Загрузить PDF
Загрузить PDF
Икроножные мышцы активно участвуют в поддержании равновесия, осанки и подвижности тела, но иногда данные группы мышц могут испытывать сильную боль в результате спазмов, судорог или перенапряжения. Сидячий образ жизни может не только сказаться на отложении большего количества калорий в организме, но и на зажиме икроножных мышц. Регулярные упражнения могут решить ту и другую проблему. Данное упражнение низкой интенсивности является простым и прекрасным способом укрепить и привести в тонус икроножные мышцы.
Шаги
-
Для усложнения себе задачи старайтесь удерживать равновесие тела на носочке только лишь одной ноги. Расположите стопу левой ноги позади колена правой ноги и повторите описанные выше шаги. Поменяйте положение ног.
-
Для дальнейшего усложнения нагрузки подключите в работу гантели весом 4,5 кг. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Будьте осторожны с равновесием!Реклама
-
1Выполните от 15 до 20 повторений за один подход. Завершите итого 3 или 4 подхода.
-
2Для ощущения каких-либо результатов стремитесь выполнять от 3 до 4 подходов 4 дня в неделю на протяжении 6-8 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений. Также, рассмотрите возможность выполнения выпадов вперед.Реклама
Существуют и другие способы растяжки и укрепления икроножных мышц, такие как:
-
1Найдите ступеньки, большой кусок доски или платформу высотой в 20 сантиметров. Возьмитесь руками за перила или другой доступный источник опоры, станьте носочками на край возвышенности и начните поднимать себя вверх и вниз, задействуя икроножные мышцы.
-
2Выполняйте прыжки вверх на носочках. Подыщите мягкую поверхность для этого упражнения.
-
3Переносите вес тела на носочки при ходьбе. Используйте носочки, чтобы отталкиваться при каждом шаге, используя щиколотки, как пружинки. Вы можете ходить таким образом вокруг своего дома после проведения всего дня на стуле.Реклама
Советы
- Данное упражнение увеличивает силу и гибкость икроножных мышц.
- Для облегчения этого упражнения лягте на кровать и расположите стопы на стене. Сильно отталкивайтесь носочками от стены. Данным методом хорошо пользоваться, когда у вас не хватает времени на выполнение обычных упражнений на икры ног.
Реклама
Предупреждения
- Будьте предельно осторожны, если вы не дружите с равновесием.
- Вы рискуете потянуть или серьезно повредить ахиллово сухожилие при неверном выполнении упражнения. Помните, что получение травмы этого сухожилия влечет за собой пожизненные проблемы в этой области.
Реклама
Что вам понадобится
- Гантели (по выбору)
- Полотенце (по выбору)
Реклама