Как восстановиться после нервного срыва

PDF download Загрузить PDF
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS

PDF download Загрузить PDF

Нервный срыв или расстройство могут быть вызваны обострением симптомов разных психических заболеваний. Обычно нервный срыв происходит в тот момент, когда психическое расстройство мешает человеку жить нормальной жизнью. [1] Если некоторое время назад вы пережили нервный срыв, то используйте действенные способы прийти в норму.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Обратитесь за помощью

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Sleep-when-You-Have-Anxiety-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-when-You-Have-Anxiety-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Sleep-when-You-Have-Anxiety-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-when-You-Have-Anxiety-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вместе с лечащим врачом и психотерапевтом следует определить психическое заболевание, которое стало причиной нервного расстройства. Это позволит выбрать оптимальный курс лечения, включая подходящую терапию, лекарства и другие варианты решения проблемы.
    • Специалист должен поставить точный диагноз. Опишите врачу симптомы и поступки, которые привели к нервному срыву, чтобы определить характер вашего расстройства. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Use-Herbs-for-Stress-Management-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-Herbs-for-Stress-Management-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Use-Herbs-for-Stress-Management-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-Herbs-for-Stress-Management-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Восстановиться после нервного срыва помогают различные формы психотерапии. Оптимальный вариант зависит от личных предпочтений и расстройства, которое стало причиной срыва. Поговорите с врачом, чтобы сделать правильный выбор. Доступны такие формы терапии:
    • разговорная терапия, при которой пациент обговаривает проблемы со своим психотерапевтом;
    • когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая нацелена на перемену поведения посредством изменения ваших мыслей;
    • межличностная терапия, в которой основное внимание уделяется вашим отношениям с другими людьми. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Find-an-Addiction-Counselor-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Find-an-Addiction-Counselor-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Find-an-Addiction-Counselor-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Find-an-Addiction-Counselor-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После срыва необходимо найти соответствующую группу поддержки. Так вы сможете общаться с людьми, которые столкнулись со схожими проблемами и смогут предоставить вам поддержку, необходимую для восстановления. Рассказывайте о своей проблеме, чтобы взглянуть на нее со стороны и услышать действенные советы.
    • Попросите врача порекомендовать вам местную группу поддержки. Также можно обратиться в профильные организации или найти группу поддержки в интернете. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Stop-Sleep-Talking-Step-13.jpg\/v4-460px-Stop-Sleep-Talking-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Stop-Sleep-Talking-Step-13.jpg\/v4-728px-Stop-Sleep-Talking-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В зависимости от первопричин нервного срыва может потребоваться принимать лекарства. Они помогают ослабить симптомы психического заболевания, которое стало одной из причин нервного расстройства, а также избавят вас от резких перемен настроения.
    • Лечащий врач-психиатр сообщит, какие лекарства необходимо принимать. Он может выписать вам антидепрессанты, противотревожные или другие препараты схожего действия. [5]
    • Не желаете принимать лекарства? Обсудите этот вопрос с врачом. Если он не разделяет ваших сомнений или опасений, то обратитесь к другому специалисту, чтобы узнать объективное мнение. [6]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Сосредоточьтесь на себе

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-7.jpg\/v4-460px-Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-7.jpg\/v4-728px-Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Один из лучших способов восстановиться после нервного срыва состоит в добром отношении к себе. Не корите себя за неудачи и не заставляйте выходить из дома, если нет такого желания. Исцеление требует времени, поэтому не торопите события.
    • Не стоит считать себя неудачником, если приходится взять выходной или не удается воплотить в жизнь каждую цель. Восстановление требует времени. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Update-a-Daycare-Business-Plan-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Update-a-Daycare-Business-Plan-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Update-a-Daycare-Business-Plan-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Update-a-Daycare-Business-Plan-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте вести дневник настроения, чтобы справиться с психическими проблемами. Ежедневно записывайте свои чувства и их причины. В конце недели перечитайте свои записи, чтобы заметить повторяющиеся модели поведения.
    • Определите поступки, которые приводят к определенным ощущениям. Попробуйте понять, что для вас является триггером.
    • Когда вы выявите свои триггеры, вы сможете поработать с психотерапевтом над тем, чтобы изменить свое поведение и обходить их стороной. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Detect-Depression-in-Yourself-and-Others-Step-3.jpg\/v4-460px-Detect-Depression-in-Yourself-and-Others-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Detect-Depression-in-Yourself-and-Others-Step-3.jpg\/v4-728px-Detect-Depression-in-Yourself-and-Others-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы восстановиться после расстройства, можете задаться вопросом, для чего он произошел. Думайте о том, как измениться и стать лучше. Не следует зацикливаться на желании снова быть таким, каким вы были раньше.
    • Медитируйте, читайте книги для вдохновения и саморазвития или обратитесь к религии, чтобы найти ответы. [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Change-Your-Life-After-Doing-the-Same-Thing-for-So-Long-Step-32-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Life-After-Doing-the-Same-Thing-for-So-Long-Step-32-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Change-Your-Life-After-Doing-the-Same-Thing-for-So-Long-Step-32-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-Your-Life-After-Doing-the-Same-Thing-for-So-Long-Step-32-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После нервного срыва люди нередко замыкаются в себе. В рамках программы восстановления следует восстановить связь с людьми, которых вы игнорировали или с кем перестали общаться после расстройства. Постарайтесь изменить или восстановить подобные отношения, чтобы вернуть часть той нормальной жизни, которая была у вас до нервного срыва. [10]
    • Это может оказаться непросто, если вы не пожелаете раскрывать суть проблемы. Расскажите людям ровно столько, сколько посчитаете нужным.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Befriend-Your-In-Laws-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Befriend-Your-In-Laws-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Befriend-Your-In-Laws-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Befriend-Your-In-Laws-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Худшее, что можно сделать после нервного срыва, — страдать в тишине и ни с кем не общаться. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Плечо, на которое можно опереться в трудную минуту, всегда поможет вам чувствовать себя в безопасности и скорее прийти в норму.
    • Начните снова бывать в обществе, если это не вызывает дискомфорта. Начинайте с малого. Сначала пригласите на чашку кофе одну близкую подругу, а затем увеличьте масштабы общения. [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Help-Someone-Get-Out-of-Stress-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-Someone-Get-Out-of-Stress-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Help-Someone-Get-Out-of-Stress-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-Someone-Get-Out-of-Stress-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нельзя избавиться от проблемы в мгновение ока. Восстановление — длительный процесс, включающий работу над собой, анализ всех ощущений и поиск первопричин нервного срыва. Также не относитесь к себе слишком строго. Вам следует запастись терпением и не форсировать процесс исцеления.
    • Не пытайтесь составить график выздоровления. Необходимость следовать расписанию повысит уровень стресса и усугубит ситуацию. [12]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Измените свою жизнь

