Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы испытываете трудности с бэкхендом? Бэкхенд – это удар с не доминантной стороны, который может показаться довольно пугающим для тех, кто тренируется игре в теннис. Применяя правильную технику, вы сможете усовершенствовать свой бэкхенд.
Шаги
-
Потренируйтесь выполнять бэкхенд двумя руками, если так вам удобнее. Большинство игроков на ранних этапах тренировки используют либо одноручный, либо двуручный тип бэкхенда. Некоторые обнаруживают, что использование в бэкхенде двух рук ведет к более точным и сильным ударам. [1] X Источник информации -
Встаньте в позицию готовности. Начните с позиции готовности, развернув носок в сторону сетки и согнув ноги в коленях. Стоя лицом к метке, вы должны держать ракетку двумя руками.
-
Разножка. Сделайте разножку из положения готовности, чтобы помочь себе встать в положение для двуручного бэкхенда. Разножка – это небольшой прыжок на 2,5 см над теннисным кортом, чтобы нагрузить свои ноги. Ваш вес должен равномерно распределиться на обе ноги, сжимая их, словно пружины, после чего вы сможете сильно оттолкнуться в нужном вам направлении.
- Ваша разножка должны случиться сразу перед тем, как ваш оппонент совершит контакт с мячом. Это позволит вам подготовиться к погоне за мячом, как только вы поймете, куда он направляется.
-
Переместите точку опоры и поверните плечи. Это первый шаг двуручного бэкхенда, который очень важен для совершенствования удара. После разножки вы должны сделать правой ногой один шаг вперед, перемещая весь вес и центр тяжести на левую ногу. Делая шаг вперед, ваше тело и плечи начнут поворачиваться в стороны.
- Весь ваш вес теперь должен уходить на заднюю ногу. Это поможет сгенерировать силу и скорость удара, когда вы попадете по мячу.
- Поворачивая свое тело боком, вы сможете во время удара перемещаться вперед и в стороны .
- Во время этого шага ваши руки не должны поворачиваться назад. Они должны оставаться прямо перед вашей грудью. Очень важно, чтобы во время этого шага ваши руки оставались неактивными.
-
Научитесь правильному захвату. Хватка для двуручного бэкхенда может быть как континентальной хваткой для доминантной (правой для правшей) руки, так и полу-западной хваткой форхенда для пассивной (левая для правшей) руки. Пассивная рука должна находиться сразу над доминантной рукой. В идеале это должно случиться одновременно с разворотом плеч и точки опоры.
- В случае континентальной хватки используйте левую руку для того, чтобы держать ракетку перед собой. Направьте хватку вправо, а струны перпендикулярно земле перед вами. Держите правую руку так, будто пожимаете руку ракетки. Поместите сустав указательного пальца на небольшую, наклонную сторону хватки, которая находится справа от плоской верхушки, а затем сожмите свою руку вокруг нее. Наклонная сторона должна идти по диагонали вдоль вашей ладони и указывать в направление ребра вашей ладони, ниже мизинца.
- В случае полу-западной хватки для форхенда вы должны поместить нижний сустав пальца пассивной руки на нижнюю левую наклонную грань рукоятки и сжать руку вокруг нее. Та же наклонная грань должна идти по диагонали вдоль ладони и указывать в направление ребра вашей ладони, ниже мизинца.
-
Выполните замах назад. Поворот точки опоры и плеча начинается для того чтобы отвести ракетку назад, но вы должны продолжить вращение плеч и отводить руки до тех пор, пока теннисная ракетка не будет находиться сзади, а ваши плечи – направлены в стороны.
- В этот момент на мяч вы должны смотреть через плечи.
-
Опустите ракетку, когда будете отталкиваться задней ногой, и поверните верхнюю часть тела в направлении сетки. Эти три вещи должны произойти одновременно. Дайте ракетке опуститься и оттолкнитесь задней ногой, поднимая пятки с земли. В то же время ваш торс должен повернуться к сетке. Подъем пятки поможет вам повернуть верхнюю часть тела.
- Этот шаг является переходом от подготовки к размаху.
- В то же время вы можете сделать небольшой шаг вперед передней ногой, но эта часть не обязательна. Новичкам все же рекомендуется выполнить этот небольшой шаг вперед.
- Не забывайте следить за мячом, чтобы вы могли предугадать его местоположение и высоту.
-
Размахнитесь ракеткой, чтобы совершить удар по мячу. Размахнитесь ракетой и рукой, чтобы попасть по теннисному мячу. Двигаясь по направлению полета мяча, ваша ракетка пройдет по С-образному пути. Контакт с теннисным мячом должен произойти перед вашим телом.
- Совершая ударное движение, ваша верхняя часть тела повернется к сетке задом.
-
Ударьте по мячу. Во время удара ваши глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче. Главное, чтобы удар был совершен перед вашим телом и на уровне талии. Именно такой удар позволит вам увеличить мощность удара и вращение мяча. Теннисные струны должны точно попасть по мячу, для этого они должны быть направлены лицом к сетке.
-
Завершение удара. После контакта с мячом вы должны протянуть ракетку по направлению удара, а затем повернуть верхнюю часть тела. Во время удара вы должны продолжать поворачивать свои плечи до тех пор, пока не согнете руки в локтях и не подымете ракетку выше уровня плеч.
- Завершение удара должно быть одним простым движением, чтобы уменьшение скорости ракетки проходило гладко.
- К концу удара ваши печи должны быть направлены на сетку.
- По окончанию удара ваша ракетка должна оказаться выше уровня плеч.
Реклама
-
Потренируйтесь выполнять одноручный бэкхенд, если для вас он более удобный. Одноручный бэкхенд – прекрасный удар, но в последнее время он стал менее популярным. Однако он все еще используется многими игроками, включая Роджера Федерера, для которых одноручный бэкхенд остается мощным оружием в матчах. [2] X Источник информации
-
Начните с позиции готовности. Начните с позиции готовности, поставив ноги в направление сетки и согнув ноги в коленях. Стоя лицом к сетке, вы должны держать ракетку двумя руками.
-
Доведите до совершенства свое перемещение опорной точки и поворот плеч. Это первый и важный шаг в усовершенствовании удара одноручным бэкхендом. Начните с позиции готовности, а затем правой ногой сделайте один шаг вперед, перенося вес на левую ногу. Делая шаг вперед, вы должны будете развернуть свое тело и плечи в стороны, чтобы теперь они были перпендикулярно сетке.
- Весь ваш вес теперь должен уходить на заднюю ногу. Это поможет сгенерировать силу и скорость удара, когда вы попадете по мячу.
- Поворачивая свое тело боком, вы сможете во время удара перемещаться вперед и в стороны.
-
Научитесь правильному захвату. Выберите тип хватки, основываясь на желаемом выполнении удара. Одноручный бэкхенд обычно использует восточную хватку, чтобы создать вращения теннисного мяча. Расслабьте доминантную руку, а не бьющей рукой поверните ракетку под необходимую хватку. Еще раз сожмите ракетку доминантной рукой. В идеале это должно произойти одновременно с перемещением центра тяжести и поворотом плеч.
- Для того чтобы взять ракетку в восточную хватку для бэкхенда, вы должны левой рукой держать ракетку перед собой. Направьте ракетку вправо и поверните ее так, чтобы теннисные струны шли перпендикулярно земле, лицом к вам. Держите правую руку прямо над рукояткой. Опустите правую руку так, чтобы базовая костяшка указательного пальца полностью легла на верхней грани рукоятки, после чего просто сожмите руку.
- Альтернативами восточной хватки также могут служить экстремальная восточная и полу-западная хватка для бэкхенда. Данные хватки предназначены для использования более сильных и продвинутых игроков. Эти хватки хороши для отбивания высоких мячей и не очень хороши для низких.
- Еще одной альтернативой является континентальная хватка, при которой ракетку необходимо держать под углом в 45 градусов и которой удобно отбивать резаные удары.
- Полу-западную хватку для бэкхенда используют довольно редко. Она хороша для отбивания мячей с сильным вращением и плоха для отбивания плоских и резаных ударов.
-
Выполните замах назад. Поворот точки опоры и плеча начинается для того чтобы отвести ракетку назад, но вы должны продолжить вращение плеч и отводить руки до тех пор, пока теннисная ракетка не будет находиться сзади, а ваши плечи по сторонам.
-
Опустите ракетку и вытяните ударную руку одновременно с движением передней ноги. Когда будете вытягивать ударную руку, вы должны дать ракетке опуститься. В это же время сделайте шаг передней ногой в направление удара. Падение ракетки создаст вращение теннисного мяча, что очень важно для одноручного бэкхенда.
- Данный шаг является переходом от подготовки к замаху.
- Выполняя этот шаг, вы должны держать пассивную куру на ракетке.
- Не забывайте следить за мячом, чтобы вы могли предугадать его местоположение и высоту.
-
Размахнитесь ракеткой, чтобы совершить удар по мячу. После того как ракетка опустится и вы полностью выпрямите ударную руку, вы должны отпустить ракетку пассивной рукой. Махните рукой и ракеткой к точке контакта с теннисным мячом. Удар должен произойти перед вашим телом.
- Замах ракетки и вашей руки с плеча должны быть единым целым. Таким образом, положение вашей руки относительно ракетки во время замаха не изменится.
- Сразу перед тем, как попасть по теннисному мячу, ракетка должна идти на уровне ваших колен. Благодаря этому появится вращение, которое необходимо для вашего бэкхенда.
- Во время удара ваша верхняя часть тела немного повернется задом к сетке.
-
Ударьте по мячу. Во время удара ваши глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче. Главное, чтобы удар был совершен перед вашим телом и на уровне талии. Именно такой удар позволит вам увеличить мощность удара и вращение мяча.
-
Завершение удара. Во время завершение удара отношение между вашей рукой и ракеткой должно быть одинаковым. На всем протяжении удара вы должны продолжать поднимать руку и поворачивать плечи, сохраняя положение своей руки.
- Отношение между рукой и ракеткой не должно меняться до тех пор, пока ваша рука не подымится на один уровень с головой.
-
Во время завершения вы должны позволить своей пассивной руке вытянуться сзади. Ваша пассивная рука должна полностью вытянуться за спиной. Во время завершения данная рука контролирует, насколько сильно поворачиваются ваши плечи и верхняя часть тела.
- Вызволив своей пассивной руке вытянуться сзади, вы тем самым ограничиваете вращение верхней части тела, что позволит вам быстрее восстановиться и сохранить равновесие после удара.
Реклама
-
Когда мяч идет слишком низко или слишком высоко для одно- и двуручного бэкхендов, попробуйте выполнить резаный бэкхенд. Довольно трудно всегда попадать топспином по каждому высокому и низкому мячу, так что для таких случаев полезным будет выучить резаный бэкхенд. [3] X Источник информации
-
Начните с позиции готовности. Начните с позиции готовности, поставив ноги в направление сетки и согнув ноги в коленях. Стоя лицом к сетке, вы должны держать ракетку обеими руками
-
Доведите до совершенства свое перемещение опорной точки и поворот плеч. Это первый и важный шаг в усовершенствовании удара одноручным бэкхендом. Начните с позиции готовности, а затем правой ногой сделайте один шаг вперед, переводя вес на левую ногу. Делая шаг вперед, вы должны будете развернуть свое тело и плечи в стороны, чтобы теперь они были перпендикулярно сетке
- Весь ваш вес теперь должен уходить на заднюю ногу. Это поможет сгенерировать силу и скорость удара, когда вы попадете по мячу
- Поворачивая свое тело боком, вы сможете во время удара перемещаться впереди и в стороны.
-
Научитесь правильному захвату. Одноручный бэкхенд обычно использует континентальную хватку бэкехенда для того, чтобы получился резаный удар. Расслабьте доминантную руку, а не бьющей рукой поверните ракетку под необходимую хватку. Еще раз сожмите ракетку доминантной рукой. В идеале это должно произойти одновременно с перемещением центра тяжести и поворотом плеч
- Для континентальной хватки используйте левую руку, чтобы держать ракетку перед собой. Направьте хватку вправо, а струны перпендикулярно земле, лицом к вам. Держите правую руку так, будто пожимаете руку ракетки. Поместите сустав указательного пальца на небольшую, наклонную сторону хватки, которая находится справа от плоской верхушки, а затем сожмите свою руку вокруг нее. Наклонная сторона должна идти по диагонали вдоль вашей ладони и указывать в направление ребра вашей ладони, ниже мизинца.
-
Выполните замах назад. Поворот точки опоры и плеча начинается для того чтобы отвести ракетку назад, но вы должны продолжить вращение плеч и отводить руки до тех пор, пока теннисная ракетка не будет находиться за вашей головой, а ваши плечи по сторонам. Данный замах назад отличается от других бэкхендов тем, что вы заводите ракетку за заднее плечо, при этом ракетка и ваше предплечье образуют букву «L».
- Этот угол в 90 градусов или буква «L» между вашей рукой и ракеткой очень важен, если вы хотите, чтобы получился резаный удар.
-
Сделайте шаг передней ногой и перенесите весь свой вес на заднюю ногу. Данный шаг является переходом от подготовки к замаху. Необходимо сделать шаг передней ногой и перенести весь свой вес с задней ноги на переднюю. Держите не бьющую руку на ракетке, по выполнению данного шага она должна образовать букву «L» за вашей головой.
- Не забывайте следить за мячом, чтобы вы могли предугадать его местоположение и высоту.
-
Размахнитесь ракеткой, чтобы совершить удар по мячу. Махните рукой и ракеткой к точке контакта с теннисным мячом. Для того чтобы мяч получился с нижней прокруткой вы должны ударить по нему вниз. Удар по мячу должен произойти на уровне талии перед вашим телом.
- При заднем замахе ваша рука и ракетка образовывали L-образную форму. Когда вы будете замахиваться вперед, ваш локоть полностью выпрямится, а рука вместе с ракеткой образуют V-образную форму.
-
Ударьте по мячу. Во время удара ваши глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче. Когда вы будете замахиваться вперед, ваш локоть выпрямится и L-образная форма, которая образовывалась между вашей рукой и ракеткой, превратится в V-образную форму. Во время удара струны ракетки должны либо указывать в сторону сетки, либо находиться под небольшим открытым углом.
- Главное, чтобы удар был совершен перед вашим телом и на уровне талии. Именно такой удар позволит вам увеличить мощность удара и вращение мяча
- Сочетание нисходящего замаха и небольшой открытый угол ракетки создаст мячу нижнее вращение.
-
Завершение удара. После того как вы попали по мячу вы должны позволить своей руке и ракетке вытянуться по направлению удара. После того как она вытянется вперед, подведите ее вверх, позволяя ей замедлиться и остановиться. Во время завершение ваша рука и ракетка должны остаться в том же положении.
- Это может показаться странным, так как после того, как вы опустили ракетку вниз для контакта с мячом, вы поднесли ее вверх, но на самом деле замедление ракетки произойдет вполне естественно.
- По окончанию удара струны ракетки должны быть направлены вверх.
- Во время удара смотрите за точкой соприкосновения ракетки с мячом. После завершения ваши глаза должны смотреть в эту же точку.
-
Во время завершения вы должны позволить своей пассивной руке вытянуться сзади. Ваша пассивная рука должна полностью вытянуться за вашей спиной. Во время завершения данная рука контролирует, насколько сильно поворачиваются ваши плечи и верхняя часть тела. Во время завершения удара ваше тело должно стоять боком.
- Вызволив своей пассивной руке вытянуться сзади, вы тем самым ограничиваете вращение верхней части тела, что позволит вам быстрее восстановиться и сохранить равновесие после удара
Реклама
Советы
- Не огорчайтесь, если с первого раза у вас не получится.
- Данные инструкции были написаны для правшей, так что если вы левша, тогда просто поменяйте руки и ноги, как это указано в статье.
- Теперь, когда вы знаете, как бить бэкхендом, очень важно практиковать данный удар каждый раз, когда вам выпадает возможность поиграть. Не забывайте, что единственным способом стать лучше, является практика. Знать, как что-то делать и уметь это делать – две большие разницы. Упорно тренируйтесь, чтобы довести свой бэкхенд до совершенства.
- Очень важно всегда следить за мячом обеими глазами. Это важно потому, что вам понадобятся оба глаза для того, чтобы определить восприятие глубины по отношению к мячу.
Реклама
Предупреждения
- Будьте осторожны и не ударьте себя по голове, пока будете выполнять данный удар.
- Во избежание травм всегда разминайтесь перед игрой в теннис.
Реклама
Источники
Реклама
