Загрузить PDF
Загрузить PDF
Всем нам снятся сны. Сны возникают в результате обработки нашим разумом мыслей и переживаний прошедшего дня. Мозг продолжает работать и во время сна. Единственная проблема заключается в том, что сны легко забываются. Таким образом, ваша цель – научиться запоминать сновидения, а не только проживать их. Активно вспоминать сны поначалу будет весьма сложно, но как только вы введете в привычку записывать и анализировать сновидения, они будут становиться ярче прежнего.
Шаги
-
Придерживайтесь режима сна. Ваша способность вспоминать сновидения значительно улучшится, если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. При образе жизни современного человека сохранять такой режим может быть непросто, но это поможет повысить продолжительность фаз БДГ (фаза быстрого движения глаз). [1] X Источник информации
- Сны возникают во время фазы БДГ.
-
Примите мелатонин. Мелатонин широко известен как ингредиент, способствующий здоровому сну и более насыщенным сновидениям. [2] X Источник информации Добавки, содержащие мелатонин, назначаются людям, у которых наблюдаются нарушения сна. Такие добавки рекомендуется принимать каждый вечер за полчаса до сна.
- Мелатонин также является природной составляющей определенных продуктов. Вишня, семена подсолнечника, семена льна и миндаль – лишь малая часть продуктов с высоким содержанием мелатонина.
-
Подумайте о сновидениях. Даже элементарное размышление о сне может вызывать сновидения, когда вы засыпаете. Простое чтение этой статьи может стать отправной точкой для сновидений. Раздумья о ярких и осознанных сновидениях могут натолкнуть вас на мысли о сознании и опыте сновидения. Это поможет вам видеть осознанные сны.
- Как правило, самые яркие сны у вас будут осознанными. Это происходит не потому, что осознанные сновидения по своей природе более насыщенные, но потому, что такие сны легче запоминаются.
-
Делайте периодические проверки реальности. В течение дня уделите минуту времени, чтобы остановиться и спросить себя, спите ли вы или нет. [3] X Источник информации Это называется проверкой реальности, и, сделав это привычкой, вы повысите шансы осознанного сновидения. Делайте такие проверки в разное время в течение дня, прежде чем ложиться спать.
-
Спите в спокойной обстановке. Не стоит даже говорить о том, что лучшая обстановка для сна – та, где ничто не будет вас отвлекать. Убедитесь, что ваше спальное место относительно темное, и ничто не потревожит ваш сон. Конечно, трудно гарантировать полный покой, пока вы спите непрерывно в течение нескольких часов, но постарайтесь сделать все возможное, чтобы ваше место для сна было комфортным и приведенным в порядок, это поможет вам вспомнить ваши сны.Реклама
-
Слушайте музыку во время сна. Хотя полная тишина во время сна для многих людей предпочтительней, но сновидцы, которым снятся яркие сны, сообщают, что им снятся хорошие сны, когда они слушают музыку. Музыка должна быть в стиле эмбиент. Таким образом, ваш мозг не будет настолько отвлекаться на то, что происходит в музыке. Есть определенные музыкальные произведения, которые специально предназначены для сна и осознанных сновидений. Шестичасовой "Somnium" Роберта Рича – отличная инструментальная композиция для сновидений. [4] X Источник информации "Sleep" Макса Рихтера, длительностью 8 часов, также поможет повысить ваши шансы пережить более яркие сновидения.
-
Установите будильник, чтобы проснуться во время БДГ-фазы. [5] X Источник информации Мы видим сны во время БДГ-стадии сна. Большинство циклов сна схожи, и вы можете предсказать, в какой момент вы будете на этом этапе. Попробуйте установить будильник на 4,5, 6 или 7,5 часов, после того как вы пошли спать. Будильник разбудит вас в тот момент, когда вы все еще будете видеть сон, либо когда сновидение будет все еще свежо в вашей памяти.
- Однако некоторых людей раздражает звук будильника, который мешает им запомнить сон. Если вам не повезло с будильником, попробуйте просыпаться без него. [6] X Источник информации
- Если вы будете спать рядом с кем-то, кто будет бодрствовать во время одной из ваших стадий БДГ (например, сосед по комнате), вы можете попросить его разбудить вас.
- Световые будильники разбудят вас светом, а не звуком. Это, как правило, более мягкий способ проснуться, с которым вам будет легче вспомнить сновидение. [7] X Источник информации
-
Обрашайте внимание на детали. [8] X Источник информации Сны становятся гораздо четче, когда вы фокусируетесь на деталях в самом сне. Без концентрации на мелочах, память о сне становится смутной, а большие части информации теряются. Например, во сне вы находитесь в комнате с часами – посмотрите на них и проверьте время. Многие люди сообщают, что во сне время может меняться. Даже если такое действие не даст вам конкретной информации, впечатление от чего-то необычного поможет вам осознать себя во сне.
- Даже если вы не можете вспомнить этот шаг во сне, простое размышление об этом наяву повысит ваши шансы совершить это действие в своем сновидении.
-
Идентифицируйте свои персональные признаки сна. Ищите такие признаки (повторяющиеся знаки, указывающие на то, что вы спите), записывайте все детали сновидения после пробуждения, подмечайте все мелочи во сне. Хотя поначалу вы не сможете легко определить эти признаки, но чем больше вы вовлекаетесь в привычку активно видеть сны, тем чаще вы сможете испытывать эти сны.
