Загрузить PDF
Загрузить PDF
Собственное восприятие себя может не совпадать с восприятием окружающих по многим причинам. Человек часто не замечает, что он делает, из-за определенных привычек. Кроме того, мы часто ограждаем себя от нежелательных мыслей и чувств. [1] X Источник информации Порой человек просто не задумывается о своем поведении, поскольку в основе его действий лежит целый ряд причин. [2] X Источник информации Увидеть себя глазами других вполне возможно, однако это требует определенной смелости и готовности изучать себя.
Шаги
-
Попросите друга поучаствовать в рефлексивном слушании. Рефлексивное слушание — это метод, разработанный Карлом Роджерсом. Он включает в себя изложение глубинных эмоций и намерений. Слушающий человек должен перефразировать или заново повторить сказанное, чтобы оба участника могли разобраться в сказанном. Нужно услышать мысль и повторить ее. Это дает человеку возможность услышать себя и решить, нравится ли ему, как его мысль понимают другие. [3] X Источник информации
- Необязательно, чтобы ваш друг был профессиональным психотерапевтом. Ему достаточно будет просто выслушать вас и воспроизвести вашу мысль, а также проинтерпретировать эмоцию, не оценивая ее и не высказывая личного мнения.
- Если ваш друг не уловил вашу эмоцию, у вас будет возможность все пояснить. Говорите до тех пор, пока не почувствуете, что ваш друг все понял. К концу упражнения вы начнете понимать себя гораздо лучше.
-
Анализируйте последствия своих действий с помощью систематической рефлексии. Вспомните, как вы повели себя в определенной ситуации, а затем зафиксируйте последствия или итог этих действий. Список действий и их последствий позволит вам привести мысли в порядок. Были ли последствия положительными? Если нет, подумайте, какие действия привели бы к желаемому результату. [4] X Источник информации
- Благодаря этому упражнению вы начнете лучше понимать мотивы своих действий и сможете изменить поведение.
-
Проходите личностные тесты. В интернете много подобных тестов. Они редко бывают полезными и правдивыми, однако они смогут направить вас внутрь себя. Делайте упражнения с другом — так у вас будет возможность узнать, как другие воспринимают вас.
- Совместное прохождение тестов поможет вам проверить, насколько ваше восприятие себя совпадает с восприятием вас окружающими. Попросите друга ответить на вопросы за вас и пройдите тест сами. Сравните результаты и обсудите расхождения.
- Рефлексия требует внутренней сосредоточенности, но не всем это дается легко. Спокойные размышления в одиночестве могут улучшить понимание себя и помочь понять, как другие воспринимают вас. [5] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику Если вы не привыкли задумываться о своем поведении, возможно, это упражнение покажется вам непродуктивным или даже неприятным. Структурированное занятие поможет вам настроиться.
-
Попросите людей дать вам честные ответы. Нередко люди скрывают то, что они на самом деле думают, из страха обидеть других, поэтому иногда становится сложно понять, как другие воспринимают вас. Позвольте другим сказать вам правду без страха задеть ваши чувства. Возможно, вам стоит пояснить, что вы стараетесь разобраться в себе и хотите слышать правду. Скажите, что вы видите в этом путь к лучшему пониманию себя. Записывайте ответы разных людей на протяжении какого-то времени и сравнивайте их. Это поможет вам лучше понимать себя и отслеживать изменения.
- Если кто-то из тех, кого вы попросили, все еще не хочет говорить с вами честно, задавайте наводящие вопросы. Попросите человека описать ваши сильные стороны, а затем — слабые. Чтобы диалог был конструктивным, попросите совета, который помог бы преодолеть слабости.
- Это стоит делать с кем-то, кто хорошо знает вас и не будет использовать эту возможность, чтобы причинить вам боль.
- Будьте готовы к неприятным вещам. Если вы будете защищать свою позицию, это упражнение окажется бесполезным. Не забывайте, что это возможность для личностного развития.
