Загрузить PDF
Загрузить PDF
Данное упражнение средней интенсивности постепенно растянет мышцы бедра и укрепит связки, соединяющие мышцы пресса с тазобедренными мышцами.
Шаги
-
Сядьте на удобный и твердый гимнастический стол. (Вы можете использовать и гимнастическую скамью, но у вас не будет тогда столько же пространства).
-
Лягте на стол так, чтобы ваша спина была прямая, а лицо обращено к потолку. Согните ноги в коленях под прямым углом, ваши стопы должны быть все еще на полу.Реклама
-
Выполняйте это упражнение от одной до полутора минут за подход. Проделайте вего 6 подходов (по 3 на каждую сторону).
-
Для того, чтобы начать замечать результаты, старайтесь выполнять 6 подходов 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений.Реклама
Советы
- Преимуществом этого упражнения являются улучшение силы и гибкости мышц пресса бедер и таза.
- Для облегчения себе задачи вы можете сесть на стол повыше (так, чтобы каждая нога будет получала больше поддержки) или просто опустить стол ниже.
Реклама
Предупреждения
- Вы рискуете потянуть мышцы ног и бедер при неверном исполнении упражнения.
Реклама
Что вам понадобится
- Гимнастический стол (скамья)
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3119 раз.
Реклама