Загрузить PDF
Загрузить PDF
Каждый год, когда наступают осень и первые холода, иммунитет каждого из нас слабеет, и начинается сезон гриппа. Грипп – это неприятно, обычно болезнь длится от 7 до 10 дней и не требует серьезного вмешательства. Следующие советы помогут вам быстрее выздороветь и вернуться к привычному ритму жизни.
Шаги
-
Самый лучший способ избавиться от гриппа – это вовремя поставить вакцину, желательно - за несколько недель до начала эпидемии. Иммунитет к гриппу вырабатывается примерно через две недели после вакцинации.
- Всего существует два вида вакцины: прививка и назальный спрей. Обычно вакцинация начинает проводиться уже в начале осени. Пик эпидемий же приходится на январь-февраль. [1]
X
Источник информации
Назальный спрей противопоказан в следующих случаях: [2]
X
Источник информации
- Возраст до 20 лет или старше 49.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Заболевания легких или астма.
- Заболевания почек или диабет.
- Заболевания иммунной системы.
- Беременность.
- Перед вакцинацией проконсультируйтесь с врачом, если: [2]
X
Источник информации
- У вас аллергия (есть или была в прошлом) на вакцину против гриппа или яйца.
- У вас есть редкое неврологическое расстройство, синдром Гийена-Барре, при котором иммунная система атакует периферическую нервную систему.
- Всего существует два вида вакцины: прививка и назальный спрей. Обычно вакцинация начинает проводиться уже в начале осени. Пик эпидемий же приходится на январь-февраль. [1]
X
Источник информации
Назальный спрей противопоказан в следующих случаях: [2]
X
Источник информации
-
Примите антивирусный препарат, который назначил врач. Существует несколько безрецептурных антивирусных препаратов. Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию перед их применением. Повышенные дозы препарата не ускорят его действие!
- Если вы принимаете препарат по назначению врача, не заканчивайте предписанный курс лечения, даже если вы уже чувствуете себя хорошо. Если инфекция не будет полностью уничтожена, она, вероятнее всего, вернется и станет более устойчивой к лекарствам.
- Антивирусные средства:
- Уменьшают тяжесть и продолжительность болезни.
- Сдерживают инфекцию от распространения на окружающих.
- Уменьшают осложнения после гриппа.
-
Принимайте витамин C. Витамин C – это наиболее важный для иммунной системы витамин. Его можно приобрести в различной дозировке, наиболее распространенная дозировка – 500 мг, в форме таблеток. Его следует принимать один или два раза в день. Получить передозировку витамина C чрезвычайно сложно, так как это водорастворимый витамин, и его излишек выводится из организма.
- Если вы не хотите принимать витамин C в специальных добавках, то имейте в виду, что следующие продукты богаты витамином C:
- Киви, гуава, папайя
- Перец чили
- Зелень горчицы, кресс-салат и другая зелень
- Брокколи, цветная и брюссельская капуста
- Цитрусовые
Реклама - Если вы не хотите принимать витамин C в специальных добавках, то имейте в виду, что следующие продукты богаты витамином C:
-
Больше спите. Помните, что самый лучший способ борьбы с гриппом - это больше спать, чем обычно. Во время ночного сна организм борется с вирусом намного эффективнее, чем днем.
- Детям, подросткам и пожилым людям требуется больше сна, чем людям среднего возраста. Так, тем, кто младше 18 лет или старше 65 лет, нужно спать по 10-11 часов, а не по 8 часов.
- Если у вас проблемы со сном из-за заложенного носа, примите противоотечные или антигистаминные препараты - они не только снизят отек слизистой носа, но и помогут уснуть.
-
Пейте много жидкости. Это другой эффективный способ помочь организму в борьбе с вирусом. Вода является лучшей жидкостью для этого, но если вы устали пить только воду, пейте апельсиновый сок, зеленый чай или спортивные напитки. Апельсиновый сок, помимо прочего, содержит витамин C, зеленый чай содержит полезные для организма антиоксиданты, а спортивные напитки помогут восстановить ваш электролитический баланс.
- Не рекомендуется пить сладкие газированные напитки. Вы можете пить газированную воду, но если в целом, то все газированные напитки действуют как мочегонное средство и, на самом-то деле, приводят к потере организмом воды. Можно пить любые компоты, но намного лучше пить просто воду.
-
Поддерживайте чистоту. Когда вы сморкаетесь, вирус гриппа попадает на руки, которыми вы затем касаетесь лица, дверных ручек и так далее. Постарайтесь максимально позаботиться о чистоте – это не только поможет эффективнее побороть болезнь, но и обезопасит окружающих, которые подвергаются высокому риску заражения.
- Принимайте теплый душ. Примите теплый душ, и вы наверняка почувствуете облегчение. Тщательно помойте тело и вытритесь чистыми полотенцами.
- Мойте руки с использованием дезинфицирующих средств! Руки являются главным распространителем микробов, поэтому мойте руки как можно чаще, и не забывайте об их увлажнении.
-
Помните, что болезнь обычно проходит за несколько дней. Нет лекарства, которое может моментально вылечить болезнь. Все, что вам нужно – это только время и терпение. Однако следует помнить, что вы остаетесь разносчиком инфекции еще неделю после выздоровления.
