Как выпивать восемь стаканов воды в день

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вода необходима нам для жизни и для борьбы с обезвоживанием, а также она помогает нашему телу выводить токсины и позволяет организму лучше функционировать. Уже многие годы исследователи и эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать около 2,5 литров воды в день. И несмотря на то, что количество воды не является строгим предписанием [1] , существуют определенные преимущества в том, чтобы ежедневно пить как можно больше жидкости. Некоторые исследования даже показывают, что, увеличив количество потребления воды, вы также увеличите и продолжительность жизни. [2] Найдя способ выпивать больше воды в день, вы сможете стать более здоровым человеком, не страдающим от нехватки жидкости в организме.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Поставьте потребление воды в приоритет

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2 литра — это примерно 8 стаканов воды. Если у вас будет емкость соответствующего объема, вы каждый день сможете помнить, сколько воды нужно выпить.
    • Если у вас осталась пустая 2-литровая бутылка из-под газировки, наполните ее водой и уберите в холодильник. Выпивайте все содержимое бутылки в течение дня.
    • Если вы не будете выпивать целую бутылку воды в день, возможно, у вас возникнет недостаток жидкости в организме.
    СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

    Claudia Carberry, RD, MS

    Зарегистрированный диетолог
    Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году.
    Claudia Carberry, RD, MS
    Зарегистрированный диетолог

    А вы знали? Количество жидкости, которое необходимо выпивать, зависит от роста, веса, уровня активности и других факторов. Чтобы понять, достаточно ли жидкости вы потребляете, обращайте внимание на цвет мочи — если она прозрачная или бледно-желтая, значит, вы все делаете правильно!

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приучите себя пить стакан воды первым делом с утра, еще стакан после того, как вернетесь с учебы или работы, и стакан перед сном. Это составит три стакана из рекомендованных восьми каждый день. Для начала вы можете составить специальный график потребления воды, а затем это уже дойдет до автоматизма.
    • Пить воду по утрам также полезно, чтобы интенсифицировать ваш метаболизм. Кроме того, это освежающий способ проснуться. [3]
    • В магазинах продаются специальные мерные бутылки для воды. А некоторые из них, например, имеют небольшой индикатор, который зажигается, после каждых выпитых 200 мл воды. Это стимулирует пить больше.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Еще одна привычка, которую стоит взрастить, — постепенно выпивать стакан воды во время просмотра телевизора или сидения за компьютером. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Существует множество доступных приложений, которые помогут вам контролировать количество потребляемой воды, или напомнят, чтобы вы пили больше. Большинство из них бесплатные, однако если вы приобретете платный вариант, у вас появится больше мотивации пользоваться им. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Носите ее с собой везде. Это не только сократит у вас количество одноразовых бутылок, но и усилит желание пользоваться новым приобретением. [6]
    • Помните, что бутылки для воды не только красивые и удобные, но и позволяют сохранять воду охлажденной, а также их легко мыть и они экологически чистые.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Учитывайте особенности климата, в котором вы живете, и степень своей физической активности. Эксперты в области здоровья часто рекомендуют пить больше воды (то есть больше 8 стаканов в день), в зависимости от факторов окружающей среды. Если вы живете в жарком, сухом климате, возможно, вам понадобится больше жидкости, чем тем, кто живет в арктической полосе. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания. [7]
    • Не ждите, когда наступит жажда, чтобы попить. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь физической активностью и/или если стоит жаркая погода. К тому времени, пока вы почувствуете жажду, ваш организм уже будет обезвожен. [8]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это поможет вам почувствовать себя более сытым перед приемом пищи, а возможно, даже снимет позывы к еде, так как зачастую жажду путают с голодом. [9]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Делаем вкус воды лучше

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пузырьки заставляют обычную воду искриться, а если вы пьете сельтерскую воду с привкусом, вы даже сможете обмануть мозг, представив, что пьете лимонад. [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пока лед будет таять, вы сможете делать глотки из холодной бутылки весь день. [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нарежьте цитрусовые, ягоды или даже огурцы и добавьте в воду, чтобы придать ей свежести, которая пробудит в вас желание пить снова и снова. [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Your-Eight-Glasses-of-Water-a-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы можете заморозить любой сок, фруктовую мякоть или чай в емкости для льда. После просто достаньте пару кубиков и добавьте в бутылку воды. [13]
    Реклама

Советы

  • Выбирайте бутылки для воды, предназначенные для многократного использования. Это экологичнее, дешевле, а также более стильно, нежели обычная пластиковая бутылка!
  • Всегда имейте под рукой воду. Храните воду в машине на случай непредвиденного затора в движении или, что хуже, каких-либо неполадок!
  • Держите воду охлажденной. Воду гораздо приятнее пить, когда она холодная, особенно в жаркую погоду.
  • Если вы испытываете жажду, пейте воду вместо напитков с различными вкусами.
  • Вы можете использовать вкусовые добавки без содержания сахара, чтобы мотивировать себя пить больше воды! Еще один вариант — добавить в стакан воды свежий фрукт или сделать фруктовый лед.
Реклама

Что вам понадобится

  • 2-литровая бутылка воды
  • Бутылка воды для многократного использования

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
съесть больше
Реклама

Источники

  1. ↑ http://fivethirtyeight.com/features/you-dont-need-8-glasses-of-water-a-day/
  2. ↑ http://aje.oxfordjournals.org/content/155/9/827.long
  3. ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/Ways-to-drink-more-water/articleshow/21760913.cms
  4. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/habit-drinking-water-hate-9790.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  6. ↑ http://www.wellness.uci.edu/water.html
  7. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-drink-8-glasses-of-water-a-day-infographic/
  8. ↑ http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiking-faq.htm#CP_JUMP_100064
  9. ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2010/11/24/does-drinking-water-before-meals-help-you-lose-weight
  1. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/how-to-drink-more-water-each-day
  2. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/hydration-tips/
  3. ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/6-sneaky-ways-drink-more-water-right-now
  4. ↑ http://www.womenshealthmag.com/nutrition/flavored-water

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 9039 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама