Загрузить PDF
Загрузить PDF
Стойка на голове не требует продвинутых гимнастических способностей в отличие от фляка, сальто или даже того же хождения на руках. Ниже представлен способ, как выполнить стойку на голове.
Шаги
-
Начните с положения на четвереньках, затем расположите голову на полу. Ваши стопы и колени будут расположены в 50 сантиметрах друг от друга.
-
Разместите ваше правое колено (все наоборот, если вы левша) на правую руку около локтя.
-
Оттолкнитесь пальцами ног и выпрямите левую ногу, переводя вес тела вперед, затем скопируйте левой ногой положение правой ноги, располагая левую ногу на левой руке.
-
Сохраняйте равновесие. Не волнуйтесь, у вас не получится с первого раза, так как это самая сложная часть.
-
Выпрямите ноги, когда вы почувствуете равновесие. Но только делайте все медленно!Реклама
Альтернативный метод
- Найдите удобное и просторное место желательно около стены.
- Постелите вокруг матрасы, одеяла и подушки, если возможно.
- Станьте на четвереньки в 50-ти сантиметрах от стены.
- Расположите макушку головы в треугольник, сформированный на полу руками. Пальцы сплетаются на задней поверхности головы.
- Поднимите одну из ног на пол пути вверх.
- Повторите этот шаг несколько раз каждой ногой.
- Сгибайте ноги в коленях, выводя их в положение приседания с головой при этом на полу. Вашу руки до сих пор остаются в форме треугольника.
- Оттолкнитесь, выпрямите ноги и обопритесь ими о стену.
- Если вы не хотите шуметь при возвращении, то аккуратно опустите каждую из ног вниз на подушки и одеяла.
Советы
- Постарайтесь приземляться на стопы, а не на спину. Если вы теряете равновесие и падаете вперед, то приземлитесь в позу мостика.
- Тренируйтесь у стены до приобретения достаточной уверенности, чтобы проделать это без опоры.
- Используйте подушку для смягчения приземления.
- Лучше всего сгодятся гимнастические маты, но ковер и трава тоже сгодятся.
- Выполнение стойки на руках требует крепкие мышцы кора и рук, поэтому поработайте над их развитием для упрощения себе задачи.
- Для возвращения назад просто опустите ноги вниз и вы автоматически приземлитесь.
- Заправьте свою майку при выполнении стоки на голове.
- Повторение – это не мать учения. Идеальное повторение – это мать учения. Не расстраивайтесь, если поначалу вам не удается выпрямить ноги вверх. На это уйдет время.
Реклама
Предупреждения
- Очистите место для тренировки от посторонних предметов.
- Не пытайтесь выполнять это без наблюдателя. Попросите его вас подстраховать спереди, чтобы вы нечаянно не упали на спину.
- Сохраняйте шею выпрямленной. Остановитесь, если она начнет болеть.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4657 раз.
Реклама