Реклама
-
Оцените важность отзеркаливания. Люди от природы склонны отражать друг друга. Когда люди взаимодействуют друг с другом, активизируются нейроны отзеркаливания, что иногда приводит к копированию мимики друг друга. Благодаря этому процессу человек может ощутить эмоции других. [6] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Этот процесс является биологической основой эмпатии. Мы понимаем эмоции других, проживая эти эмоции. [7] X Источник информации Эта реакция отвечает за чувство близости, которое мы ощущаем, когда делимся друг с другом личным. Эмпатия позволяет проявлять сочувствие и находить взаимопонимание.
- Внутреннее отзеркаливание происходит автоматически, и мы не контролируем это. А это значит, что чаще всего это происходит помимо воли человека и может влиять на поведение, даже если он этого не осознает.
-
Выясните, как отзеркаливание влияет на ваше поведение. Когда вы начнете лучше понимать себя, вам будет проще замечать воздействие отзеркаливания на вашу осанку, жесты, речь, эмоции и даже дыхание. Обычно в этом нет ничего плохого, однако иногда человек склонен перенимать негативные эмоции других и волноваться, когда волнуются окружающие люди. [8] X Источник информации Если вы заметили, что ваши мысли или чувства напитываются негативом после общения с определенным человеком, подумайте, изменились ли обстоятельства или вы просто переняли негатив от другого человека.
- Внутреннее отзеркаливание обычно происходит автоматически, однако вы можете повлиять на внешнее поведение. Вы можете решить действовать не так, как "говорит" вам отзеркаливание.
-
Попросите друга понаблюдать за тем, как вы общаетесь с кем-то, и зафиксировать усиленные или ослабленные формы отзеркаливания. Эта информация поможет вам и вашему другу лучше понимать, над каким поведением вам нужно поработать. Договоритесь о каком-то знаке (к примеру, прикосновение к уху), с помощью которого ваш друг сможет предупреждать вас о том, что вы ведете себя не так, как должны. Благодаря этому вы сможете сознательно изменить свое поведение.
- Определите, в какие моменты отзеркаливание усиливает определенные реакции или затрудняет восприятие. Поскольку отзеркаливание чаще всего происходит автоматически, то, как мы отзеркаливаем людей, может влиять на впечатление людей о нас. Если люди не отзеркаливают других внешне, они кажутся закрытыми и холодными, а те люди, которые отзеркаливают всех слишком активно, кажутся агрессивными, чрезмерно подвижными, нестабильными и утомляют нас. [9] X Источник информации
- Если вы узнаете, что люди часто неправильно воспринимают вас из-за ваших нетипичных реакций, вам нужно будет или смириться с этим, или сознательно поработать над изменением реакций. Возможно, вам нужно будет усилить или ослабить проявления отзеркаливания. Потренируйтесь делать это в общении с друзьями.
-
Не позволяйте нарастающему напряжению влиять на вашу реакцию. Отзеркаливание может происходить циклами во время общения. Один человек начинает волноваться, и вслед за ним волнуется другой. Взаимодействие становится более напряженным, голос повышается, речь становится более резкой и быстрой, изменяются жесты и выражения лиц. Если это вам знакомо, вам стоит задуматься о том, является ли такое взаимодействие истинным отражением ваших чувств. Когда вы поймете, что ваше поведение не отражает вашего отношения к проблеме, вы сможете изменить тон разговора. Важно понимать, что отзеркаливание становится причиной неправильного выражения мыслей и чувств, но его можно использовать и во благо ради изменения тона разговора. Это позволит исправить ход диалога и вести себя так, чтобы другие воспринимали вас правильно.
- Если разговор становится более негативным, чем вам хотелось бы, следите за своей мимикой. Время от времени улыбайтесь, чтобы добиться от собеседника ответной улыбки.
- Постепенно снижайте громкость голоса и выбирайте более вежливые слова.
- Если вовремя пошутить, смех других сможет разрядить обстановку.
Реклама
-
Если вы участвуете в рефлексивном слушании как слушающий человек, следите за тем, чтобы ваше восприятие говорящего было правильным. Сообщите говорящему, что вы хотели бы применить метод рефлексивного слушания, чтобы понять все правильно. Это позволит вам прояснить какие-то вопросы и убедиться в том, что вы верно воспринимаете говорящего.