- Признаки сновидения включают искаженное (кривое) зеркало, а также ощущение выпадения зубов.
-
Напомните себе о том, что вы находитесь в состоянии сна. Осознание себя во сне происходит, когда сновидец понимает, что спит. Это происходит от того, что спящий сознательно напоминает себе, что он во сне. Это может быть страшным или приятным осознанием, в зависимости от того, что вы чувствуете. Если вы испытываете осознанное сновидение, то, скорее всего, вы запомните его более подробно. В результате у вас будет более четкое воспоминание о том, что вам снилось.
- Напомнить себе о том, что вы спите, будет довольно трудно, разве что у вас уже есть опыт и умение распознавать признаки сна.
Реклама
-
Ведите дневник сновидений. Сны – это очень личный опыт, и большую часть необходимых исследований вам придется делать в одиночку. По записям дневника вы сможете более ясно вспомнить ваши сны различной давности. [9] X Источник информации Что еще более важно, благодаря привычке записывать сны, вы приучите свой разум быстрее и легче вспоминать содержание сновидений.
- Вы можете делать записи об интерпретации вашего сна утром, как только записали само сновидение, или позже, когда соберетесь с мыслями.
- Важно сделать это как можно скорее после пробуждения. Чем дольше вы оттягиваете, тем больше вероятность того, что вы забудете то, что вам снилось. Вот почему для этой цели рекомендуется держать блокнот для записей рядом с кроватью.
-
Напомните себе, что нужно вспоминать. [10] X Источник информации Вы должны ввести в привычку вспоминать то, что вам снилось, когда вы только проснулись. Хотя сны – не первое, что обычно приходит на ум, когда вы просыпаетесь, напоминайте себе об этом каждое утро, и ваш мозг в конечном итоге приспособится к этому занятию.
- Даже если вы не сможете сразу уловить все события сна, вспомнив основное его содержание сразу после пробуждения, вы сможете вспомнить мельчайшие детали в течение всего остального дня.
-
Интерпретируйте свое сновидение. После того как вы сделали запись в дневнике с указанием деталей и воспоминаний о данном сне, было бы полезно проанализировать сон и дать ему интерпретацию. Сны часто имеют некоторое отношение к чувствам, которые вы испытываете наяву. Может быть очень полезно взглянуть на эти сны и попытаться определить, что именно вы чувствовали и почему вы это почувствовали.
-
Предложите свое толкование. Есть много сонников и подобных журналов, которые предлагают конкретные объяснения для разных образов и символов во сне. Большая часть этого основана на фрейдистской лженауке и должна приниматься с долей скептицизма. На самом деле, вы должны сами решить, что означают определенные символы лично для вас. Например, кошка одному человеку будет казаться положительным признаком, для другого же она будет олицетворять ужас. Заглядывайте в сонники, если вам интересно, но не принимайте их за абсолютную истину. [11] X Источник информации
- Просмотрите различные сонники, если вас интересует как можно больше значений тех или иных символов и проверьте, соответствуют ли они вашим толкованиям.
-
Поговорите о своих снах. Воспоминания становятся более прочными, когда ими делятся с другими людьми. Если вам приснилось что-то, и вы можете поделиться этим сном с близким для вас человеком, сделайте это. Постарайтесь рассказать все, что вы еще помните.
- Не вините и не судите себя за все, что вам приснилось. Никто не может управлять тем, что нам снится, и потому лучше открыться и рассказать, чем молчать и скрывать то, что может беспокоить вас на подсознательном уровне.
Реклама
Советы
- Есть много преимуществ ярких сновидений. Это поможет вам жить текущим моментом, и вы будете просветлены в других состояниях сознания. [12] X Источник информации
- Никто не знает наверняка, почему нам снятся сны. [13] X Источник информации Это может расстроить тех людей, которые заинтересованы в этом и хотят получить конкретные ответы. Но это также делает весь процесс более интересным для изучения.
- Просмотр анимационного фильма "Пробуждение жизни" стоит вашего внимания, если вас интересует тема снов и сновидений.
- Людям с чутким сном, как правило, снятся более яркие сны. [14] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Сны нельзя вызвать по вашему желанию. Если вы слишком усердствуете, то это можете работать против ваших же собственных усилий. Пусть сны приходят к вам естественным образом.
- Не все сны будут приятными. Если вы в последнее время беспокоились о каких-то вещах, эти страхи могут проявляться в кошмарах.
- Некоторые люди просто не помнят сновидений. Это не обязательно плохо; большинство снов являются неприятными по своей природе, и если вы не помните сны, это означает, что вы, вероятно, лучше спите ночью, чем большинство людей. [15] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.social-consciousness.com/2012/09/lucid-dreaming-7-tricks-you-didnt-know.html
- ↑ http://amycope.com/foods-for-vivid-dreams/
- ↑ http://www.overcomingbias.com/2008/05/sleepy-fools.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=WL2CYBRgUWQ
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/dreaming-overview?page=3
- ↑ http://www.philips.ca/c-m-pe/light-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
- ↑ http://www.uky.edu/AE/dreamjournal
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/dreaming-overview?page=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dream-catcher/201307/the-folly-dream-interpretation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/dreaming
- ↑ http://www.bustle.com/articles/71382-why-cant-you-remember-your-dreams-5-questions-about-dream-recall-answered
- ↑ http://www.bustle.com/articles/71382-why-cant-you-remember-your-dreams-5-questions-about-dream-recall-answered
Реклама
