Загрузить PDF
Загрузить PDF
Тендинит ахиллова сухожилия - это состояние, при котором ахиллово сухожилие в нижней части ноги воспаляется и становится болезненным. Причиной этого состояния может быть спорт, плоские своды стоп, а также травмы. Важно правильно ухаживать за этой травмой. Эта статья расскажет вам, как вылечить тендинит ахоллова сухожилия.
Шаги
Загрузить PDF
-
Посетите врача, чтобы он установил правильный диагноз и подобрал индивидуальный план лечения. Все люди разные, кому-то назначат одни процедуры, кому-то другие.
- Если вы не можете обратиться к врачу сразу же, или ждете встречи с врачом, то вы можете следовать инструкциям, приведенным в этой статье.
-
Дайте отдых своей больной ноге. Вы не должны тренироваться в течение нескольких дней, чтобы дать время травмированному сухожилию восстановиться. Возможно, вам придется перейти на упражнения, которые уменьшают нагрузку на ахиллово сухожилие.
- Плавание или легкая ходьба могут быть хорошей альтернативой на то время, пока травма заживает. Вы должны снизить интенсивность и продолжительность упражнений даже после возобновлении обычных тренировок.
-
Используйте пакет со льдом или лед, завернутый в полотенце на 15 минут после тренировки, когда испытываете боль или появляется припухлость в сухожилие.
-
Оберните стопу и голень эластичным бинтом или туго забинтуйте. Сжатие помогает уменьшить отек и подвижность в травмированном сухожилии.
-
Поднимите стопу выше уровня груди, чтобы уменьшить отек. Врач может предложить вам спать, положив травмированную стопу на возвышение.
-
Принимайте назначенные вам противовоспалительные препараты, чтобы снять воспаление и уменьшить боль. Например ибупрофен или напроксен.
-
Выполняйте упражнения на растяжку соответствующих мышц, чтобы помочь сухожилию заживать, и предотвратить проблемы в будущем. Врач или физиотерапевт может показать вам подходящие упражнения на растяжку, которые нужно делать.
-
8Купите и носите продаваемые без рецепта или назначенные вам ортопедические приспособления, которые будут вправлять пятку или лодыжку и создавать дополнительную амортизацию, чтобы помочь сухожилию заживать.
- Ваш врач может предложить тип или марку обуви, которую можно носить вместо вставок.
Реклама
Предупреждения
- Обратитесь за медицинской помощью немедленно, если вы испытываете резкую сильную боль в области сухожилия или не можете наступать на больную ногу. Также вы должны обратиться за помощью, если не можете опустить вниз травмированную стопу.
Реклама
Источники
Реклама
