Загрузить PDF
Загрузить PDF
В современном мире вести спокойный образ жизни может быть трудно. Переполненные города, взаимосвязанные технологии, стресс из-за работы и повседневных дел не дают людям расслабиться и просто жить. Однако обрести мир и спокойствие гораздо проще, чем кажется.
Шаги
-
Сделайте свой дом спокойным. Есть множество вещей, которые могут сделать дом спокойным местом, даже если вы живете с семьей. Заставьте интерьер и правильную организацию пространства работать на вас, и дома вам будет спокойно и уютно.
- Наведите порядок возле входной двери. Если при входе в дом вас встречает бардак, это будет вызывать раздражение. Выделите место для обуви, зонтов и прочих вещей возле двери. Если их не будет видно, вы не будете о них вспоминать.
- Выделите отдельное место для сбрасывания вещей в кучу и не выходите за его пределы. Поддерживать весь дом в идеальном порядке непрактично, особенно если у вас есть дети. Лучше выделить одно или два места, где все могли бы сбрасывать сумки, складывать газеты и письма и так далее.
- Включите музыку. Классическая или любая другая инструментальная музыка (например, джаз) позволяет расслабиться и успокоиться. Для достижения этого эффекта музыка должна быть медленной и спокойной. [1] X Источник информации Если в доме будет играть ненавязчивая музыка, вам будет проще сохранять самообладание.
- Уделите внимание своей спальне. Человек проводит во сне до трети своей жизни, поэтому спальня должна стать вашим укромным уголком. Это последнее, что вы видите вечером, и первое, что вы видите утром. Поставьте кровать с удобным матрасом, используйте мягкое качественное постельное белье. Чтобы пробуждение было приятным, замените обычный будильник специальной лампой. [2] X Источник информации
-
Организуйте комфортное рабочее место. Скорее всего, вы много времени проводите на работе, поэтому рабочий уголок должен быть спокойным и приятным. Рабочие места бывают самыми разными (от личного кабинета до улицы), поэтому учтите свои личные потребности.
- Разберите завалы и унесите лишние вещи. Это позволит избавиться от отвлекающих факторов и сконцентрироваться на работе.
- Следите за чистотой. Избавьтесь от мусора, пятен, грязи и запахов. Как и в случае с завалами, вам нужно будет следить за этим регулярно, поэтому процесс уборки не должен стать отвлекающим фактором или источником стресса. Важно наводить порядок как можно чаще.
- Разместите на рабочем месте приятные картинки. Фотографии семьи или умиротворяющие пейзажи будут напоминать вам о том хорошем, что есть в вашей жизни, и о том, для чего вы работаете.
- Если у вас есть собственный кабинет, закройте дверь. Так к вам никто не будет заходить, шум не будет проникать внутрь, и у вас будет возможность насладиться уединением или даже изоляцией. Если ваша работа требует коллективного труда, выделяйте время для работы в уединении. [3] X Источник информации
-
Пользуйтесь преимуществами цвета и света. Определенные цвета и световые схемы могут оказывать существенное влияние на настроение и производительность труда. [4] X Источник информации Если изменить оттенок, тон и насыщенность декора помещения, можно создать более спокойную атмосферу.
- Отдавайте предпочтение не ярким, а приглушенным цветам. Яркие цвета могут провоцировать беспокойство, поэтому лучше выбирать менее резкие оттенки. Чтобы в помещении было меньше блестящих элементов, выбирайте матовую, а не глянцевую фактуру. [5] X Источник информации
- Для спальни и мест, которые должны быть тихими и спокойными, подойдут голубые и светло-сиреневые оттенки. [6] X Источник информации [7] X Источник информации
- Для создания ощущения уединенности используйте встроенное освещение в сочетании с напольными и настольными лампами. Благодаря этому вам удастся избежать резкого света "голых" лампочек. Используйте лампы с теплым светом (обычно тип указывается на упаковке). Яркие лампочки с холодным светом создают ощущение промышленного помещения, в котором некомфортно находиться.
-
Убегайте от всего и всех. Проводите время на природе, если вам нужно прийти в себя и восстановить силы. Для этого подойдет все, от непродолжительной прогулки по парку до длительного путешествия в дикой природе. Это будет особенно полезно, если вы проводите большую часть своего времени в городе.
- Не торопитесь. Выйдите на улицу и постарайтесь погрузиться в природу. Понаблюдайте за облаками, сбросьте обувь и почувствуйте траву под ногами.
- Фотографируйте природу. Если вам попадется пейзаж, от которого захватывает дух, сфотографируйте его, а потом пересматривайте фотографии, когда устанете и захотите отдохнуть.
