Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы задержались на работе допоздна или плохо спали ночью, то утром у вас может оказаться уставший вид. На ситуацию можно повлиять. Отекшие красные глаза, неравномерный цвет кожи и темные круги под глазами сразу дадут понять, что вы практически не отдохнули, и в результате вы рискуете выглядеть несобранно и даже неряшливо. Тем не менее даже в случае усталости всегда есть способы скрыть признаки бессонницы и выглядеть менее уставшим человеком.
Шаги
-
Пейте много воды. Не допускайте обезвоживания в течение дня, чтобы лучше себя чувствовать и выглядеть. Если испытывать жажду перед сном, вы не только нарушите цикл сна, но также будете иметь более уставший вид утром. Пейте воду, чтобы кожа сохраняла равномерный цвет, а под глазами не было темных кругов, с которыми человек выглядит уставшим даже после полноценного ночного сна. Если из-за большого количества воды вам приходится часто вставать в туалет ночью, то пейте больше воды в первой половине дня и прекратите пить за два часа до сна. [1] X Источник информации
-
Ограничивайте употребление кофеина и алкоголя перед сном. Оба продукта приводят к сильному обезвоживанию; стоит злоупотребить кофеином или алкоголем в течение дня, и выпитая вами вода будет нейтрализована. Также алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов, в результате чего по утрам кожа становится покрасневшей и отечной. Если употреблять такие продукты перед сном, то утром вы будете иметь уставший вид, поэтому лучше отказаться от алкоголя и кофеина накануне важного дня. [2] X Источник информации
-
Расслабляйтесь перед сном. Усталый вид и ощущения поутру могут быть вызваны рядом причин, но одной из главных является плохая гигиена сна. Качество вашего отдыха зависит не только от продолжительности сна, но также от качества. Многие люди просто выключают свет и ложатся в кровать, но это не лучший способ перехода ко сну. Перед сном попробуйте очистить сознание от факторов стресса. Обязательно выключите телевизор и яркий свет. Получайте больше пользы от ночного сна — освободите сознание от тревожных мыслей, чтобы помочь мозгу погрузиться в максимально расслабляющую фазу глубокого сна. [3] X Источник информации
-
Спите достаточное количество времени. Эксперты сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно спать 7–9 часов каждую ночь. Многим такая цифра может показаться чрезмерной, но лишь потому, что взрослые редко спят столько времени. На самом деле около 40 % взрослых спят менее 7 часов. Это приводит к ситуации, когда практически половина взрослого населения испытывает недостаток сна, а утром выглядит и чувствует себя не лучшим образом. Если вы хотите иметь менее уставший вид по утрам, то стремитесь выспаться ночью. Соблюдайте постоянный режим сна, чтобы настроить свои внутренние часы и хорошо себя чувствовать. [4] X Источник информации
- Не используйте устройства с электронными экранами за час до сна. Подсветка экрана мешает перейти в режим сна. Такая привычка позволит вам лучше спать по ночам.
-
Спите на спине. Если вы хотите лучше выглядеть утром, то специалисты рекомендуют спать на спине, чтобы минимизировать следы сна, отечность лица и ранее появление морщин. Добавьте несколько подушек под голову и располагайте тело под углом 25–30 градусов, чтобы не допускать накопления крови в мелких сосудах лица и образования темных кругов под глазами. [5] X Источник информацииРеклама
-
Не нажимайте кнопку перевода будильника. Если вы постоянно нажимаете кнопку короткого сна или просто переводите будильник всего на пять минут вперед, такое действие придает вам более уставший вид. По словам экспертов, из-за перевода будильника инерция сна нарушается, что плохо влияет на самочувствие (и внешний вид!). Когда человек просыпается в первый и раз и ощущает желание продолжить спать — это нормальная инерция сна, но если повторить такой процесс несколько раз, то мозг начнет испытывать четко выраженную неуверенность еще долгое время уже после полного пробуждения. Прекратите нажимать кнопку перевода будильника, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть! [6] X Источник информации
-
Не собирайтесь утром в темноте. Так, внутренние часы крайне чувствительны к свету и темноте, поэтому лучше не запутывать свой организм и не заставлять его бодрствовать в темноте. Щедрая порция солнечного света по утрам — лучший способ проснуться. Если чувствовать себя хорошо, то и выглядеть вы будете соответствующе. Если за окном пасмурно или вы проснулись до зари, включите яркий свет в каждой комнате. Лучше всего использовать лампу, которую используют при сезонном аффективном расстройстве. [7] X Источник информации
-
Делайте легкую зарядку по утрам. Очень хорошо, если у вас достаточно силы воли проснуться и сделать зарядку! Многим людям тяжело даже просто встать с кровати. Даже если вы ощущаете сильную усталость, попробуйте разогнать кровь, чтобы улучшить свой внешний вид — пройдитесь по спальне в быстром темпе, поприседайте или сделайте короткую разминку. Легкие упражнения позволят пробудить тело и сознание, а также придадут вам собранный и здоровый вид. [8] X Источник информации
-
