Загрузить PDF
Загрузить PDF
Данное упражнение низкой интенсивности постепенно укрепляет и удлиняет мышцы плеч и грудной клетки, эффективно улучшая рельефность в этих областях.
Шаги
-
Держите верхнюю часть рук на уровне плеч, напрягите мышцы спины и брюшного пресса. Теперь наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы грудной клетки. Оставайтесь в этом положении 30 секунд (если вы чувствуете хорошую растяжку).
-
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем вы поменяете местами позицию ног и выполните упражнение еще раз. Немедленно остановитесь, если вы чувствуете боль или дискомфорт, но помните, что вы всегда можете уменьшить нагрузку от растяжки, размещая свое тело удобнее.Реклама
Советы
- Для облегчения себе задачи вы можете поменять положение локтей для растяжки других областей тела или для устранения боли в плечах.
- Это упражнение поможет увеличить силу, гибкость мышечных групп груди и плеч.
Реклама
Предупреждения
- Вы рискуете потянуть мышцы груди или плеч при небрежном исполнении этого упражнения.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9404 раза.
Реклама