- Общайтесь с природой. Если вы любите природу, придумайте себе увлечение, связанное с ней. К примеру, рыбная ловля нахлыстом требует как плавных движений, так и желания разбираться в устройстве рек, озер и во многих формах водной жизни. Скалолазание подарит вам незабываемые виды и потребует знания геологии. Что бы вы ни выбрали, общение с природой поможет вам избавиться от стресса и сделать жизнь спокойнее. [8] X Источник информации
Реклама
-
Заведите утренний ритуал. Один из надежных способов борьбы со стрессом - это повторяющиеся действия в повседневной жизни, которые позволяют чувствовать уверенность в завтрашнем дне. Если вы вынуждены уже с утра выполнять кучу дел, попробуйте сделать утро более медленным. [9] X Источник информации
- Встаньте чуть раньше, приготовьте кофе, займитесь йогой, медитацией или чем-то еще, что помогает вам расслабиться. Повторяйте это ежедневно. [10] X Источник информации
- Решите, что вы хотите делать по утрам, и скорректируйте утренние ритуалы так, чтобы у вас на все хватало времени, чтобы вам не приходилось спешить и из-за этого подвергать себя стрессу. [11] X Источник информации
-
Осознавайте то, как вы реагируете на различные вещи. Если вы часто выматываетесь днем из-за общения с людьми, возьмите в привычку анализировать свои реакции.
- Если кто-то подрезал вас на дороге, прежде чем нажать на клаксон, подумайте, поможет ли это в данной ситуации или только усилит стресс.
-
Не выполняйте несколько задач одновременно. Многочисленные исследования доказали, что многозадачность - это неэффективный способ выполнения работы. Постоянное переключение внимания между разными вещами может лишь усилить тревожность. [12] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Чтобы не отвлекаться, оставьте телефон в другой комнате, выключите оповещения о новых письмах. [13] X Источник информации
- Составьте список задач в порядке убывания приоритета. Сначала выполняйте то, что важнее. Помните, что отдых, спорт и общение с семьей также являются задачами, просто они не связаны с работой. [14] X Источник информации
-
Регулярно занимайтесь спортом. Это не только полезно для здоровья, но и способствует избавлению от стресса. [15] X Источник информации
- Если у вас есть возможность найти время для спорта, регулярно выполняйте физические упражнения. Даже 20 минут умеренных нагрузок принесут вам пользу.
- Чтобы заниматься спортом, необязательно посещать спортзал. Просто встаньте и пройдитесь. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
- Для отдыха после физических нагрузок используйте приятную музыку и картинки. Это позволит вам вернуть ощущение спокойствия. [16] X Источник информации
-
Проявляйте воображение. Творческие занятия, особенно те, которые связаны с чем-то, что вы делаете своими руками, - это хороший способ отвлечься и успокоиться. Можно погрузиться в занятие с головой и получить удовольствие от процесса и конечного результата. [17] X Источник информации
- Работа по дереву, керамика и вязание помогут вам занять руки и разум так, что вы будете сосредоточены на занятии, но при этом расслаблены.
- Кому-то больше подходит искусство: живопись, скульптура, литература.
- Кухня также может стать местом для творчества. Пеките, жарьте или даже варите пиво. Все это поможет вам избавиться от стресса и проявить свое творческое начало. [18] X Источник информации
-
Попробуйте йогу или медитацию. Йога и медитация очень полезны для здоровья, о чем известно уже давно. И йога, и медитация позволяют успокоить сознание и избавиться от напряжения. Йога также способствует укреплению мышц и развитию гибкости. [19] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Йога затрагивает работу парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению. [21] X Источник информации
- И йогой, и медитацией можно заниматься практически везде. Выполняйте простые асаны, когда у вас будет свободная минута на работе, или делайте это утром после пробуждения, чтобы с легкостью и спокойствием войти в новый день. [22] X Источник информации
-
Не давайте организму войти в режим "дерись или беги". Естественной реакцией организма на опасность является "дерись или беги". Она развилась у человека в результате эволюции, однако в современном мире, где человеку не стоит опасаться диких животных и охотников, она чаще мешает. К счастью, существуют способы борьбы с ней.
- Подумайте о своих чувствах. Звучит банально, но сам процесс осмысления чувства паники, стресса, страха или тревожности может нарушить неврологические процессы реакции и перенаправить энергию в нужное русло. [23] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на дыхании. Если чувствуете, что напряжение накапливается, и вы близки к панике, начните делать глубокие вдохи. Это не даст вам дышать быстро и поверхностно и включит в работу вегетативную нервную систему, которая отвечает за бессознательные физиологические реакции организма. [24] X Источник информации
- Мысленно перестройте чувства, которые вы испытывали ранее, чтобы они стали более позитивными. Превратите панику в возбуждение, недовольство в стремление добиться своего, и вы сможете взять верх над реакцией организма на стресс. Сердцебиение замедлится, дыхание восстановится, пот перестанет выделяться.