- Ваше восприятие других может быть искажено из-за личных предубеждений или проекций. Зигмунд Фрейд ввел понятие проекции как защитного механизма. Позже эта идея была развита Анной Фрейд. Чтобы избежать неприемлемых или нежелательных мыслей и чувств, мы переносим их на другого человека. [10] X Источник информации Это оказывает воздействие на восприятие действий другого человека и реакции на его поведение. Это, в свою очередь, влияет на ответное восприятие. Чтобы правильно воспринимать других и реагировать должным образом, проверьте, является ли ваше восприятие чистым.
-
Будьте честны с собой. Мы обманываем себя, чтобы защитить свое чувство собственного достоинства. У каждого из нас есть черты характера, которыми нельзя гордиться, и все мы порой ведем себя не так, как стоило бы. [11] X Источник информации Карл Юнг описывал сочетание этих нежелательных черт, мыслей и чувств термином тень . Проецируя тень на других, мы избавляем себя от вины и стыда, которые возникают, если признать в себе эти качества. [12] X Источник информации Другие люди не будут закрывать глаза на эти нежелательные черты в вас, поэтому если вы будете отрекаться от них, вы не сможете понять, как другие люди видят вас. Если люди говорят вам о том, что вы ревнивы или нетерпимы, либо приписывают вам еще какое-либо плохое качество, с которым вы не согласны, подумайте об этом. Возможно, эти качества действительно есть в вас, и вам стоит их принять.
- Если что-то в вашем характере вызывает у вас такой стресс, что вы стремитесь лгать или скрывать это качество, вам следует поработать над этим. Чтобы решить проблему, нужно сначала признать ее наличие.
-
Попросите других помочь вам лучше контролировать себя. Как в случае с любой привычкой, проекции образуются в подсознании. Когда вы заметите проекцию, попросите других сообщать вам о случаях, когда вы будете проецировать свой опыт на что-то.
- Помимо проецирования своих мыслей и чувств на других людей, люди также проецируют мысли и эмоции других людей на себя. Возможно, кто-то проецирует на вас свои негативные мысли и чувства, из-за чего негативные мысли и чувства возникают и у вас. Человек просто использует вашу реакцию, чтобы утвердиться в правильности восприятия вас. [13] X Источник информации Попросите других людей понаблюдать за вашими взаимодействиями с этим человеком и поделиться своим мнением.
Реклама
Советы
- Обращайтесь за помощью к друзьям. Они помогут вам выявить черты характера и привычки, которые вы не замечали.
- Ведите дневник и анализируйте свое поведение.
- Будьте готовы к отзывам и критике и не занимайте оборонительную позицию.
- Обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы получить больше от самоанализа.
Реклама
Предупреждения
- Нам не всегда нравится то, что мы узнаем, когда пытаемся анализировать свое поведение. Не зацикливайтесь на нежелательных чертах характера и старайтесь везде искать возможности для развития.
- Травмирующие события в прошлом могут затруднять процесс самоанализа или делать его болезненным. Психотерапевт поможет вам пережить эти события.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201110/the-essential-guide-defense-mechanisms
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
- ↑ https://www.saybrook.edu/newexistentialists/posts/06-04-12
- ↑ http://cdp.sagepub.com/content/23/1/67.full
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/rest-is-not-idleness-reflection-is-critical-for-development-and-well-being.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct05/mirror.aspx
- ↑ http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/364/1528/2391.full.pdf+html
- ↑ http://www.daniel-sonkin.com/articles/emotion_contagion.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/beyond-words/201209/mimicry-and-mirroring-can-be-good-or-bad
- ↑ https://outofthefog.net/CommonBehaviors/Projection.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201110/the-essential-guide-defense-mechanisms
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evil-deeds/201204/essential-secrets-psychotherapy-what-is-the-shadow
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/traversing-the-inner-terrain/201304/projection-and-identity
Реклама
