Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда вы пришли в комнату, но забыли, зачем? Или, например, когда какое-нибудь название крутится у вас “на кончике языка”, но вспомнить вы его не можете? Наш мозг ответственен за сбор, обработку и хранение огромного количества информации, но иногда происходят сбои, а значит, вы можете что-то забыть. К счастью, есть способы, которые помогут вам вспомнить забытое.
Шаги
-
Осознайте стадии запоминания. Чтобы вы смогли что-то запомнить, ваш мозг должен пройти через три стадии: приобретение, сохранение и воспроизведение (или как ее еще называют, воспоминание). [1] X Источник информации Если на одной из стадий что-то пойдет не так, вам будет трудно вспомнить информацию.
- На стадии приобретения информация, которую вы запоминаете, попадает в кратковременную память, а затем она либо стирается, либо кодируется в долговременную память. Если вы не обращаете внимания на какую-то информацию, например, куда вы положили очки перед тем, как выйти из комнаты, вполне вероятно, что вы забудете о том, где они находятся, когда вернетесь.
- На стадии сохранения информация, которую вы запоминаете, перемещается в долговременную память. Это, как правило, происходит, если информации относится к другим долговременным значительным воспоминаниям, например, историческим моментам или важным событиям, или имеет сильную сенсорную привязку.
- На стадии воспроизведения информация, хранимая в долговременной памяти, воспроизводится путем активации нейронных связей, которые были использованы для ее сохранения. На этой стадии вы чувствуете, что необходимая вам информация крутится “на кончике языка”, и вот что вы можете сделать, чтобы вспомнить эту информацию.
-
Восстановите ваши шаги. Исследования показали, что большое количество воспоминаний “контекстно зависимы,” то есть, люди лучше вспоминают информацию, если окружающая обстановка совпадает с обстановкой, когда информации была сохранена. [2] X Источник информации
- Например, если вы подумали о чем-то в гостиной, а когда пришли на кухню, то забыли это, попробуйте вернуться в гостиную. Если вы вернетесь в похожую обстановку, это поможет вам вспомнить забытую информацию.
-
Восстановите ход ваших мыслей. Если вы физически не можете вернуться в то место, где произошло сохранение информации, постарайтесь вообразить, что вы туда вернулись, вспомнить, что выделали каким образом были связаны ваши мысли. Известно, что множество информации хранится рядом, частично перекрывая нейронные связи. Восстанавливая ход своих мыслей, вы стимулируете восстановление сопутствующей информации, а она в свою очередь, поможет вам вспомнить именно то, что вы забыли. [3] X Источник информации
-
Воссоздайте первоначальные символы, связанные с окружающей обстановкой. Например, если во время мысли, которую вам надо вспомнить, вы слушали определенную песню, или просматривали веб страницу, то прослушав эту песню или посетив веб страницу, вы, скорее всего, вспомните то, что забыли. [4] X Источник информации
-
Подумайте и/или поговорите о чем-то постороннем, не связанном с информацией. Из-за того, что ваш мозг хранит много информации, пересекающейся в нейронных связях, вы можете просто застрять, вспоминая соответствующую, но “неверную” информацию, например, других актеров, которые сыграли Бэтмена, а не того, о котором вы подумали. Подумайте о чем-то отвлеченном, чтобы “перезапустить” ваши воспоминания. [5] X Источник информации
-
Расслабьтесь. Тревожность может помешать запомнить даже простую информацию. Если вам приходится запоминать большое количество информации за короткое время, не переусердствуйте. Глубоко вдохните несколько раз и постарайтесь успокоиться, а затем уже думайте об информации. [6] X Источник информацииРеклама
-
Придумайте “ключевые символ”, когда хотите что-то запомнить. Вы как бы кодируете информацию и загружаете ее в долговременную память, если связываете ее информацию с “ключевым словом” или местом. Ключевым символом может быть все, что угодно, но лучше всего сработает связывание новой информации тем, что вы хорошо помните. [7] X Источник информации
- Например, вы встречаетесь с подругой в кафе. Подруга говорит вам, что скоро у нее будет день рождения. В этом случае попробуйте связать этот факт с тем, что вы уже помните: “Лена сказала, что у нее день рождения 7 июня. Это как раз через неделю после маминого дня рождения.”
