешить ситуацию? Существуют ли другие способы решить дело? Возможно, вы не учли некий обходной путь?
- Вы готовы отвечать за последствия? Если ваши действия повлекут за собой значительные последствия, то лучше обдумать все еще раз. Вы справитесь при худшем варианте развития событий?
- Почему вы принимаете такое решение? Почему оно важно для вас? Что случится, если принять другое решение?
- Также можно составить список преимуществ и недостатков каждого возможного курса действий. Что произойдет в худшем случае? Как все сложится при самом лучшем исходе?
-
Не думайте — действуйте. В определенный момент следует перестать размышлять над решением и просто начать действовать. [43] X Источник информации Слишком долгие размышление могут не только разубедить вас, но также утомить и убедить в невозможности действия. [44] X Источник информации Сделайте глубокий вдох, попытайтесь очистить сознание и следуйте принятому решению. Не сомневайтесь и сосредоточьтесь на конечной цели.
- В это время можно повторять свои самоутверждения. Именно уверенность поможет вам сделать первый шаг. По мере движения ощущение храбрости будет возрастать.
-
Притворяйтесь, пока не поверите в себя. Попытки научиться жить в условиях неопределенности и дискомфорта — это постоянный процесс. Люди не становятся храбрыми в мгновение ока. При этом исследователи пришли к выводу, что «маска храбрости» (даже если вы чувствуете себя иначе) помогает действительно стать смелее. [45] X Источник информации [46] X Источник информации
- Не ждите «ощущения» храбрости. Очень часто люди (даже пожарные, солдаты и врачи, которых принято считать храбрыми) не чувствуют прилива храбрости в необходимый момент. Они лишь знают, что нужно сделать, поэтому приступают к делу.
- При этом убеждение, будто вы не способны что-либо сделать, практически наверняка станет реальностью, которую вы сами накликали. Убежденность либо поможет, либо помешает вам.
Реклама
Советы
- Смелость — это не всегда торжество. Иногда храбрость — это силы встать и попробовать снова.
- Запомните, что храбрость — это не отсутствие страха, а сила действовать вопреки страху.
- Если нужно собраться с духом, то вспомните трудности, которые вы уже преодолели. Каждый из нас в определенный момент проявлял храбрость (например, научился кататься на велосипеде). Вам под силу снова действовать храбро.
- Найдите вдохновляющее стихотворение или песню. Они помогут почувствовать, что вы не одни. Запишите стих на листе бумаги и всегда носите с собой. А еще лучше запомнить наизусть! Затем можно будет повторять стих или песню про себя в трудные минуты!
- Успех — это не отсутствие проблем, а способность решать проблемы.
- Просто поступите правильно. Это самый важный момент, который может убедить людей в вашей храбрости. Например, защитите человека, которого дразнят или обижают.
Реклама
Предупреждения
- От храбрости до глупости — один шаг. Никогда не нужно рисковать без необходимости.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ec-online.net/knowledge/articles/emotions.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/28/finding-the-source-of-your-fears/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Cognitive%20Restructuring.pdf
- ↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Cognitive%20Restructuring.pdf
- ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
- ↑ http://www.ec-online.net/knowledge/articles/emotions.html
- ↑ http://www.forbes.com/2010/09/17/executive-mental-toughness-leadership-managing-athletes.html
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0732118X11000705
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/05/17/mental-yoga-psychological-flexibility_n_861284.html
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/13/health/fit-nation-wilber-fear/
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/determination.htm
- ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/0002153
- ↑ http://www.forbes.com/sites/danschawbel/2013/04/21/brene-brown-how-vulnerability-can-make-our-lives-better/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201402/the-curse-perfectionism
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201311/4-difficulties-being-perfectionist
- ↑ http://successfailureproject.bsc.harvard.edu/perfectionism
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sahaj-kohli/a-guide-to-building-emotional-strength_b_5586433.html
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
- ↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Cognitive%20Restructuring.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-work/201410/faster-speeding-text-emotional-contagion-work
- ↑ http://www.forbes.com/sites/womensmedia/2014/10/07/how-you-can-build-your-confidence-and-keep-it/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/where_do_heroes_come_from
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ https://www.psychologos.ru/articles/view/osoznannaya-meditaciya.-prakticheskoe-posobie-po-snyatiyu-boli-i-stressa--v.-berchzpt-d.-penman
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/16/4-ways-to-be-braver/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- ↑ http://www-psychology.concordia.ca/fac/dugas/downloads/en/Intolerance_of_uncertainty.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_tricky_ways_to_cultivate_courage
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_transform_stress_courage_connection
- ↑ http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/10/16/face-your-fear-the-result-might-be-amazing/
- ↑ http://www.news.ucsb.edu/2013/013593/overthinking-can-be-detrimental-human-performance
- ↑ http://elitedaily.com/life/science-overthinking/736245/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
Реклама