Реклама
-Step-7.jpg)
-Step-3.jpg)
-
Научитесь успокаивать расстроенных людей. Рано или поздно кто-либо из вашего окружения (друг, коллега, родственник) расстроиться, и это, скорее всего, нарушит покой тех людей, которые будут рядом.
- Попробуйте проявить эмпатию, внимание и выразить уважение. [25] X Источник информации
- Эмпатия . Дайте человеку понять, что вам понятны его чувства: "Я вижу, что ты расстроен" или "Я понимаю, что ты огорчена". Выразите свою готовность помочь.
- Внимание . Попросите человека объяснить, что случилось, и внимательно выслушайте его. "Скажи, что тебя беспокоит. Я хочу понять". Язык тела поможет вам в этом. Посмотрите человеку в глаза, сядьте рядом и слегка наклонитесь в его сторону, чтобы показать ему свое внимание и готовность слушать.
- Уважение . Люди, особенно те, которые склонны к конфликтам, часто ощущают потребность в уважении, когда они расстроены. Старайтесь дать это человеку. Можно сказать так: "Я очень ценю твое отношение к этому" или "Я знаю, что ты вложила в это дело много сил, это заметно". [26] X Источник информации
-
Разрядите обстановку до того, как проблема усугубится. Если человек очень зол, он не всегда может полноценно участвовать в обсуждении. Попробуйте рассеять его недовольство и с помощью правильного поведения сделать ситуацию менее напряженной.
- Для начала дайте человеку понять, что вы уважаете его потребности и желания. Признайте важность человека и не давайте оценку его поведению. Двигайтесь медленно и не принимайте агрессивные позы (к примеру, не выпячивайте грудь). [27] X Источник информации
- Попытайтесь договориться с человеком, если это не причинит вреда другим. Важно не допустить ухудшения ситуации. Полезно будет внимательно слушать. Не перебивайте человека, но задавайте уточняющие вопросы, чтобы избежать недопониманий и сделать ситуацию менее опасной. [28] X Источник информации
- Перенаправьте агрессию человека, перефразировав его слова в менее провокативной манере. [29] X Источник информации Если человек говорит, что хочет ударить Машу шваброй, перефразируйте это так: "Ты расстроена, что Маша поцарапала твою машину, и теперь ты хочешь, чтобы она все исправила". Если вам все удастся, человек станет спокойнее и будет готов к конструктивному диалогу.
- Завершите разговор, если ничего не помогает или если вы сами начинаете выходить из себя. Важнее всего ваша безопасность, поэтому, если потребуется, отойдите от человека, позовите охрану, управляющего или вызовите полицию. [30] X Источник информации
-
Будьте добры к окружающим и скромны. Ученые выяснили, что скромность и доброта к другим могут существенно улучшить отношения дома, на работе и в коллективе. Оказывается, вести себя доброжелательно по отношению к другим полезно.
- Доброжелательность может сделать человека физически и психически здоровее, как было установлено в результате исследований. [31] X Источник информации
- Скромность и способность критиковать себя могут исправить ошибки в отношениях. [32] X Источник информации
- Доброту также часто называют предпосылкой к счастью. Благодаря добрым делам организм человека вырабатывает допамин и эндорфины - химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя счастливым. [33] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/home/organizing/tips/a20531/create-a-peaceful-home/
- ↑ http://www.slideshare.net/margieroop/creating-a-calm-environment-at-work
- ↑ http://www.nytimes.com/1982/10/19/science/color-has-a-powerful-effect-on-behavior-researchers-assert.html?pagewanted=all
- ↑ http://blog.desktime.com/2013/08/15/calm-and-focused-how-lighting-and-color-affect-productivity/
- ↑ http://www.creativelatitude.com/articles/articles_lamacusa_color.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/color-psychology?page=2
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/5-ways-to-find-happiness-in-nature/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/reduce-stress-with-a-calming-morning-ritual.html
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/reduce-stress-with-a-calming-morning-ritual.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/morning-ritual.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct01/multitask.aspx
- ↑ http://zenhabits.net/calm/
- ↑ http://zenhabits.net/how-not-to-multitask-work-simpler-and/
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626_4,00.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/how-be-calm-person
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/how-be-calm-person
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/teach/the-scientific-basis-of-yoga-therapy/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
- ↑ http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-under-pressure
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/science-has-these-10-things-keep-calm-under-pressure.html
- ↑ http://www.mediate.com/articles/EddyB8.cfm
- ↑ http://highconflictinstitute.com/calming-upset-people-with-e-a-r
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
- ↑ http://lifehacker.com/how-being-humble-kind-and-calm-will-make-your-life-ea-1561763720
- ↑ http://www.spring.org.uk/2014/04/8-practical-ways-being-humble-improves-your-life.php
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/healthy-living/cool-to-be-kind-the-advantages-of-being-altruistic-6259543.html
Реклама