- Обычно болезнь длится около недели, но может растягиваться и на 2 недели. Если вы больны дольше, обратитесь к врачу. [1] X Источник информации
-
Не сбивайте температуру. Помните, высокая температура – ваш друг. Это один из самых естественных способов борьбы организма с болезнью. Высокая температура помогает убивать вирус. При температуре:
- Сохраняйте тепло. При температуре всегда кажется, что холодно. Закутайтесь в одеяло, если вас бросает в дрожь.
- Не давайте температуре подниматься слишком высоко. Если температура превысила 39,5 С (103 F), ее необходимо сбить. Ибупрофен является хорошим жаропонижающим средством, но если требуются радикальные меры, то поместите ноги в ванну с холодной водой. Это поможет снизить температуру быстрее.
Реклама
-
Сделайте теплый компресс. Положите теплый влажный кусок ткани, салфетку или платок на лоб – это уменьшит головную боль и боль в носу. При гриппе голова начинает болеть, и главный враг при этом – нос. Благодаря теплому компрессу вы сможете уменьшить эти неприятные ощущения. [3] X Источник информации
-
Леденцы. Если у вас болит горло, леденцы от кашля помогут уменьшить болезненные ощущения. Они помогут улучшить ваше самочувствие в целом. [3] X Источник информации Впрочем, обратите внимание, что леденцы только уменьшают болевые ощущения в горле, но не помогают избавиться от проблемы.
- Существует много различных леденцов от кашля: с цинком, с эвкалиптом и с другими компонентами. Какие из них лучше - каждый решает сам для себя. Стоит попробовать разные! [3] X Источник информации
-
Прополощите горло с соленой водой. В стакане с теплой водой растворите несколько чайных ложек соли. Вы моментально почувствуете себя лучше, хотя это только временный эффект. [4] X Источник информации Соль смывает слизь с глотки и убивает всех микробов, которые скопились в горле.
- Совсем недавно ученые провели опыты с соленой водой и обнаружили 40% снижение инфекций верхних дыхательных путей у тех, кто полоскал горло соленой водой три раза в день (в сравнении с контрольной группой, которая не полоскала горло вообще). [5] X Источник информации Так что этот способ работает!
-
Водяная баня. Наклоните голову над кастрюлей с горячей водой, накрывшись сверху полотенцем. Пар очистит дыхательные пути, и вы почувствуете себя намного лучше. А еще это хорошее увлажнение воздуха!
- Если у вас есть эвкалиптовое или мятное эфирное масло, вы можете добавить несколько капель в воду. Это еще больше усилит эффект водяной бани и выгонит всю мокроту прочь.
-
Примите аспирин. Болеутоляющие и жаропонижающие средства хорошо помогают избавиться от несильных головных болей. [6] X Источник информации Однако, если вы можете терпеть боль, не следует принимать таблетку лишний раз.Реклама
-
Ешьте здоровую пищу. Заболеете вы гриппом или нет (взрослые люди болеют по 2-4 раза в год [7] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику ) - зависит от вашей иммунной системы. Какой же самый простой способ поддерживать здоровье иммунной системы? Конечно, здоровый образ жизни и здоровое питание. Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты минеральными веществами и витаминами. [6] X Источник информации
- Здоровое питание не только хорошо скажется на вашем здоровье, но и на вашей фигуре. А еще благодаря здоровой диете вы почувствуете, как ваша энергия и целеустремленность растут день ото дня.
-
Выполняйте физические упражнения. Согласно исследованиям, физические упражнения помогают снизить риск заражения гриппом и делают прививку от гриппа более эффективной. [6] X Источник информации Физические упражнения заставляют тело работать и держат его в хорошей форме. Исследователи не уверены, в чем именно причина, но существуют следующие предположения: [8] X Источник информации
- Физические упражнения помогают вывести бактерии из легких, а еще вместе с потом и мочой выводятся вредные токсины.
- Они помогают направлять антитела и лейкоциты быстрее, что помогает организму обнаружить болезнь раньше.
- Повышение температуры тела препятствует размножению бактерий.
-
Избегайте стрессов. Занимайтесь йогой, тайцзи или медитациями – это поможет вам легче справляться со стрессом в повседневной жизни. Если вы чувствуете, что ваши нервы напряжены и вы живете в стрессе, выделите хотя бы несколько минут в день для медитации. Всего лишь десять минут дыхательных упражнений помогут укрепить ваш иммунитет.
- Если вы хотите научного объяснения этому – стресс влияет на уровень гормонов в организме, приводя его в состояние, аналогичное депрессии. Тело начинает использовать все свои ресурсы и работать на износ. Так что разум выше материи!
Реклама
Предупреждения
- Не злоупотребляйте витаминами, лекарственными средствами и даже водой, т.к. это может привести к чрезмерной нагрузке на почки и стать причиной других проблем.
- Некоторые люди (особенно те, у кого есть аллергия на курицу) могут иметь аллергическую реакцию на вакцину из-за способа ее культивации. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сделать прививку.
Реклама
Источники
- ↑ 1,0 1,1 http://www.flu.gov/prevention-vaccination/vaccination/#
- ↑ 2,0 2,1 http://www.webmd.com/cold-and-flu/tc/influenza-treatment-overview
- ↑ 3,0 3,1 3,2 http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/treating-flu-at-home?page=2
- ↑ http://www.flu.gov/symptoms-treatment/treatment/index.html#
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2010/09/27/gargling-with-salt-water-for-colds/?_r=0
- ↑ 6,0 6,1 6,2 http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/influenza
- ↑ http://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm
Реклама