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-16.jpg\/v4-460px-Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-16.jpg\/v4-728px-Become-an-Improved-Version-of-Yourself-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Переизбыток стресса и ответственности может усложнить восстановление после срыва. Сократите количество обязанностей, которые вызывают стресс и тревожность. Не перегружайте себя, чтобы успешно выполнять повседневные задачи.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Be-Kinder-to-Yourself-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Kinder-to-Yourself-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Be-Kinder-to-Yourself-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Kinder-to-Yourself-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Новые интересы и активный образ жизни — это отличный способ прийти в норму. Найдите активное хобби — катайтесь на велосипеде, ходите пешком, бегайте, займитесь садоводством или танцуйте.
    • Займите свой мозг другими делами помимо восстановления, чтобы снизить напряжение. [14]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Be-Safe%2C-Be-Yourself-and-Still-Have-Fun-in-High-School-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Safe%2C-Be-Yourself-and-Still-Have-Fun-in-High-School-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Be-Safe%2C-Be-Yourself-and-Still-Have-Fun-in-High-School-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Safe%2C-Be-Yourself-and-Still-Have-Fun-in-High-School-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните выражать свои чувства через творчество. Такие занятия позволяют дать выход чувствам, которые вы стесняетесь проявлять иначе. Попробуйте рисовать, фотографировать, писать или заниматься другими увлекательными делами.
    • Если у вас нет творческих способностей, ищите другие новые способы дать выход чувствам и эмоциям. [15]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Center-Yourself-in-Meditation-Step-6.jpg\/v4-460px-Center-Yourself-in-Meditation-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Center-Yourself-in-Meditation-Step-6.jpg\/v4-728px-Center-Yourself-in-Meditation-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Снижайте уровень стресса . Стресс — это одна из основных причин нервных срывов. Уменьшайте количество стресса в своей жизни, чтобы не замедлять процесс восстановления. Применяйте дыхательные техники, йогу или другие виды успокаивающих упражнений, выработайте здоровый режим сна и делайте перерывы в течение дня.
    • Такой подход поможет вам лучше чувствовать себя в процессе восстановления, поскольку вы не будете переживать по мелочам. [16]
    • Также научитесь грамотно распоряжаться временем, чтобы не допускать перенапряжения и не терять ни минуты. [17]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Desensitize-Yourself-from-Pain-Step-4.jpg\/v4-460px-Desensitize-Yourself-from-Pain-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Desensitize-Yourself-from-Pain-Step-4.jpg\/v4-728px-Desensitize-Yourself-from-Pain-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При восстановлении после нервного срыва не следует совершать грандиозных перемен в жизни. Не нужно переезжать, уходить с работы (если она не способствовала вашему срыву), расставаться с партнером или принимать иных решений, которые изменят всю вашу жизнь.
    • Все важные решения следует принимать в подходящий момент. Для этого нужна устойчивая психика, которая позволит оценить все варианты и последствия каждого действия. [18]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Avoid-Hidden-Causes-of-Heart-Attacks-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Hidden-Causes-of-Heart-Attacks-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Avoid-Hidden-Causes-of-Heart-Attacks-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Hidden-Causes-of-Heart-Attacks-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Грамотное питание способствует хорошему настроению и самочувствию. Начните есть больше натуральной пищи — фруктов, овощей, цельнозерновых и других полезных продуктов. Откажитесь от жирной еды, блюд навынос, переработанных продуктов и прочей нездоровой пищи.
    • Запас физических и психических сил поможет успешно восстановиться после нервного срыва.
    • Начните пить больше воды, чтобы улучшить общее состояние здоровья. [19]
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
распознать педофила
Как
перестать смотреть порнографию
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
забыть плохое воспоминание
Как
удержаться и не заплакать
Как
справиться с обидой
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
не краснеть
Как
перестать думать о сексе
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/nervous-breakdown/faq-20057830
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/nervous-breakdown/faq-20057830
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/treatment/con-20032977
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/treatment/con-20032977
  6. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  7. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  8. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  9. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  1. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  3. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  5. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  6. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  7. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  10. ↑ http://www.mentalhealthintheuk.co.uk/Howtorebuildyourlifeafterbreakdown.pdf

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 22 814 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама