Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы сделать полное сальто, вам необходимо сделать сальто назад во время поворота вокруг в воздухе так, чтобы земля оставалась в том же направлении, с которого вы начали, так как будто бы вы постоянно делаете сальто назад. Для эффективного выполнения этого продвинутого гимнастического упражнения вы должны знать, как делать сальто в группировке, сальто назад и сальто с поворотом на 180°. Это упражнение уровня 6 и 7 в гимнастике, так что вам могут потребоваться годы опыта, чтобы выполнить его правильно. Если вы хотите знать, как выполнить полное сальто - смотрите Шаг 1, чтобы начать.
Шаги
-
Поднимите руки высоко над головой. После рондада из поворота назад , ваши руки должны быть над головой. Это называется сетом- движением, которое поможет выполнить вам полное сальто как можно лучше.
-
Держите ваши пальцы ног вытянутыми и начинайте выполнять сальто из данного положения. В начальном положении, ваши руки должны быть прижаты к бокам, а пальцы ног вытянутыми. Помните, что при регулярном выполнении заднего сальто, вы должны сосредоточиться и держать высоту как можно выше, у вас есть время выполнить упражнение с прямыми ногами.
-
Держите руки по обе стороны от туловища. Это поможет вам сохранить баланс при выполнении сальто. Ваш корпус (брюшная область) должен быть при этом напряжен .
-
Начинайте кувырок. Когда вы начинаете видеть потолок, вы должны вашу ведущую руку (в зависимости от того в какую сторону выполняется сальто) закинуть назад, как будто бы вы бьете локтем в лицо стоящего позади вас. Возьмите другую руку и закиньте по направление выполнения сальто, так, если бы вы держали тяжелый мяч двумя руками, по направлению к лицу человека слева от вас. Это поможет вашему телу завершить поворот.
-
Держите ваши руки в таком положении пока не увидите землю. Далее откройте и поднимите ваши руки, не забывая держать корпус прямым. Расставьте свои колени и лодыжки и продолжайте держать корпус прямо.
-
Обратите внимание на приземление. После того, как вы завершили оборот и вернулись в исходное положение, из которого начали сальто, опустите на землю обе ноги поднимите руки вверх, чтобы завершить полное сальто. Если не вышло, и вы сделали только половину оборота, то вы можете приземлиться в противоположном направлении, с которого начали и выполнить поворот на 180°.
- Если у вас возникли проблемы с достижения этого момента, вы можете работать над улучшением вашего полуповорота,или на половину розвернуть ваше тело при приземление, чтобы привыкнуть к повороту в воздухе.
Реклама
Советы
- В дополнениеl: Запомните (чем выше вы стоите, тем выше и безопаснее будет выполнение!)
- Держите глаза открытыми.
- Не нервничайте! Если вы нервничаете не занимайтесь выполнением упражнения- вы можете себе навредить!
- Не прогибайтесь в области таза, вы не сможете сделать сальто в согнутом положении.
- Держите ноги и тело прямыми, не опускайте плечи.
* Не начинайте делать сальто слишком рано, иначе у вас не получится выполнить вертикальное сальто, а будет просто вращение. *Всегда опускай руки, в ином случае сальто не получится или же выполнение будет не безопасно.
Предупреждения
- Никогда не выполнять в одиночку, на случай если что-то случится.
- Никогда на начальном этапе не выполнять одному; по возможности идите в местный спортзал или посетите тренировку.