- Эти символы также могут быть связаны с органами чувств. Например, запах свежей выпечки может вызвать у многих людей воспоминания из детства, те времена, когда они проводили время в гостях у бабушки. [8] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику Если вы можете связать факт, который надо запомнить, с запахом, например, запахом кофе и булочки с корицей из кафе, свяжите информацию с этим запахом.
-
Связывайте воспоминания с конкретным местом. Память тесно связана с окружающим контекстом, в котором событие изначально произошло. [9] X Источник информации Вы можете преднамеренно сформировать такую связь, чтобы закодировать информацию для дальнейшего ее восстановления.
- Например, проговорите вслух и свяжите информацию, которую вы хотите запомнить, с местом: “Когда мы встретились в новом кафе на Невском, Лена сказала, что у нее день рождения 7 июня.”
-
Немедленно повторите полученную информацию. Если, как большинство людей, вы забываете имена сразу, как только вас познакомили с кем-то, постарайтесь сразу же повторить эту информацию вслух. Создавая как можно больше связей и ассоциаций, например, как люди выглядят, во что они одеты, где вы находитесь в момент знакомства, поможет вам вспомнить полученную информацию позже. [10] X Источник информации
- Например, если вы пришли на вечеринку, и ваш друг познакомил вас с человеком по имени Иван, посмотрите на этого человека, улыбнитесь и скажите: “Приятно познакомиться, Иван. У вашей рубашки такой красивый оттенок синего! ” Закрепление этой сенсорной информации поможет вам закодировать вашу память позже.
-
Создайте “чертоги разума.” Чертоги разума - одна из самых полезных и распространенных техник для запоминания информации с помощью создания связей между информацией и окружающими обстоятельствами, в случае, если эти обстоятельства находятся в вашем воображении. Известный, (даже если и выдуманный), детектив Шерлок Холмс пользовался этой техникой! [11] X Источник информации
- Эта техника требует большой тренировки, чтобы достичь совершенства, но со временем она станет для вас очень полезной для хранения информации, так как выделяет творческие, даже абсурдные связи между местами и воспоминаниями.
-
Не заучивайте ничего в стрессовой ситуации. Это не обязательно, но если вы сможете избежать запоминания новой информации при сильном стрессе, например, рано утром накануне экзамена, вам будет легче вспоминать эту информацию потом. [12] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Отдыхайте как следует. Сон, особенно его БГД-фаза (“быстрые движения глаз”), имеет решающее значение в обработке, консолидации и хранения информации. Отсутствие сна замедляет работу нейронов, вследствие чего кодировать и извлекать информацию становится труднее. [13] X Источник информации
-
Выпейте воды. Смените занятие, отвлекитесь и сделайте что-нибудь другое, это поможет вам вспомнить необходимую информацию.Реклама
Советы
- Проговаривайте свои задачи вслух, когда идете из одной комнаты в другую. Например, если вы идете в ванную комнату, чтобы принять витамины, повторяйте “Мне надо принять витамины” до тех пор, пока не дойдете до пункта назначения.
- Пользуйтесь планировщиком или мобильным приложением, чтобы помнить о действительно важных событиях, таких, как визит к врачу, дни рождения. Даже хорошие воспоминания могут помочь!
Реклама
Предупреждения
- Добавки для улучшения памяти, такие как гинко билоба, очень популярны, но доказательств того, что они действительно улучшают память, не много. Побочными явлениями таких препаратов являются разжижение крови и кровотечения. [14] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.patienteducationcenter.org/articles/how-we-remember-3-stages-memory/
- ↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf
- ↑ http://www.patienteducationcenter.org/articles/how-we-remember-3-stages-memory/
- ↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf
- ↑ http://www.patienteducationcenter.org/articles/how-we-remember-3-stages-memory/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
- ↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/StefanucciAugmentingMemory.pdf
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2012/april-12/fragrant-flashbacks.html
- ↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/SP-02.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
- ↑ http://www.smithsonianmag.com/arts-culture/secrets-sherlocks-mind-palace-180949567/?no-ist
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12002009
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/29/new-doubts-about-ginkgo-biloba/?_r=0
Реклама