Примите холодный душ. В случае усталости возникает желание не идти в душ ради нескольких дополнительных минут сна. При этом душ — отличный способ пробуждения. Отрегулируйте самую низкую температуру воды, которую вы сможете выдержать, а затем нанесите отшелушивающий скраб на лицо и тело. Это позволит удалить вчерашнюю грязь и бактерии, а также сделать кожу более яркой и здоровой. Под воздействием холодной воды кровеносные сосуды сужаются, тем самым снижается покраснение и отечность лица. После душа не забудьте нанести увлажняющее средство, поскольку обезвоженная кожа может иметь нездоровый вид. [9] X Источник информации
-
Позавтракайте и выпейте большой стакан холодной воды. Эксперты утверждают, что стремление выпить кофе сразу после пробуждения — один из худших вариантов начала дня. Так у вас появится зависимость от кофеина, а организм будет уверен, что других способов проснуться не существует. В дальнейшем невозможность выпить достаточное количество кофе приведет к тому, что ваш вид будет уставшим, так как организм будет чувствовать мнимую сонливость. Лучше выпить большой стакан холодной воды быстрыми глотками. Вода позволит вам проснуться и насытит кожу влагой, что улучшит внешний вид. Также не забывайте завтракать достаточным количеством клетчатки и белков, чтобы провести день продуктивно. [10] X Источник информацииРеклама
-
Избавьтесь от мешков под глазами. Это может показаться странным, но среди самых испытанных способов улучшить свой внешний вид поутру — использование холодных ложек. Положите пару ложек в холодильник сразу после пробуждения. Когда они остынут, мягко приложите ложки к своим глазницам вогнутой стороной внутрь. Холод и давление заставят мешки под глазами исчезнуть, а ваш вид будет свежим и отдохнувшим. Прикладывайте ложки к глазам примерно пять минут или пока они не перестанут быть холодными. [11] X Источник информации
-
Сделайте глаза белыми и яркими. Покрасневшие глаза — очевидный признак усталости, поэтому примите меры, чтобы исправить ситуацию. Существует несколько вариантов решений, на которые потребуется разное количество времени: [12] X Источник информации
- Используйте безрецептурные капли, чтобы осветлить покрасневшие глаза.
- Прикладывайте к глазам холодный компресс на 10–15 минут, чтобы сузить кровеносные сосуды вокруг глаз.
- Если вы используете косметику, нанесите подводку для глаз в тон коже на линию роста ресниц нижнего века с внутренней стороны. Это позволит скрыть красные прожилки в глазах и сделать белок более ярким.
-
Избавьтесь от темных кругов под глазами. У многих людей есть темные круги под глазами даже после полноценного отдыха, но такой вид ассоциируется с усталостью. На самом деле причина кругов под глазами кроется не в недостатке сна, но при усталости они становятся более видимыми, так как кожа бледнеет, а глаза западают в глазницы. При любой причине возникновения подобных кругов существуют способы минимизировать проблему: [13] X Источник информации
- Приложите холодный компресс (особенно ложки!), чтобы избавиться от кругов и отечности глаз.
- Используйте соляной раствор или спрей, чтобы избавиться от заложенности носа, которая тоже влияет на кровяное давление и приводит к скоплению крови под глазами.
- Делайте легкий массаж кожи под глазами прохладной влажной салфеткой или замороженной ватной палочкой 5–10 минут, чтобы разогнать скопившуюся кровь.
- Если вы используете косметику, нанесите толстый слой консилера с желтым оттенком.
-
Нанесите освежающее увлажняющее средство на кожу. В дни, когда важно выглядеть на все сто по утрам, используйте увлажняющее средство для придания коже более свежего вида. Выбирайте продукты с ингредиентами вроде кофеина или зеленого чая, которые помогут коже проснуться изнутри. Если нужно повысить эффективность продукта, попробуйте хранить его в холодильнике. [14] X Источник информацииРеклама
Советы
- Некоторые эксперты полагают, что снижение потребления соли в течение дня также может помочь снизить отечность глаз после сна. Если советы из статьи не помогли вам полностью избавиться от уставшего вида, то попробуйте употреблять в пищу меньше соли, [15] X Источник информации особенно в вечернее время.
- Одежда ярких цветов поможет улучшить ваше настроение, а люди начнут соотносить ваш наряд с эмоциями. В темной одежде вас могут посчитать сонным или несчастным, но в ярких вещах вас точно примут за хорошо отдохнувшего человека!
Реклама
Предупреждения
- Если после долгого сна вы все равно ощущаете усталость по утрам, то следует понимать, что вам что-то мешает глубоко спать по ночам. Если проблема не уйдет, попробуйте обратиться к эксперту по вопросам сна.
Реклама
Источники
- ↑ http://shesintheglow.com/how-to-not-look-tired/
- ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
- ↑ http://shesintheglow.com/how-to-not-look-tired/
- ↑ http://www.refinery29.com/how-to-look-awake# slide
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
- ↑ http://www.refinery29.com/how-to-look-awake# slide
- ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
- ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
- ↑ http://www.refinery29.com/how-to-look-awake# slide
- ↑ http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 965 раз.
Реклама
