Загрузить PDF
Загрузить PDF
Конечно же, когда-то вам удастся дотянуться руками до пальцев ног. Либо вы хотите узнать, как для этого следует тренироваться или вы просто хотите выровнять свою текущую складку вдвое с касанием руками пальцев ног.
Шаги
Загрузить PDF
-
Лягте на пол, сохраняйте прямую осанку, держа руки по швам, ноги полностью прямые, пальцы обращены вверх к потолку.
-
Вытяните руки над головой, будто вы пытаетесь коснуться потолка.
-
Наклоняйтесь вперед, не возвращаясь назад.
-
Вытяните руки вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
-
Повторите шаги 1-4 столько, сколько хотите.Реклама
-
Присядьте на корточки.
-
Расположите кончики пальцев рук под пальцы ног, будто вы ступаете на свои руки.
-
Медленно встаньте. Старайтесь достигнуть позиции, когда ваши ноги будут полностью прямыми.
-
Продержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд.
-
Медленно вернитесь в позицию приседа.
-
Повторите вышенаписанные шаги как можно чаще.Реклама
Советы
- Иногда все зависит от длины ваших ног и рук, поэтому примите и этот фактор во внимание.
- Заметьте, что у каждого из нас есть свои пределы, поэтому не переусердствуйте до боли, но убедитесь, что вы чувствуете хотя бы немного растяжки, иначе все упражнение не будет иметь никакого эффекта.
- Разогрейте каждую ногу отдельно, растягивая одну ногу за раз.
- Растяните мышцы всего тело перед попыткой совершить эту растяжку. Проработайте свои руки и ноги, а также мышцы пресса.
- Когда вы пытаетесь коснуться ваших носков, то убедитесь, что ваши ноги вместе, а потом попытайтесь коснуться стоп. Старайтесь тренироваться каждый день и вскоре вам станет легче.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 990 раз.
Реклама
